Conseils running : Les auto-massages. La récupération est un facteur essentiel pour progresser, être performant et surtout réduire le risque de blessure.
De nombreuses méthodes existent pour mieux récupérer après vos séances et compétitions. Les massages en font partie et sont très utiles et efficaces. Notre corps est composé de muscles, os, tendons, nerfs… Toutes ces structures, qui permettent de stabiliser ou mettre en mouvement le corps, sont enveloppées par des tissus conjonctifs appelés fascias. Conseils Running : 5 minutes pour renforcer et sculpter votre corps. Pour progresser en course à pied et limiter les risques de blessure, il est essentiel d’effectuer un travail de renforcement musculaire qui malheureusement est trop souvent négligé par les runners.
Vous aimez courir, vous entrainer, avaler des kilomètres de bitume, grimper les sentiers les plus escarpés, mais quand il s’agit d’effectuer une séance de renforcement musculaire, la motivation n’est plus vraiment la même. Moins de 10 minutes de PPG par jour Il faut l’avouer, l’idée de passer 45 minutes à enchainer les exercices de torture, ça n’a rien de très excitant. Régime Dissocié Modifié - Nicolas AUBINEAU. Comme je vous l’ai indiqué dans l’article sur le Régime Dissocié Scandinave, les inconvénients de ce dernier sont trop importants vis à vis des avantages.
Il est important de comprendre que si les inconvénients sont supérieurs aux avantages, alors il faut se questionner. Concrètement, est-ce judicieux d’avoir son stock de glycogène à un niveau quasi parfait si vous avez des troubles gastriques (diarrhées)?! Ainsi, j’oriente plutôt les sportifs et sportives que je suis à adopter le Régime Dissocié Modifié (RDM) beaucoup mieux toléré qui permet également une « surcompensation glycogénique ». Lors de la réalisation du RDM, la prise alimentaire : La compétition approchant à grands pas, le repas de la veille de l’épreuve doit être pris « théoriquement » 8 à 12 h avant la fin de permettre à l’athlète d’augmenter de manière conséquente ses réserves en glucides et donc d’améliorer ses résultats en compétition. Ravitaillement en course - Nicolas AUBINEAU. NB : ce document a été réalisé pour des trailers mais, bien entendu, il s’adapte pour tous types de disciplines.
Le trail est une course hors stade qui possède des caractéristiques uniques. Tout d’abord la distance, de quelques dizaines de kilomètres à des courses ultra dépassant les « cents bornes », ce qui occasionne un coût énergétique important nécessitant une alimentation avant, pendant et après optimale. Bonnes associations alimentaires. Chaque type d’aliments a une durée de digestion différente qui peut aller d’une dizaine de minutes à plusieurs heures, et se passe dans des lieux différents de digestion comme la bouche, l’estomac, l’intestin grêle avec une « chimie » enzymatique et un niveau d’acidité également différents.
Le naturopathe conseille que les fruits soient consommés une heure avant le repas ou en dehors, en collation (10h-16h) car le fruit cru ne fait que passer dans l’estomac puis est assimilé très rapidement dans l’intestin. S’il est consommé en cours du repas ou en dessert, il reste piégé plusieurs heures dans l’estomac pendant la décomposition des protéines et acidifie le bol alimentaire ce qui provoque des fermentations et des ballonnements.
Exceptions : les apporteurs d’enzymes comme l’ananas et la papaye sont « utiles » aux repas riches en viande, la banane pour les repas riches en farineux et la pomme douce en compote ou cru dans tous les cas. Sur le même thème Une alimentation hypotoxique 30 mars 2015. Course à pied, running, plan entrainement 10 km semi marathon trail. Conseils vidéo : Renforcement du haut du corps. Le renforcement musculaire est une composante essentielle pour progresser en course à pied et réduire le risque de blessure.
Le renforcement des membres inférieurs est une priorité car ce sont eux qui sont les plus sollicités en course à pied. Malgré tout, un travail sur le haut du corps n’est pas dénué de sens et trouvera sa place dans votre planification d’entraînement. Tout d’abord, cela vous permettra de maintenir un bon équilibre entre le haut et le bas du corps. Comme je l’explique dans notre article consacré au gainage en course à pied, nos muscles fonctionnent sous forme de chaînes avec comme point commun le centre du corps. Ainsi en travaillant le haut du corps, vous maintenez un bon équilibre entre les chaînes musculaires et vous aurez une meilleure transmission des forces. Les bras jouent un rôle important en course à pied, à chaque foulée ils permettent de vous équilibrer et servent également de propulseurs. Kale, açaï, maca, goji, fonio, chia... Des "superaliments" aux super-pouvoirs? - L'Express Styles.
Alimentation et semi-marathon : bien s'alimenter avant, pendant et après la course. La Polar M400 testée de fond en comble. Chez Polar, il y a indubitablement eu un avant et un après la V800.
La marque finlandaise a eu le courage de faire table rase du passé, et de repartir sur quelque chose de complètement nouveau. On a alors rangé au placard les technos propriétaires comme le W.I.N.D. et le WearLink au profit du BLE, re-développé une nouvelle interface, Polar Flow, en oubliant en chemin PolarPersonalTrainer.com ou Polar Trainer. La plate-forme logicielle de la montre est également un développement tout neuf, et bien sûr, Polar n’allait pas la réserver à la V800, mais petit à petit reconstruire sa gamme de produits sur cette plate-forme. Lors de l’annonce de ces nouveaux produits en début d’année 2014, on pouvait s’attendre à ce que le deuxième produit qui sortirait de cette lignée serait le compteur de vélo V650, mais au fil des reports de sa sortie, c’est la M400, dédiée à la course à pied qui hérite de ce statut.
A propos de ce test Ce test a été réalisé entre le 10 novembre et le 7 décembre 2014. Votre premier marathon en quinze questions - S' entraîner - Espace Conseil - France Marathon by Sport Incentives. Votre premier marathon en quinze questions 1.
C'est mon premier marathon, quel plan choisir ? Pour une première expérience sur marathon, une référence sur semi peut être une bonne source d'informations. Il faut toutefois que votre chrono sur semi date de moins d'un an et reflète vos capacités du moment. Votre temps sur semi va vous donner un cadre pour prévoir votre performance sur marathon, mais il serait présomptueux de vouloir prédire un temps précis. 8 idées reçues sur la nutrition et le sport - Sciences et Avenir. 8 idées reçues sur la nutrition et le sport.