7 exercices de respiration pour apaiser ses tensions Respirer profondément a la vertu de provoquer un massage interne bénéfique dans une zone du corps souvent tendue : le ventre. Se concentrer sur la respiration est aussi un moyen très efficace pour chasser les idées noires et recentrer ses idées sur le présent. Voici 7 exercices respiratoires simples à appliquer et en toutes occasions : au réveil pour faciliter votre mise en route du matin, avant un entretien pour vous décontracter, pendant un trajet pour vous relaxer, avant un travail important pour augmenter votre concentration, avant votre coucher pour vous détendre… Exercice n° 1 : respiration gonflée À l’inspiration par les narines, gonflez votre ventre : c’est une image, le ventre se gonflant uniquement sous la pression du diaphragme, lui-même compressé par l’air qui entre dans les poumons. Puis une fois que vous pensez que votre ventre est gonflé, retenez l’air pendant 3 à 5 secondes, puis expirez. Exercice n° 2 : respiration complète Exercice n° 3 : respiration expirée
La méditation comme outil pédagogique Au Canada, de nombreux établissements ont fait entrer la « pleine conscience » à l'école. Cette technique permettrait d'améliorer le bien-être et les performances scolaires des élèves. Le Monde | 16.03.2015 à 17h55 • Mis à jour le 19.03.2015 à 10h49 | Par Manon Rescan Une journée dans la classe de Christopher Lee ne commence jamais sans un exercice de « respiration ». La tête posée sur leurs bras croisés sur le bureau, à côté des livres de maths, des élèves de septième année (l'équivalent du CM2) de l'école Renfrew de Vancouver (Canada) apprennent à respirer. Appliquée depuis près de dix ans dans les écoles de Vancouver, cette pratique pédagogique s'inspire de la très tendance technique de « pleine conscience » (mindfulness), qui aide à combattre le stress ou la dépression en se recentrant sur l'instant présent. Les incivilités en classe diminuent Cette méthode vient d'acquérir ses lettres de noblesse avec la publication, fin janvier, d'une étude scientifique reconnaissant ses bienfaits.
Postures de base du Yoga YOGA - MUDRA Abandon - Simplicité - Unité retrouvée EXECUTION: 1. De préférence être assis dans la pose du Lotus ou demi - lotus , ou en tailleur, le dos reste bien droit, les mains reposent sur les genoux. 2. Inspirez profondément. 3. Le COBRA (BRUJANGASANA ) J'ai confiance en moi pour faine face aux obstacles J'ai la force qu'il faut pour faine face à la vie Visualiser une lumière bleue au niveau de la gorge EXÉCUTION: 1. La PINCE ( PASCHIMOTASANA ) Je sens en moi de plus en plus la souplesse du roseau Je plie mais ne romps pas . EFFETS DE CETTE POSTURE: Assouplit la colonne vertébrale, prévient la sciatique. La DEMI CHANDELLE ( VIPARITA-KARANI ) J’ affirme : Je laisse l’ énergie entrer par mes pieds remplir mon corps et détendre ma tête . La TORSION ( VAKRASANA ) Je suis stable , souple, et persévérant . Le TRIANGLE ( TRIKONASANA ) Je suis stable et plein d’ énergie EXÉCUTION: 1. EXÉCUTION: 1. EXECUTION: 1. La FERMETE ( DRYTYASANA ) EXECUTION: 1.
La méditation expliquée Loin d´être réservée à une élite, la méditation peut être pratiquée par tout le monde. La méditation, c´est en fait un exercice spirituel consistant à concentrer son esprit sur une sensation, une pensée. Elle aspire à relier l´être humain à sa source, son fondement. La méditation ne fait référence à aucune religion et peut donc être pratiquée en toute liberté : seul, en couple, en groupe, en famille, et ne nécessite aucun équipement particulier. On peut apprendre à la pratiquer en autodidacte ou bien être initié par un maître. Vous ne serez pas obligés de méditer en position de lotus, pendant des heures. Il n´est pas non plus nécessaire de méditer pendant des heures pour obtenir un résultat satisfaisant. Il est donné à tous de pouvoir méditer. La méditation passe par trois grandes étapes essentielles, quelle que soit la méthode que vous choisirez de pratiquer : Tout d´abord il est essentiel de vouloir s´ouvrir ; de vouloir donner un sens profond à sa vie.
