Course à pied, running, plan entrainement 10 km semi marathon trail

Calcul-Sportif - Jogging, Footing, Course à pied, Running , Marathon - Test de Cooper Le test de Cooper permet d'estimer votre VO2Max et votre VMA en course à pied. Déroulement : Courir, après échauffement, la plus grande distance possible en 12 minutes. Afin de déterminer la distance parcourue avec précision, le test doit idéalement s'effectuer sur une piste d'un stade d'athlétisme. Débutants : 4 manières simples et efficaces de fractionner Technique d’entraînement basée sur la répétition d’efforts plus ou moins longs et soutenus, le fractionné ne s’adresse pas qu’aux coureurs expérimentés. Les débutants peuvent eux aussi tirer les bénéfices d’un travail de changements d’allures. Timides et craintifs s’abstenir. On y croit ! En fartlek Décider de l’intensité de l’effort en fonction de ses sensations, de la nature du terrain ou du désir filou de lâcher les potes d’entraînement : le fartlek est un jeu.

Conseils vidéo : Renforcement du haut du corps Le renforcement musculaire est une composante essentielle pour progresser en course à pied et réduire le risque de blessure. Le renforcement des membres inférieurs est une priorité car ce sont eux qui sont les plus sollicités en course à pied. Malgré tout, un travail sur le haut du corps n’est pas dénué de sens et trouvera sa place dans votre planification d’entraînement. Tout d’abord, cela vous permettra de maintenir un bon équilibre entre le haut et le bas du corps. Comme je l’explique dans notre article consacré au gainage en course à pied, nos muscles fonctionnent sous forme de chaînes avec comme point commun le centre du corps. Ainsi en travaillant le haut du corps, vous maintenez un bon équilibre entre les chaînes musculaires et vous aurez une meilleure transmission des forces.

Jeux Olympiques 2012: Les plus grosses primes de médaille par pays ! Christophe Lemaitre ne devrait concourir que sur le 200m | @IconSport Combien toucheront les médaillés des Jeux Olympiques 2012 de Londres ? A partir de vendredi, 10.490 athlètes tenteront de décrocher une médaille, qu’elle soit forgée en or, en argent ou en bronze – 4.700 Graals seront mis en jeu dans la capitale anglaise. Sauf que les primes pour celles-ci diffèrent, selon leur couleur mais surtout selon les pays qui les attribuent. Il faut savoir que la base de cette prime est versée par le Comité national olympique, et que le reste intervient grâce aux retombées en termes d’images, de sponsoring, etc.

Course à pied, plans, conseils jogging Les programmes de course à pied du site s'adressent aussi bien au jogger débutant qu'au coureur confirmé de trail ou de longues distances. Tous les coureurs ont un défi à relever : une durée de course, une allure à tenir, un itinéraire à boucler ou un corps à découvrir et à aimer. On peut donc aussi bien suivre un programme running pour maigrir qu'un autre plan courses pour augmenter sa VMA.

Conseils pour courir dans l'hiver froid - Courir pour les débutant - Jogging et course - Le guide complet du coureur La tombée de température et les jours moins longs ne veulent pas dire que votre saison de course doit hiverner. Courir dans les temps froids peut aider à perdre ses frissons d’hiver, améliorer votre niveau d’énergie et garantir que vous serai en forme une fois l’arrivée des costumes de bain. Suivez ces conseils pour courir l’hiver : ► Mettez des couches :

Bonnes associations alimentaires Chaque type d’aliments a une durée de digestion différente qui peut aller d’une dizaine de minutes à plusieurs heures, et se passe dans des lieux différents de digestion comme la bouche, l’estomac, l’intestin grêle avec une « chimie » enzymatique et un niveau d’acidité également différents. Le naturopathe conseille que les fruits soient consommés une heure avant le repas ou en dehors, en collation (10h-16h) car le fruit cru ne fait que passer dans l’estomac puis est assimilé très rapidement dans l’intestin. S’il est consommé en cours du repas ou en dessert, il reste piégé plusieurs heures dans l’estomac pendant la décomposition des protéines et acidifie le bol alimentaire ce qui provoque des fermentations et des ballonnements. Exceptions : les apporteurs d’enzymes comme l’ananas et la papaye sont « utiles » aux repas riches en viande, la banane pour les repas riches en farineux et la pomme douce en compote ou cru dans tous les cas. Sur le même thème

Le mythe des pistes rapides en athlétisme Le Monde.fr | • Mis à jour le | Par Pierre-Jean Vazel, entraîneur de Christine Arron A chaque championnat, la même question préoccupe le monde de l'athlétisme : "Comment est la piste ?" On ne parle pas de sa couleur – celle de Londres est d'une traditionnel rouge brique – il s'agit de savoir si elle est propice aux performances. Certaines, comme celles d'Oslo en Norvège, de Rieti en Italie ou de Fayetteville aux Etats-Unis sont même qualifiées de mythiques. L'homologation de la surface synthétique recouvrant l'anneau de compétition repose sur le cahier des charges établi par la fédération internationale, que l'on peut résumer en trois points : une épaisseur de 12 à 14 mm, une déformation de sa surface qui doit être comprise entre 0,6 et 2,6 mm, avec un coefficient de force (l'élasticité de la gomme) de 35 à 50 %.