67 Science-Backed Ways to Lose Weight Healthy habits can quickly go out the window when we’ve got a tight deadline, no time for the gym, and few options but take-out food. Losing weight is no easy task, and doing it the healthy way can be even harder. We’re advocates for making small changes each day, rather than making drastic changes all at once. Disclaimer: This article is not meant to be a comprehensive weight loss guide. Tips for Eating 1. “I got the blues” may conjure up memories of those macaroni and cheese commercials from the ‘90s, but we’re talking about blue dishware. 2. Skipping out on snack time won’t necessarily lead to weight loss, since low calorie consumption can actually slow metabolism . 3. Next time you need groceries, circle the perimeter of the store before going in. 4. Make an effort to fill the fridge with healthy produce and proteins (from perusing the perimeter!). 5. Skipping breakfast in order to “save your appetite” for dinner probably isn’t a safety shield for late-night noshing . 6. 7. 8. 9.
Back On Pointe, matchstickmolly: Mini PB&F: One fig Newton... Hoe volg ik een vezelrijk dieet Info Moeilijkheidsgraad: goed te doen Voedingsvezels kan je lichaam nauwelijks verteren. Stappen In de celwand van planten zitten stoffen die wij niet kunnen verteren. Do's Drink voldoende zodat de vezels door vocht kunnen opzwellen. Don'ts Voeg niet te snel veel vezels aan je dieet toe, maar doe het geleidelijk. Bron Meer uitleg Test of je genoeg vezels binnenkrijgt Beef Jerky Recipe Let's face it, not everyone enjoys treats like peppermint bark and chocolate crinkle cookies, so for the loved one who doesn't have a sweet tooth, make beef jerky! This savory snack is great to give to people who live far away because it will keep for up to six weeks. There's not a lot of work to the recipe, but it requires time for marinating and cooking, so don't wait till the last minute. With a salt and pepper crust and rich beef flavor, the resulting jerky is better than any store-bought jerky I've tasted. It would definitely please the special man in your life. Check out the recipe now. Photos: Nicole Perry Notes To cut down on prep time, ask your butcher to slice the beef for you. Ingredients 24 ounces amber ale or lager 2 cups soy sauce 1/2 cup worcestershire sauce 2 tablespoons cracked black peppercorns, plus 2 tablespoons coarsely ground black pepper 2 pounds trimmed beef top round or bottom round, about 1 1/2 inches thick Directions Information Category Meats, Snacks Cuisine Yield
Aanbevelingen voor koolhydraten Zoek op termof op rubriek zie ook artikel : Algemene opmerkingen ivm de aanbevelingen van de hoge Gezondheidsraad Koolhydraten Koolhydraten (zetmeel en suikers) zijn vooral van belang als energiebron. Ze leveren de energie die nodig is voor alle lichaamsprocessen en dienen als brandstof voor de hersenen. Soorten De naam koolhydraten is een scheikundige term: ze bestaan uit koolstof en een waterstofverbinding. Er worden drie soorten onderscheiden:Monosacchariden, zoals glucose (druivensuiker) en fructose (vruchtensuiker). Mono- en disachariden worden ook wel aangeduid als 'eenvoudige' koolhydraten, terwijl polysachariden ook wel complexe koolhydraten worden genoemd. zie ook artikel : Zoetstoffen en suiker : een overzicht Bronnen Koolhydraten in de vorm van zetmeel komen voor in brood, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten (bruine en witte bonen). Koolhydraattekort Aanbevelingen voedingsvezels •Totale voedingsvezel: ondergrens: 15 g/1000 kcal/dagbovengrens: 22 g/1000 kcal/dag Reacties Atkins
The Most Awesome Raw Apple Snack | Lets Talk Fitness Awesome Raw Apple Snack Today I would like to introduce you to the most awesome raw apple snack ever. First a disclaimer, I am not liable if you decide to eat this apple snack every day for the rest of your life. A huge bowl of this apple snack was eaten by a group in minutes – it really is that good. Please share this wonderful recipe: What’s even better about this snack is the healthy nutrition! Super New Update! Update: Welcome new friends! Update 2: Check out my totally new and detailed Green Smoothie FAQ & Starter Guide! Ingredients: 1-2 apples – select a sweet apple like Fuji or Gala (I used Fuji) 1 medium orange 1 medium lemon Prep: Juice lemon and orange into a small bowl Slice the apple into thin slices (see image below) Place slices into juice bowl and make sure the juice is all over the apple slices Place bowl in fridge for 30minutes-2 hours Remove from fridge, serve and enjoy! KIDS LOVE THE APPLE SNACK!
