Alimentos para una buena salud cerebral: implicaciones educativas. Los beneficios de una buena alimentación se traducen en un gran rendimiento del cerebro, el cual tendría muchas dificultades para realizar sus funciones si desde un principio no recibe los nutrientes necesarios que aporta una dieta equilibrada. Tomás Ortiz Sabemos que nuestro cerebro, en promedio, constituye únicamente el 2% del peso corporal. Sin embargo, sus necesidades energéticas son muy altas: como mínimo representan el 20% del consumo energético corporal (Magistretti y Allaman, 2015). Pero no todas las calorías tienen la misma incidencia positiva sobre nuestras capacidades cognitivas y estados anímicos. Si en anteriores artículos explicábamos la importancia del ejercicio físico y del sueño sobre el aprendizaje, en el presente artículo queremos analizar los beneficios de los hábitos nutricionales adecuados para una buena salud cerebral y su incidencia sobre el rendimiento académico del alumnado.
Porque, efectivamente, nuestro cerebro es el resultado de lo que comemos. Más comidas. ¿Las frutas y verduras ayudan al cerebro? - Tecnicas de aprendizaje. Salud cerebral y funcionalidad por Janice Friedman Es posible que haya escuchado una y otra vez que el camino hacia una buena salud implica comer el tipo correcto de comida. Pero, ¿qué mejor manera que comer frutas y verduras? Han permanecido como las mejores opciones de alimentos cuando se trata de mantener no sólo un cuerpo sano, sino también una mente sana. Estas son las razones por las que: 1.) Son ricos en antioxidantes que preservan la función cerebral. Los antioxidantes protegen el tejido cerebral del daño causado por reacciones oxidativas y radicales libres. Otro estudio de Polidori et. al. también ha llevado a cabo experimentos para correlacionar la alta ingesta de frutas y verduras con el estado antioxidante y el rendimiento cognitivo. 2.) 3.)
[wp_ad_camp_4] Aunque la vitamina A está más asociada con una buena vista, ha habido estudios que apoyan el papel de la vitamina A para mejorar las capacidades de aprendizaje. Referencias Janice Friedman. 50 cosas que puedes hacer para ejercitar el cerebro y mejorar su salud y funcionalidad - Tecnicas de aprendizaje. La salud y funcionalidad del cerebro Lo mejor de la existencia examinada por Janice Friedman El cerebro es el asiento de todas las funciones vitales en el cuerpo humano.
Lo bien que lo nutres determinará lo bien que funcionarás en tu vida. Aunque la composición y la capacidad del cerebro humano son mucho más allá de complejos, cuidarlo no es realmente tan difícil. Y cuidar tu cerebro y mejorar su salud es esencial para llevar una vida sana y feliz. Aquí hay 50 cosas que puedes hacer para ejercitar el cerebro, y optimizar y mejorar la salud y la función de tu cerebro.
Cada actividad tendrá dos calificaciones dadas. En primer lugar es la calificación de eficacia que califica lo eficaz que es en la mejora de la función cerebral. En segundo lugar está la calificación científica . Idealmente, desea elegir actividades que tiene una calificación alta y muy efectiva, ya que obtendrá el máximo provecho de su dinero de esa manera. 1) Meditar. Calificación de efectividad: Muy eficaz Fuente.
Los mejores alimentos para la salud cerebral. Read in English Es fácil ver la conexión entre una dieta poco saludable y una cintura más ancha. Sin embargo, la conexión entre la comida y la salud cerebral puede ser más difícil de captar. Aun así, los expertos están de acuerdo en que comer bien es esencial para un cerebro sano. "De todos los órganos del cuerpo, el cerebro es el que más se daña al llevar una mala alimentación", dijo la Dra. Lisa Mosconi, directora de la Iniciativa para el Cerebro de la Mujer y profesora asociada de neurociencias en neurología y radiología de Weill Cornel Medicine y el Hospital Presbiteriano de Nueva York.
"Desde su arquitectura hasta su capacidad de rendimiento, cada aspecto del cerebro requiere una alimentación adecuada". Mosconi, quien ha escrito libros con el tema de la ciencia de los alimentos y el cerebro, dice que muchas personas tienen el concepto equivocado acerca de lo que podría considerarse como "buen alimento". "Eso no es lo que se observa en la mayoría de las investigaciones", dijo.
