Débuter la course à pied et plan entrainement Afin de vous aider à mieux débuter ou reprendre une activité en course à pied, Conseils-courseapied met à votre disposition un programme réservé aux débutant(e)s. Vous disposez aussi d'un forum "débutant" pour poser toutes vos questions Le débutant en course à pied Beaucoup de personnes, à un moment donné de leur existence, sentent le besoin de pratiquer, ou de reprendre une activité physique pour des raisons très diverses (améliorer leur condition physique, perdre du poids, évacuer le stress, reprendre contact avec son corps,…) Dans ce cas là, la course à pied est très souvent l’activité privilégiée. Les raisons sont multiples: facile d’accès, peu onéreuse, possibilité de pratiquer seul ou en groupe, peut se faire presque partout,… Pour que la course à pied devienne synonyme de bien être, il faut l’aborder en respectant certaines règles. A - Quel objectif se fixer ? B - Quelle durée pour atteindre l’objectif ? Difficile de le savoir au départ. C - Par quelle méthode ? Conseils divers
Le meilleur programme de course pour débutants | Forme Prêt à enfiler vos chaussures de course et à battre le pavé? Devenez en quatre mois une coureuse digne de ce nom en suivant ce programme d’entraînement à la course pour débutants. Ce programme de course d’une durée de quatre mois a fait ses preuves; il a été mis sur pied par Jeremy Deere, ancien champion canadien du 5 000 et du 10 000 mètres et propriétaire du magasin Strides Running , à Calgary. Une personne qui n’est pas habituée à la course à pied pourra graduellement s’entraîner pour parvenir à courir 30 minutes, sans arrêt. Quel est le rythme qui vous convient le mieux? Plan d’entraînement à la course: 1er mois • 1ère semaine : courez durant une minute et marchez ensuite pendant deux minutes. • 4e semaine : courez durant trois minutes et marchez ensuite pendant une minute. Plan d’entraînement à la course: 2e mois • 5e semaine : courez durant trois minutes et marchez ensuite pendant une minute. • 8e semaine : courez durant sept minutes et marchez ensuite pendant une minute.
Débuter ou reprendre progressivement la course à pied ? | Conseils pour debuter ou reprendre la course a pied Découvrez nos conseils pour réussir votre jogging 1. Décidez à l'avance de la durée Première idée reçue à éliminer : la distance parcourue n'est pas le bon critère. C'est la durée de votre sortie qui doit vous guider, pas les kilomètres avalés. Pour progresser, commencez par une course lente de 10 à 15 minutes, deux fois par semaine. Courir 3/4 d'heure d'une traite, surtout quand vous n'avez pas fait de footing depuis longtemps, c'est faire une croix sur vos chances de remise en forme. Pour que votre entraînement soit efficace, il faut pratiquer au moins deux fois par semaine, voire trois suivant vos disponibilités. 2. Ayez un parcours référent. Pour trouvez votre parcours rendez-vous sur le Kalenji Club 3. Laissez de côté vos « baskets » ou « tennis » vieillissantes et préférez-leur des chaussures adaptées pour la course à pied dites de « running ». En savoir + sur les 3 types de foulée et déterminer sa foulée. 4. 5. 6. Voir les exercices de renforcement musculaires (gainage) 7. 8. 9. 10.
Seven ways to supercharge your immune system fast by PF Louis (NaturalNews) In a 2002 Jon Rapoport interview of a retired vaccine industry researcher turned whistleblower, the whistleblower, whose identity is protected, dismisses the false premise of vaccinations creating immunity by stimulating antibodies. Here is part of what he told Jon, … “the immune system is much larger and more involved than antibodies and their related killer cells.” The scientist/whistleblower responded with, “The entire body, really. Supercharging your actual immune system A foundation of a happy mind and heart is necessary to support the seven ways listed in this article. Steady, spiritual pursuits, meditation, yoga, and chi-gong go a long way toward helping you be positive. Levity helps. (1) A good basic diet is vital. (2) Juicing veggies or making green smoothies allows you to consume more nutrients and complete enzymes in one sitting than you would in a few meals. (3) Supplement magnesium, enzymes, and vitamins C and D3. Sources for this article include:
Sen. Bernie Sanders: What Can We Learn From Denmark? Danish Ambassador Peter Taksoe-Jensen spent a weekend in Vermont this month traveling with me to town meetings in Burlington, Brattleboro and Montpelier. Large crowds came out to learn about a social system very different from our own which provides extraordinary security and opportunity for the people of Denmark. Today in the United States there is a massive amount of economic anxiety. While young working families search desperately for affordable child care, older Americans worry about how they can retire with dignity. Denmark is a small, homogenous nation of about 5.5 million people. In Denmark, social policy in areas like health care, child care, education and protecting the unemployed are part of a "solidarity system" that makes sure that almost no one falls into economic despair. Health care in Denmark is universal, free of charge and high quality. In Denmark, adequate leisure and family time are considered an important part of having a good life. In the U.S.
