Travailler les fondamentaux, c’est maintenant Inutile, voire dangereux, d’entamer trop tôt la préparation aux objectifs printaniers. L’entraînement de la fin de l’automne et de l’hiver doit se concentrer sur un travail en profondeur des fondamentaux du running. Explications. > Préparation spécifique, quel calendrier ? De huit semaines avant l’échéance pour un coureur très expérimenté à douze semaines pour un coureur plus novice : tels sont les timings d’entraînement généralement privilégiés pour une préparation marathon ou semi-marathon. On ne parle ici que de la phase de préparation spécifique qui doit amener le coureur à son pic de forme le jour J, pour atteindre son objectif. > Novembre/Décembre : les mois fondateurs Il ne s’agit pas de s’endormir sur ses lauriers en attendant tranquillement l’arrivée du mois de Janvier. > Préparation générale hivernale : mode d’emploi La préparation sera axée sur 3 dominantes : L’endurance : des footings au tempo tranquille (autour de 65% FCM ou 60% de VMA). > Semaine type à 4 séances par semaine
La méthode McKenzie : un miracle contre les sciatiques!!! La méthode McKenzie, révolutionnaire contre les sciatiques! Ici le mouvement numéro 1. L’été dernier nous vous avions fait découvrir la méthode Mc Kenzie permettant de lutter contre des douleurs postérieures, notamment du type sciatiques. Suite à de nombreuses questions qui pourraient trouver réponse à l’intérieur de cette article, nous vous proposons de le découvrir, ou de le redécouvrir à nouveau. Vous avez des douleurs au niveau des lombaires ou du nerf sciatique? Cependant, avant de partir un peu plus loin dans nos explications, je dois vous prévenir que je ne suis ni kiné, ni médecin. Mais revenons à nos moutons! Robin McKenzie est un physiothérapeute néo-zélandais qui s’est aperçu, un peu au hasard il faut l’avouer, que certaines positions chez ses patients pouvaient soulager des douleurs de sciatiques discales. Précautions prises, continuons. Chez le sportif de haut niveau, les mouvements que nous réalisons sont beaucoup plus nombreux et beaucoup plus intenses. Comment faire? Mika.
Fractionné : 5 séances pour (vraiment) progresser Nous et nos partenaires stockons et utilisons des informations non sensibles sur votre appareil, comme des cookies ou l'identifiant unique de votre appareil, afin de traiter vos données à caractère personnel telles que votre adresse IP, pour les finalités suivantes : l’amélioration de votre expérience utilisateur, la mesure d’audience du site, la promotion de nos contenus, produits et services, l'interaction avec les réseaux sociaux et avec des services proposés par des tiers, l'affichage de publicités personnalisées, l'affichage de contenu personnalisé, la mesure de performance des publicités et du contenu, les données d’audience et le développement de produit. Vous pouvez donner votre consentement spécifique pour l’utilisation de la géolocalisation précise et/ou des informations sur les caractéristiques de votre appareil. En cliquant sur "Accepter et fermer", vous consentez aux finalités ci-dessus conformément à nos politiques Cookies et Données personnelles.
Il court, il court... Par La rédaction d'Allodocteurs.fr rédigé le 1 février 2010, mis à jour le 30 octobre 2013 Un Français sur deux pratique la course à pied, et du jogging au marathon, il n’y a qu'un pas. Que se passe-t-il dans notre corps quand nous courons ? Et comment bien choisir ses chaussures de sport ? Toutes les réponses dans ce dossier, actualisé à l'occasion de la nouvelle édition du Marathon de New York. Sommaire Sur un plan physiologique, la course à pieds fait intervenir, comme pour la marche, à la fois, le squelette, les muscles et le système nerveux. Le squelette joue le rôle de la charpente et la rencontre des os forme les articulations. Différentes régions du cerveau interviennent, à commencer par le cervelet, une sorte de contrôleur aérien. Quand le muscle de la cuisse se contracte (le quadriceps), il raccourcit, tire sur les tendons et les ligaments qui sont reliés à l'os du tibia. Et quand on court, cette belle mécanique a besoin d'encore plus d'oxygène et de carburant. En savoir plus
Respectez les fondamentaux de l’entraînement hivernal Pas toujours aisé de conserver une vraie stratégie d’entraînement lors des mois d’hiver. Conditions météo aléatoires, luminosité réduite, état de fatigue lancinant : peut-être faut-il s’en tenir à quelques fondamentaux pour éviter de sombrer dans la léthargie et rester vraiment actif. > Sortez couverts ! S’équiper pour résister au froid est un impératif. Au delà de la simple sensation de confort, il est nécessaire de garder les muscles au chaud pour optimiser leur fonctionnement. Un organisme qui lutte contre le froid est un organisme qui met en œuvre un certain nombre de mécanismes (vasoconstriction, accélération du rythme cardiaque) accélérant de fait la dépense énergétique à l’effort. En dessous de 5°C : • Respecter la règle des trois couches de vêtements pour le haut du corps. • Le froid ne favorise l’exercice musculaire. Impératif en conséquence de porter des vêtements longs (pantalon, collant…) pour éviter tout souci musculaire et optimiser le rendement du système musculo-tendineux.
