background preloader

Mindfulness

Facebook Twitter

Duo13356. Uutiset Turusta | Aamuset | Epätasapainoinen hengitys voi aiheuttaa fyysisiä oireita. Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive Behavioral Therapy or Usual Care on Back Pain and Functional Limitations in Adults With Chronic Low Back Pain:  A Randomized Clinical Trial. Harjoitukset. Aivokuvaus paljasti, miksi ihminen mokaa silloin kun eniten yrittää onnistua - Aivotutkimus - Tiede. Aivokuvaus paljasti, miksi ihminen mokaa silloin kun eniten yrittää onnistua Soitatko jotakin soitinta?

Tai harrastat taitoliikuntaa? Jos esiinnyt tai kilpailet, tämä on sinulle todennäköisesti tuttu juttu: harjoitus sujuu kuin vettä vaan, mutta tositilanteessa suoritus menee pieleen. Michiko Yoshie Sussexin yliopistosta kollegoineen onnistui paikantamaan, mikä saa meidät mokaamaan juuri silloin, kuin haluaisimme pistää parastamme. Asia selvisi toiminnallisen magneettikuvauksen avulla. Tutkijat rekisteröivät vapaaehtoisten aivotoimintaa samalla, kun näiden piti puristaa käsillään tietyllä voimalla. Testin aikana koehenkilöt pantiin katselemaan videota, jossa kaksi ihmistä näytti arvioivan heidän suoritustaan.

Sitten puristuskoe toistettiin toisen videon kera. Koehenkilöt kertoivat, että heitä jännitti enemmän, kun he uskoivat olevansa tarkkailun alla. Aivokuvista ilmeni, että hienomotorisia toimintoja säätelevä alue vaimeni, kun ihmiset kuvittelivat, että heitä arvioidaan. Mindfulness has lost its Buddhist roots, and it may not be doing you good. Mindfulness as a psychological aid is very much in fashion. Recent reports on the latest finding suggested that mindfulness-based cognitive therapy is as effective as anti-depressants in preventing the relapse of recurrent depression. While the authors of the paper interpreted their results in a slightly less positive light, stating that (contrary to their hypothesis) mindfulness was no more effective than medication, the meaning inferred by many in the media was that mindfulness was superior to medication.

Mindfulness is a technique extracted from Buddhism where one tries to notice present thoughts, feeling and sensations without judgement. The aim is to create a state of “bare awareness”. What was once a tool for spiritual exploration has been turned into a panacea for the modern age — a cure-all for common human problems, from stress, to anxiety, to depression. We don’t know how it works Mindfulness has been sold to us and we are buying it. Side effects. 5 things people get wrong about mindfulness. Myth 1: Mindfulness fixes something that’s wrong with you What’s wrong with me?

Why can’t I do this? I’m so bad at it. I’m just bad altogether. My mind is a scattered mess! These other people seem fine. Everyone who has ever meditated, or tried anything new—playing the guitar, becoming a parent, snowboarding—has had thoughts like these running through their head. It’s an odd trait we humans have. Too distracted Too speedy Too negative Too spaced out Too etcetera All of them lead to corresponding ideas of what meditation must be like. But it’s not like that.

Meditation is not getting to a fixed destination. All the benefits of meditation arise from experiencing our mind as more workable. The practice of mindfulness—being curious about what’s happening in our mind—is freeing: we come to feel that the movement of mind is not so mysterious, so we can learn to navigate sensations, thoughts, and emotions more skillfully. But it’s not fixing. Myth 3: Mindfulness is just Buddhism in disguise.

Koulu

Sosiaalityö. Mindfulness lievittää kipua tehokkaammin kuin lumelääkkeet, kertoo tutkimus - Mindfulness - Hyvinvointi. Mindfulness lievittää kipua tehokkaammin kuin lumelääkkeet, kertoo tutkimus Mindfulness-meditaatio lievittää kipua tehokkaammin kuin lumehoidot, kertoo Yhdysvalloissa tehty tutkimus. Se vaikuttaa aivotoimintaan eri tavoin kuin lumelääkitys tai ”huijausmeditaatio”, havaitsivat Pohjois-Carolinassa sijaitsevan Wake Forest Baptistin lääketieteellisen keskuksen tutkijat. Asiasta kertoo Science Daily. Mindfulnessilla tarkoitetaan alun perin buddhalaisuuteen perustuvia mietiskelyharjoitteita, joilla pyritään ”hyväksyvän tietoiseen läsnäolon tilaan”, rentoutukseen ja stressinhallintaan. ”Mindfulness on käytännössä pikemminkin metodi tai tekniikka kuin varsinainen psykoterapian muoto, joskin siihen liittyviä tekniikoita voidaan käyttää myös psykoterapioissa, kuten mindfulness-pohjaisessa kognitiivisessa terapiassa tai dialektisessa käyttäytymisterapiassa, sanoo Helsingin yliopiston psykiatrian professori Tiina Paunio.

