100-Calorie Snacks That Actually Satisfy Your Hunger Healthy eating isn’t all about calorie counting. Nutritious foods are key, but sometimes it’s nice to know you can grab a quick snack that doesn't deliver an entire meal's worth of calories. The next time hunger creeps up when it’s least convenient (like 30 minutes before a dinner reservation), turn to this list for a small and satisfying bite that won’t ruin a healthy day. 1. Combine 1/2 cup nonfat plain Greek Yogurt with 1/4 cup pumpkin purée. 2. Dice up half a tennis-ball sized apple and add it to 1/2 cup unsweetened apple sauce. 3. Top 1/2 cup of low-fat cottage cheese with 1/2 cup of diced cantaloupe. 4. Toast one slice whole-wheat bread and top with two scrambled egg whites. 5. Slice up one medium red pepper and enjoy with 2 tablespoons soft goat cheese. 6. Hicka-what? 7. Chow down on 10 baby carrots with 2 tablespoons hummus. 8. Cut one medium cucumber into long strips. 9. 10. For a super quick snack, dip 20 baby corns into low-sodium soy sauce. 11. 12. 13. 14 Almonds 14. 16. 17.
» Weight Loss: The Secrets From Around The World There are different solutions available in order to give you weight loss in no time. However, people are still unaware of the right things to be done. For instance, they are still incognizant of how eating is done correctly. On the other hand, there are ones still confused which diet meals are better compared to the ones they are already eating. Be reminded that everything is indeed complicated. However, it is just about discovering the secrets and comparing the facts backing them up. You don’t necessarily need to follow a diet plan managed by experts. Here are few of the following: Thailand It is obvious that in the country, you will be getting few of the spiciest foods in the world. Moreover, it is said that with Thai foods, you will be preventing the need to eat fast. United Kingdom It is said that in United Kingdom, you will not be suffering from too large meals even at McDonalds. Brazil Brazil also has lots of offer in terms of weight loss. Indonesia
Hoe volg ik een vezelrijk dieet Info Moeilijkheidsgraad: goed te doen Voedingsvezels kan je lichaam nauwelijks verteren. Toch heb je ze nodig, bijvoorbeeld voor een goede darmwerking. Stappen In de celwand van planten zitten stoffen die wij niet kunnen verteren. Do's Drink voldoende zodat de vezels door vocht kunnen opzwellen. Don'ts Voeg niet te snel veel vezels aan je dieet toe, maar doe het geleidelijk. Bron Meer uitleg Test of je genoeg vezels binnenkrijgt
7 Weight-Loss Secrets From Around the World 1. Thailand - Spice it up Thai food is among the spiciest in the world. Hot peppers raise your metabolism, but the real benefit of food with a little zing is that it slows your eating, says James Hill, past president of the American Society for Nutrition. "Americans eat too fast," he says. "By the time your body signals that it's full, you've overeaten. 2. In the United States, McDonald's has backed off supersizing too. 3. A study in the journal Obesity Research found that a diet consisting primarily of rice and beans lowers the risk of becoming overweight by about 14 percent when compared with typical Western fare. More From Health.com:Best Superfoods for Weight Loss 16 Little Ways to Lose Big Pounds Secrets of the World’s Healthiest Women _________________________________________________________________________ 4. To save money and pounds, start tracking how often you eat out and how much you spend each month, and gradually cut back. 5. 6. 7.