A quel pourcentage de masse grasse vous devriez être? | Bootcamp Athletic Training Après vous avoir expliqué et montré des photos du pourcentage de masse grasse des hommes et des femmes, il y a 2 semaines, voici dans ce nouvel article : Quel est votre pourcentage de masse grasse idéal ? Quel pourcentage de masse grasse vous devriez avoir pour être mince et tonique ? J’ai 2 types de graphiques différents, que je vais vous expliquer. Tableau pourcentage de Masse grasse n ° 1: ACE Le tableau ci-dessous de l' »American Council on Exercise » (ACE) est l’un des tableaux les plus couramment utilisés. «Graisse essentielle» est la quantité minimale de graisse nécessaire pour une bonne santé physique et physiologique. La limitation de la carte ACE est que, même si elle prend en compte les différences entre les sexes, elle ne prend pas en compte votre âge, c’est pourquoi j’ai inclus dans cet article les deux prochains graphiques. Tableau pourcentage de masse grasse n° 2: Jackson & Pollock J’espère que cet article sur le pourcentage de masse grasse idéale vous a été utile !
CrossFit : devenez un runner (plus) complet Importé des Etats-Unis, le CrossFit s’implante en France. Un nombre de plus en plus important de coureurs à pied de tous niveaux l’adopte en complément de leur entraînement running traditionnel. Runners.fr propose un circuit CrossFit express en guise d’initiation… > CrossFit ou l’éloge d’un entraînement multi facettes Cross & Fitness : soit « entrainement physique croisé ». L’équipementier Reebok aide au développement de la discipline en France avec quelques salles indépendantes. > Comment ça marche… Le principe du CrossFit ? Mobilité, vélocité, résistance, endurance, puissance, coordination, équilibre : le CrossFitter se doit d’être polyvalent ! Certains clubs vont même jusqu’à réserver la surprise du contenu de leurs séances à leurs adhérents, pour éviter les désaffections de dernière minute face à un exercice abhorré. > Pourquoi c’est bon pour les runners ! > Le WOD spécial Runners.fr (par Sébastien, head coach de la Reebok CrossFit Louvre) • 400 m de course à pied • 20 Box Jump • 10 Burpees
Le calcul de l'IMG (Indice de Masse Grasse) - CalculerSonIMC Effectuer le calcul de votre IMG On connaît plus souvent l'Indice de Masse Corporelle, ou IMC, qui permet d'évaluer sa corpulence. Mais il existe aussi l'Indice de Masse Grasse (ou graisseusse). Renseignez votre taille (en cm), votre poids (en kg) ainsi que votre age (en années) et votre sexe, nous serons alors capable de calculer votre IMG et vous pourrez en obtenir une interprétation immédiate ci-dessous. Vos Résultats En attente de calcul de l'IMG (Indice de Masse Grasse) Nous vous proposons aussi d'autres calculs de « poids idéal théorique ». Interprétation de l'Indice de Masse Grasse L'interprétation de la formule se fait selon les propositions de Deurenberg (1). Pour les femmes Pour les hommes L'interprétation classique est une interprétation valable dans la majorité des cas, à partir de 16 ans. Origine de la formule Il existe 4 formules (1) afin de calculer l'Indice de Masse Grasse. La première formule de Deurenberg : La seconde formule de Deurenberg : La formule de Gallagher :
Calcul-Sportif - Jogging, Footing, Course à pied, Running , Marathon - Test de Cooper Le test de Cooper permet d'estimer votre VO2Max et votre VMA en course à pied. Déroulement : Courir, après échauffement, la plus grande distance possible en 12 minutes. Afin de déterminer la distance parcourue avec précision, le test doit idéalement s'effectuer sur une piste d'un stade d'athlétisme. Il est aussi possible d'effectuer le test hors stade, sur terrain plat, puis calculer votre distance parcourue à pied via le site : Calcul d'itinéraires Attention : effectuer un test de Cooper comporte des risques pour les sujets peu entraînés et/ou avec des problèmes de santé (notamment cardiaques). Interprétation du test de Cooper pour les Hommes : Interprétation du test de Cooper pour les Femmes : Plus d'informations sur le test de Cooper : - sur Wikipedia Le test du Demi-Cooper permet d'estimer votre VMA en course à pied. Déroulement : Courir, après échauffement, la plus grande distance possible en 6 minutes.
L'étude de longue durée qui montre que trop courir est pire que de ne pas courir du tout Pratiquer le jogging à trop forte dose est aussi mauvais que de ne pas faire d'exercice physique du tout. C'est le résultat d'une étude menée par des chercheurs danois pendant douze ans, auprès de 1098 joggeurs et de 423 personnes qui ne pratiquent pas d'activité sportive, relayée par le Daily Mail. Conclusion : la mortalité des joggeurs qui pratiquent une activité intense (qui courent à une vitesse élevée, très régulièrement) est la même que celle des non-joggeurs. A l'inverse, les joggeurs "modérés" ont une espérance de vie plus longue que la moyenne. Selon les chercheurs, la fréquence optimale, pour profiter des bienfaits du jogging sans nuire à la santé, est de trois joggings par semaine, d'une durée de 20 à 48 minutes chacun. Atlantico : D'après cette étude, pour être bon pour la santé, le jogging doit être pratiqué à un rythme et à une fréquence modérée… Etes-vous d'accord ? Quels sont les bienfaits du jogging, et ses éventuels risques pour la santé ? Cela dépend des cas de figure.