De vezel top 5: zo krijg je voldoende vezels in je lijf Zoek op termof op rubriek Veel vezels eten is gezond. Sommige vezels hebben een gunstig effect op je cholesterolgehalte. Daarmee verklein je het risico op hart- en vaatziekten. Vezels uit granen lijken het risico op diabetes type 2 te verkleinen. Waar zitten ze in en hoe krijg je er voldoende van binnen? Tip 1: Kies vaker voor volkorenproducten Kies bij brood vooral volkorenbrood en als je pasta eet, neem dan volkorenpasta. Tip 2: Varieer tijdens het ontbijt Naast volkorenbrood kan je ook kiezen voor yoghurt met vezelrijke ontbijtgranen zoals muesli of all bran. Tip 3: Variëer met salade Met sla alleen maak je nog geen salade. Tip 4: Eet veel groente en fruitHet is bekend dat in groente en fruit veel vitamines en mineralen zitten. Tip 5: Neem ouderwets lekkere peulvruchten of zemelenEr zijn veel producten die we vaker op het menu kunnen zetten om zo meer vezels binnen te krijgen. verschenen op : 27-02-2013 bron: www.voedingscentrum.nl Vind je deze informatie nuttig? Reacties lees verder »
Easy Oven Roasted Potatoes I served these potatoes with our Honey Lime Chicken. I am not a huge potato fan, but I really liked these. I like my potatoes crispy, so I made sure to slice them really thin. This was a really simple side dish and I am already planning on making it again. There are so many flavors that could be used on these potatoes. I think I might so southwestern next time. Easy Oven Roasted Potatoes(Printable Recipe) 2 large potatoes, scrubbed 3 Tbsp olive oil 1 Tbsp Italian Seasoning 1 tsp salt 4 Tbsp Parmesan cheese Slice potatoes into very thin slices (1/4 inch). big ziploc bag to coat the potatoes. Wat zijn voedingsvezels? Zoek op termof op rubriek Voedingsvezels zijn voedingscomponenten die niet worden verteerd en geabsorbeerd in de dunne darm van de mens. Zij bereiken dus onverteerd de dikke darm. zie ook artikel : Aanbevelingen voor koolhydraten zie ook artikel : Bioactieve stoffen Waarom zijn voedingsvezels belangrijk? Aan een vezelrijke voeding worden verschillende gunstige effecten toegeschreven: •positieve effecten op de darmfunctie (meer stoelgang, stimulatie van de darmflora), •mogelijke bescherming tegen kanker en hart- en vaatziekten, •verlaging van het cholesterolgehalte, •verbetering van het bloedsuikermetabolisme, •preventie van overgewicht door de grote verzadigingswaarde van vezels. Waarin komen voedingsvezels voor? Vezels zijn van nature vooral in plantaardige voedingsmiddelen terug te vinden zoals in volkoren graanproducten (bv. bruine broodsoorten, bruine rijst, volkoren deegwaren), peulvruchten, groenten, fruit, aardappelen, noten en zaden. Hoeveel voedingsvezels hebben we nodig? Reacties
Healthy Snacks You can use your keyboard to see the next slide ( ← previous, → next) Satisfy your snack cravings with these guilt-free options Promo Subtitle Kick your craving for something crunchy or creamy without guilt! Image Alt Text 40 Crunchy and Creamy Healthy Snacks Under 200 Calories Title Text Media Folder: Media Root Topics: Een handjevol noten Noten doorgelicht "Redders in noot" Noten zitten boordevol gezonde stoffen. En elk nootje heeft zijn eigen gunstige effect. De ene is goed voor het cholesterolgehalte, de andere voor de ogen, het hart of de bloedvaten … Hart Noten bestaan voor 50 tot 70 % uit vetten. De Amerikaanse Hartstichting adviseert dan ook om minstens 4 keer per week een portie noten te eten (één tot twee handjes) om het hart gezond te houden. Darmflora Een handje noten bevat, afhankelijk van de soort noot, minstens 2 voedingsvezels : net zoveel als een volkoren boterham. Goed om te weten : maar liefst 90% van de Belgen krijgt onvoldoende vezels binnen. Eiwiten Een biefstuk vervangen door noten? Vitamines Noten zijn rijk aan vitamines, met name vitamine B2, B3 en B6. Met twee handjes noten krijg je 5% binnen van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan vitamine B2, plus 33% aan B3 en 5% van de noodzakelijke B6. Mineralen Mineralen zijn, net als vitamines, de kleine regelneefjes van het lichaam. Geen dikmakers
