Javier Sevil sur Twitter : "Interesante estudio en el que se observa que los estudiantes que realizan entre 50-70 minutos de actividad física (coinciden prácticamente con las recomendaciones) son los que obtienen mayor rendimiento académico. Esto justific. La clave para adelgazar no es comer poco sino escoger bien los alimentos. ¿La actividad física puede regenerar neuronas? Existe cierta controversia sobre este asunto.
Clásicamente, y debido a los estudios animales que es principalmente donde se ha testado esta hipótesis, se creía que en el cerebro joven, de 0 a 2 años, había posibilidad de regeneración neuronal, es decir, que se produciría lo que se conoce como neurogénesis, la aparición de neuronas nuevas. CALENTAMIENTO, PROGRESIÓN Y FLATO: Guía Falsos Mitos del Deporte.
Hacer yoga una o dos veces por semana puede aumentar el rendimiento cerebral. Fibras rojas y blancas según la estatura. Nutritional psychiatry: Your brain on food. #HarvardHealth #nutrition #mentalhealth… ¿Cuáles son los frutos secos más saludables? Una breve meditación puede ayudarte a reconocer antes los errores. Consumo-azucar-enfermedades-obesidad. Siete estrategias para mantener la mente a punto. ¿Algunas vez te has preguntado cómo se comporta tu cuerpo cuando haces ciertos ejercicios? ¡Pues aquí desvelamos cómo reacciones por dentro! Conoce la anatomía del deportista de fuerza. Dolor en las cervicales: síntomas y posibles causas. Los 7 alimentos que no deberías comer crudos. ¿Hago antes cardio o fuerza? Realizar el cardiovascular al finalizar el entrenamiento de fuerza es la opción que nos ofrece más ventajas.
Para el entrenamiento de fuerza, el organismo obtiene la energía casi exclusivamente a través de la degradación de las reservas de glucógeno muscular. De esta forma, en el trabajo cardiovascular que posteriormente realizaremos, las reservas de glucógeno estarán parcialmente degradadas y el organismo accederá a los depósitos de grasa de forma más rápida para la obtención de energía. Si lo hiciéramos al contrario (primero el trabajo cardiovascular y posteriormente el entrenamiento de fuerza), las reservas de glucógeno se degradarían con el trabajo aeróbico sin apenas involucrar a las grasas.
Mueva los pies para entrenar las neuronas. Si después de estudiar hace ejercicio aeróbico durante 35 minutos, lo leído se grabará a fuego en su hipocampo del cerebro Empiece por concentrarse y estudie durante 45-60 minutos esa información tan difícil de retener que necesita para aprobar su próximo examen.
Espere que transcurran cuatro horas, póngase el chándal y salga a practicar un ejercicio aeróbico durante 35 minutos, procurando que su ritmo cardíaco alcance el 80% de sus pulsaciones máximas. Dietas milagro, el enemigo que te empeñas en perdonar cada año. Dietas milagro, el enemigo que te empeñas en perdonar cada año. Comer ultraprocesados cuatro veces al día eleva un 62% el riesgo de muerte. El efecto de los alimentos ultraprocesados ISABEL GALLARDO PONCEMadrid Jueves, 30 mayo 2019 - 00:30 Un estudio liderado por investigadores españoles revela que ingerir alimentos ultraprocesados en más de cuatro comidas al día eleva la probabilidad de morir de cáncer o enfermedades cardiovasculares.
El consumo de alimentos ultraprocesados prácticamente se ha triplicado entre 1990 y 2010 en todo el mundo. Y de la misma forma ha crecido la literatura científica que analiza el impacto que este tipo de dieta tiene sobre la salud. La obesidad es una epidemia que se previene desde la cuna. Uno de cada cinco niños sufre obesidad, una enfermedad crónica que empeora notablemente la calidad de vida y aumenta el riesgo de padecer, entre otras, enfermedades cardiovasculares, hipertensión y diabetes.
Sin embargo, aún hay poca consciencia en la sociedad de la gravedad de esta epidemia, cuyo tratamiento más eficaz es la prevención. Para ello, la primera infancia constituye, según los expertos, una etapa crucial para la instauración de hábitos saludables y evitar desarrollar una obesidad que en la mayoría de los casos persiste hasta la adolescencia. Tanto que la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado este miércoles por primera vez una guía sobre actividad física, sedentarismo y sueño para niños de cero a cuatro años.
