Bien dormir - 10 Astuces et remèdes de grand-mère Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est vital pour l’apprentissage de notre mémoire et essentiel pour notre organisme. Pourtant, il n’est pas toujours facile de tomber dans les bras de Morphée. Découvrez vite ces 10 astuces pour bien dormir et retrouver un sommeil réparateur ! Il est essentiel de prendre un bon repas pour mieux dormir. Mangez ni trop léger, ni trop copieux, juste ce qu’il faut. Certaines plantes favorisent le sommeil. Si vous n’aimez pas trop les tisanes, buvez donc un petit verre de lait chaud avec 1 c. à soupe de miel. Mettez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie sur votre oreiller ou sur votre couette. Le rituel du coucher peut se révéler indispensable pour s’endormir rapidement. Couchez vous au moindre signes de sommeil (bâillements, nuque raide, picotement des yeux, etc.). Dormez dans une chambre à 20° maximum. Faites le vide dans votre tête ! Éteignez toutes vos lumières de veille. A prescrire A bannir : A éviter :
Dien Chan : Stress et Insomnie - DienCong La découverte du Triangle Cérébral et son application dans le protocole Stress et Insomnie. Deuxième leçon Diện Chẩn sur les protocoles Stress et Insomnie Après avoir vu dans la première leçon de Dien Chan, comment utiliser les zones de projections du corps sur le visage pour soulager les douleurs, déséquilibres ou faiblesses d’un membre, organe etc… nous allons aborder ici la deuxième façon d’utilliser le Dien Chan : les Protocoles. Le Protocole Diện Chẩn Un protocole Dien Chan est constitué d’un certain nombre de points ( huyệt ) sur la visage. La fatigue, le stress, les soucis peuvent vous amener temporairement vers des problèmes d’insomnie. Avec le Dien Chan, il existe des points dont l’association peuvent calmer une tension nerveuse, un stress et vous aide à retrouver le calme propice au sommeil. Mode opératoire : Si cela semble insuffisant , on rajoute le point 34 (30 gauche, 30 droite) puis le point 26 (30 fois, le point 26 est central) Le protocole en images Le point 124 : Le point 34 :
Matériel, exercices de relaxation, pleine conscience/mindfulness/acceptation, bienveillance/lovingkindness, thérapie d'acceptation et d'engagement/acceptance and commitment therapy (ACT) - ACT on Life Télécharger une cloche de pleine conscience qui sonne à intervalles fixés par vous sur votre ordinateur pour vous rappeler de prendre conscience du moment présent Exercices audios de relaxation, pleine conscience/mindfulness/acceptation, bienveillance/lovingkindness, thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), cliquez sur un des liens suivant POUR TELECHARGER : Faites un clique droit avec votre souris d'ordinateur, puis cliquez sur "enregistrer sous...". Exercices de pleine conscience-mindfulness : Pour le cycle MBCT : Séance 1 et 2 Exercice du Body Scan 1 (48min) par Dierickx Christophe inspiré de MBCT et/ou ici Séance 2 et 3 Exercice de Pleine Conscience de la Respiration (15min) par Dierickx Christophe inspiré de MBCT et/ou ici Séance 3, 4, 5, 6 Séance 4 Séance 5 Séance 6, 7, 8 Pour le cycle MBSR : Séance 1,2,3,4,5,6 Séance 6
La science prouve qu'étreindre des arbres est bon pour la santé La science a récemment confirmé qu’étreindre des arbres peut avoir un effet bénéfique sur la santé en modifiant la fréquence vibratoire. La science a désormais validé qu’étreindre un arbre peut être incroyablement bénéfique pour les personnes et la planète. Contrairement aux idées reçues, étreindre, ou même simplement être à proximité d’un arbre peut améliorer la santé de plusieurs façons. Matthew Silverstone a récemment publié le livre Blinded by Science (Aveuglé par la science), qui prouve que les arbres améliorent de nombreux problèmes de santé tels que les maladies mentales, Le Trouble Déficit de l’Attention Hyperactivité (TDAH), le niveau de concentration, le temps de réaction, la dépression, et ils peuvent également soulager les maux de tête. Selon de nombreuses études citées dans ce livre, les enfants montrent une amélioration psychologique et physiologique significative en termes de santé et de bien-être lorsqu’ils interagissent avec des plantes et des arbres.
