Bật mí bí quyết chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng hiệu quả

Bật mí bí quyết chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng hiệu quả

Chạy bộ là cách giảm cân nhanh và hiệu quả. Loại hình vận động này đòi hỏi bạn sử dụng toàn bộ cơ bắp trong một khoảng thời gian nên giúp bạn giảm mỡ ở mọi vùng. Thông thường, mỡ vùng bụng giảm đầu tiên với cơ địa của đa số mọi người. Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn cách chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ tại chỗ là cách giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Khi bạn chạy bộ tại chỗ, toàn bộ cơ thể sẽ được vận động, giúp đốt cháy một lượng calo. So với chạy bộ ngoài trời, lượng calo đốt cháy khi chạy bộ tại chỗ không thấp hơn. Với cách tập này, lượng mỡ thừa trên cơ thể sẽ bị tiêu hao dần, giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe mạnh và cân đối. Ngoài ra, khi chạy bộ tại chỗ, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần phải ra ngoài trời, không lo bị lạnh hay quá nóng. Trên thực tế, chạy tại chỗ tiêu hao năng lượng cao ngang ngửa với các môn thể thao khác như nhảy dây.

Chạy bộ dạng tại chỗ cũng giúp giảm mỡ bụng nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần thực hiện với cường độ cao. Chạy bộ tại chỗ giúp làm nóng cơ thể, cơ và xương giãn nở, nóng lên. Từ đó sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, giảm nguy cơ chấn thương, té ngã khi chạy. Ngoài ra, khi chạy bộ tại chỗ nên chọn chạy trên bề mặt phẳng, chân kết hợp nhịp nhàng với tay, nhờ đó cơ thể giữ được thăng bằng tốt, giảm thiểu nguy cơ bị té ngã tốt hơn so với khi chạy bộ hay chạy bộ ngoài trời.

Cũng giống như chạy bộ thông thường, chạy tại chỗ cũng giúp cải thiện sức khỏe, tăng khả năng chịu đựng, ổn định hệ miễn dịch. So với những người không tập thể dục, chạy bộ sẽ ngăn ngừa hiệu quả các bệnh thường gặp khi thời tiết thay đổi như cảm cúm, ho, nhức đầu, sổ mũi…Chạy bộ tại chỗ giúp cơ thể được kích thích và sản sinh hormone endorphin làm tinh thần sảng khoái, dễ chịu, vui tươi, phấn chấn, đồng thời giúp tiêu hóa tốt, kích thích ăn ngon, ngủ ngon hơn... Từ đó bạn có thể giảm thiểu được lượng calo không cần thiết từ những món ăn vặt không có lợi cho sức khỏe.

Bí quyết chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng hiệu quả

Với các bài tập chạy tại chỗ, tư thế chạy rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả thu được. Giữ tư thế thẳng đứng là điều bắt buộc đầu tiên cần chú ý khi thực hiện chạy bộ tại chỗ. Chạy thẳng khi đứng sẽ giúp giảm áp lực lên đầu gối, giúp người chạy đạt kết quả nhanh hơn.

Khi chạy bộ tại chỗ, bạn có thể nghe thấy tiếng bước chân để biết mình đã chạy đúng chưa. Nếu trong khi chạy bộ tại chỗ, hoàn toàn không có âm thanh, thì nó đang hoạt động bình thường.

Bạn nên chạy bằng mũi chân, dưới ngón chân, không tạo áp lực lên gót chân hoặc ngón chân. Thả lỏng bàn chân trên sàn và giậm chân sẽ khiến sóng xung kích truyền đến ống chân, đầu gối và lưng của bạn, gây tổn thương cho những khu vực đó.

Trong quá trình chạy cần kết hợp nhịp nhàng của đôi tay với nhịp chân khi chạy để cơ thể có sự cân bằng tốt nhất và hơn hết là mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ vòng bụng tối ưu nhất. Ngoài ra, nếu bạn chạy bộ với mục đích giảm mỡ bụng thì nên chạy bộ cao hơn bình thường một chút.

Lưu ý gì khi chạy bộ một chỗ giảm mỡ bụng

• Thở bằng mũi khi chạy bộ tại chỗ cũng rất cần thiết vì thở bằng miệng sẽ nhanh chóng làm mất nước và khiến người chạy mệt mỏi. Thở bằng mũi khi chạy sẽ giúp người tập đạt được hiệu quả nhanh hơn và không gây mệt mỏi cho cơ thể nếu muốn chạy trong thời gian dài.
• Khởi động toàn thân là vô cùng cần thiết trước khi tham gia bất kỳ hoạt động thể chất, thể thao nào; kể cả tập chạy tại chỗ. Khởi động trước khi chạy bộ sẽ giúp cơ thể làm quen với hoạt động làm tăng nhịp tim, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu, cải thiện độ dẻo dai của các nhóm cơ, giúp cơ bắp dẻo dai hơn khi vận động, từ đó sản sinh năng lượng nhanh hơn. Với các bài khởi động, bạn có thể sử dụng các động tác đơn giản như: Bài tập xoay cổ tay, cổ chân hay khớp vai…
• Nhiều người thường bị đau bụng và mất nước sau khi chạy bộ một thời gian. Để tránh điều này xảy ra, bạn nên uống một cốc nước 30 phút trước khi chạy. Ngoài ra, mất nước cũng có thể gây căng cơ hoặc mệt mỏi khi chạy bộ tại chỗ. Trong buổi chạy, bạn nên bổ sung lượng nước cần thiết bằng cách uống từng ngụm nhỏ và từ từ để bổ sung nước cho cơ thể.

Chạy bộ một chỗ có thể giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn, đòi hỏi bạn kiên trì mỗi ngày. Nếu bạn muốn quá trình này hiệu quả hơn, hãy thử phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao tại thẩm mỹ viện Nevada. Tin tưởng sử dụng dịch vụ chắc chắn sẽ đem lại kết quả xứng đáng, bạn không cần băn khoăn giảm cân ở đâu hiệu quả nữa nhé!