La meilleure séance d'abdos | Simple et efficace La tablette de chocolat C’est bientôt l’été et donc la période où tout le monde commence à se préparer pour la plage. L’effet tablette de chocolat est toujours parmi les plus recherchés. La fin d’un mythe Malheureusement pour certains et certaines, on ne peut pas perdre localement du gras en ciblant une zone particulière. Il faut savoir que certaines personnes absolument pas musclées le paraissent parce qu’ils ont peu de gras. Une question d’objectif Tout est une question d’objectif. Par contre si votre objectif est d’améliorer vos performances sportives, de pouvoir exécuter certains mouvements de gymnastique impressionnant par exemple, il faut que vous travailler votre ceinture abdominale de manière efficace. Le gainage ? Le gainage consiste à adopter une position à maintenir qui sollicite la ceinture abdominale. Le problème c’est que le grand droit (tablette de chocolat) n’est pas le seul muscle de la ceinture abdominale. La meilleure séance d’abdos Bon entraînement ! Questions du jour
Les secrets pour avoir un corps bien dessiné 3516 partages Partager sur facebook Tweeter Un corps bien dessiné, c’est un corps où les muscles l’emportent sur la couche de graisse susceptible de les dissimuler. Couplé à une alimentation équilibrée et à une récupération optimale, un corps bien dessiné est à la portée de tous ceux qui s'en donnent les moyens. Se renforcer musculairement Se renforcer musculairement fait partie intégrante d’un développement harmonieux de votre corps. Brûler les graisses superflues Pour obtenir un corps bien dessiné, vous devez diminuer votre taux de masse graisseuse. Les exercices cardio-vasculaires les plus efficaces sont ceux qui reposent sur des protocoles d’entrainement comment le HIIT (High Intensity Interval Training) ou Tabata. Manger équilibré, une priorité ! C’est l’association du sport et d’une alimentation saine et équilibrée qui va vous permettre d’obtenir un corps bien dessiné. Se reposer et récupérer de ses efforts Une bonne récupération amène d’excellents résultats sur le long terme. Conclusion
Focus sur les tractions 0 partage Partager sur facebook Tweeter Difficiles à maîtriser, les tractions font partie des exercices les plus complets dans le monde de la musculation et sont incontournables pour obtenir un corps en V. Différentes techniques existent pour réaliser des tractions, elles ne ciblent pas toutes les mêmes groupes musculaires. Quelle technique adopter ? Traction en supination : Cette prise consiste à orienter vos paumes face à votre visage et va ainsi permettre d’intensifier le travail de vos biceps. Traction en prise neutre : Lors de l’exécution de cet exercice, vous devrez orienter vos paumes l’une face à l’autre. Traction en pronation : Vous devrez cette fois ci orienter vos paumes vers l’avant dans le but d’axer vos efforts sur le développement de votre dos. À noter : De nombreuses variantes existent. Conseils et erreurs à éviter : Ne jamais prendre d’élan : Le but principal d’une traction est de développer efficacement votre dos. Le programme pour débutant : Jour 1 : Jour 2 : Jour 3 :
Comment perdre du ventre pour un homme ? 5051 partages Partager sur facebook Tweeter Vos abdos se cachent ? Vous cherchez désespéremment à perdre cet amas graisseux autour de la zone abdominale ? Qui a dit que les hommes ne se préoccupaient pas de leur ligne ? Bien manger : secret pour un ventre plat Faire des abdominaux ne suffit pas pour avoir un ventre plat. Les hommes souffrent plus généralement d’un laisser-aller alimentaire : boissons alcolisées, sucreries, fast food etc… C’est pourquoi une alimentation saine, variée et équilibrée est le remède miracle pour voir les abdominaux pointer le bout de leur nez. En résumé, c’est très simple, il faut oublier les apéros soda / saussisson / cacahuètes, pour privilégier les apéros bière light / tomates cerises / sauces allégées. Faire du sport Les sports d’endurance sont très efficaces pour brûler les graisses. Abdos pour un ventre plat Relevé de jambes Tonification du transverse Le Montain Climber Les crunchs Séance Faire un circuit avec ces 4 exercices. 20 répétitions à chaque fois. Par J.G
5 Collations pré-entraînement naturelles et originales! Continuons sur la lancée du tout aliment avec un billet de recettes. Vous tournez en rond, ou vous ne savez plus trop quoi prendre avant votre entraînement? Vous êtes respectueux d’une alimentation saine équilibrée? Parfait! Voici 5 manières naturelles et singulières, d’aborder la collation pré-entraînement. Une Collation pré-entraînement doit apporter: Une énergie rapidement disponible. Soyez flexible: Adaptez les quantités à vos besoins et à vos objectifs.Reconsidérez le moment de la prise, en fonction de votre vitesse de digestion. Une poignée de baies de Goji BioUn thé vert au gingembre / ou / Rooibos avec du gingembre frais râpé. Intérêt nutritionnel: Les baies de Goji contiennent 18 acides aminés et 21 oligoéléments, rien que ça! Dans un bol:Une banane pas trop mûre, écrasée.Une Cuillère à soupe de Pollen Bio.1/2 Cuillère à café de cannelle en poudre. Intérêt nutritionnel: Le pollen est riche en acides aminés, super-aliment hautement bio-disponible. Sébastien.
10 astuces étonnantes pour maigrir 891 partages Partager sur facebook Tweeter Nous avons puisé dans les cultures pour vous dénicher des secrets qui vous aideront à perdre des kilos. Le voyage autour du globe commence maintenant. 1. Made in Thaïlande Explications S’il est vrai que le piment fort élève le métabolisme, l’atout numéro un des plats épicés est qu’ils obligent à ralentir le pas. 2. Made in Brésil Explications Si les brésiliens sont minces, c’est qu’ils ingurgitent riz et haricots à chaque repas. 3. Made in Suisse Explications Ce n’est plus un secret. 4. Made in Malaisie Explications La curcumine, un des composés de cet ingrédient, permet de brûler la graisse. 5. Made in Hongrie Explications Concombre, poivron, chou, tomate… Autant de produits qui, consommés en marinades, aident à rester mince à cause du vinaigre qu’ils renferment. 6. Made in Afrique du Sud Explications L’infusion de rooibos est plus robuste que le thé vert et naturellement plus sucrée. 7. 8. 9. 10. Par Julien Pruvost
Gainage spécial runner 53 partages Partager sur facebook Tweeter Parce que le gainage est un exercice indispensable à la préparation d’une course à pied, voici une liste de quelques exercices pour tous les niveaux, concoctés par le coach sportif et préparateur physique Karim Belhamadi. Essentiel à la course à pied, le renforcement musculaire permet une meilleure tonicité des abdominaux et du dos. Ainsi, les muscles le plus sollicités lors des exercices de renforcement musculaire sont : l’abdomino-lombaire (profond et superficiel), le grand droit de l'abdomen, le diaphragme, le transverse, les obliques, l’ilio-costal, les muscles transversaires, le psoas , le carré des lombes, une partie du grand dorsal.» Les avantages du gainage pour le runner selon le coach Le gainage permet d'obtenir : - une bonne tenue posturale - La liaison tronc-bassin permet de générer, de transférer une force mais également de résister à une force extérieure. - Le gainage est d'une importance majeure. Les mises en garde du coach Planche