Du bist gestresst? Die 4-7-11-Methode sorgt sofort für Entspannung. Die 4-7-11-Methode kann den Blutdruck senken und soll gegen chronischen Stress, akute Ängste sowie Einschlafprobleme helfen. Thomas Loew, Professor für Psychosomatik und Psychotherapie am Universitätsklinikum Regensburg erklärt: „Die Atmung ist der gemeinsame Nenner aller Entspannungsverfahren.“ Wenn du Probleme hast, dich während des Tages zu entspannen, wirkt diese Übung ähnlich wie ein Power-Nap. Außerdem kann die Methode dir dabei helfen, in die Welt der Meditation einzutauchen und stellt eine tolle Anfängerübung dar. Die Bedeutung von Pausen Loew zufolge werde die Bedeutung von Pausen immer unterschätzt.
Daher rät er zur sogenannten „entschleunigten Atmung“. So funktioniert die 4-7-11-Methode Um mit dieser Atemübung zu entspannen, musst du folgendes tun: Nimm eine entspannte Haltung im Stehen oder im Sitzen einAtme 4 Sekunden tief ein und 7 Sekunden lang aus. Genauso wie die Atmung werden auch Gedanken und Sorgen kommen und gehen. So integrierst du die Übung im Alltag Lesetipps Lesetipps. Business Coach rät: Nutzt diese 4 Techniken, um produktiver zu werden. Precrastination: Dieser Fehler kostet euch täglich die Produktivität. Zeit-Energie-Paradoxon: Die eine Erkenntnis, die (fast) alle Top-Leader verinnerlicht haben.
Warum können einige Menschen so viel mehr leisten als andere? Sie kennen das Zeit-Energie-Paradoxon – und ziehen ihre Konsequenzen daraus. Von vielen Top-Staats- und Unternehmenslenkern gibt es Fotos, die einen ins Staunen versetzen: Marc Zuckerberg beim Grillen mit Freunden. Richard Branson beim Kite-Surfen. Barack Obama, als er noch US-Präsident war, beim morgendlichen Fitnesstraining (angeblich sechs Mal die Woche). Bill Gates beim Bücherlesen (angeblich 50 im Jahr). Und man fragt sich: Wie machen die das? Wie kann es sein, dass man selbst keine Zeit hat, um zumindest einmal in der Woche eine Runde zu joggen, und Menschen, die Milliardenunternehmen (oder Weltmächte) führen, fröhlich an ihrer Fitness arbeiten oder gemütlich Bücher lesen? Eine mögliche Antwort: Sie haben das Zeit-Energie-Paradoxon verstanden. Weg vom Zeitmanagement, hin zum Energiemanagement Das gilt allerdings nicht für die Energie.
Wie aber kann man seine Energie erhöhen – und die vorhandene gut nutzen? 1. 2. 3. 4. 5. How Timeboxing Works and Why It Will Make You More Productive. In a recent survey of 100 productivity hacks, timeboxing — migrating to-do lists into calendars — was ranked the most useful. Timeboxing can give you a much greater sense of control over your workday. You decide what to do and when to do it, block out all...
Five years ago I read Daniel Markovitz’s argument for migrating to-do lists into calendars. Since then, my productivity has at least doubled. That momentous (at least for me) article describes five problems with the to-do list. This was enough for me. First, timeboxing into a calendar enables the relative positioning of work. Second, the practice enables you to communicate and collaborate more effectively. Third, it gives you a comprehensive record of what you’ve done. Fourth, you will feel more in control. Fifth, you will be substantially more productive.
The benefits of calendarized timeboxing are many, varied, and highly impactful. Strategisch ausspannen. Früher, als noch nicht jede Minute des Tages digital durchgetaktet war, ging das leichter. In bestimmten Branchen wurde sogar fürs Nichtstun bezahlt. „Man muss Dinge auch mal weglegen, nicht versuchen, alles an einem Stück zu erledigen“, sagt Michael Conrad, einer der einflussreichsten Werber Deutschlands.
Er war in den Achtzigerjahren internationaler Kreativchef von Leo Burnett, gründete 2006 die Berlin School of Creative Leadership, deren Präsident er bis heute ist – mit 71 Jahren. Conrad ist also ein Macher, den Begriff Faulheit mag er dementsprechend nicht, erzählt stattdessen erbauliche Geschichten von durchgearbeiteten Nächten. Das Wichtigste sei, dass man tue, was man liebe, dann sei auch der Stress kein Problem und überhaupt: „Ich habe noch keinen faulen Menschen gesehen, der glücklich ist Er mag das Wort nicht, doch zugleich singt er das Loblied des produktiven Müßiggangs, um auf Ideen zu kommen: „Die Inkubationszeit ist wichtig.
