Etirements en course à pied Exercices et méthodes pour s'étirer En course à pied les exercices d'étirement se pratiquent durant l'échauffement et après l'entraînement. La différence principale entre les 2 est dans la durée de l'étirement; ils ne doivent pas dépasser 10 secondes durant l'échauffement et peuvent se prolonger plus de 30 secondes en récupération car dans le premier cas c'est la tonicité musculaire qui est recherchée, dans l'autre c'est au contraire le relâchement. 6 étirements des muscles des jambes Étirements du muscle pyramidal ou piriforme Le pyramidal fait partie des muscles pelvi-trochantériens. Premier étirement Couché dos au sol, jambes pliées, pieds à plat sur le solAmener le pied droit sur le genou gauchePasser les mains sous le genou gaucheTirer vers la poitrine. Deuxième étirement Prendre une position à 4 pattes.Amener le pied droit devant le genou gauche.Pousser la jambe gauche vers l'arrière. Étirement du psoas Étirement du dos
1000m Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied 1000m par tibaut (invité) (82.233.229.xxx) le 22/10/09 à 18:19:30 bonjours je suis etudiant en STAPS 2eme année, je vais avoir une epreuve de 1000m, j'ai une VMA de 15,8km/h, j'ai couru 41'54 à un 10km en septembre, j'ai testé ans trop forcé j'ai mis 3'33 en m'estimant à 70% de mes capacité. j'ai une semaine compléte de vacances ou je vais me consacrer exclusivement à l'entrainement du 1000m. je voudrai savoir quel entrainement vous me preconnisé.le bareme est 10/20 en 3'45 et 20/20 en 2'45, je souhaiterai m'approcher le plus possible du 20. merci beaucoup, sportivement 1000m par Jay (invité) (84.102.146.xxx) le 22/10/09 à 21:39:02 je vois pas comment tu peux dire que tu es "à 70%" si c'est le cas, tu fais une règle de 3 et tu peux courir en 2'30, ce qui n'est pas possible avec une VMA de 15,8/ 42' au 10k (soit dit en passant, ta VMA doit être un peu mieux que 15,8 si tu fais ce temps au 10)
6 conseils pour bien s’échauffer S'échauffer pour quoi faire ? Un organisme performant est avant tout un organisme bien préparé. Savoir s'échauffer, c'est se mettre dans les meilleures dispositions physiques et mentales pour réciter un effort intense à une allure dépassant le tempo du footing. Sur le plan physiologique, toutes les fonctions se mettent progressivement en action : système musculaire, cardio-vasculaire et commande nerveuse. Sur le plan mental, le coureur entre sereinement dans l'effort à venir, avec détermination et concentration. Échauffement, mode d'emploi - Commencer par courir 20 à 25 minutes en endurance fondamentale. - Pratiquer ensuite quelques étirements activo-dynamiques. A chaque phase d'étirement (courte, pas plus de six à huit secondes), associer un mouvement de préparation musculaire : . 10 sauts sur place pointe de pied relevée après étirements des mollets . 10 talons-fesses après étirements des quadriceps . 10 montées de genoux après étirement ischios et fessiers
Le règlement sportif des patinoires approuvé après quatre ans de discussion (Fils-Actualites.Feed_Sportsetloisirs861455594Lereglementsportifdespatinoiresapprouveapresquatreansdediscussion) - CNFPT La glace a enfin fondu. Après quatre ans d'atermoiement, le projet de règlement sportif commun des patinoires a reçu un avis favorable de la Commission d'examen des règlements fédéraux relatifs aux équipements sportifs (Cerfres) le 3 novembre dernier La glace a enfin fondu. Après quatre ans d'atermoiement, le projet de règlement sportif commun des patinoires a reçu un avis favorable de la Commission d'examen des règlements fédéraux relatifs aux équipements sportifs (Cerfres) le 3 novembre dernier.