: -- Zuivel zit je als gegoten: Testtesttest, Eet je gezond? Weet hoeveel je eet. -- : Beeld je een man in met een zittend beroep, wiens vrijetijdsbeweging vooral uit kijksport bestaat en die thuis niet uitblinkt in overmatige klusijver. Zo'n mannenlijf verstookt doorgaans niet meer dan 2500 kcal per dag. Bij een actieve man (fysieke arbeid, doesport, strijken, harken, ...) kan dit oplopen tot meer dan 3000 kcal per dag. De gemiddelde vrouw heeft ongeveer 2000 kcal per dag nodig; zeer actieve en sportieve dames tot zo'n 2400 kcal. Heb je een gezond gewicht? Houden zo! Wil je vermageren? Zorg dat je minder calorieën inneemt dan je verbruikt. Hoeveel calorieën levert jouw dagvoeding? (*1) zie het etiket, het vet- en caloriegehalte kan sterk variëren naargelang het merk (*2) vinaigrettes en dressings: zie het etiket, het vet- en caloriegehalte kan sterk variëren naargelang de soort en het merk Bron: - Belgische Voedingsmiddelentabel, NUBEL, 4de uitgave, juni 2004 - M. Meer weten over hoeveel calorieën, vitaminen, mineralen en vezels jouw dagmenu je oplevert? Naar boven
Vis Vis is goed voor de gezondheid, vooral vanwege de visvetzuren die goed zijn voor hart- en bloedvaten. Daarom is het advies 2 keer per week vis te eten, waarvan ten minste 1 keer vette vis. Tegelijkertijd gaan veel visstanden achteruit en veroorzaakt het vangen en soms ook het kweken van vis milieuproblemen. Omschrijving Vissen zijn gewervelde dieren die in water leven. Vissen planten zich in een bepaalde periode van het jaar voort. Vis bevat nauwelijks bindweefsel en het bindweefsel dat erin zit, is nauwelijks ontwikkeld. Indeling van vis Vissen zijn op verschillende manieren in te delen: VisfamiliesVissen die tot dezelfde familie behoren, hebben bijvoorbeeld dezelfde vorm staartvin of hetzelfde aantal rug- of buikvinnen. haring-/makreelachtigen (haring, sardien, makreel) kabeljauwachtigen (kabeljauw, schelvis, wijting, koolvis) zalmachtigen (zalm, forel). Zout- of zoetwatervisEen belangrijk verschil is dat tussen zout- en zoetwatervissen. Zoals de naam al zegt, zijn platvissen plat. Vet
Hoeveel calorieën heb je per dag nodig? - ABC Gezondheid Uit een Amerikaanse studie blijkt dat 88 procent van de mannen en vrouwen niet weet hoeveel voedingscalorieën ze per etmaal nodig hebben. Dergelijke kennis is noodzakelijk om mensen de kans te geven op hun streefgewicht te blijven, te vermageren, of - in uitzonderlijke gevallen - aan gewicht te winnen. Volgende gegevens geven het gemiddeld aantal voedingscalorieën (drank en maaltijden) weer die mannen en vrouwen, in functie van hun leeftijd, geslacht en activiteitsgraad nodig hebben. Let wel, de opgegeven waarden kunnen iets hoger of lager liggen indien men rekening houdt met het lichaamsgewicht en de snelheid van het metabolisme (stofwisseling). Vrouwen tussen 31 en 50 jaar die minder dan dertig minuten per dag aan beweging doen hebben circa 1800 calorieën per dag nodig. Mannen in deze leeftijdscategorie verbruiken 2 200 calorieën. Lees ook: Overgewicht voorkomen