Mieux dormir : 7 conseils pour dormir comme un bébé - Bien dormir et vaincre l'insomnie Comment enfin mieux dormir? Si comme 1/3 des français il vous arrive d’avoir des insomnies, que vous cherchez votre position toute la nuit pour finir par vous endormir au moment où votre réveil sonne: cet article est pour vous. - Ayez des horaires de sommeil fixes: Couchez-vous et levez-vous aux mêmes heures. - Ne buvez pas trop d’exitant après 16h: Vous devez éviter tout type d’excitant l’après midi: café, thé, coca, cigarettes, alcool.. tout ce qu’il y a de bon quoi! - Mangez léger le soir: Le conseil des spécialistes est de manger léger et au moins 1h30 avant de dormir. - Faites une courte sieste en début d’après midi: Fermer les yeux 5 à 20 minutes en début d’après midi permet de garder la forme jusqu’au soir et de mieux dormir la nuit. - Ayez un environnement propice à un bon sommeil: L’environnement est essentiel pour bien dormir. - Avoir des activités calmes 30 minutes avant de se coucher: - Couchez-vous dès les premiers signes de fatigue:
20 outils gratuits pour fouiller le web à la recherche d’informations Une simple recherche Google ne résume pas le journalisme web. Une multitude de services gratuits, souvent très simples d’utilisation, peuvent faciliter et accélérer vos recherches en ligne. Note : Ce billet n’aborde pas la recherche d’infos sur les réseaux sociaux, qui fera l’objet d’un prochain post. ↑» Consulter les traces laissées par un site sur le web Un site que vous vouliez consulter a disparu des radars ? Google enregistre également des archives de la plupart des pages qu’il indexe dans un cache. ↑» Trouver le propriétaire d’un site-web Les bases de données Whois vous permettent de consulter les registres DNS des sites-web, qui comportent généralement le nom et les coordonnées du directeur de la publication du site en question. ↑» Rechercher l’origine d’une image Les services de recherche inversée d’images permettent de fouiller le web pour retrouver d’autres occurrences d’une même image. ↑» Un moteur de recherche plus fort que Google ↑» Rechercher du contenu en creative commons
Dormir comme un loir… les produits (plantes médicinales, 5-HTP, Magnésium, L-théanine, insomnie) sur jydionne.com Cliquez ici pour écouter ma chronique du 16 février à L’après-midi porte conseil. Produits pharmaceutiques de vente libre Les plus courants de ces produits sont du , l’ingrédient antihistaminique qu’on retrouve dans Bénadryl (comme antiallergique) et dans Sominex et Nytol , et de la , un autre antihistaminique vendu sous le nom de NyQuil et Unisom . Par contre, quiconque a déjà utilisé ce genre de produit connaît la gueule de bois et le sommeil non réparateur qu’ils procurent. Plantes médicinales Les plantes médicinales offrent des alternatives très intéressantes pour les troubles du sommeil. La valériane La valériane ( ) est de loin la plus reconnue et la plus documentée de ces plantes. Les dosages recommandés de valériane sont assez élevés, mais certaines personnes peuvent obtenir un effet satisfaisant à des doses plus petites. La valériane cause très peu d’effets secondaires. Le houblon Des préparations équivalentes à 0,5 à 1g de cônes, 3 fois par jour, sont recommandées. Autres plantes
29 mécanismes de défense utilisés par le sujet en psychologie - SOS Psychomot... La vie c’est la guerre à chaque instant, par tous les temps ! Mieux vaut savoir se défendre. Pour lutter contre l’angoisse notre Moi élabore des stratégies pour se protéger. Comprendre pour aider Dans tous les secteurs d’activités, le thérapeute se heurte aux mécanismes de défense de ses patients. Dans cet article vous trouverez tous les mécanismes de A à Z. Il s’agit de l’ensemble des opérations dont la finalité est de réduire, de supprimer toute modification susceptible de mettre en danger l’intégrité et la constance de l’individu bio-psychologique. A l’origine C’est Freud qui est le premier à utiliser le terme. Puis bien d’autres complètent la liste de Freud comme Mélanie Klein, J. Le mécanisme de défense est un instinct de survie. Ainsi l’homme parvient à conserver son intégrité en dépit des contraintes qui lui sont extérieures. Quels sont les facteurs de stress susceptible de déclencher un mécanisme de défense ? Je prends ma pulsion, je lui mets une droite, un coup de pied.
