La méditation pour les 15-25 ans. Le manuel de la méditation au collège et au... de Jacques de Coulon - Poche - Livre - Decitre. Respirez. Les adolescents sont imprévisibles, fragiles, et parfois franchement difficiles.
Ils aspirent à l’autonomie sans y arriver, ils nous repoussent tout en ayant besoin de nous, ils passent de l’absence de motivation à l’excès de stress et alternent provocations et angoisses. Comment trouver les bonnes réponses ? La méditation apprend aux parents à éviter les réactions impulsives et contre-productives. Elle permet aux ados de surmonter le stress et de se relier au meilleur d’eux-mêmes, en alliant une énergie vitale et un coeur paisible. Avec cette méthode, parents et adolescents retrouvent la sérénité face aux turbulences de l’existence. Inclus un CD MP3 de méditations pour les parents. 52 minutes de méditations pour les ados disponibles en téléchargement. Les adolescents sont imprévisibles, fragiles, et parfois franchement difficiles. Comment trouver les bonnes réponses ? La méditation apprend aux parents à éviter les réactions impulsives et contre-productives. Astuces & Relaxation. Relaxation. - Inspirer par les deux narines (bouche fermée) Expirer doucement par la bouche (comme pour souffler une bougie) ou par le nez. 3 à 4 fois. - Contracter 5 secondes tout le corps en respirant.
Décontracter en expirant par la bouche pour relâcher les tensions. 3 fois Procéder de même avec différentes parties du corps : les poings, le visage, le haut ou le bas du corps… Décontracter le haut du corps Les Mouvements se font lentement, au rythme de la respiration, sans forcer pour ne pas se faire mal. - Tourner la tête à droite, à gauche, puis en haut, en bas.
Faire un tour entier avec la tête, arrivé en bas, on change de sens. - Faire quelques roulements d'épaules (vers l’avant / vers l’arrière). - Respirer en coordonnant les bras avec le souffle : Inspirer : amener les bras au-dessus de la tête et bien s’étirer. Expirer : ramener les bras le long du corps. - Baisser l’oreille droite vers l’épaule, masser les trapèzes à gauche avec la main droite. Respirer. 10 jeux zen pour nos enfants! Pourquoi des jeux zen?
De plus en plus soumis au même stress que les adultes, les enfants d’aujourd’hui peuvent avoir bien du mal à conserver un petit havre de zénitude au fond d’eux. Famille, école, activités sportives ou artistiques, il y a de quoi être perturbé par le rythme de la vie, et en particulier à l’approche de la rentrée scolaire. Alors, quelles petites choses pouvons-nous enseigner à nos enfants afin qu’ils puissent se connecter à leurs propres ressources, garder confiance en eux et être zen ? Voici une liste de 10 petits jeux zen proposés par Fatima Serhir pour nos enfants (Hâte de les tester!) Jeu zen #1: la respiration qui nettoie Comme pour les adultes, une bonne respiration est primordiale pour la détente et le bien-être. Jeu zen #2 – Les cacahuètes. 3 exercices de relaxation simples et efficaces. Des exercices de relaxation qui vont améliorer nettement votre bien-être au quotidien, et qui sont aussi simples qu’efficaces, voilà le programme de cet article La relaxation est clairement un des piliers d’une vie équilibrée et sereine, et je vous en parle trop peu souvent.
Ce qui est amusant, c’est que quand j’ai commencé à écrire pour mon blog, j’étais principalement intéressée par la relaxation et la méditation. Au fil du temps, j’ai intégré une autre dimension, celle du sens de sa vie, des objectifs pour avancer, de l’organisation, mais apprendre à se relaxer est indispensable. Nous faisons beaucoup de choses, nous courons beaucoup, nous passons sans cesse d’une tâche à l’autre, comment traverser cela sereinement, si ce n’est en pratiquant la relaxation chaque jour?
Et parmi tous les exercices de relaxation qui existent, voici mon podium: ma sélection des 3 meilleurs exercices de relaxation à connaître, et à pratiquer souvent, un petit peu chaque jour. Voilà! Enregistrer.