Somatotipo, Masa Grasa y Muscular del Escalador Deportivo Español de Elite. Int.
J. Morphol., 29(4):1223-1230, 2011. Somatotipo, Masa Grasa y Muscular del Escalador Deportivo Español de Elite Somatotype, Fat and Muscle Mass of Elite Spanish Climbers *José Ramón Alvero-Cruz; **Lluis Giner Arnabat; ***Fernando Alacid Cárceles; ****Miguel Ángel Rosety-Rodríguez & *****Francisco Javier Ordóñez Muñoz * Departamento de Fisiología Humana y Educación Física y Deportiva. ** Director Técnico de FEDME (Federación Española Deportes de Montaña). *** Departamento de Actividad Física y Deporte. **** Escuela de Medicina de la Educación Física y el Deporte.
Revisión Analítica Sobre la Utilización de los Pliegues Cutáneos en la Cineantropometría. Las Formulas Bi-Compartimentales de División Corporal Basadas en la Medida del Panículo Adiposo - G-SE / Editorial Board / Dpto. Contenido. 1Universidad Nacional Andrés Bello y Universidad Bernardo O’higgins, Chile.
El estudio de la composición corporal a sido de gran ayuda a la hora de poder cuantificar la influencia que ejerce en los distintos elementos estructurales del cuerpo humano estímulos como: un plan dietario o hábitos alimenticios específicos, así como también, poder cuantificar el efecto de un plan de entrenamiento, la monitorización de estados de desnutrición, establecer un diagnóstico y clasificación de niveles de obesidad, etc.
Con el objetivo de economizar tiempo y por factores de comodidad se ha vuelto común el uso de diversas tablas, como por ejemplo la tabla 1, en las cuales con sólo sumar el resultado obtenido en cada medición de pliegues, estipulados por la fórmula que se desee aplicar, se puede obtener en forma automática el porcentaje de grasa sin tener que hacer intrincados cálculos. Tabla 1. Comparación de las fórmulas de Lee y Martin para el cálculo de la masa muscular de 3125 deportistas de alto nivel. 1 / 1 Introducción Se consideran métodos antropométricos a los derivados de la utilización de las medidas o parámetros corporales tomados según unas normas previamente estandarizadas por organismos internacionales (I.S.A.K.) (1).
En este artículo nos vamos a centrar en el cálculo (mediante métodos antropométricos) de los distintos componentes corporales. Suplementos y Superfoods - Livenka Nutrition. Entrenamientos por Intervalos para quemar grasa ¿Por qué funcionan y cómo empezar? Entra en un gimnasio convencional y verás hileras repletas de cintas de correr, elípticas y bicicletas estáticas.
La zona aeróbica suele ser la más concurrida del gimnasio. Parece que el cardio es el rey indiscutible. No siempre fue así… La «moda» del ejercicio aeróbico. Cafeína: Rendimiento, Quema de Grasa, Dosis, Momento Ideal y Más. «Puedes lograr todo lo que te propongas» – Café La cafeína es la molécula que mueve el mundo moderno, y además mejora el rendimiento.
De hecho, es uno de los pocos suplementos en los que merece la pena gastar dinero. Su fuente principal es el café, que podría en realidad considerarse un alimento, con infinidad de estudios que respaldan sus beneficios para la salud (metaanálisis). Guía breve para endomorfos, la lucha contra los genes. Hace tiempo escribí una Guía para ectomorfos, con recomendaciones especiales para alimentarse y entrenar.
Tengo muchas historias de ectomorfos que por primera vez en su vida han logrado cambios importantes con estos consejos. A todos ellos, ¡Felicidades!. La guía de referencia para la quema de grasa. Recibo muchas preguntas en relación a la quema de grasa que ya he tratado en algún u otro momento.
A estas alturas, con cerca de 200 artículos, la información está bastante dispersa, y entiendo que es difícil hacerse una visión global. Esta breve guía intenta concentrar las recomendaciones principales y enlazar algunos de los artículos de detalle, espero que sea útil. ¿Qué comer antes y después de entrenar? Por mucho que te cuenten los vendedores de suplementos, la realidad es que cada comida importa.
