KumMilla | Lärare i IKT och Idrott och Hälsa Comment bien faire un squat ? | Shape Magazine - Régime - Fitness - Forme - Bien Etre - Sexe - L'amour. Les cuisses sont un des principaux lieux de stockage des graisses chez nous, les femmes. Pour éviter l’accumulation, une solution : tonifier et muscler ses cuisses. Pour cela, rien ne vaut le squat, l’exercice de base du renforcement musculaire. Le squat est un mouvement fondamental utile à toutes les pratiques sportives. La base : le « air squat » Nous allons nous intéresser au air squat, le plus accessible, et réalisable sans accessoires. Ensuite, fléchissez les deux jambes, en tirant vos fessiers vers l’arrière. j Points importants - Debout, et durant la descente, le poids du corps doit être placé sur les talons, pas sur le bout des pieds. - Alignez les pieds avec les genoux, qui ne doivent pas dépasser la pointe des pieds. - Serrez la ceinture abdominale et bombez le torse, sinon vous serez en déséquilibre, vous obligeant à vous tordre pour ne pas tomber. - En descente, poussez les fesses vers l’arrière et non vers le bas. En tant que mouvement, le squat se réalise en séries. A éviter !
Bästa webbsidor för att skapa egna kartor eller lägga till eget innehåll Google Maps Här kan du börja skapa din egen karta eller rättare sagt du kan lägga till eget innehåll. När du är klar med kartan kan du dela den offentligt, "alla som har tillgång till länken" eller privat. Dela din karta på samma sätt som i Google Dokument. Använd olika färger för att framhäva delar av kartan. Märk dina kartobjekt direkt på kartan. Importera adresser från ett kalkylark. Organisera dina platser med hjälp av lager. Tourbuilder Scribblemaps Här kan du skapa din egen karta. Wikia Maps Här kan du skapa egna skräddarsydda kartor genom att lägga till olika typer av markeringar och egen information i anslutning till markeringarna.
How to Get a Complete Workout with Nothing But Your Body Undvik idrottsskador | SISU Idrottsböcker En av idrottens baksidor är skador. Allt från mindre fotledsstukningar till allvarliga överbelastningsskador utgör både oönskade och smärtsamma avbrott i många aktivas idrottande. I Tränarpasset ställer vi denna gång frågan om varför skador uppstår och om det går att undvika dem. Den mest avgörande orsaken till att en skada uppstår är en tidigare skada Vi börjar med att lyssna på vad Anna Frohm, idrottsmedicinskt ansvarig på Riksidrottsförbundet, säger om varför idrottsskador uppstår: – Den mest avgörande orsaken till att en skada uppstår är en tidigare skada. Utöver detta listar hon en mängd andra möjliga orsaker till varför idrottsskador uppstår, exempelvis: Dålig grundträningEnsidig träningAlltför tidig specialiseringOtillräcklig återhämtningDålig kosthållningÖkande och striktare internationella krav inom olika idrotterBrist på systematisk träning under lång tid En optimal träningsmiljö ställer alltså stora krav på tränare kring långsiktighet och allsidighet. Mer o
How to Rapidly Increase Your Pullup Numbers in 3 Months or Less Physical Living A Complete Pullups Workout Program to Help You Shatter Your Personal Record and Dramatically Improve Your Pullups Performance Note: this pull-up training program is one of the lessons in my free 5-day Pull-up Training Crash Course. If you haven’t signed up and you want to improve your pull-up strength and performance as soon as this week, then Click Here to learn more about the free course. I’ll hook you up with the rest of the lessons and my very best tips on mastering the pull-up and chin-up exercises. If you want to strengthen your arm and back muscles, spread your wings (lats) to create that V-tapered back appearance, and increase that critical vertical pulling strength that everyone needs, AND if you want a laser-focused pullups program that was created exactly for improving your pullup numbers, then you’ve come to the right place. How I Went From 6 Deadhang Pullups to Over 30 in Only 3 Months . But what if I can’t even do 5 pullups? Grease the groove is all over now. Week 1 – Rest.