Los alimentos que ayudan al cerebro a funcionar mejor. Desarrollo cerebral y aprendizaje en adolescentes: Importancia de la actividad física. Carta al Editor Desarrollo cerebral y aprendizaje en adolescentes: Importancia de la actividad física Brain development and learning in adolescents: Importance of physical activity Manuel E. Cortés-Cortés1 2 Andrea Alfaro Silva3 4 Valeska Martínez5 6 Bianca C. 1Biólogo, Profesor de Química y Biología, Ingeniero en Prevención de Riesgos (registrado en SEREMI-RM), M.B.A., M.Sc., Ph.D 2Jefe de Departamento de Ciencias Químicas y Biológicas, Facultad de Salud, Universidad Bernardo O'Higgins (UBO) 3Profesora de Biología, Magíster en Educación (M.Ed.) en Salud y Bienestar Humano 4Coordinadora de Unidad de Género y Sexualidad, Liceo Experimental Manuel de Salas, Universidad de Chile 5Profesora de Educación Física, Deportes y Recreación 6Tesista M.Ed., UBO 7Estudiante de Educación Física, UBO, Santiago, Chile Señor Editor: La adolescencia constituye una gran ventana de plasticidad neuronal, hecho relevante para la biomedicina y la enseñanza.
Agradecimientos: Al Dr. Referencias. TECNICAS ESTUDIO. Las 10 claves de la #neurociencia para mejorar el aprendizaje. La neuroeducación | Educar para la alegría. Publicado por Formación IB el febrero 28, 2016 a las 6:00am Ignacio Morgado Catedrático de Psicobiología de la Universidad Autónoma de Barcelona Estas sugerencias son de carácter práctico, tienen el propósito de mejorar el rendimiento académico a corto y medio plazo. Practicar regularmente deportes o actividades físicas El ejercicio físico aeróbico beneficia las capacidades cerebrales tanto en el niño como en el adulto. Quienes tienen una actividad física semanal más intensa tienen también una mejor memoria y mayor flexibilidad y velocidad de procesamiento de información mental.
La actividad física, en definitiva, genera una especie de lubricante que facilita el funcionamiento de la maquinaria cerebral para aprender, formar memorias y recordar. Evitar el exceso de grasas en la alimentación La restricción calórica en la alimentación favorece la mayoría de procesos mentales. Dormir lo necesario con regularidad Entrenar frecuentemente la memoria de trabajo Guiar el aprendizaje con preguntas.
ScolarTIC: Ponencia: Salud cerebral para padres e hijos I. Álvaro Bilbao, experto en plasticidad cerebral, neuropsicólogo y psicoterapeuta, participó en las VIII Jornadas Multidisciplinares en la Sierra, organizada por la Asociación de Padres por la Diversidad Educativa (APDE). A lo largo de la ponencia aprenderemos diferentes estrategias que, como padres y profesores, podemos enseñar a nuestros hijos y estudiantes para cuidar su cerebro. Profundizaremos en las áreas fundamentales para el desarrollo y la salud del cerebro son: El afecto. El ejercicio físico.
La nutrición saludable. El sueño. Limitar tiempo frente a pantallas. Si te resulta interesante puedes inscribirte en la segunda parte de esta ponencia Ponencia: Salud cerebral para padres e hijos II. Técnicas de estudio | OrientaGuía. ¿CÓMO MEJORAR MIS NOTAS? Vídeo de 10 min. elaborado por OrientaRonda sobre las técnicas básicas de estudio. PROGRAMA DE ESTUDIO EFICAZ.
Documento para descargar e imprimir sobre las principales técnicas de estudio. A ESTUDIAR TAMBIÉN SE APRENDE. Documento interesante para padres con artículos de la orientadora Ana Torres Jack. 1º ESO. 2º ESO. 3º ESO. 4º ESO. BACHILLERATO. GUÍA PARA PADRES “SABER ESTUDIAR”. 1º y 2º ESO. 1º y 2º ESO. 3º y 4º ESO. CÓMO ESTUDIAR RÁPIDO Y BIEN PARA UN EXAMEN. ¿CÓMO CONTROLAR LOS NERVIOS POR EXÁMENES? MINICURSO “TÉCNICAS DE ESTUDIO PARA APRENDER A APRENDER”. La pirámide del aprendizaje: Hábitos de estudio: Métodos de concentración: Cómo hacer un resumen de calidad: Mapas conceptuales: Cómo estudiar para un examen: El secreto para mejorar la memoria: Cómo estudiar a última hora: APSS PARA ESTUDIANTES. Me gusta esto: Me gusta Cargando... Cómo ser un mejor estudiante - Renacimiento del aprendizaje y cómo liberar tu potencial. ▷ Cómo estudiar con tarjetas de estudio o Flashcards + Ejemplos. ¿Has oído hablar de las tarjetas de estudio o flashcards?