Exercice des 40 respirations {recharge énergie vitale} Bonjour, Méditation des 40 respirations pour vous énergétiser Le centre du Chi ou de la puissance Ki est situé 7 cm en dessous du nombril, au Hara. En ce point-là, l'énergie de la terre se mouvant en ondes horizontales, parallèles à la surface de la terre, croise l'énergie spirituelle qui monte et descend le long de la colonne vertébrale. 1. 2. 3. 4. 5. 6. source : Bien à vous
5 astuces pour Mieux méditer Pour mieux méditer, choisissez un lieu confortable Méditer est une pratique parfois difficile que vous pouvez simplifier à l’aide de petites astuces. Elles ne feront pas de vous un spécialiste de la méditation en quelques jours, mais elles vous aideront à mieux méditer et ainsi profiter au maximum des bienfaits de la pratique. 1) Faites-en une habitude Faire de la méditation une habitude régulière vous demandera d’y consacrer du temps, d’y dédier une partie de vos journées. 2) Dédiez un lieu et du matériel à votre pratique Pour vous aider à méditer, dédiez un lieu à cela. 3) L’habit ne fait pas le moine, mais y contribue Bien sûr, arborer une tenue de moine bouddhiste ou un vêtement zen ne fera pas de vous un méditant aguerri. 4) Engagez-vous auprès d’un groupe 5) N’en faites pas une contrainte Si méditer demande un engagement certain, une pratique régulière, vous ne devez pas voir arriver le moment de méditer avec angoisse. Pensez-vous que ces astuces vous aideront à mieux méditer ?
Exemple d'une séance - postures de base - Hatha yoga Après avoir établi votre posture, commencez à porter votre attention sur votre corps. Quand vous prenez conscience d’une partie de votre corps, assouplissez-la, détendez-la, relâchez-la. Tadasana La posture de la montagne est la base des postures debout, elle étire le corps supérieur. Pieds joints ou légèrement écartés, répartir le poids du corps également sur toute la surface des pieds. L' Arbre fait partie des postures qui développent le sens de l'équilibre tant physique que mental. Cette posture est très géométrique, comme l'indique la traductuion de son nom sanskrit, posture des trois angles. Cette posture fortifie le lien avec l'énergie ancrante de la terre. C'est une posture dynamique qui porte un nom qui s'inspire de Virabhadra, un guerrier mythique. Les flexions avant stimulent la colonne vertébrale, facilitent la digestion et l'élimination des toxines. Allongez-vous sur le dos avec vos bras et jambes écartées et les yeux fermés. Posure en torsion Posture du pont Posture du Chameau
Découvrez par la méditation votre intuition ! Votre manière de vivre contemporaine a bouleversé vos rythmes naturels, vous êtes tellement dans le feu de l’action que vous avez perdu l’essentiel, le plus important, VOUS. Que faites-vous à longueur de journée, si ce n’est de courir dans tous les sens, de voler d’un mail à un texto, de répondre dans l’urgence aux sollicitations de votre direction générale, de sauter de clients en clients… Vous êtes devenu un multi-tâches exemplaire, car vous-vous devez de gérer vos multiples objectifs et les atteindre, mais en plus dans le minimum de temps imparti, car le temps, c’est de l’argent. En agissant de cette manière, vous pensez dur comme fer, que plus vous irez vite, plus les félicitations et les honneurs seront vos esclaves soumis. Hélas, ce n’est pas aussi lumineux que sur le papier. Il n’en est rien et c’est même peut-être le contraire qui risque de se passer. Puis, une fois rentré à la maison, le rythme ne s’arrête pas pour autant. Bref, je continue ou vous préférez que je m’arrête là ?
1à 3 - 70 recettes pour bien respirer. Technique et méthode de respiration. La respiration a une caractéristique particulière : « On n’arrête jamais de respirer, mais on peut décider de retenir son souffle un temps donné ». En effet, elle est régulée de façon automatique par l’action du système nerveux autonome et en même temps sous l’influence du psychisme conscient. Elle peut être ainsi un reflet intime du lien entre notre moi profond et notre corps. C’est aussi un organe d’échange entre soi et l’extérieur qui témoigne de la façon dont nous entrons en relation avec le monde qui nous entoure. Ce guide propose des exercices simples et pratiques, à faire chez soi, au bureau, dans sa voiture ou en plein air. Il est possible de s’en servir au quotidien pour assouplir ses articulations, faire le plein d’énergie, se développer par la pensée positive, ou se soulager des douleurs. Il est possible d’utiliser ces trois éléments ensemble ou séparément pour mobiliser l’énergie au niveau psychique ou physique. L’air ambiant contient environ 20% d’oxygène. L’étirement actif :
Texte à méditer : la tasse de thé Il était une fois, en Inde, un grand maître spirituel, un Mahatma, qui vivait au plus profond de la forêt. Un savant vint un jour lui rendre visite. Il était très pressé et demanda au Mahatma: « Vénérable sage, pouvez-vous m'enseigner la méditation? » Le Mahatma lui sourit et dit: « Pourquoi êtes- vous si pressé? Asseyez-vous, détendez-vous et prenez une tasse de thé. Le visiteur dû céder et finit par s'asseoir. Le Mahatma sourit et cessa de verser. « C'est juste, dit-il, la tasse est pleine et ne peut contenir une goutte de plus. Source : Plante, Charlotte.