Pour bien dormir, je pratique la méditation de pleine conscience Pour bien dormir, j'ai mon petit rituel : une bonne séance de pleine conscience une fois dans mon lit. Je ne me rends jamais compte du moment auquel je finis par m'endormir. Il n'y a pas de rupture perceptible entre ma méditation du soir et ma nuit. Je m'installe sur le dos, avec un oreiller ergonomique. Je fais bien attention à ce que le bas de mon tee-shirt ne me fasse pas de plis dans le dos (c'est très désagréable et perturbant), et je commence par suivre ma respiration. J'analyse et je ne me fixe que sur ma respiration, rien d'autre. Ces pensées arrivent de tous les côtés, montent dans le train (en marche), et s'en vont. Et c'est ainsi que je m'endors, chaque jour sans exception.
Conseils non-verbaux Archives La vidéo qui va suivre est véritablement une première pour notre communauté non-verbale. Mais avant de la visionner, laissez-moi vous expliquer quelque chose. Pendant longtemps, je suis resté frustré de ne pas pouvoir décoder la gestuelle dans l’instant, au moment même où j’en avais le plus besoin. Vous devez certainement comprendre de quoi je parle. Il faut repérer le geste,En connaître l’interprétation,Eviter de faire les erreurs de décodage … Il y a beaucoup de chose à penser et pour y arriver instantanément, cela demande du travail, de s’exercer quotidiennement. Dans cette vidéo, je vais vous montrer que ce temps est révolu ! Lire la suite → La pleine lune empêche bel et bien de dormir : l'étude scientifique - Sciences Les yeux grands ouverts au fond de votre lit, vous vous demandez ce qui vous taraude jusqu'à ce que vous aperceviez la lune, ronde, lumineuse, bombée, bref pleine. Votre moitié se moque de vous parce que vous dites au petit matin que vos cernes sont "la faute à la lune" ? La prochaine fois, vous aurez la réponse à ses moqueries ! Des chercheurs suisses affirment, dans une étude publiée jeudi dans la revue Current Biology et qui constitue selon eux la première preuve scientifique de l'influence du cycle lunaire sur le sommeil, qu'il est en effet difficile de bien dormir un soir de pleine lune. Ces chercheurs, dirigés par le professeur Christina Cajochen de l'hôpital psychiatrique universitaire de Bâle ont étudié 30 volontaires alors qu'ils dormaient dans un laboratoire. "Influence même si on ne 'voit' pas la lune et que l'on ne sait pas"
Régime : choisir un régime alimentaire pour maigrir Des régimes, on en a déjà toutes essayé. Mais difficile de choisir le bon régime qui permet de perdre du poids rapidement ! Entre : Le régime Dukan qui préconise de ne manger que des protéines,Le régime Hollywood appelé également « régime fruits » qui n’autorise une alimentation qu’à base de fruits,Le régime Montignac qui interdit certaines associations d’aliments,Le régime Atkins qui réduit très fortement l’apport en glucides,Le régime DASH qui lutte contre l’hypertension et donc favorise la perte de poids, Le régime Jenny Craig qui est basé sur 3 axes : la nutrition, la forme et le bien-être, et bien d’autres méthodes minceur, on ne sait plus ou donner de la tête ! Heureusement, Cosmo est là et vous aide à comprendre comment marche un régime alimentaire, à qui il s’adresse et s’il est réellement efficace et sans danger. Ainsi vous pourrez démêler le vrai du faux pour trouver le régime amaincissant et équilibré qui vous aidera à retrouver la silhouette de vos rêves…
3 vitamines et minéraux qui vous aideront à dormir Vous avez de plus en plus de mal à trouver le sommeil ? Si vous dormez mal, c’est peut-être à cause d’une déficience en vitamines ou minéraux. En effet, certains troubles du sommeil courants sont directement associés à une carence alimentaire : nos conseils sur trois de ces troubles et les trois nutriments qui pourraient les résoudre. L’insomnie : déficience en magnésium Plusieurs études ont prouvé qu’il s’agissait d’un des symptômes de la déficience en magnésium. De plus, le magnésium a une action sédative ! D’après l’Organisation mondiale de la santé, un adulte a besoin quotidiennement de 460 milligrammes de magnésium. Mangez des céréales complètes (pain complet au levain, riz complet…). Bon à savoir : sachez que les sucres rapides favorisent les pertes urinaires de magnésium. Le réveil précoce : manque de potassium Le décalage du rythme biologique (ou rythme circadien) peut être dû à un manque de potassium, explique Livescience. La fatigue dans la journée : carence en vitamine D
