Daniel Rechtschaffen: "El mindfulness facilita el rendimiento académico" Antes que nada, ¿qué es el mindfulness?
El mindfulness puede ser entendido como una práctica de relajación, pero también como una filosofía de vida. Pienso que lo más importante es abarcar toda su profundidad para poder aprovechar todos los beneficios que nos aporta. ¿Por qué me duele? Sobre la normalidad destructiva en ACT. ACT tiene varios conceptos que «suenan bien».
Con esto quiero decir ideas que son aptas para publicarlas como frases en Facebook o Twitter, preferentemente con un paisaje o una persona en actitud contemplativa como imagen de fondo (por supuesto, esto no es patrimonio exclusivo de ACT, otras formas de terapia hacen lo mismo, sólo que varían el fondo; por ejemplo, si es una frase del psicoanálisis es obligatorio poner como fondo a Freud o Lacan con cara de culo). Para dejarlo claro, no tengo absolutamente nada en contra de estas prácticas. Creo, eso sí, que vale la pena a veces arañar más allá de la superficie -o incluso, si uno es lo suficientemente degenerado, pensar al respecto-, para ver las ramificaciones de una idea. Un concepto de ACT en particular suele prestarse a esto. En sí, la idea de que el sufrimiento es normal es trivial, es una forma de apelar a una humanidad compartida, pero en ACT esta idea tiene un sustrato teórico muy preciso. Ocho malentendidos sobre la compasión y por qué cultivarla en tu día a día.
Hace unos meses comencé una formación para enseñar a practicar el cultivo de la compasión.
En lugar de dedicar este tiempo y recursos a ver series de Netflix, salir de cañas o mejorar mi francés, he compartido con 55 hispanohablantes de todo el mundo una formación diseñada por la Universidad de Stanford para impartir cursos de ocho semanas para ayudar a potenciar de forma activa una cualidad que, en palabras de Richard Davidson, neurocientífico y profesor de Psicología y Psiquiatría de la Universidad de Wisconsin, es la pieza clave para tener una mente sana. Parte de la extrañeza con que me miran familiares y amigos ante lo que consideran una extravagancia procede de la cantidad de malentendidos que rodean la compasión y la autocompasión. Estos son, en esencia, algunos de los más comunes:
La meditación modifica la expresión de los genes y favorece la salud. Stephen Batchelor: "La meditación te ayuda a navegar en la vida" Con 18 años, cuando acabó el bachillerato, Stephen Batchelor inició un viaje con mochila hasta la India que le cambió la vida.
Allí conoció al Dalai Lama y, durante tres años, formó parte de su comunidad monástica. Posteriormente se casó con una monja budista francesa que conoció en Corea, Martine, y se afincó en Francia. Autocompasión: juzgarnos menos, abrazarnos más - Phronesis, el arte de saber vivir. Redacción Editorial Phrònesis.
“El infierno son los otros”, escribió el filósofo Jean-Paul Sartre, pero la verdad es que, a veces, el infierno es uno mismo. Es la propia indiferencia, la severidad, la paciencia que nos negamos, la asfixia de las emociones, el “no voy a llorar”, el “nada lo sufro…” Es el borde afilado de nuestros pensamientos y de lo que nos prohibimos sentir, aun yendo contra natura, lo que nos perfora las ilusiones y nos enjaula la alegría.
La ausencia de autocompasión es a menudo la principal causa de un escenario de vida plagado de autoexigencia dañina y rigidez tóxica, una especie de espectáculo donde las lágrimas se ocultan bajo máscaras de invencibilidad porque “ser débil es inaceptable”, y las tristezas más profundas se esconden en la risa, justo en la comisura de la boca, donde se deforman y se pierden sin ser vistas. Pero ¿por qué nos cuesta tanto elevar la bondad interior cuando, quien sufre, habita nuestro cuerpo, navega el mismo océano de amargura? Seis claves para ser feliz, según la Universidad de Harvard. Cada vez parece más claro que la nueva fiebre del oro no tiene que ver con hacerse millonario ni con encontrar la fuente de la eterna juventud.
El tesoro más codiciado de nuestros tiempos es atesorar felicidad, un concepto abstracto, subjetivo y difícil de definir, pero que está en boca de todos. Incluso es materia de estudio en la prestigiosa Universidad de Harvard. Durante varios años, algunos de los estudiantes de Psicología de esta universidad americana han sido un poco más felices, no solo por estudiar en una de las mejores facultades del mundo, sino porque, de hecho, han aprendido a través de una asignatura. RFT en los medios - una nota de Steven Hayes. Hace unos días se publicó en la revista New Scientist un artículo sobre RFT y fue acogido cálidamente por la gente de la ACBS.