Top Nine Online Business Directories shutterstock.com As a business owner, one of your top goals outside of making a profit should be visibility within your market space. After all, you want the most amount of people to see your brand, right? We have already established the importance of having a website for your company. Online business directories are a great marketing tool for companies of all sizes as you can upload photos, have clients post testimonials and list important info specific to your business. Check out nine online business directories you should seriously join. Psychology of Color in Marketing Infographic Perhaps no choice is as vital to marketing success as the colors you use. Whether selecting the color for a specific product or for a email marketing campaign, there is no doubt that color has significant effect on all as subconsciously, we associate different colors with different things. For example, did you know that restaurants use red to stimulate appetite and that blue creates a sense of trust and security in a brand? The following infographic, created by the folks at WebpageFX, takes a look at the psychology of color and presents some common associations of different colors. [Click for full size version] More in: Small Business Growth
Le kéfir | Alimentation Voici une délicieuse boisson fermentée ancestrale, un petit cousin du kombucha. Tonifiant et régénératif mais aussi économique, facile et rapide à faire, le kéfir est une merveilleuse boisson vivante ! Le kéfir d’eau, aussi appelé kéfir de fruits, est une boisson fermentée douce et légère, remplie d’enzymes et de bactéries bénéfiques pour notre flore intestinale. Le kéfir se prépare à la maison en quelques minutes et est prêt pour la consommation en 24 à 48h. Il existe deux types de culture de kéfir: le kéfir de lait et le kéfir d’eau. L'histoire du kéfir Cette boisson semble venir du fond des âges d'une tradition vieille de plus de 2000 ans. Le kéfir était aussi considéré comme le "secret" des tribus caucasiennes Ossète et Karrabiner, qui lui attribuaient des bienfaits nutritionnels et miraculeux. La tradition propage des histoires de vitalité surprenante au sujet du kéfir. La composition du kéfir Les vertues du kéfir Régulateur du système digestif: Super-aliment: Détoxifie le foie:
5 Secret Restaurants in Paris Promise you won’t tell anyone…! 1. L’Etage de Pastavino – Saint Germain’s best-kept secret It just looks like an ordinary Italian deli (épicerie in French) on a bustling market street in Saint Germain … but it’s hiding a secret in a dark corner at the back. Indicated only by two blackboards nearly tucked out of sight, something well-worth discovering is at the top of this winding staircase … Disappear past the shelves of Italian produce and find yourself in a charming, chic and cosy dining room upstairs… Jazz music plays softly in the background. We didn’t order this little plate, but it came anyway. We tried the four house cheeses of the day. Look at that creamy heart of burrata… The menu is varied and written entirely in Italian (which the rather handsome waiters kindly translate and explain to you item by item). So next time you pass a deli-cum-sandwich shop, take a second look, it might not be all that it seems! La Bottega Pastavino//L’Etage de Pastavino, 18 Rue de Buci, 6eme. 2. 3. 4. 5.
Jennifer Severa's Photos Les milliardaires | J’ai assisté il y a quelque semaines à une présentation du livre Les milliardaires – Comment les ultra-riches nuisent à l’économie par Linda McQuaig (voir à partir de la 35ème minute environ). Étant resté sur ma faim, je croyais que ce livre, qu’elle a écrit avec Neil Brooks, ne m’apporterait pas grand chose. J’avais tort. Les riches et les crises de 1929 et de 2007 Ce livre présente entre autres une des meilleures analyses que j’ai lues sur le rôle des ultra-riches dans les crises de 1929 et de 2007. Ceux-ci ont en effet su profiter de leur argent et de leur pouvoir politique pour se débarrasser de la réglementation qui les empêchait de faire ce qu’ils voulaient. La description du processus qui explique que les inégalités ont aussi eu un rôle majeur dans ces crises est aussi digne de mention : «(…) un degré élevé d’inégalités crée une dynamique favorable à l’instabilité financière. En quoi Bill Gates ne mérite pas sa fortune D’autres milliardaires encore moins méritants Et alors… J'aime :
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