Exercices de pilates pour les débutants Vous rêvez de vous mettre au pilates mais vous n’avez pas de centre proposant cette activité à proximité ? Vous trouvez les cours de pilates près de chez vous un peu trop chers ? Vous manquez de temps pour assister à une séance ? Pas de problème ! Avec ces 8 exercices simples, faciles et gratuits, vous pouvez parfaitement faire du pilates chez vous, à l’heure qui vous arrange. Vidéo par stupefy Devenu très populaire, la méthode pilates est idéale pour celles qui désirent se muscler en profondeur et en douceur. Exercice 1 : La centaine pour faire travailler son coeur et ses abdos C’est l’un des exercices phares de la méthode pilates ! La position Allongez-vous sur le dos, puis enroulez la tête et pliez vos jambes de façon à former un angle de 90° avec vos genoux. Pour que ce soit plus confortable, installez-vous sur un tapis de sol adapté, comme celui-ci vendu sur Amazon. L’exercice Conseil Exercice 2 : Le ballon pour masser son dos et muscler ses abdos en douceur La position L’exercice Conseil
Salutation au soleil - comment faire la salutation au soleil La newsletter Vidéo En vous inscrivant vous recevez toute notre actualité vidéo... soyez les premiers avertis ! 14 875 vues Un message a été envoyé à votre ami. Idéale pour s’échauffer au début d’un cours de yoga ou comme réveil musculaire, la salutation au soleil est un enchaînement de postures de yoga. des émissions pour en savoir plus Stretching S'assouplir, s'étirer, c'est autant de gagné en détente et en bien-être au quotidien. Yoga Fitness Training Fitness Training vous propose des séances de fitness à la maison complètes avec échauffement, exercices ciblés, étirements et retour au calme.
Faire un massage des pieds - Massage Le massage des pieds peut être soit thérapeutique, avec la réflexologie plantaire qui donne accès, énergétiquement parlant, à tous les organes du corps, soit un moment de détente avec un massage pouvant être pratiqué par tout un chacun. Voyons donc comment faire un massage des pieds. 1 Mettez le massé à l’aise Il est essentiel que la personne que vous allez masser soit à l’aise et la plus détendue possible. La personne sera sur le dos donc n’hésitez pas à lui proposer un coussin pour soutenir sa tête et, au besoin, de quoi maintenir les genoux légèrement fléchis sans effort (une serviette de bain roulée passée sous les genoux fait l’affaire). 2 Préparez une huile de massage Pour que le receveur bénéficie pleinement des bienfaits d’un massage des pieds et que sa détente et son bien-être soient complets, l’idéal est d’utiliser une huile de massage. Vous pouvez également vous procurer des huiles de massage contenant déjà des huiles essentielles adaptées à différentes formules : © Finemedia
étirements avant apres 4 séances de Pilates pour débutants Ayant découvert récemment le Pilates, je me devais de le partager avec vous ! Je vous ai déjà présenté mes premières impressions dans un autre article, après deux mois de pratique irrégulière. Pourquoi irrégulière ? Maintenant que cette période est passée et depuis le début du confinement, j’ai repris le Pilates un peu plus sérieusement. Dans cet article, je vous propose 4 séances de Pilates pour débutants. Pilate grand débutant – ELLE Pilates et Justine Corrion Dans ce cours, Justine montre l’importante du placement du bassin, et l’exercice de la centaine pour le renforcement des abdominaux. Les grands novices aimeront cette séance très accessible ! Séance spécial confinement pour débutants – Coach Pilates by Ingrid Ingrid nous aide à renforcer les abdos et le dos dans cette vidéo pour débutant et spécial confinement ! Pilates abdos / dos / fessiers – Fitness master class avec Aurélie Edmond J’aime beaucoup cette vidéo et l’énergie positive d’Aurélie. A lire : 6 vidéos de yoga débutants