New Scientist es una publicación seria pero de amplio alcance, lo cual da la posibilidad de que RFT sea oída fuera del mundillo, relativamente pequeño, de la ACBS. Por mi parte, creo que la publicación del artículo puede ser un buen pie para que RFT sea considerada por la comunidad científica en general, y en particular por lingüistas y psicólogos de otras tradiciones. Steven Hayes publicó un largo post en Facebook al respecto, y como nos gustó, le pedimos permiso para traducirlo y publicarlo aquí. Las 5 diferencias entre aceptación y resignación. Los 11 mejores Blogs de Mindfulness en español - Elefante Zen.
Hay mucha información en internet sobre como vivir mejor, y el creciente número de blogs de mindfulness o atención plena son una prueba de ello.
Hoy en día los beneficios del mindfulness -que fue ampliamente difundido en occidente por Jon Kabat-Zinn– son conocidos. Se ha demostrado científicamente que mantener una actitud de atención plena reduce los síntomas de estrés y ansiedad, mejora nuestra capacidad de atención, y previene enfermedades. Debido a ello, en el mundo occidental hay una creciente sed de conocimiento en relación al mindfulness. Doctor en psiquiatría explica la neurobiología del yoga y los beneficios de la meditación. Con un PhD en psiquiatría y psicología y treinta años de experiencia en la práctica y enseñanza de yoga y meditación alrededor del mundo, el doctor Stephen Parker está en Guayaquil para compartir sus conocimientos sobre neurobiología del yoga y los efectos de la meditación en el organismo.
Parker es catedrático en la facultad de psiquiatría en la Universidad de Minneapolis, Estados Unidos, y estudió sánscrito en la Universidad de Minnesota. Además, es miembro de la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga, entre otros grupos internacionales relacionados a esta práctica milenaria. Llegó a la ciudad como invitado al evento Sadhana Yoga Conference, que inició el viernes 12 de agosto en el Centro de Convenciones, y aceptó una entrevista con EL UNIVERSO. ¿Qué atormenta al hombre más feliz del mundo? Matthieu Ricard es un monje budista tibetano que está involucrado en el estudio y desarrollo de los efectos del entrenamiento mental sobre el cerebro en las Universidades de Madison-Wisconsin, Princeton y Berkeley.
Científicos de la Universidad de Wisconsin (EE UU) afirmaron que Matthieu es el hombre más feliz del mundo (o al menos el más feliz de todos los que participaron en el estudio), tras analizar la actividad de su cerebro durante un estudio de 12 años, en el que se tuvieron en cuenta algunos factores importantes, como la meditación o la compasión. En esta investigación estudiaron su funcionamiento cerebral con diferentes técnicas y herramientas, algunas tan modernas como la resonancia magnética nuclear (fMRI). Mediante estos procedimientos se registró un alto nivel de actividad en la corteza cerebral prefrontal izquierda, lo que se asocia a las emociones positivas.
La comparación es el asesino de la felicidad “Todos somos genios. Mindfulness - ¡Música y ritmos adecuados para una práctica IDEAL! Para mucha gente la música forma parte de la vida, les acompaña en muchos momentos cotidianos y le dan una gran importancia. De hecho, la terapia musical está cogiendo mucha fuerza en el tratamiento de muchos problemas psicológicos, ya que se cree que hay una relación muy estrecha entre la música y la expresión de las emociones.
De la misma manera que una pieza puede hacernos recordar ciertos momentos de la vida y que nos haga expresar tristeza o felicidad, una melodía nos puede llevar a un estado pleno de calma. Por ello, la música suele formar parte activa de muchas rutinas de Mindfulness y meditación. Melodías para la práctica de la Atención Plena A cada persona le gusta un tipo de armonía. Asimismo, es una muy buena idea encontrar el tono ideal para tu rutina de meditación y que te permita tener una conciencia plena de lo que estás haciendo. ¡Echa un vistazo a estas melodías y utiliza aquellas que mejor te funcionen para tus momentos de práctica Mindfulness! Psicología budista para afrontar las emociones difíciles. Las situaciones emocionalmente difíciles y dolorosas forman parte del ciclo de la vida. Por otro lado, este tipo de situaciones, o suelen escapar a nuestro control o son consecuencia directa de nuestras decisiones o acciones.
