Les priorités à respecter pour être prêt le jour J Pour beaucoup de runners, la préparation d’un objectif se résume à la seule phase de travail spécifique. Erreur! Une préparation globale en vue d’un objectif est une valse à quatre temps qu’il est impératif de bien respecter. Un préalable tout d’abord : choisir son objectif ! C’est cette date indéboulonnable que l’on commence par cocher dans le calendrier. 1. Durée minimale : • Deux semaines entre deux objectifs. • Quatre à huit semaines en cas de reprise de l’entraînement après une coupure, en préparation d’une nouvelle saison. Les priorités : • Développer sa VMA : une à deux séances par semaine seront consacrées à ce travail. • Les footings en endurance. 2. Durée minimale : • Quatre semaines pour un 10 km • Quatre à six semaines pour un semi-marathon • Six à dix semaines pour un marathon Les priorités :• Travail de l’allure spécifique, c’est à dire celle que l’on souhaite tenir le jour de la course. 3. 4. Olivier Gaillard 3 exemples de programmation : comments
Test VMA Calcul de la vitesse maximale aérobie La VMA peut être testée à partir d'un temps, entre 4 et 6 minutes, ou d'une distance de course, entre 1km et 2 km. La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse de déplacement du sujet qui correspond à 100 % du VO2 max. Elle est mesurée en km/h. Modalités du test Avant d'améliorer sa vma il faut bien sûr la connaitre. Test VMA basé sur une distance Niveau Débutant:Test vma 1km Niveau Moyen:Test vma 1.5km Niveau Expert:Test vma 2km Test VMA basé sur une durée Niveau Débutant:Test vma 4mn Niveau Moyen:Test vma 5mn Niveau Expert:Test vma 6mn Autres tests VMA Test d'estimation de la VMA de Astrand Le test VMA de Astrand est une course durant laquelle il faut parcourir la plus grande distance possible en 3 minutes. La VMA est mesurée en ramenant cette performance à une distance courue en 3 minutes 30. Test VMA Luc Leger-Boucher à télécharger Le test VMA Luc Leger-Boucher sur piste utilise une autre provédure.
10 outils web à connaitre pour booster vos présentations Vous cherchez à améliorer facilement vos présentations ou à être plus créatifs de manière générale ? Ces 10 outils web peuvent vous aider. Ils ont l’avantage de ne pas nécessiter d’installation et sont disponibles en ligne ! Colourlovers : - Cette communauté vous propose des palettes de couleurs et des motifs dont vous pouvez vous inspirer afin de garantir la cohérence graphique de votre présentation. Easel.ly : - Vous souhaitez créer facilement une infographie, afin de par exemple présenter de manière plus visuelle les résultats d’une enquête ? Moqups : - Un dessin vaut parfois mieux que de longs discours, surtout s’il s’agit d’expliquer à quoi pourrait ressembler une interface graphique. Pixl.r : - Pixl est un éditeur de photo en ligne extrêmement intuitif. Prezi : Vous en avez assez des présentations monotones sur PowerPoint ?
Trail et ultra 3 séances semaine Voici la liste (en bas de page) des plans entrainement trail et préparation ultra trail 3 séances par semaine concoctés par Jean-Pierre Monciaux Important: Consultez les articles suivant avant de choisir votre plan: - Comment choisir un plan d'entrainement - L'entrainement trail et ultra trail Les plans sont également disponibles dans le carnet d'entrainement (et en plus grand nombre) - Plan et suivi personnalisé VO2 Optimum training avec votre coach running. Plan entrainement trail et ultra 3 séances par semaines: Flat And Thin Are In Advertisement In the last several years, we’ve seen a rapid shift in software and app interface design, from 3-D and skeuomorphic to flat and minimal. Although this trend has become nearly ubiquitous, let’s take a moment to consider how we got here and what influence it’s having on interface design as a whole. Additionally, I’ll share some tips and considerations on designing flat interfaces. Interfaces on a Windows Phone 8 and Apple’s iOS 7. What Happened? So, how did the collective consciousness swing from a love of all things textured, beveled and drop-shadowed to a desire for flat colors and simple typography? Information Overload As a constantly connected culture, we deal with a nonstop flow of information, some of it important and relevant, most of it not. Free of clutter: Geckoboard‘s visualisations are designed to make key data easy to interpret at a glance. Simplicity Is Golden Beautiful and minimal: The Blue weather app by Oak. Content Is King, Again Technological Literacy Process Grid
Calcul d'itinéraires : Jogging, Running, Course à pied, Vélo, VTT, Cyclisme, Roller, Randonnée - Tracez votre itinéraire sur la carte Google Maps - Entrainement de course à pied - Parcours VTT - Parcours de randonnée - Circuit à vélo 12 outils web utiles au bureau Checkthis : – Cet outil vous permet de créer rapidement une affiche éphémère, sans devoir s’enregistrer. La page peut être partagée, commentée ou likée via les réseaux sociaux. Cet outil peut être utile pour partager facilement un message, par exemple via une affiche sur la journée du personnel, avec différentes personnes ne se trouvant pas au même endroit. Drupal : – Grâce à cette plateforme open source, vous pouvez créer un site pour votre entreprise, en y incluant notamment si vous le souhaitez des fonctions de bilinguisme, des workflows ou encore la gestion d’événements d’entreprise. Favsync : – Cet outil vous permet de partager des favoris avec vos collègues au sein d’un système collaboratif. Pearltrees : – Pearltress vous permet de découvrir, d’organiser et de partager des pages sur des sujets qui vous intéressent grâce à des « arbres à perles ». Image : Pinterest
E-commerce & mode : la formule du succès à l’anglaise. Ces dernières années la vague anglo-saxonne a tout emporté sur son passage : mariage de Kate & William, come-back de Marks & Spencer en France… et succès fulgurant des e-shop mode anglais auprès des cyber-acheteuses européennes et françaises. Tous proposent d’ailleurs une version française à ces clientes de choix (ASOS annonçait en 2012 que la France représentait son 3ème marché en terme d’importance). A tel point que ces marques américaines ou anglaises, chez lesquelles il fallait jusqu’alors acheter en ligne, commencent à s’implanter en France : Forever 21, Aldo et Banana Republic se sont ainsi récemment invitées en région Parisienne, tandis qu’Urban Outfitters vient d’inaugurer un corner aux Galeries Lafayette et que Primark s’installera cet automne dans le centre commercial O’Parinor. Qu’ont-elles de plus ? Pourquoi séduisent-elles tant ? Qu’ont-elles de plus ? Etam.com Mango.com On retrouve ainsi le plus souvent : La Social Media Room de Mango.