Pourquoi faut-il mettre des limites aux autres Le maintien de la qualité de son bien-être intérieur s'explique par une façon réaliste de s'adapter quotidiennement aux situations et aux autres. Les facilités et les difficultés d'adaptation dans son existence sont le résultat de cette façon toute personnelle d'appréhender son environnement (les autres, les lieux et les situations), car elles vont dépendre de choix antérieurs pris par soi ou par les autres, volontairement ou involontairement, depuis sa naissance jusqu'à ce jour. En résumé, le point de départ de votre chantier intérieur, c'est de considérer la construction de soi en une adaptation quotidienne à son environnement qui aboutit à ce que vous êtes aujourd'hui. Si, depuis notre plus jeune âge, notre ouverture aux autres dépend des codes communiqués par les personnes ayant eu en charge notre éducation (2), cela signifie qu'en grandissant ces codes vont progressivement plier (ou pas !) Les limites à la maison : Les limites au travail :
Cohérence cardiaque | Relaxation & Gestion des émotions Pourquoi le succès ? La cohérence cardiaque rencontre un grand succès auprès des professionnels et d’un large public. La cohérence cardiaque agit positivement sur la physiologie, économise de l’énergie pour l’organisme et lui permet de retrouver la flexibilité nécessaire pour lutter contre les pathologies somatiques et psychologiques. D’abord appliquée dans la prévention des maladies cardio-vasculaires, la cohérence cardiaque est de plus en plus utilisée dans les programmes de gestion du stress et de l’anxiété ainsi que dans la régulation émotionnelle. L’influence de la respiration sur le coeur : base de la cohérence cardiaque Le rythme cardiaque s’accélère à l’inspiration et décélère à l’expiration. La régulation du rythme cardiaque par le système nerveux autonome est influencée par la respiration. Ces oscillations rythmiques produites par la respiration sont appelées l’arythmie respiratoire sinusale (ASR). Qu’est ce la cohérence cardiaque ? Article tiré du site Symbiophi
Maigrir par la cohérence cardiaque : les trois étapes de base Pourquoi le stress fait grossir Le stress est responsable d’une prise de poids via deux mécanismes :- lorsqu’il est chronique, il augmente le taux de cortisol dans des proportions que le corps n’arrive plus à gérer. Or cette hormone est responsable du stockage du sucre et favorise la réduction de la masse corporelle tout en modifiant la répartition des fluides dans le corps. La cohérence cardiaque est une méthode corps-esprit de réduction du stress, qui permet également de mieux contrôler ses émotions. Étape 1 : Dessiner pour respirer en conscience Deux fois par jour, pendant 3 minutes, tous les jours : Installez-vous à une tablePrenez une posture stableObservez votre respirationDessinez votre respiration pendant 3 minutes : sur une grande feuille de papier, prise dans le sens de la largeur, dessinez des vagues au rythme de vos inspirations et expirations (le crayon monte quand la poitrine se soulève lors de l’inspiration et redescend sur l’expiration. Étape 2 : Respirer en Fréquence-Six