Exercices de pilates pour les débutants Vous rêvez de vous mettre au pilates mais vous n’avez pas de centre proposant cette activité à proximité ? Vous trouvez les cours de pilates près de chez vous un peu trop chers ? Vous manquez de temps pour assister à une séance ? Pas de problème ! Avec ces 8 exercices simples, faciles et gratuits, vous pouvez parfaitement faire du pilates chez vous, à l’heure qui vous arrange. Vidéo par stupefy Devenu très populaire, la méthode pilates est idéale pour celles qui désirent se muscler en profondeur et en douceur. Exercice 1 : La centaine pour faire travailler son coeur et ses abdos C’est l’un des exercices phares de la méthode pilates ! La position Allongez-vous sur le dos, puis enroulez la tête et pliez vos jambes de façon à former un angle de 90° avec vos genoux. Pour que ce soit plus confortable, installez-vous sur un tapis de sol adapté, comme celui-ci vendu sur Amazon. L’exercice Conseil Exercice 2 : Le ballon pour masser son dos et muscler ses abdos en douceur La position L’exercice Conseil
Salutation au soleil - comment faire la salutation au soleil La newsletter Vidéo En vous inscrivant vous recevez toute notre actualité vidéo... soyez les premiers avertis ! 14 875 vues Un message a été envoyé à votre ami. Idéale pour s’échauffer au début d’un cours de yoga ou comme réveil musculaire, la salutation au soleil est un enchaînement de postures de yoga. des émissions pour en savoir plus Stretching S'assouplir, s'étirer, c'est autant de gagné en détente et en bien-être au quotidien. Yoga Fitness Training Fitness Training vous propose des séances de fitness à la maison complètes avec échauffement, exercices ciblés, étirements et retour au calme.
CrossFit : devenez un runner (plus) complet Importé des Etats-Unis, le CrossFit s’implante en France. Un nombre de plus en plus important de coureurs à pied de tous niveaux l’adopte en complément de leur entraînement running traditionnel. Runners.fr propose un circuit CrossFit express en guise d’initiation… > CrossFit ou l’éloge d’un entraînement multi facettes Cross & Fitness : soit « entrainement physique croisé ». L’équipementier Reebok aide au développement de la discipline en France avec quelques salles indépendantes. > Comment ça marche… Le principe du CrossFit ? Mobilité, vélocité, résistance, endurance, puissance, coordination, équilibre : le CrossFitter se doit d’être polyvalent ! Certains clubs vont même jusqu’à réserver la surprise du contenu de leurs séances à leurs adhérents, pour éviter les désaffections de dernière minute face à un exercice abhorré. > Pourquoi c’est bon pour les runners ! > Le WOD spécial Runners.fr (par Sébastien, head coach de la Reebok CrossFit Louvre) • 400 m de course à pied • 20 Box Jump • 10 Burpees
4 séances de Pilates pour débutants Ayant découvert récemment le Pilates, je me devais de le partager avec vous ! Je vous ai déjà présenté mes premières impressions dans un autre article, après deux mois de pratique irrégulière. Pourquoi irrégulière ? Maintenant que cette période est passée et depuis le début du confinement, j’ai repris le Pilates un peu plus sérieusement. Dans cet article, je vous propose 4 séances de Pilates pour débutants. Pilate grand débutant – ELLE Pilates et Justine Corrion Dans ce cours, Justine montre l’importante du placement du bassin, et l’exercice de la centaine pour le renforcement des abdominaux. Les grands novices aimeront cette séance très accessible ! Séance spécial confinement pour débutants – Coach Pilates by Ingrid Ingrid nous aide à renforcer les abdos et le dos dans cette vidéo pour débutant et spécial confinement ! Pilates abdos / dos / fessiers – Fitness master class avec Aurélie Edmond J’aime beaucoup cette vidéo et l’énergie positive d’Aurélie. A lire : 6 vidéos de yoga débutants
Etirement des épaules : 10 exercices pour étirer ses deltoïdes Vous cherchez à assouplir vos épaules, ou plus précisément vos muscles deltoïdes ? Il existe de nombreux exercices d’étirement des épaules, nous vous présentons ici les principaux. Le deltoïde, muscle de l’épaule, est composé de trois faisceaux : antérieur (devant de l’épaule), moyen (partie latérale de l’épaule) et postérieur (arrière de l’épaule). En savoir + Découvrez différents exercices pour étirer ces trois faisceaux musculaires, que vous cherchiez à améliorer la souplesse de vos épaules dans le cadre de la pratique d’une activité sportive (volley, hand-ball, javelot, etc.), pour améliorer votre posture, ou simplement pour un mieux-être au quotidien. Etirement du deltoïde postérieur Cet exercice permet d’étirer principalement le deltoïde postérieur, mais également le deltoïde moyen et les muscles du haut du dos. Consigne : Passer un bras devant vous, au dessus de l’épaule opposée, puis placer votre main sur le coude et exercer une pression vers vous. Etirement des deltoïdes antérieurs