Kull- & stafett lekar | Idrottslärare.se Ha det så kul: Kull / Tafatt Ambulanskull Banankull Blinkleken Bollkull Bollstå Bovjakt Drak Ulla Farbror Lejon Färgpromenad Förstenad Guldet Jaga pinnen Katt o råtta Kedjekull Kramtafatt Ljuskull Panter Pepparkaksgubbe Pop Corn Rodeo Skeppsbrott Skottkärrekull Småstjärnorna Stafettjakt Stenkull/Iskull Svanskull Draken Trasan o hinken Trädkramarna Tunnelkull Under hökens vi.. ( Här finns plats för passande reklambanner ) Ambulanskull. En eller två kullare och ett sjukhus (en tjockmatta) någonstans i salen. När någon blir kullad sätter den sig ned och väntar på ambulansen som består av minst två (helst fyra) elever som försiktigt bär den kullade till sjukhuset. Banankull. Blinkleken. Bollstå. Bovjakt. Drak Ulla. I mitten av salen görs ett fängelse av ex två stycken kortmattor. Två till tre elever utses som väktare (Drakulla) och sex till åtta elever sätter sig i fängelset och börjar som blodbank. Farbror lejon. Förstenad. Jaga pinnen. Katt och råtta. Kedjekull. Kramtafatt. Ljuskull.
50 Bodyweight Exercises You Can Do Anywhere | Greatist.com Who needs a gym when there’s the living room floor? Bodyweight exercises are a simple, effective way to improve balance, flexibility, and strength without machinery or extra equipment. From legs and shoulders to chest and abs, we’ve covered every part of the body that can get stronger with body resistance alone. Full Body 1. Stand up tall with the legs straight, and do like Lil’ Jon and let those fingertips hit the floor. 2. Standing with the knees slightly bent, jump up as high as possible (pretend Jeremy Lin is watching!) 3. Embrace that inner grizzly. 4. Starting on your hands and knees, bring the left foot forward directly under the chest while straightening the right leg. 5. Ready to catch some air? 6. Turn those stairs into a cardio machine—no magic wand necessary. 7. Beginning on all fours with the core engaged, slowly walk the hands forward, staying on the toes but not moving them forward. 8. 9. Nope, we’re (thankfully) not walking the plank. 10. Legs 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17.
Doping i samhället | Idrottslärare.se Användningen av dopningsmedel började uppmärksammas som ett samhällsproblem i slutet av åttiotalet. Idag är problemet med användningen utanför idrotten etablerad och preparaten säljs på en växande illegal marknad. Det finns mycket olika sätt att arbeta med detta på idrott och hälsa lektionerna. Denna skrift ger på ett enkelt sätt en grundläggande förståelse kring dopningproblematiken. Syftet med att använda dopningsmedel skiljer sig delvis från syftet att bruka exempelvis narkotika eller alkohol. Huvudsakligen finns tre syften till användning: -förbättra den idrottsliga prestationen genom bättre styrka, kraft, snabbhet, ökad muskelstorlek och explosivitet -kosmetiskt syfte för att närma sig ett önskat fysiskt yttre genom framför allt en mer muskulös kropp -öka förmågan att slåss och skrämmas genom större kroppsvolym, ökad styrka och även ofta aggressivitet.
Hälsoprojekt med IKT Att använda IKT (informations- och kommunikationsteknik) i undervisningen kan vara ett redskap för dig som lärare för att ge eleverna möjligheter till ett fördjupat lärande och reellt inflytande över undervisningen. Som alltid gäller det att utgå ifrån läroplanen och planera undervisningen noggrant. Det ger en bra utgångspunkt för att sedan använda IKT tillsammans med eleverna. Helena Kvarnsell är lärare på Björknässkolan i Nacka. Hon ger här ett exempel på hur hon har arbetat med IKT inom arbetsområdet Hälsa i biologi. Planering för hälsolaboration Eleverna skulle planera och genomföra en laboration som gick ut på att leva ett hälsosammare liv under en vecka. Planering för hälsolaboration (202 kB) Planering för uppgiften podradio Eleverna fick i uppgift att, med hjälp av digitala verktyg, skapa ett radioprogram där de pratade om hälsa med sina gruppkompisar. Planering för uppgiften podradio (180 kB) Så planerade vi arbetsområdet Så arbetade vi med uppgifterna Så arbetade läraren med bedömning