Le Start to Run ou commencer à courir Qu'est-ce que le "Start to Run"? Il s'agit d'un programme d’entraînements spécifiques qui dans un premier temps, apprend à courir pour deuxièmement, améliorer votre condition physique! Et grâce à ce programme, après 10 semaines d'entraînement, vous pouvez déjà courir 5 km! Y a-t-il plusieurs niveaux ? Oui, selon l'entrainement choisi, l'objectif des 5 km peut être atteint en 7 à 14 semaines. Concrètement, comment cela se passe-t-il? Vous vous inscrivez tout d'abord à un cours de Start to Run dans un club d'athlétisme;Encadré d'un coach compétent, des plans d’entraînement progressif vous sont proposés;Selon votre profil, vous recevez des conseils adaptés;Les cours se donnent en groupes, ce qui aide aussi à progresser; La motivation est de mise, ainsi que de bonnes chaussures de sport, adaptées à la course; Avant la course, il est important de faire quelques exercices d'échauffement. Tout le monde peut pratiquer le Start to Run Bien sûr, tout le monde peut pratiquer la course à pied.
"Volodalen.com" : l'entraînement à la course à pied - Vimperator Carnet d'entraînement pour la course à pied Présentation du carnet d'entrainementPrésentation du carnet d'entrainement Enregistrez très simplement vos séances d'entrainement et vos compétitions, importez vos fichier Polar ou Garmin. Visualisez d'un coup d'oeil le contenu de votre carnet. Analysez vos séances d'entrainement et vos compétitions. Un carnet virtuel, pourquoi faire ? Instrument indispensable à toute personne désirant progresser dans la course à pied, le carnet d'entraînement classique (papier+crayon) montre vite ses limites dès lors qu'il s'agit de retrouver son meilleur temps sur semi de l'année précédente ou de calculer la distance totale parcourue dans l'année. A qui s'adresse ce carnet ? A toute personne pratiquant la course à pied1 de manière régulière (une à plusieurs fois par semaine), quelque soit son niveau. Fonctionnalités du carnet Enregistrement de séances de course à pied en entraînement et en compétition (avec temps de passage). Gratuité Tous ces services sont ENTIÈREMENT GRATUITS. Accessibilité Essayez-le... Fermer
Start to Run Avant chaque entraînement Start to Run, il est recommandé de s'échauffer (Warming Up) ! Ca diminue le risque de blessures. Et, après chaque séance, l'idéal est de prévoir un retour au calme appelé "Cooling Down" ! C'est important : le lendemain, vous ressentirez moins la raideur de vos muscles et la récupération de l'activité physique n'en sera que meilleure. Les schémas d'entraînement sont le noyau central du programme mais ils doivent être précédés d'un échauffement et doivent se terminer par un retour au calme. Ne négligez pas ces 2 phases ! Ensuite, il y a aussi les exercices de course, d'étirement et de souplesse qui rendront les entraînements plus agréables et plus efficaces. Warming up Start to Run de 0-5 km : Première semaine : marcher 10' pour échauffer les muscles Après la semaine 5: trottiner doucement quelques minutes pour échauffer les muscles. suivi par des exercices spécifiques de course et de souplesse Keep Running de 5-10km : Cooling Down Exercices de course Première semaine
MARATHONS.FR Test de condition physique en course a pied Test de condition physique en course a pied Ce test de condition physique en course à pied associe les données relatives aux pourcentages de fréquence cardiaque maximale (FCM) et de vitesse maximale aérobie ou VMA. Il pourra être associé au test de Ruffier Protocole du test Sur une distance comprise entre 800 et 1200 mètres et muni d'un cardiofréquencemètre permettant le relevé des temps de passages et des fréquences associées, réaliser 5 répétitions à 5 allures différentes (par exemple courir 5 fois 1000 mètres une première fois à allure très lente puis une 2° fois à une allure légérement plus rapide et ainsi de suite jusqu'à réaliser le dernier 1000 m à l'allure d'un 10 km sur route). Remarques La fourchette de distances choisie (entre 800 et 1200m) permet d'atteindre une fréquence cardiaque stabilisée (en général au bout de une à 2 minutes de course à effort constant) sans trop puiser dans ses ressources. Conseils sportifs Aperçus du fichier à télécharger Téléchargement du fichier zippé
Sport Passion - Boisson isotonique de l'effort : comment la prép Sommaire : Qu'est-ce qu'une boisson isotonique ? | Pourquoi faut-il boire une boisson isotonique ? | Que doit contenir la boisson isotonique de l’effort ? Qu'est-ce qu'une boisson isotonique ? Pourquoi faut-il boire une boisson isotonique ? La boisson de l’effort assure deux fonctions essentielles : Apporter des glucides, nutriments essentiels à l’effort, et des sels minéraux.Hydrater. Lorsque la boisson est isotonique, son passage dans le sang est optimal, rendant ainsi l’hydratation et l’apport d’énergie le plus efficace possible. Pour ralentir l’épuisement des réserves musculaires et diminuer la fatigue Le Saviez-vous ? Sucres lents, sucres rapides : un concept faux ! Longtemps, on a cru que les glucides complexes (pâtes, riz, céréales, etc.), à priori plus difficiles à « casser » en briques élémentaires, pénétraient plus lentement dans le sang que les glucides simples (fruits, miel, sucre blanc). Ne buvez pas d’eau pure lors d’un effort d’endurance ! Pour une hydratation optimale Livres
Running - Wikipedia, the free encyclopedia - Vimperator A man running in Chicago Runners approach mile 4 of the F^3 Half Marathon in Chicago, 2013 The ancestors of mankind developed the ability to run for long distances about four and a half million years ago,[citation needed] probably in order to hunt animals. Competitive running grew out of religious festivals in various areas. Records of competitive racing date back to the Tailteann Games in Ireland in 1829 BCE,[citation needed] while the first recorded Olympic Games took place in 776 BCE. Running has been described as the world's most accessible sport.[3] History It is thought that human running evolved at least four and a half million years ago out of the ability of the ape-like Australopithecus, an early ancestor of humans, to walk upright on two legs.[4] Competitive running grew out of religious festivals in various areas such as Greece, Egypt, Asia, and the East African Rift in Africa. Running kinematic description Midstance Propulsion phase Swing phase A runner entering the swing phase.