L’ancrage : une excellente technique pour ceux qui pensent trop. Attention : la technique que vous allez découvrir peut à elle seule changer beaucoup de choses dans votre vie !
Ce ne sont pas des promesses en l’air, et vous seriez bien bête de passer à côté. D’ailleurs, je me demande bien pourquoi je ne vous en ai pas parlé avant sur ce site… Peut-être que cette technique est si puissante que si je vous en parle, vous n’aurez plus besoin de venir sur ce site… sniff :) Bon aller je prends quand même le risque ! Pour qui est l’ancrage ? Alors déjà, quand je dis que c’est «une technique pour ceux qui pensent trop», en fait je pense qu’elle sera utile pour à peu près tout le monde ! Si vous venez sur ce site pour trouver plus de sérénité, alors vous avez sûrement un grand besoin d’apprendre et surtout de pratiquer cette technique de l’ancrage.
«Ancrage», «être ancré», « s’enraciner »… ça veut dire quoi tout ça?? 5 minutes par jour pour booster votre vitalité. Les 3 mois d’hiver et les maux qui l’accompagnent ont impacté votre vitalité.
Sept exercices rapides pour bien démarrer la journée. Consacrer chaque jour au saut du lit un peu de temps pour effectuer de petits exercices physiques bien ciblés, de 30 secondes à 2 minutes chacun, peut suffire à mettre de bonne humeur et à enclencher une dynamique positive.
Bref, à mettre du coeur à l'ouvrage. En commençant par la tête, et en procédant par étape successive, l'individu entraînera tout le reste du corps dans cette bonne énergie. A ne pas oublier : l'efficacité vient de la répétition des exercices dans la durée. Exercice. Le training autogène de Schultz.
Sommaire La méthode Ca commençait toujours de la même façon : des battements cardiaques en crescendo, les paumes des mains qui se mettent à coller, la crise de larmes à fleur de peau… Ariane s’en souvient : lorsqu’elle tirait trop sur la corde, qu’elle cumulait près de soixante heures de présence au bureau dans la semaine, c’était la crise de stress assurée. « Je ne dis pas que je ne suis plus anxieuse aujourd’hui, mais je sais que je peux gérer mes trop-pleins émotionnels, explique-t-elle.
Grâce au training autogène, j’ai appris à me détendre quand je veux et donc à prendre du recul, même au boulot. » Fini le temps où cette directrice artistique fermait la porte de son bureau « dix minutes pour pleurer comme une gamine ». Désormais, quand Ariane s’enferme, c’est pour s’autorelaxer, et ça dure… trois minutes. L’induction au calme.
Le training autogène de Schultz. Anti stress par excellence, le training autogène de Schultz est une pratique très simple à pratiquer et à apprendre.
Nous devons au médecin psychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz cette technique d’auto induction de relaxation et de « centration » dont les effets permettent une réduction importante des conséquences des stress, des angoisses et tensions de toutes sortes, sans aucune perte de conscience du présent. Le training autogène de Schultz se compose de cinq étapes, nommées « expérience ». 1- Expérience de la pesanteur : Mon bras (droit puis gauche) est lourd, tout à fait lourd – ma jambe (droite puis gauche) est lourde, tout à fait lourde. Tout mon corps est lourd, comme attiré vers le centre de la Terre. 2- Expérience de la chaleur : Mon bras (droit puis gauche) est chaud, tout à fait chaud – ma jambe (droite puis gauche) est chaude, tout à fait chaude. 3- Expérience de ma respiration : J’ai conscience de mon diaphragme.
Un exercice de sophrologie pour la confiance en soi - Happy Soul. 12 idées pour avoir de l'énergie toute la journée - Happy Soul. Vous vous sentez raplapla dès que vous sortez du lit ?
Vous n’arrivez pas à vous motiver le matin et encore moins le soir ? Je vous propose dans cet article quelques pistes à explorer pour avoir de l’énergie tout au long de votre journée. Choisissez votre technique et en quelques minutes vous repartirez du bon pied ! Agitez-vous ! (faites de l’exercice) Un petit footing régulier Aussi curieux que cela puisse paraître, le fait de se dépenser permet d’améliorer son réservoir à énergie et donne le peps toute la journée. Créativité et bien-être : 2 outils pour les cultiver - Happy Soul. Comment réussir à joindre le bien-être et la créativité ?