Le sommeil et ses troubles Dossier réalisé en collaboration avec Pierre-Hervé Luppi (Unité Inserm 1028 ) et Isabelle Arnulf (Unité Inserm 975 /Unité des pathologies du sommeil à l'hôpital de la Pitié Salpêtrière) - Novembre 2011. Qu’est-ce que le sommeil ? Le sommeil s’oppose à l’éveil. Il fait intervenir différents mécanismes cérébraux qui régulent le rythme jour / nuit, la durée quotidienne de sommeil et sa qualité. Les différents stades du sommeil La structure du sommeil est connue depuis une cinquantaine d'années. © Inserm Activations des zones du cerveau (en rouge et jaune) lors des différentes phases de sommeil, observées par électroencéphalogramme (EEG) L’alternance jour / nuit Dormir la nuit et veiller le jour est possible grâce à une horloge biologique interne modulée par des facteurs environnementaux. Deux mécanismes sont capables de détecter les variations de la lumière et les rythmes de la vie sociale pour resynchroniser cette horloge si nécessaire. Le sommeil, une affaire de neurobiologie Sommeil et santé
Les secrets d’un bon sommeil : il n’y a pas de mystère ! Je sais que tu es souvent tenté de manger le soir des plats lourds comme les pâtes ou les pizzas ou du junk-food comme les McDo. Sache que plus c’est gras, riche et lourd, plus tu diminues tes chances de dormir de bonnes conditions. Pourquoi ? Une petite astuce serait de laisser passer deux heures entre la fin du dîner et le coucher. J’ai bien dit "manger léger", mesdemoiselles, et non sauter de repas ! Que tu sois un lève-tôt ou un couche-tard, il est important que tu respectes tes besoins de sommeil et que tu aies un même rythme chaque nuit. Comme le tabac, l’alcool, le café, le coca, le chocolat qui pourrait vous exciter, plus que vous ne l’êtes déjà le soir et vous empêcher de tomber dans les très bons bras de Morphée.Le meilleur moyen pour bien dormir (et éviter les réveils nocturnes) est de faire du sport, comme par exemple, les activités considérées comme soft telles que la natation, le yoga, le tai-chi etc. Bonne nuit ! février 2012
fatty-liver Qu’est-ce que la stéatose hépatique?Qu’est-ce qui cause la stéatose hépatique?Comment définit-on « Embonpoint » et « Obésité » ? Qu’est-ce que la stéatose hépatique? La stéatose hépatique résulte de l’accumulation de graisses dans les cellules du foie. Utilisé avec la permission de MayoClinic.com. Qu’est-ce qui cause la stéatose hépatique? La cause la plus fréquente de la stéatose hépatique au Canada est l’obésité. À part l’obésité, les causes nutritionnelles de la stéatose hépatique sont : La privation d’aliments et la carence en protéines L’utilisation à long terme d’une alimentation totale parentérale (une technique d’alimentation qui consiste à introduire des éléments nutritifs directement dans le courant sanguin) La chirurgie de pontage intestinal pour traiter l’obésité Une perte rapide de poids Certains états accompagnent souvent la stéatose hépatique et peuvent y contribuer : diabète sucré hyperlipidémie (taux de lipides élevés dans le sang) résistance à l’insuline et hypertension
L'insomnie augmenterait le risque de crise cardiaque Mal dormir fait-il de nous des candidats à l'infarctus ? C'est ce que laisse entendre une étude norvégienne parue lundi aux Etats-Unis. Elle confirme des travaux précédents, moins étendus, liant également problèmes de sommeil et hypertension artérielle. Les chercheurs norvégiens ont évalué l'accroissement du risque de crise cardiaque dans une fourchette de 27 à 45% selon l'ampleur des troubles du sommeil. Pour leur étude, parue dans la revue Circulation, une publication de American Heart Association, ils ont établi trois grands symptômes d'insommie avec une évaluation correspondante du risque cardiaque. Le premier, qui correspond au fait d'avoir du mal à trouver le sommeil quasi quotidiennement au cours du dernier mois, augmente le risque de faire une crise cardiaque de 45%. Le second symptôme, avoir les plus grandes difficultés à rester endormi presque chaque nuit lors des trente derniers jours, accroît les chances d'attaque cardiaque de 30%. Trop dormir n'est pas bon non plus