Precrastination: Dieser Fehler kostet euch täglich die Produktivität. Planning Meeting: Gut geplant ist mehr als halb gewonnen. Gestresst und genervt von Work-Overload und dem Gefühl, vor lauter Aufgaben nicht voran zu kommen? Unerledigte Aufgaben stapeln sich und die unfairen Verteilungen im Team macht das Ganze noch schlimmer? Wenn Ihr die Kunst des Planning Meeting wirklich verstanden habt, hat das Dilemma ein erreichbares Ende! Im Planning Meeting schnürt und priorisiert das Team die Arbeitspakete, die zur Umsetzung von Neuerungen oder zur Erstellung von Produkten anfallen und schätzt den Aufwand für jede Aufgabe konkret ein. Das Planning Meeting kommt aus dem Framework Scrum. Wir finden es unabhängig von Scrum aber auch für jede andere Arbeitsweise von Teams entscheidend, um sich gemeinsam die Zeit für eine realistische Planung als Basis zur erfolgreichen Umsetzung zu nehmen.
Immer dann, wenn neue Aufgaben und komplexe Zusammenhänge geplant werden. Sowohl neue Angebote oder Services wie auch interne komplexe Veränderungen müssen von Teams im Planning Meeting gut geplant und priorisiert werden. Planning Board. Vergesst To-Do-Listen... 4 Tipps, wie Sie Fake Work vermeiden. Noch ein Trello-Board anlegen, einen weiteren E-Mail-Unterordner einrichten, Daten aus einer Word- in eine Excel-Datei übertragen oder hingebungsvoll ein Dokument formatieren: Viele Arbeitnehmer verwalten sich gern. Das kann einen am Tag bis zu mehreren Stunden beschäftigen – macht aber nicht produktiver, und das wirklich Wichtige bleibt unerledigt. Dieses scheinbare Arbeiten, zu dem auch sinnlose Meetings zählen, wird Fake Work genannt. Hier sind 4 Tipps, wie Sie eine solche Zeitverschwendung vermeiden. #1 Unnützes von Wichtigem unterscheiden Wer Fake Work vermeiden will, muss klar erkennen, was ihn bei der Arbeit nicht weiterbringt.
Checken Sie Ihre Routinen: Wie viel Zeit verwenden Sie täglich dafür, auf E-Mails, in denen alles gesagt ist, doch nochmal kurz zu antworten? Müssen Sie Termine wirklich in Ihrem Handy und einem analogen Terminkalender eintragen – und auch zwei bis drei verschiedene To-do-Listen führen? #2 An Zielen orientieren #3 Austausch mit Kollegen. Daniel Pink on the surprising science of motivation. 19 Dinge, die erfolgreiche Menschen in den ersten 10 Minuten im Büro tun - Business Insider.
The Busier You Are, the More You Need Quiet Time. Taking time for silence restores the nervous system, helps sustain energy, and conditions our minds to be more adaptive and responsive. For example, silence is associated with the development of new cells in the hippocampus, the key brain region associated with learning and memory. But cultivating silence isn’t just about getting respite from the distractions of office chatter or tweets. Real sustained silence, the kind that facilitates clear and creative thinking, and quiets inner chatter as well as outer. Try going on a media fast, sitting silently for 2 minutes during the middle of your workday, or taking a long walk in the woods — with no phone. The world is getting louder, but silence is still accessible. In a recent interview with Vox’s Ezra Klein, journalist and author Ta-Nehisi Coates argued that serious thinkers and writers should get off Twitter.
It wasn’t a critique of the 140-character medium or even the quality of the social media discourse in the age of fake news. Zehn nützliche Produktivitätsweisheiten erfolgreicher Persönlichkeiten. Zehn Tipps, wie du dich besser fokussieren kannst. Zehn Tipps, wie du dich besser fokussieren kannst Die Königsdisziplin, um produktiver zu arbeiten, ist die Fähigkeit, sich zu fokussieren. Es gibt wohl kaum eine wichtigere Kompetenz für dein Zeitmanagement als ein laserscharfer Fokus. Fokus ist nicht einfach Fokus. Sondern du kannst dich auf viele Arten fokussieren: von klaren Zielen, über „Nein sagen“ bis hin zum Ausschalten von Unterbrechungen. Fokus bzw. fokussiertes Arbeiten ist damit definitiv mehr als sich zu konzentrieren oder Unterbrechungen zu minimieren. Kollege Michael Hyatt hat vor vielen Jahren einen Artikel mit zehn guten Tipps, wie du dich fokussieren kannst, geschrieben. In diesem Artikel stelle ich dir die Tipps von Michael Hyatt in meinen Worten vor. Möchtest du noch tiefer in das Thema „Fokussieren“ eintauchen?
