Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку - Лайфхакер. Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения для растяжки шеи Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд. 1. Наклон головы назад и вбок Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи. Встаньте прямо, опустите плечи. Повторите упражнение в другую сторону. 2. Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку. Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. 3. С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи. Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Повторите в другую сторону. 4. Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.
Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. 5. 15-Minute Full-Body Workout. Don't have time to spare for exercise?
That's where this quick equipment-free workout from LA trainer Lacey Stone comes in handy! This plan will get your heart pumping and tighten up your entire body in just 15 minutes — no lengthy trip to the gym necessary. Question Everything You Know About Fitness. Over the past two years, I’ve interviewed more than 100 world-class performers for my podcast, The Tim Ferriss Show.
The guests range from super-celebs (Arnold Schwarzenegger, Jamie Foxx) and athletes (icons of powerlifting, gymnastics, and surfing) to legendary Special Operations commanders and black-market biochemists. How to Do the Perfect Plank. The Most Common Push-Up Mistakes and How to Fix Them. Deadbugs Are an Underrated Core Exercise You Should Be Doing. Как должна выглядеть идеальная тренировка: научный подход. Обычно люди занимаются спортом по двум причинам: чтобы хорошо себя чувствовать и обрести подтянутое красивое тело.
Понятие о красивом теле у каждого своё: кто-то хочет набрать массу, кто-то, наоборот, старается подсушиться. Именно в зависимости от вашей цели и должны подбираться упражнения. Сегодня мы поговорим о программе тренировки, которая была составлена на основе огромного количества исследований в области спорта. Поделиться в Facebook 408 Поделиться ВКонтакте 14 fotomircea/depositphotos.com Практически все научные работы, посвящённые фитнесу, сходятся в нескольких принципах: работа с тяжёлым весом, упражнения, во время которых одновременно работают несколько групп мышц, и циклические тренировки с небольшим отдыхом между подходами (или совсем без отдыха). Доктор Джеффри М.
Упражнение № 1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Упражнение № 2. ИНФОГРАФИКА: 36 упражнений для пресса. Perfect Posture. Heather Andersen, New York Pilates Founder.
Work Every Part of Your Body With This Dumbbell Exercise Chart. 15-минутные упражнения без оборудования, которые продлят вашу жизнь минимум на 3 года. 4,6k.
85 быстрых тренировок Бэтмена, Бейна, Нео, 300 спартанцев, Джеймса Бонда, крепкого орешка и других. Поделиться в Facebook 77 Поделиться ВКонтакте 107 Представляем вашему вниманию потрясающую подборку супер-геройских тренингов от Neila Rey.
Подборку дополняют тренинги от HIIT (помните Сюзанну?) , экспресс-тренинги для дома, пляжа, поездок и других не очень удобных мест. Get in Shape With This 11-Minute Fighter Pilots' Workout. GIF Fit: My At-Home Barre Workout, by Lindsay Ellingson. 1.
Using two-and-a-half– to five-pound weights—I use my ankle weights, which I travel with for workouts on the go—stand tall with your core engaged, spine in alignment, and knees soft. (Need a pair of weights? Try Empower’s Ankle/Wrist Weights, $18.) 2. Start with your arms reaching straight up toward the sky, shoulders down and relaxed. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. This Table of Exercises Shows You How to Get Fit Without Any Equipment. Boost Your Balance with a Few Simple Exercises a Day. My 5-Minute Yoga Routine in GIFs, by Lindsay Ellingson Sergeydolya: Физкультура для блогеров (упражнения) Этот комплекс "прописал" мне мой диетолог, благодаря которому я уже похудел на 25 кг.
Выполняю его ежедневно. Попробуйте прямо сейчас, это займет немного времени! Для удобства я попросил Соню продемонстрировать упражнения. Под катом фото- и видеоинструкции. Качаем прессСадимся на кончик стула, руки упираются в подлокотник или сиденье. Прорабатываем верхПродолжаем тренировку на стуле. Укрепляем рукиИногда можно покинуть рабочее место. Тренируем ногиИсходная позиция похожа на ту, что была в прошлом упражнении. Приводим ягодицы в тонусОчень необычное упражнение. Прорабатываем бёдраВыполняем классические приседания, 15-40 повторов, три подхода. Упражнения с резинкойСледующая серия упражнений выполняется с помощью специальной резинки. Упражнение №1Встаём на резинку, руками берёмся за её края. Упражнение №2Вытягиваем руки перед собой, берём такой участок резинки, который будет трудно, но возможно растянуть. Упражнение №3Возвращаемся на стул.
7 лучших фитнес-каналов YouTube — Insider.pro — экономика, инвестиции и трейдинг, технологии, стиль жизни. Get in Shape With This 11-Minute Fighter Pilots' Workout. Tone It Up: The Total Body Mermaid Workout. 8 of My Favorite Fitness Resources (40 Spots Left for Camp Nerd Fitness!) I want to introduce you to some of my favorite resources on all things health and fitness.
I’ve been running Nerd Fitness for over six years now (holy crap!) , and along the way I’ve had a chance to meet and connect with some pretty cool folks: nerds who have inspired, educated, or motivated me to better myself and pass along that knowledge to the Nerd Fitness Rebellion. Because the fitness universe is so massive, and there are so many different ways to get fit, it can be quite difficult to know where to get your information.
Почему так важно укреплять мышцы стопы - Беги, Лайфхакер, беги. Еженедельная подборка лучших статей Shutterstock Мы часто говорим о том, что в беге очень важна устойчивость вашего тела, поэтому, кроме упражнений для бега, нужно обязательно укреплять мышцы кора и бёдер, которые отвечают за стабильность. Достаточно много внимания уделяется работе над коленями и лодыжками, но при этом мало кто обращает внимание на саму стопу. Недавно вышла довольно интересная статья в British Journal of Sports Medicine, в которой группа учёных поднимает вопрос о важности стабилизации стопы и работы над мелкими мышцами, которые формируют «ядро ног». Мы решили, что этим стоит поделиться! Наша стопа состоит из крупных и мелких мышц, которые расположены слоями.
Что же происходит, если у вас слабое «ядро ноги»? Для укрепления стопы есть несколько стандартных упражнений. Авторы исследования предлагают другие упражнения. Ещё один вариант — минималистичная беговая обувь или бег босиком. Видео № 1 Видео № 2 Видео № 3. Складка в подмышечной впадине. Как убрать? Эти мерзкие мешочки бывают не только у толстух, но и у стройных женщин. Они могут быть наполнены жиром, а могут быть просто складкой из кожи.
В любом случае, с ними нужно что-то делать. Чтобы понять, что именно, надо выяснить причину их образования. Когда у женщины между подмышечной впадиной и грудью много жира и/или кожи и мало мышц, то вся эта кожа -- с жиром или без непременно -- повиснет унылым мешком. Yoga Poses: 10-Minute Workout for Muscle Tone & Flexibility. 1 of 10. Why You Should Do Burpees. The secret's out: burpees are the real deal. Self explains why. Anna Kaiser Happy Hour Workout Preview. Counteract Wrist Pain from Your Keyboard & Mouse with a Few Stretches.