A partir del año, recomienda realizar al menos tres horas de actividad física al día; nada de tiempo de pantallas hasta los dos años, y a partir de esa edad, lo menos posible, con una hora diaria como máximo. UN ESTUDIO EN RATONES REVELA QUE LOS BENEFICIOS COGNITIVOS DEL DEPORTE SE HEREDAN. Según la ciencia, nos aporta una gran variedad de beneficios. En esta galería, te desvelamos cuáles son. □ □ □ ¿Sabías que las personas que duermen poco son más propensas a ser obesas? Muévete! El ejercicio te hace más feliz que el dinero Una investigación de Yale y Oxford muestra que el deporte afecta a la salud mental más que el nivel económico. ☢️GRASA+MITOS=+GRASA☢️ Así es, si quieres perde grasa pero te sigues tragando estas falsas creencias, no conseguirás tu objetivo...
Tenis: Toni Nadal: “El éxito no es ganar Roland Garros o el US Open, sino mejorar” Los 20 ejercicios para superar el dolor de espalda. Así se deteriora tu cuerpo por pasarte ocho horas sentado cada día. Estiramientos de las fascias para corredores. Un buen tobillo es un gran aliado para correr más rápido. Aquí tienes con detalle cómo puedes trabajar para conseguir mayor movilidad y actividad de tu tobillo. ¡Detalles que marcan la diferencia! ¿Quieres trotar correctamente? OJO: No hagas esto. ¿Cuántos km y a qué ritmo corro para conseguir mi objetivo? Tabla de kilómetros y días a la semana para entrenar.
¿Quieres perder grasa? Entrena con intervalos cortos de alta intensidad mejor que carreras continuas largas de intensidad moderada. Los 10 alimentos que no pueden faltar en la dieta de los corredores. Los estiramientos se han convertido en un tema polémico. Sin embargo, como ya sabes, después de correr sí son necesarios. El único 'picoteo' entre horas que te ayudará a adelgazar. Una buena postura no es solo cuestión de movilidad, la fuerza también es imprescindible. Aquí tienes ejercicios que te ayudarán a colocarte mejor, cuidar tus hombros… Así cambia tu corazón cuando empiezas a correr. Los ejercicios para ganar potencia de piernas. Estos son los abdominales que debes dejar de hacer.
Estos son los abdominales que debes dejar de hacer. Si quieres ser corredor hasta después de la jubilación, más te vale que te prepares en el gimnasio para el impacto de la carrera. ¿Te duelen las cervicales? La culpa la puede tener tu móvil. Solo necesitas una mesa para poner en marcha tus tríceps. ¿Por qué no engorda la fruta, si tiene azúcar? Para un nutricionista, tener que defender que la fruta es saludable es tan frustrante como podría serlo para un peluquero tener que argumentar que es mejor cortar el pelo con unas tijeras que hacerlo a mordiscos.
Pero tiene que hacerlo una y otra vez (el nutricionista, no el peluquero). Un sinfín de gente cree que es desaconsejable consumir fruta por la noche, después de una comida principal, si se padece diabetes, si se mezcla con otra fruta o si superamos las tres raciones diarias. En un cuestionario publicado en 2014, el 60 por ciento de los voluntarios encuestados consideró, erróneamente, que la campaña “Cinco al día” hacía referencia a un límite máximo (es decir, a una cifra a no superar) cuando el número cinco alude al mínimo de raciones de frutas y hortalizas a consumir cada día. Por supuesto, existen patologías, como la enfermedad renal o la hipersensibilidad alimentaria, en las que puede ser preciso limitar o evitar algunos tipos de fruta. Cómo prevenir las 10 lesiones más temidas por los corredores. 9 pasos avalados por la ciencia para conseguir llevar una vida más larga, sana y plena, ¿los sigues ya?
Puedes sacarles más partido a los fondos que haces cada día con este truco del gran Domingo Sánchez. Kilian Jornet tiene 34 pulsaciones antes de levantarse de la cama. ¿Y tú? Sport Life España sur Twitter : "¿Sigues sin usar el casco en la bici cuando vas en ciudad porque no es obligatorio para mayores de 16 años? Pues tras leer este caso real sobre cómo el casco le salvó la vida al ciclista Sergio Grajera, ¡no vas a volver a. Que el dolor lumbar no te frene, sigue estos consejos y aleja las molestias en la espalda de tu rutina. No hacen falta aparatos ni máquinas, pero estos seis ejercicios mantienen tu tono muscular, te dan fuerza y mejoran tu postura durante todo el año. Corriendo mejorarás tu forma física, sí, pero antes de empezar y mientras te estés iniciando debes superar un correcto acondicionamiento como el que te explicamos. La «hormona del ejercicio», la última esperanza para frenar la progresión del alzhéimer. ¿Puede el ejercicio físico mejorar el rendimiento académico? – Escuela con cerebro.
