3 Maneras de organizar grupos cooperativos en el aula. Biomecánica aplicada al ciclismo (II) - Ciclismo y Rendimiento. En el último número de Sportraining se explicaron los fundamentos de la biomecánica aplicada al ciclismo.
En este segundo artículo, se verá la importancia de conseguir una buena posición de base sobre la bicicleta, en qué se diferencia la posición en las diferentes especialidades de ciclismo (ruta, mountain bike y triatlón) y se expondrán las molestias y los dolores más frecuentes sobre la bici así como la forma de solucionarlos. Yago Alcalde. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Máster en Alto Rendimiento Deportivo. Los mejores HIITs: máximo beneficio en mínimo tiempo. “La intensidad es el precio de la excelencia” – Warren Buffet La OMS recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada más dos sesiones de fuerza a la semana (detalle).
Es un umbral mínimo razonable pero pocos lo cumplen. Relación entre el ejercicio físico y el rendimiento académico escolar: revisión actualizada de estudios. Artículo del nº 53 de la revista digital de Educación Física "EmásF" #edufis #frikimefs. Altura y entrenamiento de la resistencia. Posted at 13:22h in General by Federico Fader Para citar este artículo en su versión original: Heikki Rusko, Heikki Tikkanen and Juha Peltonen (2004) Altitude and endurance training.
Journal of Sports Sciences, 22:10, 928-945, DOI: 10.1080/02640410400005933 Heikki Rusko 1,4 , Heikki Tikkanen 1,2,3 y Juha Peltonen 1,2 1 KIHU – Research Institute for Olympic Sports Jyväskylä Finland 2 Unit for Sports and Exercise Medicine , Institute of Clinical Medicine University of Helsinki , Helsinki, Finland 3Folkhälsan Research Centre Biomedicum Helsinki Helsinki Finland 4 Department of Biology of Physical Activity University of Jyväskylä Jyväskylä , Finland.
Correr de forma eficiente con potenciómetro. Posted at 11:33h in Running by Carlos Sanchis La potencia permite medir la intensidad, es decir, la cantidad de energía (kiloJulios) que gastamos en un tiempo determinado (segundos).
Así, en la carrera a pie, la eficiencia es a qué velocidad vamos en relación a los vatios que producimos. Si somos capaces de ir a un determinado ritmo produciendo menos watts (vatios o W) que antes, significará que somos ahora más eficientes, así como si vamos a un ritmo superior que antes produciendo los mismos watts. Existen varias métricas y cálculos que nos ayudan a analizar dicha eficiencia de carrera, presentando aquí las que nos parecen más relevantes. Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) en Corredores. Tanto el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT (High-intensity Interval Training) como su aplicación, se encuentran en el foco de discusión; en parte, a raíz de diversas investigaciones de los últimos años que sugieren adaptaciones centrales superiores a programas de corto plazo de intervalos comparados con ejercicio a menor intensidad.
La investigación científica ha arrojado algo de luz sobre la elección de la intensidad, la duración de períodos de trabajo y descanso en el llamado “entrenamiento de intervalos”. El entrenamiento de intervalos implica la repetición de cortos a largos períodos de ejercicio de intensidad bastante alta (igual o superior a la velocidad al máximo estado estable de lactato) intercalados con períodos de recuperación (ejercicio ligero o descanso). Desde entonces, corredores de media y larga distancia han utilizado esta metodología para entrenar a velocidades cercanas a la velocidad específica de su disciplina. Agradecimientos Referencias 1. 2. 5 consejos para nadar en aguas abiertas para principiantes y nadadores experimentados. Entrenamiento de fuerza en niños. Introducción La investigación científica ha demostrado que el entrenamiento de fuerza produce mejoras significativas en la fuerza muscular y el rendimiento motor en los jóvenes.
Desde el punto de vista de la salud, los estudios indican que el entrenamiento de fuerza puede provocar cambios positivos en la composición corporal, puede mejorar la densidad mineral ósea y la salud esquelética, y reducir el riesgo de lesiones deportivas en atletas jóvenes (Faigenbaum et al., 2009; Behringer et al., 2011). Los niveles de fuerza muscular se han asociado positivamente con la salud psicológica y el bienestar de niños y adolescentes. El desarrollo de la fuerza muscular es un componente multidimensional, que está influenciado por una combinación de factores musculares, neuronales y biomecánicos. Entrenamiento en fatiga para transiciones. Este entrenamiento pretende simular la actividad que llevarás a cabo el día de la competición.
