Đau lưng khi mang thai là hiện tượng gần như bất kỳ phụ nữ cũng phải trải qua. Với một số trường hợp những cơn đau chỉ thoáng qua, nhưng cũng có một số cơn đau kéo dài nhiều ngày gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới cuộc sống sinh hoạt hàng ngày, khiến bà bầu thường cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, stress…
Nguyên nhân đau lưng khi mang thai
Tâm lý căng thẳng: Trong thời gian mang thai thì tâm lý của phụ nữ thường không được ổn định. Bà bầu thường bị pha trộn giữa cảm xúc vui vẻ kèm theo với một chút lo lắng, buồn nôn, đau đầu, mệt mỏi… Những điều này sẽ khiến vùng cơ lưng bị căng cứng và đau lưng.
Thay đổi Hooc-môn: Vào thời điểm đầu của thai kỳ, phụ nữ sẽ tiết ra một loại hóoc – môn có tên là Follicle Stimulating – FSH để kích thích trứng phát triển. Việc này sẽ khiến các nhóm cơ xung quanh vùng xương chậu nới lỏng, làm giảm khả năng nâng đỡ xương và gây ra hiện tượng đau lưng khi mang thai
Khối lượng thay đổi: Cùng với sự phát triển của thai nhi thì khối lượng của cả mẹ và bé đều tăng lên, việc này sẽ khiến cột sống của bầu phải chịu nhiều áp lực hơn, dẫn tới hiện tượng đau nhức vùng lưng trong thời điểm mang thai
Ngồi sai tư thế: Những biến đổi về hình dáng của cơ thể trong thời gian mang thai sẽ làm thay đổi trọng tâm của cơ thể, chính vì thế nếu bà bầu ngồi sai tư thế sẽ khiến cột sống phải chịu áp lực và gây ra những cơn đau nhức.
Đau lưng khi mang thai cần làm gì?
Đau lưng trong thời gian mang thai gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, thậm chí có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của thai nhi. Việc đầu tiên các mẹ phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để có phương pháp kiểm soát cơn đau một cách tốt nhất.
Không để cơ thể tăng quá 10-12kg trong suốt thời gian mang thai, cân nặng được kiểm soát sẽ làm giảm thiểu tình trạng đau lưng khi mang thai.
Tránh đứng một chỗ trong một khoảng thời gian lâu dài. Khi đứng trong một khoảng thời gian quá lâu thì nên đi lại nhẹ xung quanh để tránh bị đau nhức
Trong thời gian mang thai bà bầu nên để hai chân cách xa nhau một chút để làm trụ vững chắc hơn, giảm áp lực gây ra cho cột sống
Có thể thực hiện những bài tập yoga, bơi lội, đi bộ…trong thời gian mang thai sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai và chắc khỏe cho cơ và xương khớp (nên lựa chọn những bài tập phù hợp để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi)
Hạn chế làm những việc nặng có thể làm căng cơ, đặc biệt là vận động nhiều tại vị trí thắt lưng, hông, xương khớp vùng chậu.
KHông đi giày cao gót vì việc này có thể gây ảnh hưởng đến dáng đi của phụ nữ, khiến trọng tôn dồn về phía trước nhiều hơn. Trong thời gian mang thai thì chị em phụ nữ lên lựa chọn những loại giày đế bằng, đi lại thoải mái nhất.
Nếu xuất hiện đau lưng khi mang thai thì bà bầu có thể sử dụng biện pháp chườm nóng, chườm lạnh làm giảm những cơn đau nhức bệnh có thể gây ra.
Bà bầu khi ngủ nên nằm nghiêng như vậy sẽ giúp cột sống được giữ thẳng một cách tốt nhất, hạn chế được hiện tượng đau nhức khi mang thai.
Có một chế độ dinh dưỡng hợp lý với việc bổ xung nhiều vitamin, canxi, sắt và khoáng chất cần thiết trong thời gian mang thai sẽ làm giảm thiểu hiện tượng đau lưng khi mang thai.
Đối với những bà bầu mắc các bệnh liên quan đến cột sống thì có thể sử dụng áo hỗ trợ. Loại áo này sẽ có tác dụng nâng đỡ vùng bụng phía trước, đồng thời giúp cố định cột sống luôn được thẳng, hạn chế được những cơn đau.
Bà bầu cũng có thể lựa chọn cho mình một số các liệu pháp mát xa, vật lý trị liệu để giúp thư giãn cơ thể, hạn chế hiện tượng đau nhức.
Đau lưng khi mang thai là hiện tượng vô cùng bình thường, bà bầu không nên quá lo lắng khi thấy có biểu hiện này. Nên bình tĩnh và tìm đến sự tư vấn của bác sĩ để có những biện pháp đối phó tốt nhất.