¿Sabes cómo utilizar estas tarjetas para estudiar? En este artículo vamos a ver cómo podemos utilizar estas tarjetas o flashcards para hacer que tu estudio sea más activo, divertido y motivador. A la hora de crear estas tarjetas de estudio tendrás que ser original y creativo con la información que vas a estudiar y esto hará que tu actitud frente al estudio cambie totalmente y por lo tanto tus resultados mejoren. ¿Quieres ver cómo aplicar esta técnica de estudio? En este artículo vamos a profundizar en el maravilloso mundo de las tarjetas de estudio o flashcards. ¿Qué son las tarjetas de estudio o flashcards? Las flashcards son unas tarjetas hechas específicamente para estudiar, en las que por una cara se pone el concepto o pregunta a estudiar y por la otra cara se pone la respuesta o el desarrollo.
Cómo hacer tus tarjetas de estudio o flashcards manualmente Sí, sí. Utiliza tus propias tarjetas de estudio Mira este ejemplo. GoConqr: Youtube. Cómo estudiar | Cómo estudiar. Practicar ejercicio físico mejora el rendimiento académico. Los años de universidad son exigentes, por lo que muchos estudiantes sienten una gran presión por obtener buenas calificaciones, en ocasiones dejándoles agotados. Los exámenes importantes pueden provocar ansiedad e inestabilidad emocional, pues cuando éstos se acercan, es habitual que se encierren en sus habitaciones (o en las bibliotecas) durante semanas, pudiendo adoptar hábitos nocivos como por ejemplo: comer mal, no practicar ejercicio, etc. Adoptar esta actitud puede no ser la mejor. Varios estudios, como el presentado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte, han demostrado que el ejercicio físico ayuda a aliviar la ansiedad y lleva a obtener mejores notas.
Los beneficios psicológicos de practicar ejercicio Desde hace varias décadas, los expertos nos recomiendan practicar ejercicio físico por sus numerosos beneficios tanto a nivel físico como a nivel mental. “Los 10 beneficios psicológicos de practicar ejercicio físico” Mejores notas para aquellos que practican ejercicio. Las 6 mejores estrategias científicas para estudiar más rápido y mejor.
Ya sea para aprender un idioma, aprobar una materia, superar un curso o terminar tu carrera, estudiar es una actividad a la que nos tenemos que enfrentar todos alguna vez, el problema es que generalmente viene acompañada de estrés, procrastinación, aburrimiento y ansiedad. Si todo lo anterior te suena sumamente familiar ¡tengo buenas noticias! , a partir de ahora dejarás de sufrir en la víspera de un examen, porque aprovechar al máximo tus sesiones de estudio y hacerlo más divertido no es tan difícil como parece… En este artículo encuentras 6 estrategias científicas que te ayudarán a estudiar de forma inteligente, más rápido y mejor.
Tus calificaciones se merecen un upgrade y tu mente un descanso, sigue leyendo para descubrir de qué se tratan. Recibe gratis tu plantilla con los pasos para estudiar mejor El éxito no es un accidente. Eran las 2 de la madrugada. No me acuerdo el número de tazas de café que había tomado durante esa noche, solo sabía que tenía que pasar ese odioso examen. 1. Repetición Espaciada: Estudiar y aprobar rápido. Dormir bien: MedlinePlus en español. ¿Qué es el sueño? Cuando usted duerme está inconsciente, pero las funciones de su cerebro y cuerpo siguen activas. El sueño es un complejo proceso biológico que le ayuda a procesar información nueva, mantenerse saludable y a sentirse descansado. Durante el sueño, su cerebro pasa por cinco fases diferentes: Etapa 1, 2, 3, 4 y sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés).
