Conseils pour courir dans l'hiver froid - Courir pour les débutant - Jogging et course - Le guide complet du coureur La tombée de température et les jours moins longs ne veulent pas dire que votre saison de course doit hiverner. Courir dans les temps froids peut aider à perdre ses frissons d’hiver, améliorer votre niveau d’énergie et garantir que vous serai en forme une fois l’arrivée des costumes de bain. Suivez ces conseils pour courir l’hiver : ► Mettez des couches : Commencez avec une couche mince en tissus synthétiques comme le polypropylène, ce qui réduit l’humidité de votre corps. ► Protégez vos mains et pieds : Jusqu'à 30% de votre chaleur corporelle s’échappe de vos mains et pieds. ► Portez attention à la température et le facteur vents : Si le vent est fort, il pénètre vos vêtements et retire la couche d’isolation que votre corps crée. ► Évitez de trop vous vêtir : Vous allez vous réchauffer une fois en mouvement, donc vous devriez avoir un petit frisson avant de commencer votre course. ► N’oubliez pas votre tête : Près de 40% de chaleur corporelle est perdu par votre tête. ► Restez hydraté :
Running Man by Christian Thibaudeau As most of you probably know, I'm not a big fan of slow-pace cardio work, especially when you're trying to build muscle mass or improve your performance. Sadly, my reluctance to include aerobic work in my programs has been misinterpreted. Many people believe I'm against any type of road work. This isn't so! I do believe that energy-system work (note how I don't use the term "aerobic") is a must for everyone, from the athlete wanting to improve his performance, to the bodybuilder wanting to get shredded or to gain as much muscle mass as possible without getting too fat. I believe some form of energy-system work should be included every week in your training schedule. To get very lean and muscular you must have pretty much everything in order, from diet to rest to training. As I already mentioned, I'm not a fan of low-intensity cardio work. No, I haven't dropped a barbell on my head! Most sports have a very important anaerobic/high-intensity component.
Carnet d'entraînement pour la course à pied Présentation du carnet d'entrainementPrésentation du carnet d'entrainement Enregistrez très simplement vos séances d'entrainement et vos compétitions, importez vos fichier Polar ou Garmin. Visualisez d'un coup d'oeil le contenu de votre carnet. Analysez vos séances d'entrainement et vos compétitions. Un carnet virtuel, pourquoi faire ? Instrument indispensable à toute personne désirant progresser dans la course à pied, le carnet d'entraînement classique (papier+crayon) montre vite ses limites dès lors qu'il s'agit de retrouver son meilleur temps sur semi de l'année précédente ou de calculer la distance totale parcourue dans l'année. A qui s'adresse ce carnet ? A toute personne pratiquant la course à pied1 de manière régulière (une à plusieurs fois par semaine), quelque soit son niveau. Fonctionnalités du carnet Enregistrement de séances de course à pied en entraînement et en compétition (avec temps de passage). Gratuité Tous ces services sont ENTIÈREMENT GRATUITS. Accessibilité Essayez-le... Fermer
Cool Running | The Couch-to-5K ® Running Plan By Josh ClarkPosted Saturday, 1 January, 2011 Couch to 5K ® | Beginning Running First off, you may be asking, "exactly how many miles is a 5K?" You should ease into your 5K training plan gradually. It's easy to get impatient, and you may feel tempted to skip ahead in the program, but hold yourself back. Start Your 5K Training | A Few Minutes Each Week Each session should take about 20 or 30 minutes, three times a week. Be sure to space out these three days throughout the week to give yourself a chance to rest and recover between efforts. Run for time or run for distance There are two ways to follow this Couch to 5K ® training program, to measure your runs by time or by distance. Before setting out, make sure to precede each training session with a five-minute warmup walk or jog. Cool Running’s Couch to 5K ® Program is available for purchase online through iTunes or the Google Play Store. 5K Training Schedule
Courir lentement pour progresser : l'endurance fondamentale Beaucoup de coureurs pensent que c’est en courant vite que l’on progresse. Or c’est une erreur, c’est en courant à faible allure que le coureur développe des qualités indispensables pour progresser à long terme. On parle alors d’endurance fondamentale… Quelque soit votre niveau, l’endurance fondamentale doit être la base de votre entraînement (crédit photo: Denis Todorut) Qu’est-ce que l’endurance fondamentale ? L’endurance fondamentale est une allure de course où le coureur est en totale aisance respiratoire et utilise quasiment exclusivement la filière aérobie (utilisation de l’oxygène) pour produire de l’énergie. Pourquoi courir lentement ? C’est à cette allure que le coureur développe des qualités très intéressantes : L’endurance fondamentale favorise l’utilisation et l’amélioration du réseau des capillaires sanguins ce qui permet une meilleure irrigation des muscles. Comment savoir si l’on court à la bonne allure ? L’endurance fondamentale correspond à une faible intensité d’effort.
