Running

2015 - Trail-aquaterra. Habillement - Le système trois couches. Lorsqu'on se penche sur la question de l'habillement en montagne et qu'on se rend dans un magasin, les vendeurs vous parlent le plus souvent de vêtements techniques et de système 3 couches.

Bien qu’il existe depuis de nombreuses années et fasse l'unanimité parmi les pratiquants de sport de montagne, ce système est loin d’être complètement compris par tous, surtout actuellement. Cet article à donc pour objectif d’éclaircir les choses. CréditsSummary Cet article reprend celui publié sur randonner-leger.org par Carn mor Dearg et zaack77 (article original - historique des révisions). Licence originale CC By-NC-SA, passée ici en CC By-NC-ND avec l'accord des auteurs. Les bases théoriquesSummary View picture information Le principe général est donc le système dit "des 3 couches". Ceci signifie que le système doit non seulement être imperméable et éventuellement chaud mais aussi permettre aux phénomènes de régulation thermiques de fonctionner.

Dans la pratiqueSummary La première couche. Marathon : préparer sa ceinture marathon et ses gels énergétiques de l'effort. Suunto Ambit - Création et Suivi de traces GPS. L’une des fonctionnalités que je préfère sur l’ambit de Suunto est le suivi de traces GPS et c’est pour cela que je vous partage ce tutoriel.

Nous verrons dans un premier temps comment créer des traces GPS et les exporter au format GPX pour les intégrer dans votre cardia-fréquencemètre. Générer des traces au format GPX Il existe un nombre important de site ou vous pouvez créer ou récupérer des traces au format GPX dont : openrunner.com, openrouteservice.org, google maps (exportation au format kml), …..

Mais ma préférence va au site Course Creator car il laisse le choix de s’appuyer sur la carto de Google ou celle d’openstreetmap pour générer les traces mais le must c’est le calcul en direct du dénivelé avec affichage graphique. Ensuite il suffit de cliquer sur vos points de passage pour générer votre trace. Dans un premier commencez par réduire le nombre de points en cliquant à nouveau sur options, mettez 200 dans la zone trackpoints reduction et cliquez sur reduce.

Cross

Fartlek. Matériel. Alimentation. Renforcement musculaire. Course à pied, running, plan entrainement 10 km semi marathon trail. Dis-Moi Comment Tu Cours, Je Te Dirai Quel Plan d'Entraînement Choisir. Pour progresser, développez votre VMA! Qu’est-ce que la VMA et pourquoi faut-il la travailler ?

La Vitesse maximale aérobie (VMA) est la vitesse limite, exprimée en km/heure, atteinte à VO2 max (lorsque le coureur consomme le maximum d’oxygène). Améliorer sa VMA permet d’augmenter votre débit d’oxygène susceptible d’être utilisé par le muscle (voir l’article : Qu’est-ce que la VMA ?) Run Nocturne : Quelques Conseils pour Courir de Nuit en Été #104. 29 juin 2014 | 45 Commentaires Hi, Ça fait déjà quelques jours que l’été a pris ses quartiers, je me suis donc dit que j’allais partager avec vous une nouvelle petite expérience sportive que je mène avec mon copain depuis que les températures ont pas mal augmenté : courir la nuit.

À vrai dire, j’ai déjà couru la nuit et seule cet hiver mais c’était dans tout autre cadre : pas la possibilité de courir de jour à cause des courtes journées d’hiver. L’ambiance était totalement différente … froide. J’y allais vraiment parce que je ne pouvais pas faire autrement, je n’y prenais pas de plaisir. Alors que là, les runs nocturnes d’été me motivent énormément. La première fois que nous sommes allés courir la nuit, c’était à cause d’une GROSSE vague de chaleur mi-juin. Au début, je reconnais avoir eu un peu peur. Finalement, nous sommes partis. Voir est en fait le plus important quand on part courir la nuit et il faut s’équiper à cet effet, enfin investir dans UN équipement spécifique : à très vite. Sports-endurance.com: Les spécialistes de l'entrainement [Comment préparer un cross? Sports-endurance vous donne ses séances]

Comme nous l'avons expliqué dans l'article du 24 novembre dernier, le cross-country est indispensable à la progression du coureur à pied.

Nous allons maintenant, vous donner quelques clefs pour planifier votre entrainement ainsi que les séances importantes pour vous préparer à un cross. Avant toute chose, il est important de distinguer le cross long du cross court. Les bienfaits du travail en côtes pour les coureurs. Commençons par quelques éléments historiques qui, d’emblée, indiqueront la place importante que prend l’entraînement (historiquement) en côtes chez les coureurs de demi-fond et fond.

Le travail en côtes apparaît pour la première fois dans le type de préparation mis en œuvre par Gosse Holmer (Suède), dès les années 30, dans le cadre de sa méthode d’entraînement appelée « fartlek » ( traduction française : le jeu de course ) qui utilise les ressources naturelles d’un site d’entraînement (plat, faux plat montant, montées, faux plat descendant, buttes, côtes, descente …) pour jouer avec les intensités (allures de course).

En résumé, toutes les méthodes d’entraînement en demi-fond et fond incluent systématiquement une forme de travail en côtes. Travail qui s’exécute, en fonction des objectifs poursuivis, sous différentes formes. Ainsi selon : Les réactions de l’organisme seront différentes et dès lors les effets recherchés par l’entraînement en côtes, diversifiés. Description de l’étude. Fractionné : 5 séances pour progresser.