L'Europe crée 15 itinéraires 100% cyclables pour traverser et découvrir le Vieux Continent à vélo ! Par Clément P. il y a 3 mois Si pour beaucoup partir en voyage c’est prendre la voiture, le train ou l’avion, il existe néanmoins de nombreux autres moyens de transport qui offrent tout autant de mobilité, et souvent bien plus de tranquillité. C’est, par exemple, le cas du vélo ! Voyager à bicyclette permet notamment de prendre son temps, de mieux observer le paysage, de ne pas faire de bruit et accessoirement de ne pas polluer. Chaque année, ces avantages semblent pousser de plus en plus de personnes à se tourner vers ce moyen de locomotion qui revient très fort dans la tendance. Aujourd’hui, le site EuroVelo propose 15 itinéraires, dont certains sont toujours en construction. Ce sont les amateurs de vélo qui vont être ravis ! Crédit photo : EuroVelo Lancé en 2015 par la Fédération européenne des cyclistes (EFC), ce projet de véloroutes qui traversent l’Europe avance assez rapidement. Une idée géniale n’est-ce pas ?
Pilates : quels sont les bienfaits ? Le Pilates c'est quoi ? Mise au point par Joseph Pilates, la méthode Pilates réunit environ 500 exercices physiques et vise à entretenir le lien entre santé mentale et physique. Le credo de cette méthode ? La qualité des mouvements, réalisés avec précision, plutôt que la quantité et les répétitions multiples. En demandant pas mal de concentration, le Pilates vise à renforcer l'ensemble des muscles du corps. L'objectif ? Les bienfaits du Pilates ? Qu'on cherche simplement à maintenir une activité physique minimale, qu'on veuille mincir ou réaliser un entraînement digne d'un sportif de haut niveau, le Pilates peut répondre à nos attentes. Où trouver des cours de Pilates ? Envie de s'initier au Pilates ? Le Pilates c'est quoi ? Mise au point par Joseph Pilates, la méthode Pilates réunit environ 500 exercices physiques et vise à entretenir le lien entre santé mentale et physique. Les bienfaits du Pilates ? Où trouver des cours de Pilates ? Envie de s'initier au Pilates ?
Exercices pour renforcer la coiffe des rotateurs De nombreuses blessures aux épaules sont dues à une faiblesse de la coiffe des rotateurs. Pour prévenir ou traiter les douleurs il est essentiel de bien renforcer les muscles infra-épineux et petit rond mais également le supra-épineux grâce à des exercices ciblés. La coiffe des rotateurs : un ensemble de muscles La coiffe des rotateurs est composée de 4 muscles qui permettent de stabiliser l’articulation de l’épaule : Les muscles infra-épineux et petit rond ont comme fonction principale la rotation externe du bras, mais agissent également comme abaisseurs de la tête humérale.Le muscle subscapulaire agit comme adducteur et rotateur interne du bras. Pourquoi renforcer la coiffe des rotateurs ? Hormis le muscle infra-épineux, les autres muscles de la coiffe des rotateurs ne sont pas visibles de l’extérieur, ce sont des muscles profonds. Toutefois, avant de solliciter vos épaules avec de lourdes charges, il sera impératif de renforcer au préalable la coiffe des rotateurs. Exercice 1 Exercice 2
Programme Musculation Fessiers Ce programme pour femme de musculation des fessiers est au poids de corps. Il peut être suivi dans sa maison. Il est gratuit et composé de 8 exercices de renforcement musculaire et de 3 exercices d'étirement. Des fessiers fermes sans être massifs C'est un programme de tonification et de raffermissement qui est modulable en fonction du potentiel de chacun. Organisation temporelle Le principe général consiste à répéter le même mouvement durant 30 secondes puis récupérer immobile sur place. On pourra utiliser un chronomètre ou une application sur smartphone comme par exemple Runtastic donnant la cadence pour respecter ces 2 phases d'effort et de récupération. Une série dure 1 minute pendant les 10 premiers jours du programme. Répartition des exercices et durée des séances Programme 30 jours pour muscler ou raffermir les fessiers Le nombre de séries est donc de 4, puis 5, puis 6. Répartition hebdomadaire des entrainements Durée des séances Exercices du programme Musculation Fesses Squat Thrust up