L'entraînement Litobox de Noël #611. Objectif : renforcement musculaire Focus : Tout le corps Cerise sur le gâteau : on fête la fin de l’année en sueur Même si cette année, tout se fera en petit comité, le programme des fêtes de fin d’année 🎄❄️ c’est toute une organisation !
Entre les invités, la décoration, les plats, les boissons, les cadeaux, la musique, la buche … on s’en oublierai presque. Pour le dernier entraînement Litobox de l’année, j’enfile mon chapeau 🎅 et je te propose un entraînement de Noël ! Le principe : monter et descendre le sapin de Noël. Les boules du sapin représentent les exercices du circuit et si tu as été bien sage pendant l’année : Ho Ho Ho ! Prêt à terminer l’année en beauté ? Monter et descendre le sapin de Noël, le plus rapidement possible et avec une bonne technique : Notes techniques : Bonus Astuce : dès que tu ne peux plus maintenir une technique correcte, change d’exercice pour terminer le temps de travail. Substitutions En fonction de ton niveau actuel Qu’as tu pensé de ce challenge ? Pierre. 150 burpees challenge Litobox avec 250 abdos #610. Objectif : renforcement musculaire et cardio Focus : Tout le corps Cerise sur le gâteau : fun Je te propose un défi sportif.
Voici un challenge burpees Litobox qui va tester ou entretenir ta condition physique 💪 ! Prêt à essayer ? C’est parti. Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique : Programme de musculation à la maison au poids du corps #607. Objectif : musculation maison Focus : Tout le corps Cerise sur le gâteau : < 30 minutes C’est une séance de sport pour se muscler chez soi sans matériel (sans poids et sans haltères).
D’accord : il y a des tractions et il faut donc une barre de traction MAIS je te propose des substitutions si tu n’as pas de quoi te suspendre 😉 . Quelque soit l’option que tu choisiras pour t’entraîner, ça te fera un bon programme full body. HIIT cardio et renforcement musculaire → objectif brûle graisse #605. Objectif : cardio et renfo Focus : Tout le corps Cerise sur le gâteau : brûle graisse Cardio et renforcement musculaire dans une séance de HIIT à la maison pour brûler la graisse et tonifier les muscles.
Après ces 28 minutes intenses, tu seras fier·e de toi ! Musculation ludique sans matériel avec un jeu de cartes #605. Objectif : musculation à la maison Focus : Tout le corps Cerise sur le gâteau : ludique Pour cette séance de musculation ludique à la maison tu auras besoin d’un jeu de 54 cartes et d’une barre de traction.
T’inquiète : S’il te manque quelque chose j’ai tout prévu tu pourras t’entraîner si tu le souhaites 😉 . On va jouer à un jeu, mais un jeu musclé. Tu peux y jouer en solo ou en couple ! 20 minutes de musculation à la maison (rapide et efficace) #604. Objectif : musculation à la maison Focus : Tout le corps Cerise sur le gâteau : entraînement rapide Cette séance est un entraînement de musculation en 20 minutes avec des exercices sans matériel.
Règle ton compte à rebours sur 20 minutes et c’est parti ! HIIT renforcement musculaire Litobox à la maison #602. Objectif : renforcement musculaire Focus : Tout le corps Cerise sur la gâteau : cardio et brûle graisse Voici une séance HIIT renfo made in Litobox.
Séance de cardio en intérieur à la maison #601. Objectif : cardio à la maison Focus : Tout le corps Cerise sur la gâteau : fun Dans l’esprit de mes courses à obstacles en extérieur, je te propose une séance de cardio en intérieur réalisable à la maison.
C’est une séance une peu plus longue que d’habitude pour casser la routine d’entraînement. Enfin … à titre indicatif c’est même pas le temps d’un épisode complet de séries : 87% d’un épisode de Game of Throne86% d’un épisode de Vikings93% d’un épisode de L’Agence tous risques. Challenge 300 (spartiates version Litobox) pour le WOD #600. Objectif : musculation au poids du corps Focus : Tout le corps Cerise sur la gâteau : mental Tu connais les challenges 300 Litobox ?
Ce sont des entraînements de 300 répétitions avec des exercices au poids de corps pour s’entraîner comme les 300 spartiates de la Bataille des Thermopyles ! C’est un clin d’oeil au film 300 de Zack Snyder ( tu peux te regarder la bande annonce pour te mettre en condition ). Pour le 600ième WOD LitoBox 🎆, je te propose une version Léonidas où l’on va faire non pas 300 reps mais 600 reps ! On a tous un·e spartiate qui sommeille en nous … Programme de musculation au poids du corps qu'on peut faire à la maison. Objectif : musculation au poids du corps Focus : Tout le corps Après le travail des abdos de la semaine dernière, on s’attaque à une montagne full-body !