C25K Treadmill 00:00-5:00: Warmup walk 5:00-6:00: Run 6:00-7:30: Walk 7:30-8:30: Run 8:30-10:00: Walk 10:00-11:00: Run 11:00-12:30: Walk 12:30-13:30: Run 13:30-15:00: Walk 15:00-16:00: Run 16:00-17:30: Walk 17:30-18:30: Run 18:30-20:00: Walk 20:00-21:00: Run 21:00-22:30: Walk 22:30-23:30: Run 23:30-25:00: Walk 25:00-30:00: Cooldown Walk 25:00-30:00: Cooldown Walk 2 00:00-5:00: Warmup walk 5:00-6:30: Run 6:30-8:30: Walk 8:30-10:00: Run 10:00-12:00: Walk 12:00-13:30: Run 13:30-15:30: Walk 15:30-17:00: Run 17:00-19:00: Walk 19:00-20:30: Run 20:30-22:30: Walk 22:30-24:00: Run 24:00-26:00: Walk 26:00-30:00: Cooldown Walk 00:00-5:00: Warmup walk 5:00-6:30: Run 6:30-8:00: Walk 8:00-11:00: Run 11:00-14:00: Walk 14:00-15:30: Run 15:30-17:00: Walk 17:00-20:00: Run 20:00-23:00: Walk
Fractionné : 5 séances pour (vraiment) progresser Nous et nos partenaires stockons et utilisons des informations non sensibles sur votre appareil, comme des cookies ou l'identifiant unique de votre appareil, afin de traiter vos données à caractère personnel telles que votre adresse IP, pour les finalités suivantes : l’amélioration de votre expérience utilisateur, la mesure d’audience du site, la promotion de nos contenus, produits et services, l'interaction avec les réseaux sociaux et avec des services proposés par des tiers, l'affichage de publicités personnalisées, l'affichage de contenu personnalisé, la mesure de performance des publicités et du contenu, les données d’audience et le développement de produit. Vous pouvez donner votre consentement spécifique pour l’utilisation de la géolocalisation précise et/ou des informations sur les caractéristiques de votre appareil. En cliquant sur "Accepter et fermer", vous consentez aux finalités ci-dessus conformément à nos politiques Cookies et Données personnelles.
Running for Beginners - Couch to 5k, 10k, marathon program Cool Running | Stay Loose: Stretches for Runners By Josh ClarkPosted Sunday, 31 March, 2002 There's an endless number of runners who seem perfectly able to squeeze in many hours of running every week but who just don't seem to have the time to stretch for five or ten minutes before and after. Find the time. Sure, it's not as fun as hitting the road, and the benefits may not be as immediately obvious. That said, you should be careful about how you stretch. Do not stretch beyond the point where you begin to feel tightness in the muscle. Build stretching into your regular schedule both before and after your daily run -- it's best to do your pre-run stretching after a gentle warmup run of five or ten minutes, since "warm" muscles stretch more easily. For a model stretching program, try out the 12 stretches recommended below. Repeat each stretch two or three times: 1. Stand about three feet from a wall, feet at shoulder width and flat on the ground. 2. From the previous position, bend forward to lower your body to waist height. 3. 4. 5. 6.