Mindfulness on hänen mukaansa lyönyt itsensä läpi Suomessakin. Beyond McMindfulness | Ron Purser. Suddenly mindfulness meditation has become mainstream, making its way into schools, corporations, prisons, and government agencies including the U.S. military. Millions of people are receiving tangible benefits from their mindfulness practice: less stress, better concentration, perhaps a little more empathy. Needless to say, this is an important development to be welcomed — but it has a shadow. The mindfulness revolution appears to offer a universal panacea for resolving almost every area of daily concern.

Recent books on the topic include: Mindful Parenting, Mindful Eating, Mindful Teaching, Mindful Politics, Mindful Therapy, Mindful Leadership, A Mindful Nation, Mindful Recovery, The Power of Mindful Learning, The Mindful Brain, The Mindful Way through Depression, The Mindful Path to Self-Compassion. The booming popularity of the mindfulness movement has also turned it into a lucrative cottage industry. The Dark Knight of the Soul. Set back on quiet College Hill in Providence, Rhode Island, sits a dignified, four story, 19th-century house that belongs to Dr. Willoughby Britton. Inside, it is warm, spacious, and organized. The shelves are stocked with organic foods.

A solid wood dining room table seats up to 12. "I started having thoughts like, 'Let me take over you,' combined with confusion and tons of terror," says David, a polite, articulate 27-year-old who arrived at Britton’s Cheetah House in 2013. Michael, 25, was a certified yoga teacher when he made his way to Cheetah House. "Recovery," "permanently ruined"—these are not words one typically encounters when discussing a contemplative practice. On a cold November night last fall, I drove to Cheetah House.

Britton, an assistant professor of psychiatry and human behavior, works at the Brown University Medical School. The morning after our Shabbat dinner, in Britton’s kitchen, David outlines the history of his own contemplative path. He panicked. URHEILIJOILLE | tietoisestitaitavaurheilija. Tietoisuustaitolähtöinen psyykkinen valmentautuminen on osa uudenlaista kokonaisvaltaista urheiluvalmentautumista. Tietoisuustaidon menetelmät pohjautuvat tietoiseen hyväksyvään tapaan suhtautua psyykkisiin prosesseihin kuten ajatuksiin ja tunteisiin. Tietoisuustaidot parantavat keskittymiskykyä ja huomion suuntaamista urheilusuorituksen kannalta olennaiseen aistien varaiseen informaatioon ja lisäävät urheilijan kykyä olla läsnä hetkessä. Tietoisuustaitojen avulla urheilija oppii olemaan tietoisempi sisäisistä kokemuksista, tunteista ja ajatuksista, sekä niiden laadusta. Tietoisuustaitojen avulla urheilija oppii erityisesti hyväksymään ja säätelemään vaikeita tunteitaan kuten ahdistusta, jännitystä tai epävarmuutta ennen urheilusuoritusta ja toimimaan näistä tunteista huolimatta.

Tietoisuustaitolähtöisessä psyykkisessä valmennuksessa yksilö oppii tunnistamaan perusarvojaan. Tietoisuustaitolähtöinen psyykkinen valmentautuminen voidaan toteuttaa ryhmässä tai yksilövalmennuksessa. The MAC approach to sport performance enhancement · The UK's leading Sports Psychology Website. Frank Gardner and Zella Moore (2001) developed the Mindfulness-Acceptance-Commitment (MAC) approach to sport performance enhancement in a response to the absence of research supporting traditional psychological skills training (PST) techniques such as goal setting, imagery, self-talk, and arousal control. The MAC approach is comprised of a combination of mindfulness exercises and acceptance techniques, and is designed to enhance sport performance and general psychological well-being. Whereas the focus of traditional PST programs is on the control of thoughts and feelings and the elimination of distress, the MAC approach aims to enhance performance through the promotion of a non-judgmental, present-moment awareness and acceptance of one’s thoughts and emotion.

The program also promotes focused attention to the performance task and effortful, values-driven commitment to behaviors that support athletic goals (Gardner & Moore, 2012). Gardner, F.L., & Moore. Z. E. (2001, October). Mindfulness-kursseja järjestetään jo lapsillekin: "Opitaan havaitsemaan, että nyt vois olla vähän ärripurri tai mörrimöykky tulossa" Yhä useampi hyvinvointialan yritys tarjoaa tunnetaitojen ja tietoisen läsnäolon kursseja lapsille. Mistä ilmiössä on kyse? Kauttaaltaan valkoisella sisustetussa huoneessa soi eteerinen taustamusiikki – kuuluu veden liplatusta ja kohinaa. Lattialle on levitetty rinkiin pieniä mattoja, joiden keskellä on asetelma kiviä, sulkia ja oksan kappaleita.