La mala noticia es que no hay un momento mágico en el que un batido milagroso deshaga las malas decisiones que tomas en tus comidas normales. La buena noticia es que dejar de tomar ese batido tampoco echará por tierra tu progreso si tu alimentación habitual es buena. ¿Qué comer antes y después de entrenar? Parte II. En la primera parte resumí mi filosofía general en cuanto a la alimentación antes y después del entrenamiento.
Hoy entramos más en detalle. Hablamos de cantidades, alimentos y suplementos específicos. Reitero que es imposible ofrecer una respuesta universal a la pregunta de qué comer antes y después de entrenar. Priorizar un objetivo (quema de grasa, desarrollo muscular, rendimiento, recuperación…) implica a veces alejarse de otro, y hay diferencias según el tipo de actividad física que practiques y tu tolerancia a los carbohidratos.
Con esta advertencia, intentemos dar ciertas pautas generales. Comida pre-entreno. Funciona Archivos - FITNESSREAL.ES. CARBOHIDRATOS POST ENTRENAMIENTO. Hay dos cosas que la gente se suele tomar después de entrenar: Carbohidratos y proteína.
Hidratos de Carbono: cuándo, cuánto, cómo y por qué tomarlos en el deporte de resistencia - International Endurance Work Group. Los hidratos de carbono (HC) son el combustible más importante del organismo, siendo como término medio un 50-60% de la ingesta calórica total. En el deportista de resistencia, sobre todo en aquel que entrena o compite a intensidades superiores al 60-70% del VO2Max, la energía para el movimiento proviene en gran medida del glucógeno hepático y muscular, por lo que su consumo de HC debería de ser mayor al 60% de su ingesta calórica total diaria.
Los HC en deportes de resistencia Los deportes continuos de larga duración obtienen sus principales combustibles de los HC y las grasas, predominando el metabolismo energético oxidativo. Uno de los efectos del entrenamiento es modificar la tasa de utilización de los nutrientes durante el ejercicio, consiguiendo oxidar más grasa y usando por consiguiente menor cantidad de HC. ¿Cuántos hidratos necesitas para tu composición corporal? CÓMO ESTRUCTURAR UNA DIETA - FITNESSREAL.ES. CONSTRUCCIÓN DE UNA DIETA Una vez tenemos claro el concepto de macronutriente, micronutriente y la energía que te aportan los mismos vamos a aprender a estructurar una dieta a modo de ejemplo. Antes que nada deberías tener claro tu objetivo, ya que para hacer una dieta eficaz debes tener claro lo que quieres. Quieres ganar peso o perder peso? Hay tres estados en los que puedes estar: Volumen, Mantenimiento y Definición. GUÍA DE LOS MICRONUTRIENTES - FITNESSREAL.ES. Los micronutrientes son clave para la salud y el desarrollo físico y mental pero lamentablemente son unos grandes desconocidos para la gran mayoría.
El cuerpo necesita ciertas dosis de muchos de los micronutrientes o de lo contrario dejaría de poder realizar correctamente muchas de las funciones que nos mantienen vivos y sanos. Mucha gente sabe de la importancia de los macronutrientes y se obsesionan con la proteína por ejemplo pero no se paran a pensar en que deberían consumir mas alimentos nutricionalmente densos para poder cubrir esas necesidades tan importantes para el cuerpo.
PRIORIDADES CLARAS - FITNESSREAL.ES. En el artículo de hoy os voy a hablar de los factores que debéis tener en cuenta cuando queréis embarcaros en un cambio físico, ya sea tanto para adelgazar o ganar músculo, y os voy a explicar el orden en el que deberían estar organizados en vuestra cabeza. Vamos a establecer la lista de prioridades. ¿CUANTA PROTEÍNA ASIMILA EL CUERPO? - FITNESSREAL.ES. Guia nutricion deportistas. La nutrición en el deporte. La práctica deportiva necesita de un cuerpo bien entrenado y bien nutrido, siguiendo las pautas generales de una alimentación equilibrada. Sólo los deportistas profesionales precisan de requerimientos nutricionales específicos en función de su situación particular y del tipo de actividad deportiva, que deben ser definidos por los especialistas.
Revista Jornadas 2019. DESHIDRATACIÓN CONTROLADA O FUNCIONAL EN LOS DEPORTES DE RESISTENCIA DE ÉLITE: CICLISMO. ¿Un método eficaz para aumentar el rendimiento?