Aanbevelingen voor koolhydraten Zoek op termof op rubriek zie ook artikel : Algemene opmerkingen ivm de aanbevelingen van de hoge Gezondheidsraad Koolhydraten Koolhydraten (zetmeel en suikers) zijn vooral van belang als energiebron. Ze leveren de energie die nodig is voor alle lichaamsprocessen en dienen als brandstof voor de hersenen. Een gram koolhydraten levert 4 kcal (17 kJ). Soorten De naam koolhydraten is een scheikundige term: ze bestaan uit koolstof en een waterstofverbinding. Er worden drie soorten onderscheiden:Monosacchariden, zoals glucose (druivensuiker) en fructose (vruchtensuiker). Mono- en disachariden worden ook wel aangeduid als 'eenvoudige' koolhydraten, terwijl polysachariden ook wel complexe koolhydraten worden genoemd. zie ook artikel : Zoetstoffen en suiker : een overzicht Bronnen Koolhydraten in de vorm van zetmeel komen voor in brood, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten (bruine en witte bonen). Koolhydraattekort Aanbevelingen voedingsvezels zie ook artikel : Wat zijn voedingsvezels? Reacties Atkins
De vezel top 5: zo krijg je voldoende vezels in je lijf Zoek op termof op rubriek Veel vezels eten is gezond. Sommige vezels hebben een gunstig effect op je cholesterolgehalte. Daarmee verklein je het risico op hart- en vaatziekten. Vezels uit granen lijken het risico op diabetes type 2 te verkleinen. Vezels zijn belangrijke stoffen voor een gezonde spijsvertering. Waar zitten ze in en hoe krijg je er voldoende van binnen? Tip 1: Kies vaker voor volkorenproducten Kies bij brood vooral volkorenbrood en als je pasta eet, neem dan volkorenpasta. Tip 2: Varieer tijdens het ontbijt Naast volkorenbrood kan je ook kiezen voor yoghurt met vezelrijke ontbijtgranen zoals muesli of all bran. Tip 3: Variëer met salade Met sla alleen maak je nog geen salade. Tip 4: Eet veel groente en fruitHet is bekend dat in groente en fruit veel vitamines en mineralen zitten. Tip 5: Neem ouderwets lekkere peulvruchten of zemelenEr zijn veel producten die we vaker op het menu kunnen zetten om zo meer vezels binnen te krijgen. verschenen op : 27-02-2013 Reacties
Wat zijn voedingsvezels? Zoek op termof op rubriek Voedingsvezels zijn voedingscomponenten die niet worden verteerd en geabsorbeerd in de dunne darm van de mens. Zij bereiken dus onverteerd de dikke darm. Zij worden nochtans tot de essentiële voedingsstoffen gerekend omdat zij een positieve invloed hebben op de gezondheid. zie ook artikel : Aanbevelingen voor koolhydraten zie ook artikel : Bioactieve stoffen Waarom zijn voedingsvezels belangrijk? Aan een vezelrijke voeding worden verschillende gunstige effecten toegeschreven: •positieve effecten op de darmfunctie (meer stoelgang, stimulatie van de darmflora), •mogelijke bescherming tegen kanker en hart- en vaatziekten, •verlaging van het cholesterolgehalte, •verbetering van het bloedsuikermetabolisme, •preventie van overgewicht door de grote verzadigingswaarde van vezels. Waarin komen voedingsvezels voor? Hoeveel voedingsvezels hebben we nodig? Er wordt aangeraden om 15 tot maximaal 22 g voedingsvezels per 1000 kcal per dag in te nemen. verschenen op : 08-11-2006
Een handjevol noten Noten doorgelicht "Redders in noot" Noten zitten boordevol gezonde stoffen. Hart Noten bestaan voor 50 tot 70 % uit vetten. De Amerikaanse Hartstichting adviseert dan ook om minstens 4 keer per week een portie noten te eten (één tot twee handjes) om het hart gezond te houden. Darmflora Een handje noten bevat, afhankelijk van de soort noot, minstens 2 voedingsvezels : net zoveel als een volkoren boterham. Goed om te weten : maar liefst 90% van de Belgen krijgt onvoldoende vezels binnen. Eiwiten Een biefstuk vervangen door noten? Vitamines Noten zijn rijk aan vitamines, met name vitamine B2, B3 en B6. Met twee handjes noten krijg je 5% binnen van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan vitamine B2, plus 33% aan B3 en 5% van de noodzakelijke B6. Mineralen Mineralen zijn, net als vitamines, de kleine regelneefjes van het lichaam. Geen dikmakers Noten zijn zo volgepropt met vetten en eiwitten dat ze ook veel calorieën leveren. Hoeveel is ‘een handje’? handje gemengde noten = 25 gram