En lugar de repeticiones alternando entre bici y carrera este entrenamiento no solo enseña a tu cuerpo a hacer frente a los cambios del triatlón, sino también la forma de establecerse en un ritmo y unas pulsaciones eficientes para afrontar la competición. Por eso nos hacemos eco de este entrenamiento publicado por la web triathlete.com, esperamos que te sirva ¿Cuándo hacerlo? A mitad de temporada Recomendaciones para el día del entrenamiento. Adaptaciones moleculares al entrenamiento de resistencia. Cuando nos disponemos a diseñar una programación con un objetivo concreto lo hacemos teniendo en cuenta unos contenidos de entrenamiento que aplicados de forma ordenada nos permitirán conseguir unas adaptaciones concretas en nuestros atletas, pero ¿sabemos realmente cuál o cuáles son los mecanismos que permiten estas adaptaciones?
La hipótesis de adaptación por transducción de señales es un intento de explicar los mecanismos de adaptación al ejercicio desde el punto de vista de la expresión génica que viene dado por no existir una teoría que dé una explicación clara y objetiva de los mecanismos que provocan las distintas adaptaciones como consecuencia de la aplicación de un estímulo como es en este caso el entrenamiento. En su libro Molecular Exercise Physiology: an introduction (2014) el Dr. . – PGC-1 Peroxisoma proliferador activado receptor gamma coactivador 1-alpha) – AMPK (Proteína quinasa activada por AMP) – HIF-1 (Factor inducido por hipoxia-1) – FOXO1 (Proteína O1 Forkhead Box) HIIT (entrenos de alta intensidad): quema grasas y mejora tu resistencia.
8 beneficios de entrenar en escaleras - Triatlón Noticias. Prescripción de ejercicio usando la escala de esfuerzo percibido de Borg para mejorar el Fitness - Ciencias del Ejercicio. Recientemente, el Dr.
Manuel Vicente Garnacho-Castaño, de la Pompeu Fabra University (España), presentó un estudio que apuntó a comparar dos metodologías de entrenamiento de fitness, entrenamiento de la fuerza en circuito de inestabilidad (ICRT) versus entrenamiento de la fuerza en circuito tradicional (TCRT), aplicando un modelo experimental de prescripción de ejercicio controlando y modulando la carga del ejercicio usando la escala de esfuerzo percibido de Borg. Cuarenta y cuatro adultos jóvenes sanos de 21.6±2.3 años se asignaron al azar a tres grupos: TCRT (n = 14), ICRT (n = 14) y un grupo de control (n = 16).
Se seleccionaron tests cardiorespiratorios y de fuerza para evaluar el fitness cardiorespiratorio y muscular antes y después del programa de entrenamiento. Implicaciones de la Genética y la Actividad Física Respecto de la Incidencia de Osteoporosis en Mujeres Pre y Post Menopáusicas: Una Revisión - G-SE / Editorial Board / Dpto. Contenido. Frecuencia cardíaca en carreras de montaña vs ruta. Diferencias en la FC entre carreras de montaña y de ruta Estimados lectores, presentamos hoy una infografía realizada por Arcadio Margarit sobre el efecto del tipo de prueba o carrera a pie realizada en la frecuencia cardíaca.
Esta infografía está basada en el trabajo científico publicado en 2017 por Best & Braun, donde se analizaron 111 corredores entre 21 y 29… In "General" Análisis de la Potencia en una Prueba Contrarreloj a través de TrainingPeaks A continuación les presentamos la traducción de un blog escrito por Jason Short para la web www.britishcycling.org.uk en el que analiza el ritmo de una prueba contrarreloj a través del software TrainingPeaks.
Cuantificación de la Carga. 23 Mar Cuantificación de la Carga Dr. Jonathan Esteve Lanao Cuando entrenamos siempre estamos cuantificando. Por ejemplo, a menudo contamos los kilómetros minuciosamente, repasamos las cuentas de memoria, convenimos maneras de relativizarlos un poco (es que eran “cuesta arriba”, o “hacia viento”, etc…). Otro ejemplo son los ritmos (“mi promedio fue de x:xx por kilómetro”) e incluso relativizamos también (“le descuento el calentamiento que salió muy lento…”). Determinantes biomecánicos de la pedalada. Posted at 09:56h in Ciclismo by Albert Olivé Steven A. Kautz1 and Richard R. Neptune2 1Rehabilitation Research and Development Center, Veterans Affairs Palo Alto Health Care System, CA; 2Department of Mechanical Engineering, University of Texas at Austin KAUTZ, S.A., and R.R. NEPTUNE. Biomechanical determinants of pedaling energetics: Internal and external work are not independent.