Por eso, normalmente tendemos a encerrarnos en nosotros sin saber qué hacer o cómo reaccionar. Este es uno de los casos en los que la psicología budista puede ayudarnos. Para afrontar cualquier desavenencia, a menudo es el apoyo de las personas de nuestro alrededor el que nos mantiene a flote o nos ayuda a seguir avanzando. Pero, ¿y cuándo no queremos o tenemos a amigos o familiares cerca? Cerebro Mindfulness: cómo combatir pensamientos negativos. La neurociencia y la búsqueda constante de una mejor calidad de vida asociada a la salud se unieron para brindarles a los pacientes nuevos recursos terapéuticos, y el Mindfulness se presenta hoy como uno de ellos.
Esta práctica de la atención plena y consciente se define como una capacidad humana universal y básica que brinda la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de nuestra mente momento a momento. Una de las dificultades más frecuentes que se presentan a nivel del intelecto es la inclinación del cerebro a los pensamientos negativos, razón por la cual mantener un estado de conciencia sobre ello permitirá detectar mecanismos y activar recursos que posibiliten registrar dicha inclinación. Nuestro cerebro presenta tres estadios evolutivos que mapean nuestras demandas fundamentales: las necesidades de seguridad, las de satisfacción y las de conexión, y el ser humano puede actuar ante ellas de diferente forma. Los recursos mentales son adquiridos en dos estadios. Daniel Goleman: El remedio universal es la compasi n. La Voz de Galicia m. CARNEIRO a CORUÑA / LA VOZ 07/10/2018 08:55 h Antes que gurú de la inteligencia emocional, Daniel Goleman (Stockton, Estados Unidos, 1946) fue redactor científico de The New York Times y profesor de psicología en Harvard.
Ansiolíticos: las pastillas que habitan en las mesitas de noche. NO ERES RESILIENTE, ESTOS 12 HÁBITOS DE LAS PERSONAS RESILIENTES TE PUEDEN AYUDAR. Meditación para principiantes: 20 consejos para ayudar a calmar la mente. Ya estés buscando más paz o menos estrés en tu vida, la meditación podría ser exactamente lo que necesitas. Para los principiantes, o las personas que están aprendiendo acerca de los sorprendentes beneficios que de la meditación puede proporcionar a su claridad mental y su bienestar, sin embargo, puede ser frustrante al principio. Al empezar la meditación, se puede experimentar una mezcla entre esperar a que algo suceda y tener la mente sobre inundada con pensamientos; la práctica de la meditación puede ser una tarea de enormes proporciones, e incluso te puedes sentir abrumado por ella. Es por eso que hemos compilado esta lista de 20 consejos para ayudarte a conseguir en ese ambiente dentro y fuera: para empezar a implementar esta práctica sagrada con mayor regularidad en tu vida diaria. 1.
Entrevista con Daniel Goleman, el gran impulsor de la meditación - Salud - Vida. Finalmente la ciencia confirma que la meditación transforma (para bien) el cerebro humano. Abrazando a tus demonios: Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) Imagina una terapia que no hace intentos deliberados de reducción sintomática, pero obtiene la reducción sintomática como un subproducto.
11 estrategias para ser feliz. Adoro esos instantes a solas donde pensar en todo y nada. Diferencias entre mindfulness desde la psicología y desde la tradición budista. 17 libros de mindfulness y meditación para principiantes y no principiantes. La metáfora de las olas: ¿Cómo controlar las emociones negativas antes de que te controlen a ti? “Las pequeñas emociones son los grandes capitanes de nuestras vidas y las obedecemos sin darnos cuenta”, dijo Van Gogh. En muchas ocasiones, las emociones toman el mando y guían nuestro comportamiento, asumen el control y nos llevan a tomar decisiones precipitadas de las que después nos arrepentimos o nos sumen en un estado de frustración y desesperanza tal que nos impide pensar con claridad. El cerebro tiene un botón para borrar y aquí te decimos cómo usarlo - EL CLUB DE LOS LIBROS PERDIDOS. El cerebro humano tiene un sistema natural de jardinería y limpieza que es vital para que podamos seguir aprendiendo.
La meditación puede renovar tu cerebro en 8 semanas.
Meditación: Las sombras del 'mindfulness' Asociación Española de Mindfulness y Compasión 'La mente compasiva' de Paul Gilbert en español. ¿Cómo desarrollar la compasión en tus relaciones personales? “La cabeza es la última en saber qué es lo que sucede” 10 CUENTOS PARA EXPLICAR MINDFULNESS A LOS NIÑOS. Entrevista a Javier García Campayo – Kindful. Meditación: Las sombras del 'mindfulness' Mindfulness: cómo empezar a cambiar tu vida con el ejercicio de las uvas pasas. Mindfulness: cómo empezar a cambiar tu vida con el ejercicio de las uvas pasas. Un estudio avala los beneficios de la meditación en el control de la atención y las emociones : Neurología.com.
