Entraînement de Street Workout #314. On laisse reposer le chrono aujourd’hui et on va faire une séance de calisthénics « à l’ancienne » avec des variations de pompes, de tractions et levés de jambe.
Concentrez-vous sur la technique, l’amplitude des mouvements et la contraction musculaire. Challenge Litobox avec un dé #321. Séance de Calisthénics avec un dé 😉 Le dé va préciser la position des mains pour chacun des exercices.
Chiffres impair : prise normale (mains à la largeur des épaules) et chiffres pair : prise serrée (mains collées). Faire, avec une bonne technique et une bonne amplitude, 5 tours de : Temps de récupération libre, prenez au temps de temps de pause que vous le souhaitez entre les exercices ou les tours. Informations : Si vous ne savez plus la différence entre tractions en pronation et supination. Pour les dips, les chiffres impair désignent des dips « normaux » aux barres parallèles et les chiffres pair désignent des dips à la barre fixe (les 2 mains sont sur la même barre et on amène la poitrine à la barre). Challenge sportif spécial endurance musculaire #597. Objectif : endurance musculaire Focus : Haut du corps (entraînement techniquement full-body mais gros focus haut du corps) Ce challenge sportif spécial endurance musculaire à un goût d’échauffement en début de séance … Tu verras, ce goût ne reste pas longtemps 😉 .
Entraînement spécial changement d'heure #342. Pour ne pas vous faire manquer le changement d’heure ce week-end (dans la nuit de samedi à dimanche), je vous propose un WOD défi « changement d’heure ».
La séance est longue mais comme on gagne 1 heure de sommeil, on peut se le permettre et on va pouvoir récupérer 1 heure de plus 😉 J’ai choisi un entraînement spécial haut du corps car j’ai encore des courbatures aux jambes de la séance précédente ! Faire avec une bonne technique : 50 pompes;50 tractions;50 dips *;50 levés de jambes suspendu;50 dips *;50 tractions;50 pompes. * option possible : dips aux anneaux de gymnastique, option que j’ai choisi.
Chronomètre. WOD Denzel au poids du corps #343 alias #WODdenzel. Aujourd’hui c’est un WOD un peu particulier car Romain sur Instagram m’a proposé de participer au WOD Denzel organisé par des aviateurs et militaires de l’armée de l’air en hommage à l’adjudant Denzel décédé en service l’année dernière (le 29 octobre).
Dans la plus grande tradition du Cross Training, ses collègues ont décidé d’organiser un WOD héros pour lui rendre hommage car il était passionné de ce sport. C’est avec plaisir que je vous propose ce WOD modifié pour qu’il soit réalisable au poids du corps. Faire, le circuit ci-dessous avec une bonne technique : Tenez la position haute 1 seconde pour l’exercice 2 (deadlift sur une jambe). Note : j’ai fait un exercice de progression pour les pompes en arbre droit car je suis blessé à la main :-/ j’ai donc fait des pompes piquées. Le WOD clásico de calisthénics #337. Les classiques ne meurent jamais : cet entraînement de Street Workout fait partie de mes WODS que je refais régulièrement.
Je le conseille à tous ceux qui souhaitent construire une musculature de base pour pouvoir appréhender des exercices plus difficiles par la suite. Si vous pensez vous ennuyer, vous pouvez de temps en temps changer la position des mains. Semaine de remise en forme : jour 3. Pour terminer cette semaine de remise en forme après les fêtes, je vous propose un WOD de Cross Training qui porte le doux nom de « Death by burpees« .
C’est une sorte de test de Luc Léger en version burpees et en plus on peut le faire chez soi ! C’est un super entraînement pour tester sa condition physique. Faire chaque minute jusqu’à l’échec : + 1 burpee. Principe : la première minute on effectue 1 burpee et on se repose jusqu’à la fin de celle-ci, la 2ème minute on effectue 2 burpees et on se repose jusqu’à la 3ème minute où l’on effectue 3 burpees, etc. jusqu’à ce qu’on ne puisse plus effectuer le nombre de burpees à faire pendant la minute. Ça vous semble facile ? Minuteur d’intervalles. Exercices au poids du corps pour les membres supérieurs #355. Entraînement ciblé sur les membres supérieurs avec un couple que j’affectionne particulièrement : les burpees et les pompes.
WOD au poids du corps pour les membres supérieurs #356. Je reprends l’entraînement cette semaine après mon petit accident de vélo, je me sens bien physiquement et j’ai bien récupéré.
Je reprends tranquillement sur le même objectif que la séance précédente : le haut du corps. Faire, avec une bonne technique, 5 tours de : 10 tractions en pronation;15 dips *;20 levés de jambes à la barre. *option possible: dips aux anneaux de gymnastique, option que j’ai choisi. Entraînement complet au poids du corps 1/3. Après la semaine de remise en forme, voici une semaine d’entraînement complet divisée en 3 séances pour le haut, le milieu et le bas du corps.
Pour commencer, je vous propose un entraînement de type push/pull pour le haut du corps où l’on va travailler en tirant notre corps (tractions) et en le poussant (dips) sur un plan vertical. L’intérêt de combiner ce type d’exercices est de garder un certain équilibre musculaire. Faire, avec une bonne technique, 5 tours de : Équipement optionnel. Entraînement PDC #366. Entraînement au poids du corps réalisable en 20 minutes environ. Et si il pleut ou que vous ne pouvez pas courir dehors, vous avez une solution réalisable en intérieur ! Faire, avec une bonne technique, 6 tours de : Note technique : gainez bien votre corps en contractant les abdominaux, les fesses et les jambes pour garder votre corps bien droit pendant les tractions horizontales et les pompes. Substitution. Entraînement de HIIT post-raclette #367. Voici mon entraînement de HIIT du jour alias mon entraînement post raclette 😉 Je précise quand même que c’est le lendemain après la digestion !
Droit d’entrée : 2 minutes de planche. WOD 300 Litobox au poids du corps #368.