La méditation de pleine conscience agit sur l'expression des gènes Une journée de méditation de pleine conscience modifie l’expression de certains gènes chez des personnes entraînées. La méditation de pleine conscience modifierait l’expression de certains gènes, dont certains impliqués dans l'inflammation. D’après des chercheurs espagnols, américains et français qui publient leurs résultats dans Psychoneuroendocrinology, ceci expliquerait les bénéfices de la méditation sur la santé. Le stress a des effets néfastes sur la santé générale. Apprendre à gérer son stress devient indispensable dans une société qui a tendance à multiplier les activités, laissant peu de place à l’inaction… Il existe des moyens simples et naturels pour lutter contre le stress, à commencer par la méditation. Lire : 4 méthodes anti-stress 100 % naturelles Ici, les chercheurs ont étudié l’impact d’une journée de méditation de pleine conscience sur l’expression des gènes de cellules sanguines mononucléées. 19 sujets expérimentés ont passé 8 h à méditer en pleine conscience. Source
Qi gong Un article de Wikipédia, l'encyclopédie libre. Démonstration de qi gong par le DrHu Yuen Xian à Barcelone. Dans une perspective plus large, « qi gong » signifie « méthode et efficience du souffle » et regroupe des techniques traditionnelles de gymnastique, de respiration, de méditation, de visualisation, de transe, de guérison charismatique et de combat qui proviennent de contextes taoïstes, bouddhiques, néoconfucéens, savants ou populaires. Les effets allégués d'une pratique régulière du qi gong vont de l'augmentation de la capacité de prévention et de guérison des maladies et des blessures, du maintien en bonne santé, de l'augmentation de la qualité de vie, de la longévité, du développement de soi, voire jusqu'au développement de dons de guérison et d'autoguérison, d'une force surhumaine et de pouvoirs surnaturels[2]. Origines[modifier | modifier le code] Historique du qi gong en Chine[modifier | modifier le code] Genèse du qigong[modifier | modifier le code] Parfois y est retrouvé :
Le stress - 5 méthodes anti-stress 100 % naturelles Focus sur cinq méthodes simples, à appliquer soi-même, efficaces dans le stress et l'anxiété. Dans quels cas L'EFT (emotional freedom technique) est un outil indiqué dans les états anxieux, les phobies, le trac et les traumatismes anciens. Le principe L'EFT passe par une stimulation de points spécifiques du corps, qui est pratiquée par le patient lui-même. Des études récentes ont trouvé que l'EFT apporte des bénéfices cliniques, avec des changements dans la biochimie du stress. Comment pratiquer L'EFT se pratique en tous lieux. Pour aller plus loin Un livre : Libération émotionnelle EFT, par Jean-Michel Gurret Un site : Gurret.fr Dans quel cas Pour vivre sereinement toutes les situations de stress de la vie courante et professionnelle. La cohérence cardiaque est une méthode anti-stress très simple et très rapide à mettre en œuvre. La cohérence cardiaque peut se pratiquer seul, avec l’aide d’un manuel pratique. Un livre : Cohérence cardiaque 365 par le Dr David O'Hare Un logiciel : HeartTracker
Qi Gong ou Tai Chi : 2 pratiques de la médecine traditionnelle chinoise Vous êtes toujours à la recherche d’une activité physique intéressante ? Voici deux gymnastiques chinoises ancestrales qui offrent des perspectives différentes et passionnantes. Décryptage. Le Qi Gong et le Tai Chi viennent d’être officiellement reconnues par l’Académie de Médecine de Paris comme des thérapies complémentaires (mars 2013). Le Qi Gong, une branche de la médecine traditionnelle chinoise Cette discipline datant de plus de 3000 ans se réfère aux méridiens énergétiques qui parcourent le corps, de l’extrémité des orteils jusqu’au sommet du crâne, en passant par les trois réservoirs d’énergie (les Dan Tian), situés dans le ventre, la poitrine et la tête. Au Temps du Corps à Paris*, un lieu de culture chinoise qui invite régulièrement les grands maîtres de Qi Gong de l’Université de Pékin, on peut pratiquer plus d’une dizaine de Qi Gong différents, dont celui qui est étudié pour les femmes et pour les enfants. *www.tempsducorps.org **www.thalasso-carnac.com
Yoga for Beginners: 10 Simple Poses to Get You Started If you’re new to yoga or have fallen out of practice, getting started can be intimidating. This yoga for beginners series is the perfect way to ease into a yoga routine! Even yoga for beginners can be pretty strenuous, but yoga isn’t always about contorting your body and pushing your limits. Yoga for beginners doesn’t have to be easy, but I wanted to create a series that anyone could jump in and try without feeling intimidated. Yoga for Beginners 1. Pretty much any good yoga routine starts with one or two breathing exercises to help get your centered for your practice. Repeat this breath until you feel calm and centered. 2. Alternate nostril breathing challenges you to actively use both sides of your brain. 3. Cat and Cow poses go together so beautifully that I pretty much consider them one pose. 4. You can transition to downward dog right from your hands and knees. 5. From downward dog, walk or jump your feet toward your hands, and bring your weight to your heels. 6. 7. 8. 9. 10.