Diferentes cosas ocurren en cada etapa. Sentirse descansado y con energía al día siguiente Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos Descansar el corazón y el sistema vascularLiberar más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer. ¿Cuánto sueño necesito? La cantidad de sueño que usted necesita depende de varios factores, incluyendo su edad, estilo de vida, estado de salud y si ha dormido lo suficiente.
Algunas personas piensan que los adultos necesitan dormir menos a medida que envejecen, pero no hay evidencia que lo demuestre. ¿Tengo problemas para levantarme por la mañana? Beneficios del ejercicio: MedlinePlus en español. ¿Por qué debes hacer ejercicio regularmente? — Mejor con Salud. Lo más probable es que hayas oído incontables veces que hacer ejercicio regularmente es “bueno para la salud”. Pero ¿sabías que, en el fondo, también te puede ayudar a sentirte bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio físico puede aumentar tu nivel de energía y hasta ayudarte a mejorar el estado de ánimo. Es por ello que, en este artículo, te daremos las razones efectivas para empezar a moverte, verte y sentirte mejor, aquí te damos 5 ventajas de realizar ejercicio físico regularmente.
Si lo practicas por lo menos tres veces a la semana, en un lapso no menor a 30 minutos, notarás la diferencia. Mantener un estilo de vida saludable con una alimentación equilibrada y practicar ejercicio regularmente, ayuda a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. El deporte se adapta a cualquier edad, se puede iniciar independientemente del nivel físico de cada uno y brinda bienestar general desde el primer día. Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud 1. 2. 3. 4. Or71. Habitos de ESTUDIO - Consejos Respaldados Científicamente. 9 razones sobre por qué dormir es importante.
Dormir lo suficiente es esencial para ayudar a mantener una salud y un bienestar óptimos. Cuando se trata de la salud, el sueño es tan vital como el ejercicio regular y una dieta balanceada. La vida moderna en los Estados Unidos y en muchos otros países no siempre acepta la necesidad de dormir lo suficiente. Sin embargo, es importante que las personas se esfuercen por dormir lo suficiente con regularidad. Los siguientes son algunos de los muchos beneficios que los profesionales de la salud asocian con un buen descanso nocturno. Las investigaciones han relacionado dormir lo suficiente con una mejor concentración, productividad y cognición. A principios de la década de 2000, científicos realizaron varios estudios que analizaron los efectos de la privación de sueño. Lo que concluyeron los investigadores es que el sueño tiene vínculos con varias funciones cerebrales, que incluyen: concentraciónproductividadcognición Dormir lo suficiente puede mejorar el rendimiento atlético de una persona.
Youtube. Por qué espaciar la repetición es importante para aprender y cómo hacerlo - Tecnicas de aprendizaje. Educación y Aprendizaje Desarrollo Personal Por Janice Friedman La ciencia ha demostrado que cuando tu cerebro inicialmente pone información en la memoria a largo plazo, necesitas volver a visitarla unas cuantas veces para aumentar las posibilidades de que más tarde puedas encontrarla cuando la necesites. Esta es la base dela Curva de Olvido, una idea postulada por primera vez por Hermann Ebbinghaus. La curva antes mencionada representa la retención de memoria como una función del tiempo. A medida que pasa más tiempo después de aprender inicialmente algo, más se olvida sin volver a visitar la información. Es por eso que es común que la gente casi no recuerde nada después de tirar de una noche para abarrotar de última hora. Para retener mejor la información para la recuperación más adelante cuando el tiempo la requiere, como una prueba, debe utilizar una técnica llamada repetición espaciada o aprendizaje espaciado.
La curva de olvido Cómo usar la repetición espaciada 1. 2. 3. 4. Youtube. GUÍA PROFES - APRENDO A ESTUDAR (O oficio de estudante) Youtube. Vídeos y cortos técnicas de estudio. TÉCNICAS DE ESTUDIO by Noemí Sánchez on Genially. Test Técnicas de Estudio | Kekiero. Cuestionario sobre Hábitos de Estudio y Motivación para el aprendizaje para detectar problemas en cuanto al rendimiento y las actitudes frente al estudio y mejorar increíblemente tus resultados. MOTIVACIóN PARA ESTUDAR: 11 CONSELLOS PARA ARRASARTE - CIENCIA.