Vois cet entraînement comme un passage d’un sommet à un autre. C’est-à-dire qu’on est déjà à un sommet et on va descendre une montagne et en remonter une autre derrière. Et la descente est toujours plus facile 😉 ! Challenge sportif spécial endurance musculaire #597. Objectif : endurance musculaire Focus : Haut du corps (entraînement techniquement full-body mais gros focus haut du corps) Ce challenge sportif spécial endurance musculaire à un goût d’échauffement en début de séance … Tu verras, ce goût ne reste pas longtemps 😉 . Le WOD : Faire, avec une bonne technique, le plus de tours possible , en 30 minutes de : Déroulement de la séance.
Séance HIIT : 24 minutes brûle graisse à essayer tout de suite #596. Objectif : brûle graisse Focus : tout le corps Séance HIIT complète en 24 minutes. C’est une séance qui monte en puissance progressivement. Tu verras, tu vas apprécier le travail isométrique en fin de circuit 😉 . Tu auras le choix entre 2 versions : une version explosive ou une version sans sauts et sans impacts. L’objectif est le même : brûler la graisse. Alors, à toi de choisir 💪. Entraînement du matin rapide et efficace à la maison #595. Objectif : séance flash Focus : tout le corps Cerise sur la gâteau : efficace Rien de tel qu’un entraînement court et intensif de bon matin pour attaquer une (bonne) journée 😊 . Rapide et efficace, cette séance va brûler les graisses tout en tonifiant tous les muscles du corps. Il te faudra à peine 15 minutes et une corde à sauter. T’inquiète : si tu n’as pas de corde à sauter ou que tu ne passes pas encore les doubles tours à la corde, des substitutions sont proposées pour que tu puisses faire la séance quand même !
Entraînement du matin rapide et efficace à la maison #595. Programme de musculation pour le bas du corps à la maison #590. Objectif : bas du corps Focus : jambes Voici un super programme pour travailler le bas du corps à la maison (les fessiers et les cuisses) ! J’ai préciser tout le corps sur la fiche car j’y ai glissé des exercices pour qu’il soit full-body mais le gros travail reste sur le bas du corps. Séance de préparation physique générale (PPG) au poids de corps #546. Objectif : préparation physique générale (PPG) Focus : tout le corps Cerise sur la gâteau : réalisable en intérieur ou en extérieur Challenge sportif de la semaine : une séance de PPG (préparation physique générale) avec des exercices au poids de corps..
Voici le WOD : Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 10 tours de : 1 minute de corde à sauter (freestyle);15 pompes diamant;30 dead bugs (15 à gauche et 15 à droite, alternativement). Séance de sport complète en 20 minutes à la maison #548. Exercice sans matériel (musculation au poids du corps) #549. Entraînement physique pour les arts martiaux #550. Challenge sportif avec un jeu de cartes #554. Objectif : défi sportif Focus : Tout le corps Cerise sur la gâteau : mental Je me rappelle de l’angoisse de retourner une « carte chance » ou « caisse de communauté » au Monopoly qui dit « Faites des réparations dans toutes vos maisons » alors que tu viens de construire comme un promoteur immobilier fou sur les côtes méditerranéennes pour que ton frère tombe dessus au prochain tour et que tu as même plus un billet de couleur en banque 😉 . Avec ce style de challenge sportif, c’est la même chose !
Tu vas goûter toi aussi à la peur et l’excitation de retourner la prochaine carte 😄. Cardio HIIT 100% brûle graisse, abdos et renfo #555. Cross Training (poids de corps) : séance de 20 minutes #558. Challenge burpees avec ou sans pompe #562. Rentrée sportive : 20 minutes d'entraînement pour la reprise #564. Entraînement physique spartiate de 300 répétitions (crosstraining) #560. Circuit HIIT 30 minutes "seulement" (séance de sport complète) #561.
La séance de sport du jour : Circuit HIIT de 30 minutes « seulement » Tu apprécieras la justesse de l’utilisation des guillemets à la fin des 9 tours 😉 Un peu moins cardio que d’habitude donc un peu plus longue. Faire 9 tours avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :marche de l’ours (bear crawl);sauts en avant pieds joints (le plus loin possible);cobra;relevés de bassin papillon (pieds collés);crabe main pied. Entraînement pour une reprise sportive sans matériel à la maison #565. 100 burpees challenge + 3 minutes de gainage #566. Cardio HIIT 574 : un brûle graisse sans courir ! Programme calisthénics débutant (musculation au poids de corps) #575. Programme de sport complet au poids du corps #576. Tabata training : 4 circuits et 8 exercices différents #577. Séance de renforcement musculaire complète à la maison #578. Exercices de sport à la maison (environ 20 minutes) #589. Challenge sportif complet avec un jeu de cartes #588.
20 minutes de sport à la maison #587. Sport à la maison (séance de 20 minutes environ) #584. 20 minutes de HIIT à la maison #581. Entraînement Δ (pyramidal) au poids du corps #580. Renforcement musculaire avec un jeu de cartes #579.