Cerebro Mindfulness: cómo combatir pensamientos negativos. El objetivo del «mindfulness» en niños es reducir el estrés académico y emocional. Los cinco niveles de la meditación. Richard J. Davidson: “La neurociencia afectiva cultiva el bienestar de docentes y estudiantes" Neurocientífica de Harvard demuestra que la meditación reduce el estrés y altera físicamente el cerebro. 7 beneficios de practicar la gratitud. Mindfulness en el trabajo: 6 claves de salud y bienestar. "El mindfulness mejora la biología y bioquímica del cuerpo" «El mindfulness me ha ayudado a conocerme y a superarme, a tener más serenidad y alegría»
Entrenamiento en meditación consciente para el tratamiento de la adicción al trabajo – Artículo de investigación – DESCARGA GRATIS. El mindfulness actúa sobre el ADN y las proteínas y previene el envejecimiento del cerebro. Doce efectos de la meditación en el cerebro - Salud. Terapia Cognitiva basada en Mindfulness: ¿qué es? Investigación: La eficacia de la compasion basada en los estilos de apego, en pacientes con fibromialgia y en personas sanas. ¿Por qué meditamos?: Las etapas evolutivas del meditador. La Dra. Arcia. El Poder de la mente - Sevilla en añil. Mejor rendimiento y clima en el aula: Los beneficios del mindfulness en la educación. Vicente Simón: ´Hay que tener autocompasión, quererse y tratarse bien´ ¿Qué sucede en nuestro Cerebro cuando practicamos mindfulness? – Mindfulness en Sevilla. “Cómo la meditación puede cambiar la forma de nuestro cerebro”, por la Dra. SARA LAZAR (Harvard University)
Mindfulness para aliviar el estrés. Cómo es el 'hombre más feliz del mundo'? La triste obligación de tener que ser feliz. ¿Cómo encontrar sentido a los malos momentos? La meditación como práctica contracultural. «Es muy difícil conocerse a sí mismo, al intentarlo surgen aspectos ocultos que nos incomodan» Entrevista con el psicólogo Ferrán Martínez sobre los pensamientos negativos. Así reacciona el cerebro cuando respiramos profundo - TN.com.ar.
El 'timo' del mindfulness: tiene los mismos beneficios que ver un documental. Los maravillosos efectos de la compasión. Mindfulnets. El papel de mindfulness en la educación universitaria. Un científico de Harvard ha creado la técnica 4-7-8 para quedarte dormido en solo un minuto. Inside Out y los principios del Mindfulness. "Meditar es sencillo, lo difícil es querer meditar" Los 8 tipos de meditación y sus características. Este sencillo truco de Mindfulness te ayuda a aliviar tu ansiedad de inmediato. Mindfulness: La magia del mindfulness o el arte milenario de vivir en el presente. Noticias de Alma, Corazón, Vida. ¿Cómo funciona Mindfulness? Explorando un Modelo Teórico. Uso de muestras de meditadores y no meditadores. La meditación frena el envejecimiento cerebral. “Hay que añadir vida a los días, todos los días” Los efectos de la meditación para tratar la depresión.
Aceptar el devenir de las cosas. Mindfulness: 3 ejercicios para mantener la calma ante los exámenes. Mindfulness para eliminar recuerdos negativos de la mente. Cómo aplicar mindfulness en dos momentos del día, por Andrés Martín. La atención es un "músculo", el más importante de todos, y este profesor te explica cómo cultivarlo. Tu paz interior comenzará el día que no permitas que te manejen. A veces no es fácil estar alegres, pero podemos estar en paz. "El mindfulness mejora la biología y bioquímica del cuerpo" La meditación produce cambios en el cerebro. Cómo la meditación transforma el cerebro, el individuo y la sociedad en general – Mindfulness al día. ¿Mindfulness en Matemáticas? ¡Sí se puede! Asociación Española de Mindfulness y Compasión «El mindfulness en el Ejército encajará si entendemos el estrés militar» Inside Out y los principios del Mindfulness. Luis López, autor de "Meditación para niños": “Tenemos que recuperar silencios, formas de estar tranquilos” - Gestionando Hijos.
Recursos - Instituto esMindfulness - Cursos MBSR en Barcelona. Mindfulness y sus efectos. La historia no contada del movimiento mindfulness estadounidense - zendo digital. ¿Qué es el Mindfulness? Las 7 respuestas a tus preguntas.