Travailler les fondamentaux, c’est maintenant
Inutile, voire dangereux, d’entamer trop tôt la préparation aux objectifs printaniers. L’entraînement de la fin de l’automne et de l’hiver doit se concentrer sur un travail en profondeur des fondamentaux du running. Explications. > Préparation spécifique, quel calendrier ? De huit semaines avant l’échéance pour un coureur très expérimenté à douze semaines pour un coureur plus novice : tels sont les timings d’entraînement généralement privilégiés pour une préparation marathon ou semi-marathon.
Peut-on progresser sans faire de fractionné
A cette question on peut répondre sans hésiter par l’affirmative. En effet, partir d’un niveau A pour arriver à un niveau supérieur nécessite avant tout de….. l’entraînement. Dans les courses qui nous intéressent ici (du 10 kilomètres au marathon soit selon le niveau du coureur), avec un temps de course de 35 mn à 5 heures, on peut largement progresser en ne faisant que du travail aérobie sous sa forme continue.
Plan entrainement trail court et long
Afin de mieux vous guider dans votre préparation découvrez tous nos conseils et nos plans d'entrainement trail court ou trail long ainsi que pour les courses de montagne. Vous disposez aussi d'un forum permettant de poser toutes vos questions sur l'entrainement en trail et course de montagne. Trail et course montagnePrésentation du trail et des courses de montagnes L'entrainement en trailPrincipes à respecter pour bien s'entrainer en trail et concevoir ses propres plans d'entrainement trail Course de montagnePrincipes à respecter pour bien préparer ses objectifs en course de montagne
Respectez les fondamentaux de l’entraînement hivernal
Pas toujours aisé de conserver une vraie stratégie d’entraînement lors des mois d’hiver. Conditions météo aléatoires, luminosité réduite, état de fatigue lancinant : peut-être faut-il s’en tenir à quelques fondamentaux pour éviter de sombrer dans la léthargie et rester vraiment actif. > Sortez couverts ! S’équiper pour résister au froid est un impératif. Au delà de la simple sensation de confort, il est nécessaire de garder les muscles au chaud pour optimiser leur fonctionnement.
Le 30/30, ça sert à quoi au juste
Le 30/30 (30 secondes courues à allure VMA puis 30 secondes de récupération) a été popularisé dans les années 2000 . Longtemps considérée comme la séance clé pour le travail de VO² max (et du développement de la VMA) , elle a été intégrée dans de nombreux programmes d’entraînement suite aux travaux de Billat qui ont montré que ce type de séance était particulièrement plus efficace car avec ce type de séance un coureur est capable de maintenir sa VO ² max plus longtemps. Ainsi un coureur peut rester à VO ² max de la 5 ème à la 18 ème minute d’effort, donc sur un temps 3 fois supérieur au temps qu’un coureur pourrait tenir au cours d’un travail à VMA en course continue.
Varier sa sortie longue / Articles
Habituer le corps à tenir la distance du marathon est capital, mais rien n’oblige de s’infliger la corvée des sorties longues en endurance. Voici cinq variantes possibles, plus diversifiées et moins contraignantes. Explications 1. En endurance et sans s’arrêter : la classique
CrossFit : devenez un runner (plus) complet
Importé des Etats-Unis, le CrossFit s’implante en France. Un nombre de plus en plus important de coureurs à pied de tous niveaux l’adopte en complément de leur entraînement running traditionnel. Runners.fr propose un circuit CrossFit express en guise d’initiation… > CrossFit ou l’éloge d’un entraînement multi facettes
L’importance de faire du Fractionné et comment construire une séance
Avant de décliner cette grande variété des possibles, Il me semble particulièrement important de rappeler que le contenu de la séance , pris isolément n’est rien , qu’il est nécessaire de resituer la séance dans le contexte plus général de l’ensemble de la programmation. Il n’existe pas de séance miracle, ni même de séance véritablement « clef » pour développer telle ou telle capacité , c’est la succession régulière de séances dans le temps qui sera effective. Le contenu d’une séance est déterminé par l’effet recherché.
Entraînement matinal : la forme assurée / Articles
Courir de bon matin présente de nombreux avantages. En endurance ou en résistance, l’entraînement matinal permettra surtout de mettre l’organisme en route pour la journée. Nos conseils pour être un coureur de l’aurore. Il existe un intérêt réel de s’entraîner le matin peu après le lever. Notre organisme dispose d’une fraîcheur physique et intellectuelle qu’il n’a pas en fin de journée. Après une grosse journée, il peut être plus difficile de trouver la motivation.
Calcul-Sportif - Jogging, Footing, Course à pied, Running , Marathon - Test de Cooper
Le test de Cooper permet d'estimer votre VO2Max et votre VMA en course à pied. Déroulement : Courir, après échauffement, la plus grande distance possible en 12 minutes. Afin de déterminer la distance parcourue avec précision, le test doit idéalement s'effectuer sur une piste d'un stade d'athlétisme.
Calcul VMA - Tableau d'allures
Moyenne: 3.7/5 (203 votes) Afin de vous accompagner au quotidien dans vos entrainements pour atteindre vos objectifs, Globe Runners met à votre disposition un outil de calcul qui va vous permettre de définir vos différentes allures de course. En fonction de votre VMA, ce logiciel vous permet de déterminer les allures de travail pour les séances de fractionné ainsi que pour les séances à allures spécifiques. Vous pouvez également utiliser notre outil de calcul de vitesse.
Course à pied, plans, conseils jogging
Les programmes de course à pied du site s'adressent aussi bien au jogger débutant qu'au coureur confirmé de trail ou de longues distances. Tous les coureurs ont un défi à relever : une durée de course, une allure à tenir, un itinéraire à boucler ou un corps à découvrir et à aimer. On peut donc aussi bien suivre un programme running pour maigrir qu'un autre plan courses pour augmenter sa VMA.
Seuil & Fractionné: Boostez votre vitesse avec Alexis Miellet
Que l’on pratique l’ultra-trail ou le 10km, l’un des facteurs clés de la progression en course à pied est la vitesse. Améliorer notre vitesse nous permet d’élargir notre registre d’allure et offre à notre organisme la possibilité de s’adapter à de nouvelles contraintes physiologiques. Pourtant, améliorer sa vitesse est une étape délicate et piégeuse pour les athlètes, quel que soit le niveau. A l’occasion de la sortie de l’Ultraboost 21 d’adidas, Alexis Miellet nous donne tous ses conseils pour booster sa vitesse et faire preuve de polyvalence! Alexis Miellet, l’un des coureurs les plus rapides et polyvalents de France Alexis Miellet est considéré comme la future star de l’athlétisme français sur demi-fond.