Los análisis simulados de pedaleo demuestran cómo las fuerzas musculares individuales actúan para acelerar y desacelerar los segmentos de la pierna y la biela para realizar el trabajo externo. Entender la función muscular y el trabajo mecánico llevado a cabo por los músculos y realizados durante la locomoción humana ha sido un reto, en parte por la dificultad de medir las fuerzas musculares in vivo y en parte por la compleja dinámica del sistema musculoesquelético.
Figura 1. Figura 2. ¿Ejercicio Físico en Diabetes Tipo I? Introducción - Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud. La diabetes mellitus tipo 1 (DM1) es una enfermedad crónica caracterizada por la destrucción autoinmune de las células beta pancreáticas. Sin la insulina producida por estas células, ya no se puede controlar la glucosa en sangre, lo que lleva a la hiperglucemia. Incluso en el caso de la terapia de insulina estrictamente regulada, es extremadamente difícil mantener los niveles de glucosa en sangre dentro de un rango aceptable. Las complicaciones, como ceguera (retinopatía), insuficiencia renal (nefropatía), daño del nervio periférico (neuropatía), enfermedad cardiovascular y deterioro de la salud muscular (miopatía), surgen invariablemente como un resultado directo / indirecto de la incapacidad para controlar la glucosa en sangre. En individuos sanos, la insulina generalmente se libera post-prandialmente y es responsable de promover una ingesta de glucosa en las células del tejido adiposo, hepático y esquelético para el almacenamiento o el metabolismo.
Efectos fisiológicos del calor en el rendimiento del triatleta. Podemos afirmar que el ejercicio físico es negativamente afectado por un ambiente caluroso, y más aún si a esto se le añade una alta humedad relativa. En estas condiciones se requieren grandes tazas de sudoración, lo que puede influir sobre el equilibrio de electrolitos y el agua en los deportistas. Intentar sostener el ejercicio (especialmente si es intenso) en un ambiente caluroso puede dificultar la capacidad del cuerpo para responder adecuadamente al estrés impuesto, lo que finalmente produce hipertermia, deshidratación, deterioro del rendimiento físico y mental, y potenciales golpes de calor(graves o incluso fatales) (Douglas, 1999). Existen dos formas de refrigeración, la sudoración y el incremento del flujo sanguíneo cutáneo. Esta regulación está a cargo del hipotálamo, quien recibe información de todo el organismo, especialmente de la piel. Esto desencadena una respuesta para adaptarse a cada situación.
Resumen: Adaptaciones de las mitocondrias de los músculos esqueléticos a la obesidad - Obesity Management School. El papel principal de las mitocondrias, conocidas como la fuente de energía en la mayoría de las células eucariotas, es satisfacer las necesidades energéticas de las células. Por lo tanto, la adaptación mitocondrial está asociada con el estado fisiológico del organismo, el cual puede ser influenciado por muchos factores, incluyendo la dieta y el ejercicio. En respuesta a los cambios en la disponibilidad y la demanda de energía, las mitocondrias sufren constantes cambios adaptativos (biogénesis) y morfologícos (fusión/ fisión) para ajustar la producción necesaria de trifosfato de adenosina (ATP) (Liesa y Shirihai, 2013). Mientras que la homeostasis metabólica interrumpida, como las dietas altas en grasa o azúcar, puede causar disfunción mitocondrial y conducir al desarrollo de trastornos metabólicos, el ejercicio físico y las fuentes dietéticas muestran algunos efectos beneficiosos sobre la adaptación mitocondrial (Craig et al., 2015; Drake, Wilson y Yan, 2016).
Observaciones finales. Revista española del Deporte Sport Training. ITU World Triathlon San Diego Este artículo se publicó en el número 69 de la revista Sportraining (noviembre/diciembre 2016). El debate de este número trata sobre el entrenamiento de natación para triatletas, en el que cuatro grandes expertos nos dan su opinión sobre este tema tan apasionante. A continuación os ofrecemos sus respuestas a cada una de las doce preguntas que les hemos formulado. Sin lugar a dudas, muy interesante todo lo que nos comentan. ¿Correr descalzo o con zapatillas? Parte 2. Posted at 23:56h in General, Running by admin Recientemente iniciamos un debate sobre correr descalzo vs correr con zapatillas, pensado para debatir el movimiento actual que defiende la idea de correr de modo “natural” (es decir, sin zapatillas). Los mejores HIITs: máximo beneficio en mínimo tiempo. Los efectos de un Ironman en el cuerpo humano. ¿Qué ocurre en el cuerpo de un triatleta al hacer un Ironman?
EmásF. Revista Digital de Educación Física. La 'revolución feminista' en el patio del colegio. Running: ¿Qué es tempo run y cómo utilizarlo? - International Endurance Work Group. Por Federico Fader.