Lutter contre l’insomnie - Sommeil Bien dormir est indispensable pour être en forme au cours de la journée et pour rester en bonne santé. Il est donc important de savoir faire face à certains passages un peu difficiles de notre vie qui entraînent des problèmes de sommeil. Il existe en effet des solutions pour lutter contre l’insomnie. Matériel pour lutter contre l'insomnie Bouchons d’oreilles Masque pour les yeux Diffuseur d’huiles essentielles À partir de 30 € Huiles essentielles (mandarine) 2,50 € (10 ml) Tube homéopathique Eschscholzia californica Total pour le matériel : environ 70 € Déterminez l’origine de l’insomnie haut Pour vous aider à lutter contre l’insomnie, plusieurs solutions naturelles existent. Néanmoins, si les insomnies sont chroniques et ne cèdent pas, consultez un médecin ou un spécialiste (il existe des centres du sommeil en France). Tisanes Il existe un grand nombre de tisanes susceptibles de faciliter le sommeil. Phytothérapie Des gélules de plantes peuvent être employées pour lutter contre les insomnies. Prenez :
Vous avez du mal à dormir ? Voilà comment s'endormir à tous les coups en moins d'une minute ! ParClément P. il y a 2 ans Vous êtes de ceux qui ne trouvent jamais le sommeil avant 4h du matin, et ensuite vous êtes fatigué toute la journée ? Alors pas de doute, cet article est fait pour vous ! Nous allons vous dévoiler une technique très simple pour trouver le sommeil en moins d'une minute... Insomniaque et stressée C’était la semaine avant le mariage de ma meilleure amie, et mon anxiété avait atteint un niveau record. Après trois jours de combat pour m’endormir jusque très tard dans la nuit, j’ai fini par admettre que j’étais beaucoup trop nerveuse pour pouvoir trouver le sommeil, et elle – la mariée, qui dormait comme un bébé juste avant son propre mariage – m’a dit que je devais appliquer la technique de respiration du 4-7-8. Il se trouve qu’elle est praticienne agrégée, spécialisée dans le bien-être, elle étudie la méditation, le stress, les techniques de respiration, et m’a dit que ça allait changer ma vie. Comment ça marche ? Comment cela peut marcher pour vous ?
Miel et vinaigre de pomme pour vaincre l'insomnie naturellement L’insomnie se produit lorsque, pour une quelconque raison, les cycles naturels du sommeil sont altérés. Vous éprouvez alors une difficulté à trouver le sommeil de manière correcte ou vous ne réussissez pas à dormir suffisamment longtemps pour vous sentir en forme le jour suivant. Les personnes souffrant de troubles du sommeil comme l’insomnie cherchent désespérément un remède. Malheureusement, ces personnes finissent souvent par avoir recours aux médicaments qui, dans la plupart des cas, provoquent des effets secondaires désagréables. Cependant, il existe certains traitements pour vaincre l’insomnie naturellement et de manière efficace, tout en évitant les conséquences inattendues de certains produits pharmaceutiques. Dormez-vous bien la nuit ? Généralement, les personnes souffrant d’insomnie ressentent pendant la journée des symptômes de fatigue physique et mentale, un manque d’énergie ainsi que l’impossibilité de se concentrer. Il existe deux types d’insomnie : aiguë et chronique.
10 Utilisations Étonnantes Du Vinaigre Blanc Que Personne Ne Connait. Le vinaigre blanc n'a pas fini de nous surprendre. On pensait connaître toutes ses utilisations mais c'était mal connaître ce produit magique. Voici 10 utilisations étonnantes du vinaigre blanc que personne ne connaît : 1. Décoller le papier-peint Préparez un mélange de moitié vinaigre blanc et moitié d'eau dans une bassine. Trempez votre éponge dans le mélange pour mouiller le papier-peint. Laissez agir pendant 5 min et commencez à gratter. 2. Trempez les vieux pinceaux en nylon dans du vinaigre blanc chaud pendant 30 min. Le vinaigre va enlever la peinture et ramollir les poils. Ensuite, lavez-les dans de l'eau chaude savonneuse en les brossant pour enlever la peinture restante. Rincez les pinceaux à l'eau et laissez-les sécher. 3. Placez une poignée de terre dans un petit récipient et versez un peu de vinaigre blanc dessus. Si ça frétille, ça veut dire que le sol contient du calcaire et qu'il est alcalin. S'il ne se passe rien, ça veut dire que votre sol est neutre ou acide. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