Alkamassa on tunti, joka lupaa apua tunteiden parempaan tiedostamiseen ja taitoja rauhoittumiseen kiireisen arjen keskellä. Osallistujina ei ole ylisuorittamisesta kärsiviä työnarkomaaneja, vaan ryhmä päiväkoti-ikäisiä lapsia. Valtteri, Fiia, Taika ja Miina (nimi muutettu) ovat tulleet lasten tunnekouluun. Tunnekoulun luvataan opettavan lapsen tunnistamaan tunteita ja käsittelemään niitä. Koulun opettajana toimii tunne- ja perheterapeutti Carita Viklund. Viklund on opiskellut erilaisia terapiamuotoja Australiassa. "Me opetellaan tunnetaitoja ihan niin kuin mitä muita tahansa taitoja elämässä, koska siihen tarvitaan oikeita työkaluja. 1. 2.

Compassion

Väitös: 9.10. PsL Anu Kangasniemi (Yhteiskuntatieteellinen tiedekunta, psykologia) PsL Anu Kangasniemen psykologian väitöskirjan ”The mindfulness, acceptance and commitment approach to encouraging a physically more active lifestyle” tarkastustilaisuus. Vastaväittäjänä professori Stuart Biddle (Victoria University) ja kustoksena professori Raimo Lappalainen (Jyväskylän yliopisto). Väitöstilaisuus on englanninkielinen. Anu Kangasniemi sovelsi tutkimuksessaan ensimmäistä kertaa arvo- ja hyväksyntäpohjaista lähestymistapaa vähän liikkuvien aikuisten liikkumisen lisäämiseksi. Menetelmä perustuu oppimispsykologiaan pohjautuvaan ihmisen käyttäytymisen muutosmalliin. Kangasniemi tarkasteli vähän liikkuvien ja aktiivisten liikkujien tietoisuustaitoja, psykologista joustavuutta ja psykologisia oireita. Tulokset osoittavat, että aktiivisilla liikkujilla oli paremmat tietoisuustaidot ja vähemmän psykologisia oireita verrattuna vähän liikkuviin aikuisiin.

Motivaatiota voi tukea omien arvojen ja psykologisen joustavuuden avulla Anu Kangasniemi (o.s. Lisätietoja: Hse_ethesis_13494.pdf. Mindfulness 2.0 | The Working Body in the Post-Industrial Economy. Tammikuussa 2014 Time-lehden kannesta luin ”Mindfulness–vallankumouksesta”. Mindfulness-menetelmät on Timen mukaan tarkoitettu rauhoittamaan kiireistä mieltä ja lisäämään tietoisuutta nykyhetkestä. Lehdessä raportoitiin menetelmien sovelluksista työelämään. Vuosi ennen Timen kansijuttua Roy Purser ja David Loy pohtivat The Huffington postin blogissa, onko läsnäolosta tulossa yritysmaailman kauppatavaraa. Mindfulness-menetelmiä markkinoidaan niin ruokateollisuusjätti General Millsin kehittämisohjelmaksi kuin Pentagonin sotilaiden keholliseen suoriutumiseen sekä Googlen työntekijöiden treenaamiseen.

Kun toimitin yhdessä Antti Saaren ja Mikko Väänäsen kanssa kirjaa Mindfulness ja tieteet (2014), en voinut olla huomaamatta, kuinka kiinteästi mindfulness-ilmiö ja teknologia-alan työ ovat kietoutuneet yhteen. Viihde-elektroniikka ja tietokonevalmistaja Appleinternet-palveluja tarjoavaa Googleyhteisöpalvelu Facebookinternet-palveluja tarjoava Yahoo! Mindfulness-menetelmät on tuotteistettu. Seven-attitudes.pdf. Mindfulness kehittää keskittymisen taitoa | TESSO. Kaikkiin töihin liittyy epämukavia asioita, mutta työaikaa ei ole hedelmällistä käyttää sen miettimiseen, että kunpa loma jo alkaisi. Kymmenen minuuttia oikeaa läsnäoloa on arvokkaampaa kuin tunti vain fyysisesti paikalla oloa. Apua voi saada esimerkiksi mindfulnessia harjoittamalla. – Mindfulness on tähän hetkeen keskittymistä tietoisesti hyväksyvällä ja toteavalla asenteella, esittelee mindfulness-ohjaaja ja työnohjaaja (STO ry) Aleksi Litovaara. – Mindfulness kehittää ihmisissä hyväksyvää asennetta, myötätuntoa, kärsivällisyyttä ja epämukavuuden sietoa.

