Course à pied Programme Débutant
Présentation du plan d'entraînement Running pour débutant en course à pied Un programme débutant en course à pied doit nécessairement alterner marche et course lente. Ce programme de course à pied pour commencer à courir s'adresse aux personnes en condition physique moyenne ou faible et dure 8 semaines. Il ne faut pas avoir un cardiofréquencemètre pour le suivre, un chronomètre suffit. Il y a 3 versions correspondant à 3 types d'utilisation : Avantages de la course sur la marche pour maigrir et améliorer sa forme La course lente se distingue de la marche par le seul fait qu'il existe un court instant durant lequel le coureur n'a pas d'appui au sol. Composition du plan Chaque séance de ce programme de running commence et se termine par une séquence marchée. Les 4 allures de déplacement La différence marche-course lente est décrite dans le paragraphe précédent. Pour l'allure facile il faut un peu allonger la foulée, mais un peu seulement. Les modalités de suivi des séances Un carnet
Calculez votre vitesse / Tests et Calculateurs
Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > Tests et Calculateurs > Calculez votre vitesse Saisissez deux paramètres pour calculer vos performances, ou uniquement votre vitesse (ou votre temps au kilomètre) pour connaitre votre temps au kilomètre (ou votre vitesse) saut_de_ligne Voici les différentes possibilités qui vous sont possibles :
Débuter ou reprendre progressivement la course à pied ? | Conseils pour debuter ou reprendre la course a pied
Découvrez nos conseils pour réussir votre jogging 1. Décidez à l'avance de la durée Première idée reçue à éliminer : la distance parcourue n'est pas le bon critère. Pour progresser, commencez par une course lente de 10 à 15 minutes, deux fois par semaine. Courir 3/4 d'heure d'une traite, surtout quand vous n'avez pas fait de footing depuis longtemps, c'est faire une croix sur vos chances de remise en forme. Pour que votre entraînement soit efficace, il faut pratiquer au moins deux fois par semaine, voire trois suivant vos disponibilités. 2. Ayez un parcours référent. Pour trouvez votre parcours rendez-vous sur le Kalenji Club 3. Laissez de côté vos « baskets » ou « tennis » vieillissantes et préférez-leur des chaussures adaptées pour la course à pied dites de « running ». En savoir + sur les 3 types de foulée et déterminer sa foulée. Portez des chaussures type running, adaptées à la course à pied et à votre foulée, une pointure au-dessus de vos chaussures de ville. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11.
Programme Marathon
Plan d'entrainement Marathon Cet article fait partie de l'étape 2 de la préparation au marathon Exemple commenté de programme d'entraînement La course à pied est bien le sport par excellence pour retrouver la condition physique et conserver la ligne. Description : Le tableau ci dessous est un programme de base pour une préparation au Marathon.Ce programme est fait pour un objectif de 2h48, soit une moyenne de 15 km/h (Base de 4 min au km).Le but recherché est de travailler sa vitesse de base pour qu'elle atteigne sa vitesse objectif.Ce travail est réalisé par du travail en fractionné, sur piste ou non, et du travail long, au rythme choisi. Le travail long peut être avantageusement remplacé par des longues sorties à vélo, bien moins traumatisantes sur un plan physique. Trois ou quatre semaines avant le marathon il est très intéressant de faire une course de type Semi marathon. Ce type de programme peut être utilisé pour des objectifs de 16 ou 17 km/h de moyenne. Exemple de Programme :
Cardiofrequencemetres : Bien choisir
Un cardiofréquencemètre permet d'optimiser son entraînement en contrôlant, à la pulsation près, son effort. La fréquence cardiaque est l'unité de mesure du travail effectué par le coeur. Elle est en effet directement liée à l'effort fourni par le coeur. Intérêts du cardiofréquencemètre En écoutant les informations précises et instantanées fournies par le cardiofréquencemètre il devient possible de mettre au point un programme d'entraînement d'autant plus efficace qu'il sera personnalisé. Certes la fréquence cardiaque peut être mesurée en palpant le pouls mais il n'est pas possible de la mesurer avec exactitude pendant l'exercice, la mesure s'effectue en général en fin d'exercice ce qui entraîne de grosses erreurs au niveau de son estimation. Un entraînement, pour être efficace, ne peut se faire sans cardiofréquencemètre (à gauche un cardio fréquence mètre récent). Cardiofréquencemètre sans ceinture pectorale Les inconvénients sont : Cardio au doigt avec la cardiobague Cardio au poignet
Entrainement : la programmation
4 La programmation Se préparer en sport, c'est donner à son organisme les moyens de s'adapter (l'adaptation), c'est à dire d'apprendre un milieu nouveau ; l'épreuve sportive. Pour favoriser cet apprentissage, la première tâche de l'entraîneur consiste à comprendre l'athlète et la discipline qu'il pratique. Pour ce faire, il lui faut prendre des informations. 1 Prendre des informations 1.1 l'athlète L'athlète possède des qualités physiques que nous devons chercher à évaluer afin de repérer ses forces et faiblesses. 1.2 la discipline et les qualités physiques L'analyse de l'activité de compétition permet de se faire une idée des qualités physiques indispensables à la réussite. Répartition moyenne de la couverture énergétique en fonction de la distance de course La comparaison entre les qualités de l'athlète et celles nécessaires à la réussite dans une discipline permet de se faire une idée de son "secteur de course" de prédilection. 2 Se fixer un objectif
Union des Audax Français