: -- Zuivel zit je als gegoten: Testtesttest, Eet je gezond? Weet hoeveel je eet. -- : Beeld je een man in met een zittend beroep, wiens vrijetijdsbeweging vooral uit kijksport bestaat en die thuis niet uitblinkt in overmatige klusijver. Zo'n mannenlijf verstookt doorgaans niet meer dan 2500 kcal per dag. Bij een actieve man (fysieke arbeid, doesport, strijken, harken, ...) kan dit oplopen tot meer dan 3000 kcal per dag. De gemiddelde vrouw heeft ongeveer 2000 kcal per dag nodig; zeer actieve en sportieve dames tot zo'n 2400 kcal. Heb je een gezond gewicht? Houden zo! Wil je vermageren? Zorg dat je minder calorieën inneemt dan je verbruikt. Hoeveel calorieën levert jouw dagvoeding? (*1) zie het etiket, het vet- en caloriegehalte kan sterk variëren naargelang het merk (*2) vinaigrettes en dressings: zie het etiket, het vet- en caloriegehalte kan sterk variëren naargelang de soort en het merk Bron: - Belgische Voedingsmiddelentabel, NUBEL, 4de uitgave, juni 2004 - M. Meer weten over hoeveel calorieën, vitaminen, mineralen en vezels jouw dagmenu je oplevert? Naar boven
Vis Vis is goed voor de gezondheid, vooral vanwege de visvetzuren die goed zijn voor hart- en bloedvaten. Daarom is het advies 2 keer per week vis te eten, waarvan ten minste 1 keer vette vis. Tegelijkertijd gaan veel visstanden achteruit en veroorzaakt het vangen en soms ook het kweken van vis milieuproblemen. Omschrijving Vissen zijn gewervelde dieren die in water leven. Vissen planten zich in een bepaalde periode van het jaar voort. Vis bevat nauwelijks bindweefsel en het bindweefsel dat erin zit, is nauwelijks ontwikkeld. Indeling van vis Vissen zijn op verschillende manieren in te delen: VisfamiliesVissen die tot dezelfde familie behoren, hebben bijvoorbeeld dezelfde vorm staartvin of hetzelfde aantal rug- of buikvinnen. haring-/makreelachtigen (haring, sardien, makreel) kabeljauwachtigen (kabeljauw, schelvis, wijting, koolvis) zalmachtigen (zalm, forel). Zout- of zoetwatervisEen belangrijk verschil is dat tussen zout- en zoetwatervissen. Zoals de naam al zegt, zijn platvissen plat. Vet
Hoeveel calorieën heb je per dag nodig? - ABC Gezondheid Uit een Amerikaanse studie blijkt dat 88 procent van de mannen en vrouwen niet weet hoeveel voedingscalorieën ze per etmaal nodig hebben. Dergelijke kennis is noodzakelijk om mensen de kans te geven op hun streefgewicht te blijven, te vermageren, of - in uitzonderlijke gevallen - aan gewicht te winnen. Volgende gegevens geven het gemiddeld aantal voedingscalorieën (drank en maaltijden) weer die mannen en vrouwen, in functie van hun leeftijd, geslacht en activiteitsgraad nodig hebben. Vrouwen tussen 31 en 50 jaar die minder dan dertig minuten per dag aan beweging doen hebben circa 1800 calorieën per dag nodig. Lees ook: Overgewicht voorkomen
The 16 Most Surprising High-Fiber Foods Despite its popular association with trips to the restroom, fiber is no joke. The benefits of an efficient bowel aside, a high-fiber diet can also reduce the risk of stroke, hypertension, and heart disease. Unfortunately, fiber consumption is currently at an all-time low, with less than three percent of Americans meeting the recommended intake . Why Fiber? Fiber is something the body needs but never actually digests—in fact, it remains more or less the same from plate to toilet. It comes in two varieties, soluble and insoluble, and most plant-based foods contain a mixture of the two. Skipping out on a daily dose of fiber often leads to constipation, which can make going to the bathroom painful and uncomfortable—hence the term “backed up.” So what’s the magic amount? But fear not! The Best High-Fiber Foods Note: The amount of fiber in these foods can vary slightly between the raw and cooked versions. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16.