Course à pied, plans, conseils jogging Les programmes de course à pied du site s'adressent aussi bien au jogger débutant qu'au coureur confirmé de trail ou de longues distances. Tous les coureurs ont un défi à relever : une durée de course, une allure à tenir, un itinéraire à boucler ou un corps à découvrir et à aimer. On peut donc aussi bien suivre un programme running pour maigrir qu'un autre plan courses pour augmenter sa VMA. Des carnets et des conseils relatifs à la préparation physique sont consultables pour courir longtemps et avec plaisir. Programmes Running Programme Jogging pour maigrir Parmi ces programmes il y en a 2 pour maigrir. Equipement pour la course à pied Tapis de course pour maigrir et mieux courir Le tapis de course permet de suivre un programme d'entraînement en course à pied efficace et ininterrompu toute l'année pour maigrir, pour améliorer ses performances ou pour retrouver la forme après une blessure. Chaussettes de contention Soutien Gorge de Sport Montre GPS ou Google Earth Logiciels d'entraînement
Comment faire des macarons ? - Recette des macarons en pas à pas - Recettes spéciales desserts Pas à pas, apprenez tous les secrets de cette recette. Le tout en photos, s'il vous plaît ! Préparation des macarons : Préparation : 40 min Cuisson : 20 min Repos : 1 h Ingrédients (pour environ 15 macarons) : 160 g de sucre glace 80 g de poudre d'amande 2 blancs d'oeuf 1 pincée de sel 1 cuillère à café de jus de citron 20 g de sucre en poudre 12 gouttes de colorant rouge La recette des macarons : 1. 2. 4. 5. 6. 7. 8. Découvrez toutes nos recettes de macarons ici !
L'entrainement fractionné ou comment progresser en running | kalenji Découvrez nos conseils sur l'entrainement fractionne Un peu d'histoire ... La méthode d’entraînement dit « par intervalles » a été mise au point par deux physiologistes allemands dans les années 30. Ils pensaient à « une course à pied » qui prendrait en compte la quantité, mais surtout la qualité de course. L’entraînement fractionné c’est quoi ? C’est une méthode sportive composée de plusieurs cycles de travail à intervalle régulier lors d’une séance d’entraînement (phase accélération – phase récupération, reprise de la course régulière…). Le fractionné est très intéressant pour rompre la monotonie des entraînements et retrouver une nouvelle motivation. - leurs qualités physiques (aptitudes musculaires et surtout cardio-respiratoires) - leur endurance et leur puissance de course - leur technique de course (mouvements, gestion des foulées…) Les séances de course courtes, moyennes ou plus longues deviendront plus aisées tant au niveau physique que psychologique Pourquoi fractionner ? Comment bien choisir sa séance de fractioné ?
le travail par fractionnés : puissance, VMA/ PMA, vélocité ... - coaching : entrainement sportif et nutrition Le travail par fractionnés : puissance, VMA/ PMA, vélocité... Qu'est ce qu'une séance de fractionnés ? La séance de fractionné est un ensemble comprenant le travail d'intensité et la récupération qui fait partie intégrante de la structure de la séance. Avant d’aborder la problématique des fractionnés court ou long et de se déterminer sur le choix de l’un ou l’autre il est essentiel de s’interroger sur l’impact de l’un et de l’autre au regard d’une performance liée de manière dominante à une optimisation de l’endurance aérobie qui est cette capacité à tenir longtemps un haut pourcentage de VMA (la VMA étant grossièrement cette vitesse que l’on peut tenir entre 6 et 8min : sur piste en gros un 2000m). C’est donc une forme de travail assez bien adapté en phase de développement général encore assez éloigné de l’objectif. Les limites du fractionné long... et l'intérêt du fractionné court La séance de fractionnés courts est mieux adapté pour atteindre cet objectif. Ceci s’explique par :