Être créatif n’est pas un don que l’on acquiert à la naissance : il s’agit d’une compétence, à découvrir en vous-même et à cultiver autant que possible, pour laisser fleurir votre joie intérieure. Être créatif, c’est se donner les moyens d’explorer les continents infinis de votre imagination. Cela vous paraît inutile ? Pourtant, une étude d’Opinion Way pour le salon Créations et Savoir-Faire montre qu’exprimer nos élans créatifs nous rend plus heureux. Je vous propose d’explorer deux outils surprenants d’efficacité, pour laisser libre court à votre créativité. Le mandala : donner des couleurs à votre monde intérieur. 3 exercices de sophrologie pour être bien dans sa tête - Happy Soul. Un exercice de sophrologie pour lâcher prise : la balade en nuage - Happy Soul. Trouvez un endroit où vous pouvez vous installer confortablement comme un fauteuil, votre canapé ou votre lit.
Prenez le temps d’éteindre votre téléphone, de prendre une posture dans laquelle vous êtes à l’aise : c’est un moment pour vous. Quand vous vous sentez prête, laissez doucement descendre vos paupières. Prenez conscience de votre corps et de votre position. Faites l’inventaire de vos points d’appui : la tête, le dos, le bassin, les pieds. Prenez quelques grandes respirations. Un exercice de sophrologie pour le métro : la respiration à bulles - Happy Soul. En prélude de l’exercice à proprement parler, dirigez-vous vers la station de métro visée d’un pas tranquille.
Faites une pause de quelques micro-secondes en haut de l’escalier ou de l’escalator : la descente en sous-sol est symboliquement une entrée en vous-même. Au fur et à mesure que se déroulent les escaliers sous vos pas, prenez de plus en plus conscience de votre corps, de vos mouvements, de votre équilibre. Passez votre ticket dans la borne, franchissez le tourniquet et marchez lentement vers votre quai.
Synchronisez votre respiration avec vos pas : inspirez, expirez doucement. Restez debout, bien ancrée, les yeux paisiblement fixés sur un point à terre, un mètre ou deux devant vous. Le métro arrive et s’arrête devant vous : laissez sortir les gens et rentrez dans la rame, comme si vous alliez plus profondément à l’intérieur de vous-même. Inspirez profondément, une fois, deux fois, trois fois. Un exercice de sophrologie pour l'amour de soi : la fleur du coeur - Happy Soul.
Installez-vous de la façon la plus confortable qui soit.
Prenez le temps d’ajuster votre position, de trouver un coussin si vous en avez besoin. Mettez une musique douce si vous le souhaitez, allumez une bougie, un peu d’encens peut-être. Débranchez votre téléphone, sortez les animaux, envoyez les enfants jouer ailleurs et fermez la porte. Un exercice de sophrologie pour le calme : la vague - Happy Soul. Allongez-vous dans un endroit dans lequel vous ne serez pas dérangée pour les minutes à venir. Étendez les bras le long du corps et, en adoptant la position de l’étoile de mer, prenez toute la place dont vous avez besoin pour vous sentir bien. Prenez conscience des endroits où votre corps appuie sur le sol : la tête, les épaules et le haut du dos, les bras, le bassin et les fesses, l’arrière des jambes et enfin les talons.
Ressentez comment votre corps est soumis à la gravité, attiré par le sol. Portez ensuite votre attention sur votre respiration, sans forcer, simplement en observant. 7 façons de prendre soin de soi - Happy Soul. Je sais pas vous, mais je trouve que le temps s’est un peu refroidi. La tentation est grande de rallumer le chauffage et de me planquer sous la couette pour bouquiner. Comme (malheureusement ?) Nous sommes tous-tes dans le même bateau, lâcher nos obligations pour hiberner jusqu’en avril (à la louche) est hors de question.
En conséquence, voici 7 façons de prendre soin de vous, toutes testées et approuvées.