Ahora que el objetivo es volver a los hábitos saludables y al peso de antes del periodo navideño, es el momento de recordar cómo se construye un plato completo, sano y bajo en calorías. Cuanto más puro mejor y con un límite dos onzas diarias. Esto es lo que aporta a tu salud el chocolate negro. ¿La silla nos está matando? Razones por las que tenemos que entrenar cadera. José Viña: “El paseo no basta. Hay gente de 70 y 80 años que corre” José Viña puso hace unos meses a su madre, de 96 años, a subir todos los días seis pisos por la escalera, y asegura que su salud ha mejorado.
“Cuando se va a entrenar me dice que no tiene ganas, para en el tercero a respirar, y le sube el pulso, pero los sube. Al principio le costaba más, pero ahora no sigue subiendo porque arriba solo tiene el terrado. Luego, eso sí, baja en ascensor, las caídas bajando son muy peligrosas”. Viña, quien acaba de cumplir 65 años, es catedrático de Fisiología en la Universidad de Valencia y, desde hace 30, dirige un grupo multidisciplinar dedicado a investigar cómo mejorar la vida en la vejez, que afortunadamente, dice, es cada vez más larga.
Él se aplica el cuento. Pregunta. Respuesta. P. R. P. R. P. R. P. R. P. R. P. R. P. R. P. R. P. R. P. R. Reparar el cuerpo eternamente. Estas son las nuevas pautas ‘oficiales’ para hacer ejercicio. Ya estamos otra vez.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos acaba de publicar una nueva edición de las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses. Eso que oyen son sus destinatarios suspirando a coro. Seamos sinceros: las pautas de actividad física pueden ser duras. Como científicos del comportamiento con experiencia en la motivación para hacer ejercicio que somos, reconocemos antes que nadie que mantener un estilo de vida físicamente activo no es fácil. Nosotros lo hacemos y, aun así, no siempre cumplimos los objetivos. Las directrices Las nuevas pautas recomiendan que los adultos hagan semanalmente un mínimo de 150 minutos de actividad física a una intensidad que aumente la frecuencia cardíaca. Por primera vez, las directrices no ponen como condición que la actividad física se realice en periodos de 10 o más minutos consecutivos para que sea válida. La buena noticia. ¡A tope con el glúteo! Los mejores ejercicios para lograr un culo fuerte, bonito y funcional.
Merece y mucho la pena leer la reflexión de Michael Phelps en el momento de reconocer que ha sufrido depresiones. Interesante por fin entiendo porque los zumos naturales no son tan sanos. El zumo de fruta no es “fruta”, ni siquiera si es casero. ¿A qué ritmo debemos caminar para que nos sirva para perder peso? Mínimo a 100 pasos por minuto. ¿Para qué sirve (además de para ligar) un buen 'six pack'? Escépticos del 'fitness', rendiros ya.
Aunque os sigáis empeñando en ponerlo en duda, el 'six pack' es mucho más que un arma de seducción masiva (sobre esto, hay opiniones y gustos) y uno de los máximos exponentes del narcisismo imperante en las redes sociales. Bautizado de esta forma en honor a esos seis anillos de plástico (uno de los grandes enemigos de la fauna marina, por cierto) que agrupan la media docena de latas de cervezas, esa deseadísima orografía abdominal no sólo puede convertirse un placer para los sentidos sino que, lo que es más importante todavía, es un fornido defensor de nuestra salud. "Una pared abdominal bien construida es una coraza para nuestro cuerpo", afirma Daniel Porro, gerente y fisioterapeuta de Atrio 3 (Madrid). Este maravilloso corsé que nos brinda la naturaleza y al que nosotros debilitamos condenándole a una cadena perpetua de 'sitting', es el único que puede protegernos de acabar con la columna vertebral hecha un ocho. La actividad física aumenta la esperanza de vida en hasta 4,5 años @lavanguardia #salud #ejerciciofisico.
La actividad física, clave para el cuidado de la espalda de los escolares. MADRIDActualizado:15/09/2018 02:43h Para prevenir las dolencias de la espalda, ha demostrado ser esencial erradicar creencias erróneas y adquirir ciertos buenos hábitos; y ambas cosas resultan más fáciles durante la infancia.