Insomnie : efficacité d'une seule séance de thérapie cognitivo-comportementale | Psychomédia Une séance d'une heure de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a permis une amélioration de la qualité du sommeil chez la majorité des participants souffrant d'insomnie aiguë, dans une étude publiée dans la revue Sleep. Les gens souffrant d'insomnie éprouvent des problèmes avec la qualité, la durée et la continuité de leur sommeil. Ils ont de la difficile à s'endormir ou à se rendormir après un réveil au cours de la nuit ou encore se réveillent trop tôt. Environ un tiers de la population adulte rapporte des symptômes d'insomnie et 10 % rencontrent les critères diagnostiques du trouble d'insomnie. Jason Ellis du département de l'Université Northumbria et ses collègues ont mené cette étude avec 40 participants, âgés de 32 ans en moyenne, souffrant d'insomnie depuis moins de 3 mois et ne prenant pas de somnifères. Tous ont enregistré la qualité et la durée de leur sommeil dans un agenda (journal) pendant 7 jours avant le traitement. efficacité du sommeil
Marcher en Pleine Conscience dans la nature (Mindfulness) Marcher est très bon pour l'etre humain. Nos ancetres lointains marchaient souvent 20 km par jour, et dans la nature bien sûr. Donc notre corps et notre cerveau se sont formés au fil des millénaires à partir de cette activité principale. Des études ont montré que le simple fait de marcher 20 minutes modifie à tout age l'activité du cerveau et amène de l'équilibre dans les neurotransmetteurs, dont la fameuse dopamine, comme le montre le schema ci-dessous : Nos nouvelles habitudes de vie trés sédentaitres et cérébrales necessitent encore plus que nous revenions souvent à ce mouvement de base qu'est la marche. L’enjeu est important car une marche méditative de 20 mn réussie (ou vous n’êtes pas trop absorbé par les pensées) fera le plus grand bien à votre humeur et vous remettra dans le focus pour les activités que vous ferez dans les prochaines heures. Voici une proposition pour l'apprentissage de la marche méditative : - Penser à respirer amplement pendant la marche.
Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale pour le traitement de l'insomnie ? | Psychomédia La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) de l'insomnie regroupe différentes méthodes qui visent à : réduire le niveau d'activation physiologique ; améliorer les habitudes et les comportements liés au sommeil, notamment celles qui se sont développées pour lutter contre l'insomnie, mais sont inefficaces ; rétablir le rythme circadien de sommeil/éveil ; rectifier certaines croyances erronées concernant le sommeil. Voici ces différentes méthodes : L'amélioration, au besoin, de l'hygiène du sommeil Plusieurs mesures d’hygiène du sommeil sont importantes pour prévenir ou minimiser les risques de difficultés de sommeil : éviter les stimulants (caféine…) au moins 4 à 6 heures avant le coucher (voyez : Le café de fin d'après-midi nuit-il vraiment au sommeil ?) Pour plus d'informations, voyez les liens plus bas. Référence principale : Morin, Charles M. (2004), Traitement de l’insomnie et autres troubles du sommeil, Psychologie Québec. Psychomédia Tous droits réservés.
Vous ne devinerez jamais les effets d'un glaçon sur ce point de votre cou ! Les meilleurs remèdes homéo pour retrouver le sommeil Le sommeil occupe un tiers de notre vie. Si vous avez des relations conflictuelles avec lui, c’est donc un problème majeur qui, de plus, se répercute aussi la journée. Fatigue, manque de concentration, surpoids, agressivité et donc, troubles du comportement… : mal dormir empoisonne la vie. Mais, bien plus grave, affaiblit le système immunitaire, augmente le risque de maladie cardiaque, d’hypertension, d’accident vasculaire cérébral. ► Demain, il se passe quelque chose d’important : baccalauréat ou autre examen, permis de conduire, prise de parole en public… vous avez le trac, vous êtes mort de trouille. = Gelsemium 15 CH, 1 dose entière au coucher. Si l’évènement dure plusieurs jours, les couchers suivants, prenez Gelsemium 15 CH, 3 granules au coucher. Tous les conseils homéopathiques en cas d'insomnie, vous avez exagéré physiquement, mentalement, si vous avez peur du noir, vous sortez d’une maladie ou d’une période traumatisante... dans Rebelle-Santé n° 162.
Insomnie : 11 conseils appuyés par les recherches pour mieux dormir Voici 11 conseils, appuyés par les recherches, pour se disposer à avoir un bon sommeil : Réservez au moins une heure ou deux avant le coucher pour vous détendre. Considérez ce temps comme une pause ou un congé où il n'est plus question d'essayer de résoudre les problèmes. Développez un rituel avant d'aller au lit.