12 Best Yoga Poses...Ever? Have you heard of super foods? They’re foods like kale and avocado that are more nutrient dense than other food on store shelves. Think of these yoga poses as super asanas! They seem to be the best yoga poses for…well…everything! You know that yoga can benefit both your physical and mental health, but there are some that just really stand out to me. I do a lot of research on yoga poses, because I’m a strong believer in using yoga as a tool for a healthier you. As you can see, the targets of these series vary widely. Continue reading to see the 12 asanas that seem to be the best yoga poses for practically everything. 1. Easy pose kind of is what it says it is. You can also choose to just sit in easy pose and focus on your breath’s natural rhythm. 2. Better posture, better balance, improved concentration and an overall sense of tranquility. Mountain pose is almost like the standing version of easy pose. 3. Balancing postures like tree stand help stabilize your body and focus your minds.
Qi Gong contre le mal de gorge Du feu et de l’eau, deux ennemis ? vaincus ? Tout seuls ils ne sont rien ! Ils n’existent qu’en relation avec les autres éléments que sont la terre, l’air, et le bois. Comme tout l’Univers, c’est une question de quantité, de moment, de lieu. De réceptivité, ou d’emissivité. Mais le plus impressionnant, c’est cette langue porteuse à la fois du feu du coeur (c’est bien là qu’on prend la température) qui vibre dans l’eau de la salive aidant à la déglutition, pour finir par traduire les vibrations de la pensées en des mots et des sentiments. Mélange subtile et totalement inconscient pour la plupart d’entre nous, alors que tellement efficace, tout autant pour des bonnes relations que pour les mauvaises ! Mais si nous parlions de la gorge, ce passage si délicat de la tête à la poitrine, qui nous indique très souvent que nous n’avons pas “avalé” quelque chose, c’est à dire que nous n’avons pas pu dépasser notre mental, qui nous fige dans un refus, un déni.
Méditer pour moins d'anxiété La méditation permet de réduire les symptômes liés à l’anxiété et à la dépression. En plus des thérapies habituelles, la méditation pourrait améliorer les symptômes de la dépression. D’après un rapport qui paraît en ligne dans JAMA Internal Medicine, la méditation serait également bénéfique pour lutter contre l’anxiété et la douleur, même si les effets restent modérés. Il existe différentes manières de pratiquer la méditation. Par exemple, la méditation de pleine conscience est un entraînement qui consiste à se concentrer sur ses sensations, sa respiration et ses pensées. Lire : Diminuer les doueurs avec la méditation pleine conscience Des chercheurs de l’université John Hopkins à Baltimore ont passé en revue 47 études examinant l’effet de la méditation sur différents aspects de la santé : consommation de drogues, comportements alimentaires, sommeil, douleur, poids, dépression, anxiété. Par ailleurs, les programmes de méditation testés duraient de l'ordre de 8 semaines. Source
10 Great Reasons to Meditate “Meditate: Daily relaxation exercises may cut the risk of death from heart attack by 30 percent and cancer by 49 percent.” The light I read by was dim, so I held the magazine nearly to my nose. Yep, that’s what it said. Cancer runs in my family. Where is the brilliance in this? I believe that meditation is the foundation for this change. Why? And we have fun along the way. “Fun? For you, here are my top 10 reasons for meditating: 10. 9. 8. 7. 6. 5. Get the top 4 reasons to meditate on InspireMeToday.com! Marina Spence is the founder of The Pink Edge, an author, management consultant, speaker and teacher of meditation. RelatedChange Your Perceptions, Change Your ReactionsWant to Find God?
Accueil - Au Fil de Soi Which Meditation Technique is Right for You? For a breakdown of some of the meditation techniques listed below, and exactly how to do them, the above below gives a good outline (skip to 1:10). The data is in, and meditation works; not only does it help us live happier, less stressful lives, but it has measurable effects on physical health too. But if you’ve tried and (feel like you’ve) failed at meditating, it might be because you haven’t found the right meditation type for you. Below, you’ll find seven different ways “in” to a meditation practice; the benefits of each type are similar once you are practicing regularly  whether you find your way into meditation via walking and chanting, taking a class from a Transcendental Meditation teacher, or via meditation paired with your existing faith. The most important part of meditation is not doing it a certain way, wearing particular clothes while doing it, or being in a specific place  or whatever your preconception of the “right” way to meditate is. More from MNN
Is It Anti-Christian To Teach Yoga In Schools? Yoga is now taught as part of the P.E. program in public schools across the country, and at all levels from kindergarten to high school senior. There’s a good reason for that: yoga is an excellent way to ease stress in the busy lives of our students today, it’s open to kids of all athletic abilities, and it doesn’t require any special equipment. That didn’t stop a family in a San Diego suburb from requesting that their local school district stop including yoga in physical education, arguing that it violated the First Amendment and separation of church and state. Stephen and Jennifer Sedlock and their two children, who sued the Encinitas school district earlier this year, have lost their case. On July 1, a judge ruled that a public school district can teach yoga, taking the side of school administrators who argued the practice is a secular way to promote strength, flexibility and balance, and that it does not amount to teaching children religion. Hooray for some sanity in this case!