Con este fin, y coincidiendo con el inicio de curso, la Organización Médica Colegial (OMC) y la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE) han puesto en marcha una nueva edición de la campaña de Prevención de las Dolencias de la Espalda entre los escolares. El dolor de espalda es excepcional antes de los 6 años, pero su frecuencia aumenta a partir de los 10 años y antes de los 15 años es similar a la de los adultos; antes de esa edad, el 51% de los chicos y el 69% de las chicas ya lo han padecido.1 De ahí que la edad óptima para implantar los hábitos preventivos sea entre los 6 y los 10.
¿Cómo influye el deporte en tus emociones? ¿Y las emociones en tu actividad deportiva? - Sportlife. Se alude con frecuencia a que la mente juega un papel muy importante en las actividades deportivas. Es habitual escuchar que “se juega más con la cabeza que con los pies” o “a mi cuerpo no le apetecía ir a entrenar, pero me mentalicé y…” Si sumamos cuerpo y mente ¿ya tenemos un buen deportista? ¿Son suficientes estos dos ingredientes para conformar la práctica deportiva? No, falta todavía un elemento de gran importancia: las emociones. Científicos revelan que la actividad física diaria beneficia el aprendizaje de menores con TDAH. MADRIDActualizado:15/10/2018 02:13h Científicos de la Universidad de Jaén (UJA), pertenecientes al Grupo de Investigación Actividad Física Aplicada a la Educación y Salud (AFAES), han revelado en un artículo que la práctica de actividad física diaria beneficia la cognición y comportamiento hacia el aprendizaje de niños y adolescentes, de 6 a 18 años, con Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH).
El artículo, tal y como recoge Ep, es fruto de un trabajo en equipo, liderado por Emilio J. Martínez, profesor titular del Departamento de Didáctica de la Expresión Musical, Plástica y Corporal, y en el que se han analizado las investigaciones internacionales más destacadas durante los últimos 17 años. El documento, titulado «Acute and chronic effect of physical activity on cognition and behaviour in young people with ADHD: A systematic review of intervention studies», ha sido publicado en la revista internacional «Research in Developmental Disabilities».
Realizar actividad física regularmente retrasa el envejecimiento celular. Cada vez es más fuerte la evidencia que indica que la mortalidad por cualquier causa es menor cuanto mayor es la actividad física (AF) realizada, tanto en población sana como con patología. Uno de los mecanismos por los que se rige esta asociación es la longitud telomérica (1). Con el paso del tiempo los telómeros se van haciendo más cortos de forma natural. Como consecuencia del acortamiento telomérico, la senescencia celular aumenta, favoreciendo la apoptosis (muerte celular programada) de la célula. En definitiva, este acortamiento telomérico está vinculado con el envejecimiento biológico, mientras que factores como la inflamación y el estrés oxidativo van a hacer que los telómeros se acorten. Por tanto, la longitud telomérica puede considerarse un biomarcador de envejecimiento celular, relacionándose estrechamente con la edad cronológica. No hay que comer de todo. El dato no puede ser más elocuente: según el Libro blanco de la nutrición en España, nuestras abuelas contaban con algo menos de un centenar de alimentos para preparar sus menús diarios, mientras que actualmente los consumidores nos enfrentamos a más de 30.000 productos distintos.
Muchos de ellos son tanteos de los fabricantes que no cuajan y desaparecen en poco tiempo, pero son legión los que terminan por sustituirlos, como si la industria fuera una especie de Hidra de Lerna, a la que cada vez que se le corta una de sus cabezas le salen dos. Cada día y cada año que pasa, esa gran familia de productos alimenticios se ve grotescamente incrementada: desaparecen 50 pero surgen 100 nuevos. En este contexto, lo de comer de todo o de forma equilibrada es, volviendo a la mitología, una quimera. Y además, no es sano, porque ante este panorama aquello de "comer un poco de todo" o dando su correspondiente espacio a tanto producto superfluo solo puede catalogarse como un error garrafal.
¿Por qué? Alemania prohibirá el uso del azúcar en las bebidas destinadas a bebés y niños de corta edad. Diabetes: la epidemia que nos puede aplastar porque no emociona. El running moderado puede aumentar la capacidad cognitiva. Llevas horas sentada en la silla frente al ordenador. 'The Long Run', el documental imprescindible de Kipchoge y Bekela. 'El hombre que empezó a correr' dirigido por Josep Serra - Documental Oficial. Maraton Man: Primer capítulo completo - Nepal, Correr en el valle del Everest.