les tests 3 Les tests Cette page donne une description des tests de course permettant d'évaluer la VMA et le seuil. Les épreuves destinées à évaluer les qualités anaérobies (zone rouge) sont données dans le niveau approfondir de ce secteur ( approfondir ). Déterminer la VMA : couleur orange De nombreux tests plus ou moins établis permettent d'avoir une idée de la Vitesse Maximale Aérobie. Test 1 : course continue pendant environ 6' Nous avons dit que la VMA est une vitesse de course pouvant, en moyenne être soutenue entre 6 et 7'. Tests 2 : les tests progressifs. En durée totale, il est préférable que le test ne dépasse pas 20 à 25'. Au niveau matériel, il suffit de disposer d'une piste, d'un tableau de temps de passage par kilomètres/heures, d'un chronomètre, de huit cônes, d'un sifflet et le tour est joué. Tests 3 : les séances tests Si vous ne voulez pas faire de tests progressifs, vous pouvez utiliser des séances-test. Déterminer le seuil (footing rapide) L'équilibre aérobie
Le résumé - Site de Français Langue Etrangère Les 7 règles du résumé et leur explication Contentin-Rey (1992) expose les règles de base du résumé de texte d’après un texte officiel français. En français, pour bien réussir un résumé, il faut respecter 7 règles. Pour lire ces règles, leur explication, pour savoir comment procéder afin de préparer le résumé, vous pouvez lire l’article ci-dessous ou visionnez le diaporama des 7 règles. Dans le résumé français, il faut respecter les 7 règles : Comment réduire le texte au quart Pour réduire le texte au quart environ (avec une tolérance de plus ou moins 10 %), il convient de compter les mots du texte de départ. Combien de mots a la 1ère ligne ? Combien de mots a la 2ème ligne ? Combien de mots a la 3ème ligne ? Si toutes les lignes sont à peu près de la même longueur, je me base sur ces trois lignes, sinon j’en compte d’autres au hasard. Combien de lignes y a-t-il dans tous le texte ? 50 x 10 = 500 mots. Mon texte de départ a 500 mots. Le résumé correspond à ¼ du texte de départ : 2.
Syndrome rotulien fémoro-patellaire et tendinite rotulienne Le syndrome rotulien ou fémoro-patellaire est une inflammation du cartilage de la rotule lors de son passage sur le fémur. La tendinite rotulienne accompagne souvent le syndrôme; au niveau du genou, ce sont alors les éléments stabilisateurs de la rotule, tendon quadricipital, ailerons rotuliens et tendon rotulien qui sont affectés. Les douleurs sont localisées sous la rotule pour les tendinites rotuliennes, en profondeur au niveau de la rotule pour le syndrôme rotulien. Etirements du quadriceps et travail proprioceptif constituent des exercices préventifs efficaces permettant d'éviter, après 50 ans, une éventuelle arthrose de la rotule. Genou de profil Si le passage de la rotule lors des mouvements de flexion extension de la rotule ne se déroule pas de manière satisfaisante, il va en résulter un déséquilibre qui va d'abord entraîner des douleurs puis éventuellement des dégats cartilagineux. Population concernée Ce problème est très fréquent et concerne 2 types de populations. Description
Courir pieds nus ou en chaussures minimalistes Courir pieds nus ou en chaussures minimalistes corrige les erreurs de posture et d'appuis occasionnées par les sensations des chaussures de sport classiques. Le mal de dos et les douleurs musculaires disparaissent par la pratique de la marche et de la course pieds nus. Courir pieds nus permet aussi d'affiner les jambes grâce au type de contraction musculaire provoqué. Pourquoi courir pieds nus ou en chaussures minimalistes ? Le pied libéré a une résistance aux chocs comparable à celle de la main. Les coups ne sont ni plus, ni moins douloureux. Après une heure de course, le pied s'échauffe, gonfle de 8 % et transpire de 15 grammes de sueur. Le corps humain est naturellement prévu pour les déplacements pieds nus. Lorsque l'on pratique la course pieds nus le pied s'adapte à la surface sur laquelle on court. Abebe Bikila pieds nus à Rome en 1960 Avantages à courir pieds nus pour la prévention des blessures Se déplacer pieds nus évite les problèmes de posture liés au port des chaussures.
coaching sportif à distance, diététique sportive