Excel par l'exemple Utilisez le contenu d'une cellule pour nommer votre onglet Repérez des doublons dans une plage de cellules Nommez automatiquement un onglet à partir du contenu d'une cellule Toujours ouvrir un classeur sur une feuille définie Compter le nombre de fois où une valeur est présente dans une feuille de calcul Ouvrir Word à partir d'Excel Convertir des nombres en heures Additionner les nombres contenus dans les cellules dont le texte est en bleu (ou rouge, ou vert, etc.) Compter le nombre de cellules dont le fond est coloré en bleu (ou rouge, ou vert, etc.) Une macro de conversion Francs- Euros et Euros-Francs Convertir des majuscules en minuscules Convertir un nombre en lettres (fonctionne avec des Francs ou des Euros) Ajouter le nom complet du classeur dans le pied de page (pour édition) de la feuille Masque les lignes vides d'une sélection Sélection d'une plage de cellules à partir d'une cellule sélectionnée Utilisez le contenu d'une cellule pour nommer votre onglet Beep
Courir lentement pour progresser : l'endurance fondamentale Beaucoup de coureurs pensent que c’est en courant vite que l’on progresse. Or c’est une erreur, c’est en courant à faible allure que le coureur développe des qualités indispensables pour progresser à long terme. On parle alors d’endurance fondamentale… Quelque soit votre niveau, l’endurance fondamentale doit être la base de votre entraînement (crédit photo: Denis Todorut) Qu’est-ce que l’endurance fondamentale ? L’endurance fondamentale est une allure de course où le coureur est en totale aisance respiratoire et utilise quasiment exclusivement la filière aérobie (utilisation de l’oxygène) pour produire de l’énergie. Pourquoi courir lentement ? C’est à cette allure que le coureur développe des qualités très intéressantes : L’endurance fondamentale favorise l’utilisation et l’amélioration du réseau des capillaires sanguins ce qui permet une meilleure irrigation des muscles. Comment savoir si l’on court à la bonne allure ? L’endurance fondamentale correspond à une faible intensité d’effort.
Votre première séance de fractionné : le fameux 30/30 décortiqué Je vous explique dans cet article comment mener votre première séance de fractionné en pratique avec la fameuse séance de 30/30. Je vous propose de décortiquer la séance, avec des astuces et conseils pour que cette séance ne se transforme pas en calvaire mais qu’elle soit utile pour votre progression ! La piste n'est pas obligatoire pour faire du fractionné, mais il faut privilégier les terrain plats bien dégagés pour ne pas se blesser (crédit photo : Marc Tollas) Rappel sur la notion de VMA J’avais détaillé dans un article précédent (vous pouvez le retrouver ici : « Tout savoir sur la VMA ») la notion de VMA (Vitesse Maximale Aérobie), en expliquant que c’est la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. C’est une donnée propre à chaque coureur mais qui peut être améliorée à l’entraînement, contrairement à la FCM. Et c’est justement en courant à des allures proches de la VMA qu’on l’améliore. La séance de 30/30 Quelle longueur pour les 30 secondes rapides ?
Video - J-3 avant l'arrivée de Curiosity sur Mars - Maxisciences C'est dans trois jours que se posera sur Mars le Rover Curiosity, robot à roue destiné à explorer la planète rouge. Les données que récoltera l'engin sont très attendues puisqu'elles pourraient permettre de déterminer si la vie a pu exister sur Mars. Mais avant cela, l'atterrissage de Curiosity relèvera du véritable défi. Avez-vous déjà partagé cet article? Partager sur Facebook Partager sur Twitter Ce lundi 6 août, le rover américain Curiosity devrait se poser sur Mars. Le Rover Curiosity possède six roues, pèse 900 kg et est l'engin d'exploration le plus perfectionné jamais envoyé sur une autre planète. Le point d'atterrissage de Curiosity n'a donc pas été choisi au hasard : le cratère de Gale est considéré par les scientifiques comme un point de confluence de plusieurs rivières martiennes d'antan. Une arrivée sur Mars risquée Mais avant cela, l'étape la plus difficile pour Curiosity est bien son arrivée sur Mars. "La fin du film sera déjà connue des Martiens"