Musculation du dos
34 commentaires La musculation du dos est souvent reléguée au second plan, à la fin du programme de musculation par de nombreux pratiquants, car les muscles du dos sont moins voyants que les pectoraux ou les abdominaux. C'est une grave erreur, car c'est certainement un des groupes musculaires les plus importants à développer : - Il joue un rôle esthétique fort, en donnant l'aspect en « V » au torse, tout en élargissant la carrure. - Il joue un rôle essentiel dans la préservation des blessures. La musculation du dos n'est pas beaucoup plus complexe que celle des autres groupes musculaires, mais de part le grand nombre de muscles impliqués, il faut simplement faire attention à bien entraîner le dos selon les 2 angles (vertical et horizontal), tout en musclant les lombaires et les trapèzes. Le choix des exercices est donc légèrement plus délicat qu'avec les autres groupes musculaire, car 2 à 3 mouvements pour le dos sont nécessaire pour le muscler de façon correcte.
Pourquoi se doper - Dopage
Pourquoi se doper ? Nous avons cité précédemment les motivations primaires du sportif. Ces motivations ne représentent que 20% des raisons évoquées par les sportifs qui utilisent des produits dopants. - La pression économique, qui pousse le sportif dans un engrenage, il veut gagner plus d’argent ou tout simplement conserver son gagne pain. - Une barre de sélection élevée. - Des records difficiles à battre. - La pression des médias. - Le comportement du publique. - L’influence de l’entourage. - Le dopage des concurrents. Après avoir vu les motivations qui poussent le sportif à commencer à se doper, nous allons voir celles qui l’incitent à continuer. Tout d’abord, comme toutes drogues certains dopants entraînent une dépendance, il y a une accoutumance. De plus, l’athlète est conditionné. Enfin, le sportif désire prolonger sa carrière de un ou deux ans pour gagner encore de l’argent. En conclusion, nous allons observer les raisons qui poussent le sportif à arrêter le doping.
Anatomie et Sport
La connaissance des données d'anatomie (trajets des muscles, particularités osseuses, amplitude des articulations) permet de mieux comprendre les possibilités biomécaniques du mouvement humain et ainsi d'optimiser les exercices de musculation effectués. Anatomie et entraînement sportif L'anatomie des muscles du corps humain fixe le potentiel et les limites de l'action de l'homme sur son environnement. Muscles classés par zones anatomiques Abdominaux Les abdominaux jouent un rôle très important dans l'équilibre du bassin. Dos Muscles lombaires Les muscles lombaires sont des extenseurs de la colonne vertébrale. Colonne vertébrale La colonne vertébrale, aussi nommée rachis, est constituée d'un empilement de 33 vertèbres séparées par des disques Épaule L'articulation de l'épaule doit être mobile pour permettre de porter la main dans toutes les zones de l'espace et stable afin de soulever des charges importantes Membre inférieur Quadriceps Ischio-jambiers Grand Fessier Adducteurs Triceps sural Psoas Trapèze
Comment marche la créatine ?
Par Staff, le 14/10/2009 Nous avons vu dans la première partie que la créatine est apportée par l’alimentation pour un tiers et que le corps se charge de synthétiser lui-même le reste à partir d’acides aminés qu’on trouve dans les protéines. On sait aussi que la créatine est stockée dans les muscles et qu’elle sert à produire de l'énergie. Un précurseur de l’ATP Une fois dans la circulation sanguine, la créatine qui provient de l’alimentation ou de la synthèse endogène, est transportée vers les muscles puis stockée par les cellules sous forme de créatine phosphate. L’effet créatine La créatine va donc permettre de gagner de l’énergie durant les entrainements mais ce n’est pas tout. Commentaires Par Toutelacreatine le 01/12/2010 Dans ce cas choisir un booster de NO type acide aminé arginine, tu en as plein qui mixent la créatine comme No-xplode, Nitrix, Epozine de BSN, etc...
Au coeur de la gymnastique...
Exercices Pectoraux - PersonalTrainer
Le pectoral fait partie des grand groupes musculaire se situant sur la face antérieur du buste. Origine : il naît de la moitié sternale de la clavicule, de la moitié supérieure du sternum et de l’aponévrose du muscle oblique externe de l’abdomen. Terminaison : les fibres convergent vers la paroi antérieure de l’aisselle. Les 3 parties du muscles (claviculaire, sternale et abdominales) se terminent en un tendon aplati qui est inséré dans le sillon intertuberculaire de l’humérus. Action : il est principalement adducteur du bras au niveau de l’épaule. Voici les exercices proposés par Personal Trainer pour le muscle : Pectoraux.
Surentraînement
Un article de Wikipédia, l'encyclopédie libre. En sport, le surentraînement (ou surentrainement[1]), ou plus précisément le syndrome de surentraînement, désigne un excès d'entraînement sportif pouvant être préjudiciable au sportif. Le surentraînement peut se manifester par une simple baisse de la forme et de l'envie mais peut aller jusqu'à la perte totale de la motivation. Il affaiblit également le corps et augmente le risque de blessure. Des études montrent un risque certain au-delà de huit heures d'activités sportives intensives par semaine[2]. Afin d'éviter que les plus jeunes sportifs soient touchés par le fléau du surentraînement, la Fédération française d'athlétisme ne sélectionne pas d'athlètes sur les distances de plus de 200 mètres en cadets à l'occasion des compétitions internationales. Les causes du surentraînement[modifier | modifier le code] La prévention comme la guérison du syndrome de surentraînement passe par l’identification et la suppression de ses causes.
les différents sommeils
Pour comprendre l’importance du sommeil, il suffit d’observer ce qui se passe quand on ne dort pas assez ou, comme le disent les médecins, quand on montre les signes du syndrome d’insuffisance du sommeil. Bien entendu, on est somnolent durant la journée. On tend aussi à faire la "grasse matinée" le week-end pour rembourser cette « dette de sommeil ». Si l’on n’y parvient pas, plusieurs effets néfastes vont apparaître. À plus long terme, plusieurs études ont trouvé une relation entre la quantité et la qualité du sommeil et plusieurs problèmes de santé chroniques. Mais revenons au manque de sommeil dont l’origine peut être volontaire ou involontaire. L’insomnie s’installe souvent de façon insidieuse. Plus de la moitié des insomnies peuvent être améliorées, sinon guéries, en appliquant les quelques conseils d’hygiène de vie suivants qui impliquent des changements d’attitudes et d’habitudes. La majorité des somnifères agit en se fixant sur des récepteurs GABA.