Etirement des épaules : 10 exercices pour étirer ses deltoïdes Vous cherchez à assouplir vos épaules, ou plus précisément vos muscles deltoïdes ? Il existe de nombreux exercices d’étirement des épaules, nous vous présentons ici les principaux. Le deltoïde, muscle de l’épaule, est composé de trois faisceaux : antérieur (devant de l’épaule), moyen (partie latérale de l’épaule) et postérieur (arrière de l’épaule). En savoir + Découvrez différents exercices pour étirer ces trois faisceaux musculaires, que vous cherchiez à améliorer la souplesse de vos épaules dans le cadre de la pratique d’une activité sportive (volley, hand-ball, javelot, etc.), pour améliorer votre posture, ou simplement pour un mieux-être au quotidien. Etirement du deltoïde postérieur Cet exercice permet d’étirer principalement le deltoïde postérieur, mais également le deltoïde moyen et les muscles du haut du dos. Consigne : Passer un bras devant vous, au dessus de l’épaule opposée, puis placer votre main sur le coude et exercer une pression vers vous. Etirement des deltoïdes antérieurs
Etirement du psoas iliaque L'étirement du psoas permet d'éviter inflammation tendineuse (tendinite) et blocage vertébral tout en augmentant l'efficacité et l'amplitude des gestes sportifs comme la foulée de course ou l'extention de hanche en fin du soulevé de terre ou encore les coups de pieds de sports de combats et d'arts martiaux. C'est aussi le principal étirement à faire après le footing pour se prémunir d'une pubalgie, aussi appelée tendinite du pubis, particulièrement difficile à soigner quand elle est installée. Étirer le psoas favorise l'extension de la hanche La plupart des exercices d'étirement sollicitant le psoas agissent aussi sur les autres muscles fléchisseurs de la hanche, quadriceps, adducteurs et tenseur du fascia lata. Anatomie Le psoas va des vertèbres lombaires à la hanche; s'il n'est pas étiré il se rétracte et peut être cause de douleur au ventre (point de côté), à l'aine et au dos (lombago). Étirement du psoas avec un genou à terre Étirement en position debout Étirements en position allongée
Exercices de gainage et d'étirement Le principe du gainage est de renforcer les muscles profonds et cela ne peut s'opérer qu'a travers des exercices lents ou statiques dans un premier temps. Les muscles profonds, dits les muscles bleus, ceux qui se situent le plus près du squelette, qui soutiennent la charpente du corps et sur lesquels s'appuient les muscles dit « superficiels », proches de la surface de la peau, dont le rôle n'est pas de soutenir le corps mais de le mettre en mouvement. Si les muscles profonds ne sont pas forts, les muscles superficiels doivent soutenir le corps et le mouvement du corps, ce double emploie les met à rude épreuve. Avec le temps, ils finiront par se rigidifier Lorsqu'ils sont faibles, ce sont les autres muscles qui maintiennent la charpente et ce n'est pas leur rôle, ils ne sont pas faits pour travailler en continue et finiront par se tétaniser, se raidir et provoquer des douleurs et des blessures. Le muscle profond le plus important à renforcer est le transverse. un autre : étirements
Pilates : quels sont les bienfaits ? Le Pilates c'est quoi ? Mise au point par Joseph Pilates, la méthode Pilates réunit environ 500 exercices physiques et vise à entretenir le lien entre santé mentale et physique. Le credo de cette méthode ? La qualité des mouvements, réalisés avec précision, plutôt que la quantité et les répétitions multiples. En demandant pas mal de concentration, le Pilates vise à renforcer l'ensemble des muscles du corps. L'objectif ? Les bienfaits du Pilates ? Qu'on cherche simplement à maintenir une activité physique minimale, qu'on veuille mincir ou réaliser un entraînement digne d'un sportif de haut niveau, le Pilates peut répondre à nos attentes. Où trouver des cours de Pilates ? Envie de s'initier au Pilates ? Le Pilates c'est quoi ? Mise au point par Joseph Pilates, la méthode Pilates réunit environ 500 exercices physiques et vise à entretenir le lien entre santé mentale et physique. Les bienfaits du Pilates ? Où trouver des cours de Pilates ? Envie de s'initier au Pilates ?