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Débuter et progresser au basket
Présentation Découvrez dans ce programme plus de 60 vidéos pour apprendre les bases du basketball et progresser. Au fil des vidéos, vous découvrirez des conseils pour améliorer votre technique et votre compréhension du basket, ainsi que des jeux et des exercices pour vous entraîner. Ce programme complet, conçu pour les débutants et les joueurs souhaitant progresser, a été réalisé avec l'aide de la Fédération Française de Basketball (FFBB). L'introduction du programme vous présente les règles du basket - quel que soit votre niveau de connaissance, vous y trouverez l'essentiel pour commencer à jouer dans les règles de l'art ! Vous apprendrez ensuite tous les fondamentaux techniques du basket : le dribble, la passe, le tir, la défense... Le basket est un sport complet : il développe la force, la rapidité, les capacités cardiovasculaires, fait travailler la coordination, l'adresse, la concentration... mais le basket est avant tout un sport fun et accessible à tous.
Trophee Formula Premium | CHALLENGE DES CITES - Formula Premium
Pliométrie pour décupler la puissance du muscle
La pliométrie permet de décupler la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte. Elle est la méthode parfaite d'entraînement sportif pour améliorer l'explosivité et la vitesse au démarrage. Définition La contraction pliométrique est la plus répandue dans les gestes sportifs, elle est la plus naturelle. Suite à l'étirement du muscle, il y a raccourcissement; à une phase excentrique succède immédiatement une phase concentrique. Le principe est simple : par exemple lors d'un saut, dès que vous êtes de nouveau en contact avec le sol, enchaînez le prochain saut sans temps d'arrêt d'une manière explosive et rapide. Buts Moyens Ce travail se fait de préférence au poids de corps, donc sans charge; une simple variation de la hauteur suffit à augmenter son efficacitéElle peut se faire aussi bien avec les jambes qu'avec les brasQualité des bonds: gainage du ventre, placement du corps lors de l'élévation, appuis corrects, sans s'écraser. Exercices techniques Squat
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Courir lentement pour progresser : l'endurance fondamentale
Beaucoup de coureurs pensent que c’est en courant vite que l’on progresse. Or c’est une erreur, c’est en courant à faible allure que le coureur développe des qualités indispensables pour progresser à long terme. On parle alors d’endurance fondamentale… Quelque soit votre niveau, l’endurance fondamentale doit être la base de votre entraînement (crédit photo: Denis Todorut) Qu’est-ce que l’endurance fondamentale ? L’endurance fondamentale est une allure de course où le coureur est en totale aisance respiratoire et utilise quasiment exclusivement la filière aérobie (utilisation de l’oxygène) pour produire de l’énergie. Pourquoi courir lentement ? C’est à cette allure que le coureur développe des qualités très intéressantes : L’endurance fondamentale favorise l’utilisation et l’amélioration du réseau des capillaires sanguins ce qui permet une meilleure irrigation des muscles. Comment savoir si l’on court à la bonne allure ? L’endurance fondamentale correspond à une faible intensité d’effort.
Cuire, c’est nuire ?
Certes la cuisson présente des avantages sanitaires et gustatifs, mais elle se révèle aussi destructrice, voire franchement néfaste dès lors qu’il s’agit de hautes températures. Destruction des vitamines et des enzymes, pertes minérales, altération des graisses et des protéines et même génération de composés toxiques, tels sont aussi les effets de ses excès. Dans une société qui tend à manger trop cuit, qui affectionne la friture et le poêlé, et surtout à l’heure où certains s’apprêtent à ne jurer que par le barbecue, un petit point s’impose. La cuisson reste perçue comme incontournable. Outre la dénaturation des lipides avec génération de graisses trans et oxydation, la cuisson vive (gril, poêle, friteuse…) produit effectivement de nombreux composés nouveaux. Une pomme de terre bouillie ne contient que 10 unités d’AGE contre 1000 pour une pomme de terre rôtie. Helen Vlassara. Une marinade pour neutraliser les toxiques ?
ALIMENTATION FOOTBALLEUR : QUE DONNER à LA MI-TEMPS ? | Sport santé conférence
- Julien GOURBEYRE interviewant Stéphane CASCUA - Magazine « vestiaires » - Mars 2009 Des erreurs à éviter. Aider ses joueurs à se régénérer à la pause est un devoir pour l'éducateur. Encore faut-il ne pas leur donner n'importe quoi. Qu'il évolue à un niveau départemental, régional ou national, le footballeur a besoin de refaire le plein d'énergie à la mi-temps. Préférez le jus de raisin ou de pomme, au jus d'orange Tout restera dans l'estomac de vos joueurs pendant la seconde mi-temps, ce qui aura pour conséquence d'altérer leurs performances. Les 10 points à retenir 1 - Priorité à la réhydratation 2 - Utiliser une eau minéralisée et légèrement sucrée (1/3 ou 1/4 de jus de fruit) 3 - Boire avant, pendant et après le match 4 - A la mi-temps, boire seulement 3 gorgées toutes les 3 minutes. 5 - Préférer les jus de pomme et de raison aux agrumes, plus acides. 6 - Pas d'intérêt à manger à la mi-temps, sinon un carré de sucre ou gel énergétique. 8 - Pas de banane, barres de céréales ou chocolat.
Fibres alimentaires
Note : les liens hypertextes menant vers d'autres sites ne sont pas mis à jour de façon continue. Il est possible qu'un lien devienne introuvable. Veuillez alors utiliser les outils de recherche pour retrouver l'information désirée. Bibliographie Desaulniers M., Dubost, M.
Les news - Caféine et glucose pour améliorer les performances sportives
S'il est établi depuis longtemps que les glucides comme le glucose ou la maltodextrine consommés pendant l'effort améliorent la performance des sportifs, l'effet de la caféine est moins documenté. Des chercheurs Anglais ont décidé de comparer l'effet d'une boisson de l'entraînement composée de glucides seuls ou de glucides accompagnés de caféine sur des sportifs pratiquant le football et donc soumis à des efforts de haute intensité répétés tels que des sprints par intervalle et des tirs de précision ou des dribbles. 8 étudiants pratiquant le football ont donc reçu, à trois occasions sur trois semaines, soit une boisson placebo (de l'eau), soit une boisson contenant du glucose (6,4% dans la bouteille) soit une boisson contenant 6,4% de glucose et 160mg de caféine. Les chercheurs concluent que les sportifs devraient choisir une boisson contenant préférentiellement des glucides avec de la caféine plutôt qu'une boisson contenant des glucides seuls. Référence: Ranchordas MK, Pattison P.