Yoga-Comment exercer vos pieds en Yoga Comme nous l’avons vu précédemment nos pieds sont la clé de notre fondation de notre ancrage de la stabilité de notre corps et donc de notre mental, et en yoga absolument rien n’est laissé de côté, que ce soit vos pieds ou vos mains, les étirer, les assouplir fait partie d’un tout, de votre bien être au quotidien. Il est vrai que si nous vivions dans un pays aux températures tropicales nous serions peut-être plus enclins à les observer et à les exercer , les soigner, mais comme souvent ils sont enfermés et cachés, nous ne nous occupons que de la partie visible n’est ce pas? Pour rendre donc nos pieds heureux, il y a en Yoga une posture appelé Vajrasana ( Vajra, veut dire la foudre qui est l’arme d’Indra), c’est une posture où nous sommes assis sur nos talons 1 - 1ère version de Vajrasana, 2 - Seconde version de Vajrasana 3 - 3ème version de Vajrasana 4 - 4ème version de Vajrasana En revanche cette posture étire très fortement vos chevilles. 5 - étirement profond des chevilles
3/04/12 Perceptions, du sensoriel à l'extrasensoriel Loin des idées reçues, la méditation est une expérience corporelle. Revenir à nos perceptions les plus intimes semble ouvrir le champ des perceptions extrasensorielles. La méditation propose de faire l’expérience de l’instant présent. « Tout est là », nous disent les grands sages. Pourquoi pas ? L’idée semble plutôt simple. L'Eveil des Sens, Kabat Zinn JonÉditions Les Arènes (Juin 2009 ; 450 pages) Collection : DOCUMENTS D'autres ont aimé... Sur le même thème... Centres d'accueil de stages et manifestations collectives En France les centres sont listés par ordre numérique des départements. Cliquez sur le département qui vous intéresse : 03 Allier | 04 Alpes de Haute Provence | 07 Ardèche | 17 Charente Maritime24 Dordogne | 26 Drôme | 27 Eure | 33 Gironde | 34 Hérault38 Isère | 39 Jura| 40 Landes | 41 Loir-et-Cher |46 Lot 49 Maine et Loire | 53 Mayenne | 56 Morbihan | 69 Rhône 70 Haute Saône | 75 et région parisienne | 77 Seine et Marne 83 Var | 87 Haute-Vienne Pour des centres d'accueils dans le monde voir cette page 03 - Allier La Sylveraie Au milieu de 10 ha de bois et de prairies, sur les bords de la Limagne avec en toile de fond les volcans d'Auvergne, La Sylveraie vous offre une oasis de calme et de sérénité pour vos séminaires, vous permettant d'accueillir jusqu'à 22 personnes. 04 - Alpes de Haute Provence LIEU de STAGE et de RETRAITE en PLEINE MONTAGNE. 07 - Ardèche Le Domaine du Taillé Terre Eau Lumière 17 - Charente Maritime Location Salle + Gîte en Charente Maritime 24 - Dordogne 26 - Drôme 27 - Eure
14/05/13 La Méditation modifie certains gènes Array. Array. La méditation modifie le fonctionnement de certains gènes - LMOUS La méditation réduit notre stress en modifiant l'expression de nos gènes. L'info tient en une phrase : pratiquer la relaxation (méditation, respiration profonde, yoga ou prière) active certains gènes qui contrecarrent les effets biologiques du stress, et en inhibe d'autres aux effets opposés. Notre homme travaille depuis un certain temps sur le sujet. La méditation fait briller les chromes aux hommes " Nous avons en nous une capacité innée, qui nous permet de contrer les effets néfastes du stress " a déclaré Herbert Benson . " C'est fantastique ", a quant à lui affirmé le Dr Mladen Golubic, un autre ponte du Centre de médecine de mode de vie à la Cleveland Clinic, qui n'était pas associé à l'étude. Sur le fond, pour ceux qui suivent un peu le sujet, cette étude n'apporte pas grand-chose . Si la méditation était brevetée, tout le monde la pratiquerait et cela rapporterait des milliards de dollars.