7 minutes de renforcement musculaire... Au bureau ! Travailler devant un ordinateur ne signifie pas forcément renoncer à toute activité physique ! Ces derniers temps, vous n’avez pas eu une minute à vous ? Même pour dépenser quelques calories, évacuer le stress, vous vider la tête ou juste pour vous faire plaisir ? En attendant de retrouver un bon rythme, et même en complément d’une activité physique régulière, nous vous proposons des exercices de renforcement à effectuer, dans l’idéal, tous les matins à votre bureau, avant même la pause café ! C’est parti pour 7 minutes de renforcement ! Alternez chaque matin les 2 séries de 5 exercices ci-dessous. Première série 1/ Pour les jambes et les abdominaux :• Assis au fond du siège, le dos bien droit, les mains posées à côté de vos genoux.• Inspirez profondément et tendez vos jambes jointes parallèles au sol jusqu’à 10 secondes, en bloquant votre respiration. • Revenez à la position de départ en expirant longuement et renouvelez 10 fois. Deuxième série Cet article sur votre blog
www.livestrong.com Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock.tv Hi BodyRockers, Today’s workout routine is from December 2010 – as you can tell from the title The good news is that you don’t have to wait till next Christmas to start to get in the best shape of your life. Taking the time each day to strengthen your mind, body and spirit is actually one of the most positive and loving gifts that you can give those that you share your life with. Enjoy your training! Instructions: This workout takes exactly 12 minutes and is divided into 3 parts, each of them 4 minutes long. In the second part of the workout you will be using your interval timer and dip station. The last part of this workout is 4 minutes of two intervals – 10 seconds of rest and 50 seconds of max effort. Triple Squat Action L – Sit Pick Up and Jumps comments
Daily Intake Guide: Healthy eating, made easy. Front-of-pack labelling for food and drink in Australia. - Daily Intake Levels Daily Intake Levels The reference values used for the Daily Intake Guide are based on those provided in the Australia New Zealand Standards Code (FSC). The FSC has outlined the composition and labelling requirements for food. According to the FSC, a balanced diet for an average adult is made up of the following nutrients each day: The FSC lists the above reference values for daily intake levels based on an average adult diet of 8,700 kJ. How much energy do you need each day? Remember It's important to remember that the Daily Intake Guide is just that - a guide. It has been designed to provide you with a guide to the nutrional composition of the food you're eating and beverages you're drinking. The DI values are based on an average adult's daily requirement of 8700kJ. DIs are not recommendations, but rather an acceptable intake which provides a benchmark suitable for the majority of people. The DI values are not a target for your day's intake nor are they an average. Did you know?
Méthode Pilates : tout savoir sur la méthode pilates Vérifié le 03/03/2022 par PasseportSanté La méthode pilates est une gymnastique douce qui allie une respiration profonde avec des exercices physiques. Dans cette fiche, vous découvrirez ce qu’est la méthode pilates, ses principes, ses bienfaits, comment choisir son cours de gym et quelques exercices à pratiquer chez soi. La méthode pilates, qu'est-ce que c'est ? Le pilates est une méthode d’entraînement physique qui s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique. On utilise également des « jouets proprioceptifs ». Le principal appareil, le « Reformer », est constitué d’un cadre de bois, qui a le format d’un lit, muni d’un plateau coulissant, de poulies et d’autres accessoires. Des ressorts permettent d’ajuster le tout à des tensions plus ou moins grandes. Ce procédé est moins exigeant pour les ligaments et les tendons. Les exercices sont laborieux, mais doux : sans mouvements brusques et sans chocs d’impact. Les grands principes de la méthode pilates Les bienfaits de la Méthode Pilates
3 Must Have Herbs for Stress Reduction | Health (Before It's News) Anthony Gucciardi Natural Society Are you mentally exhausted and feel as if you can’t face one more stress in life? It’s becoming widely accepted that stress is a significant cause of illness and disease overall, so it’s important to manage this dilemma in any way possible. There are three Ayurvedic herbs that can greatly support the restoration of the central nervous system, adrenal glands, and brain so that you can face life’s challenges with ease and grace. Here are 3 must-have herbs for reducing stress. 1. Related to snapdragon and spinach, Brahmi is often called a brain tonic because it not only soothes a busy mind , but also supports greater concentration. 2. This morning-glory-like herb is full of beneficial flavonoids and coumarins. 3. Jatamansi, also known as Spikenard , is an herb used by Ayurvedic practitioners to support the mind in accepting challenges. Want more options? Additional Sources: PsychologyToday
The Top 10 Muscle Building Tips 1. Lift Weights For No More Than Three to Four Days Per Week Doing so is not only unnecessary but can quickly lead to over-training, especially if you are doing other physical activities such as cardio or playing recreational sports on a regular basis. 2. If you can't build muscle and gain strength in that time frame then I’d say you are half assing it. 3. Deadlifts, military presses, squats, bench presses, rows and chin ups should always be the main focus of your muscle building workout programs. These have been the best muscle building exercises since the beginning of time and that will never change. 4. Progressive overload is the most basic but often forgotten principle in weight training. Follow this rule and you will get bigger and stronger. 5. Doing this allows you to target both slow twitch and fast twitch muscle fibers and maximizes your muscle building capabilities. 6. After 3-4 weeks on the same program you will start to burn out and your results will slow down. 7. 8. 9. 10.
Wellness WA Pilates : quels sont les bienfaits ? Le Pilates c'est quoi ? Mise au point par Joseph Pilates, la méthode Pilates réunit environ 500 exercices physiques et vise à entretenir le lien entre santé mentale et physique. Le credo de cette méthode ? La qualité des mouvements, réalisés avec précision, plutôt que la quantité et les répétitions multiples. Les bienfaits du Pilates ? Qu'on cherche simplement à maintenir une activité physique minimale, qu'on veuille mincir ou réaliser un entraînement digne d'un sportif de haut niveau, le Pilates peut répondre à nos attentes. Où trouver des cours de Pilates ? Envie de s'initier au Pilates ? Le Pilates c'est quoi ? Mise au point par Joseph Pilates, la méthode Pilates réunit environ 500 exercices physiques et vise à entretenir le lien entre santé mentale et physique. Les bienfaits du Pilates ? Qu'on cherche simplement à maintenir une activité physique minimale, qu'on veuille mincir ou réaliser un entraînement digne d'un sportif de haut niveau, le Pilates peut répondre à nos attentes.
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