Hankaliin työtilanteisiin se on tuonut tyyneyttä, eli ettei mielessään kapinoi vastaan koko ajan, vaan oppii hyväksymään tilanteet, joita ei voi muuttaa, sanoo psykoterapeutti, työnohjaaja Marja Saarenheimo. Saarenheimo soveltaa MF-menetelmiä, itsensä rauhoittamista ja keskittymisharjoituksia sekä psykoterapiassa että hoitoalan henkilöstön ja työyhteisöjen koulutuksessa. Mindfulnessin hyötyvaikutukset Ja sama pätee ohjaajaan. 1. 2. 3. 4. She Tells Her Grandma That She’s Just Been Cheated On So Grandma Tells Her To Do This. This is a good lesson for all of us, no matter what stage of life you’re in. You’ll see what I mean. A young woman went to her grandmother and told her about her life and how things were so hard for her – her husband had cheated on her and she was devastated. She did not know how she was going to make it and wanted to give up. She was tired of fighting and struggling. It seemed as soon as one problem was solved, a new one arose.

Her grandmother took her to the kitchen. She filled three pots with water and placed each on a high fire. In about twenty minutes she turned off the burners. Turning to her granddaughter, she asked, ‘Tell me what you see.’ ‘Carrots, eggs, and coffee,’ she replied. Her grandmother brought her closer and asked her to feel the carrots. Finally, the grandmother asked the granddaughter to sip the coffee. Her grandmother explained that each of these objects had faced the same adversity: boiling water. “Which are you?” Think of this: Which am I?

Myötätunto

What is the Relationship Between Stress and Empathy? On Monday, we published a research brief, “How Anxiety Reduces Empathy,” that provoked some conversation and disagreement among readers. “I thought empathy increases stress and anxiety,” wrote one person—especially, she believed, if we empathize with people in a bad situation that we don’t have the power to improve. Another wrote on our Facebook page, “My anxiety tends to be worry over how my actions affect others.” One reader cited another recent study of anxiety and empathy published in an Israeli scientific journal. That one confirmed a hypothesis that “high socially anxious individuals” tend to be more empathic and skilled at reading other people’s feelings.

This, felt several readers, “contradicted” the study we covered. But a closer look at the studies in question reveals that there is no contradiction—and the reason why helps us understand the relationship between our inner states and our social world. Why? This makes perfect sense, in the context of the research to date. Mindfulness tuli työelämään | Myynti&Markkinointi verkkolehti. Yhdysvaltain merijalkaväen sotilaat lähetetään maailman kriisipesäkkeisiin, joissa he ovat jatkuvan uhan alla. Heillä on rynnäkkökiväärit, helikopterit ja Hornet-hävittäjät, mutta silti heidän tärkein työvälineensä on tasapainoinen ja tiukoista tilanteista nopeasti palautuva mieli. Mielen treenaaminen on noussut kuitenkin tärkeäksi muillekin kuin sotilaille. Moni johtamis- tai asiantuntijatason tehtävissä toimiva käy joka päivä omaa taisteluaan kiirettä, keskittymiskykyä nakertavia häiriöitä ja haastavia vuorovaikutustilanteita vastaan.

Mindfulness tarjoaa apua kuormittavista tilanteista selviämiseen. Sen vuoksi sitä hyödyntävät muun muassa Intelin insinöörit, New Yorkin asianajajat, Deutsche Bank, Facebook, Carlsberg, vakuutusyhtiö If ja Google. Google lanseerasi keväällä 2012 työntekijöilleen suunnatun mindfulness-ohjelman. Sattumaa tai ei, bisneslehti Fortunen Best Companies to Work for -tutkimuksen mukaan Google on ollut viimeiset kolme vuotta USA:n paras työpaikka. Tutkittu juttu. Mindfulness – Kovaa tiedettä vai hippihulluttelua? | kehitystö.

Mindfulness auttaa niska- ja selkäkipuun | Selkäkanava. Why the Greatest Key to Successful Leadership is Mindfulness. Why meditation should be taught in schools. How meditation could be beneficial in schools - Features - Health & Families - The Independent. Get_file?folderId=179934&name=DLFE-23503. Artikkeli1.pdf. Meditointi ei ole vain hörhöjen hommaa. Hs. Meditaatio hiljentää kohinan | Kauppalehti. Harvard neuroscientist: Meditation not only reduces stress, here’s how it changes your brain. Harvard neuroscientist: Meditation not only reduces stress, here’s how it changes your brain. Mindfulness Seminar. Can meditation slow rate of cellular aging? Cognitive stress, mindfulness, and telomeres.

A Framework for Supervision for Mindfulness-Based Teachers: a Space for Embodied Mutual Inquiry. How two minutes of mindfulness can calm a class and boost attainment | Teacher Network | The Guardian. Mindfulness very gently moving around the world's classrooms.