Zehn Tipps, wie du dich besser fokussieren kannst Fünf herkömmliche Tipps für einen besseren Fokus Blockiere deine Zeit. Keine E-Mails oder Social Media. Fordere dich heraus. Hier gibt’s alle Infos zum Focus Booster… Management: 4 gute Tricks um produktiver zu werden. #1: Andere Kommunikationswege gehen E-Mails sind häufig nicht die passende Form der Kommunikation. Wenn Sie sie dann trotzdem nutzen, bläht sich Ihr Posteingang nur unnötig auf. Für schnelle organisatorische Absprachen zum Beispiel eignet sich ein Telefonat oder ein schnelles Vorbeischauen im Büro viel besser. Wer einen Termin ausmachen möchte, spart viel Zeit, wenn er kurz beim Kollegen anruft, statt fünf Mails hin und her zu schicken.
Viele Unternehmen nutzen inzwischen auch andere Tools für solche schnellen Absprachen. Und auch für komplizierte oder konfliktreiche Absprachen ist das persönliche Gespräch viel sinnvoller als die E-Mail. Wer bei solchen Anlässen selbst auf die E-Mail verzichtet, bekommt auch weniger unnötige Antworten. . #2: E-Mail-Zeiten einrichten Leichter gesagt als getan, aber dennoch sinnvoll: Sie sollten nicht ständig E-Mails checken. Und es ist nicht völlig egal, wann Sie diese Zeiten setzen. . #3: Unnötiges aussortieren Das gleiche gilt für Verteiler. Aufgemerkt: Zehn Impulse für mehr Resilienz in eurem Leben. Psychologische Resilienz bedeutet, schwierigen Situationen flexibel zu begegnen – und an ihnen wachsen zu können. Wer die instinktiven Stressreaktionen (Fight, Flight, Freeze) überwinden und statt mit dem Rückenmark mit Herz und Hirn reagiert, lebt glücklicher.
Hier einige Impulse für den Weg zu einem resilienteren Leben. 10. Stark sein heißt nicht, sofort nach dem Hinfallen wieder aufzustehen. 9. 8. 7. 6. 5. 4. 3. 2. 1. Mobiles Arbeiten leicht gemacht - Tipps & Strategien. Gegen Hektik Prioritäten setzen. Überall tönt das gleiche Lied: Alle haben Stress, niemand hat mehr Zeit. Selber schuld, sagt US-Berater Ron Ashkanas. Denn wer bei den eigenen Aufgaben nicht entrümpelt und priorisiert, wird Sklave eines selbst verschuldeten Aktionismus. Wer dagegen zwei wesentliche Grundsätze beachtet, wird sich wundern, wie schnell ihm vieles von der Hand geht. Von Ron Ashkenas In Kürze: Jeder kennt das: Da arbeitet man Tag und Nacht, mitunter wochenlang, um ein Projekt zu einer festgelegten Deadline fertig zu bekommen - um dann wochenlang auf Feedback zu warten.
Berater Ron Ashkanas rät im folgenden Beitrag eindringlich, die Reißleine zu ziehen: Statt Mitarbeiter (oder sich selbst) permanent unter immer größeren Druck zu setzen, sollte man lieber noch einmal ganz bei Null anfangen: Welche Arbeitsroutinen sind wirklich notwendig? Als Negativbeispiel zitiert Ashkanas Ärzte, die jede Blutprobe mit einem "Eilt" versehen, ohne dass es dafür einen wirklichen Grund gibt. Diskussionsregeln. Four Productivity Secrets That Will Save You An Hour A Day. Morgenroutine: Der perfekte Start in den Tag. Einen wunderschönen guten Morgen! Den wünscht man am besten nicht nur, sondern hat ihn auch selbst - durch die richtige Morgenroutine. Der Tag geht gleich besser los, die Stimmung ist nicht im Keller und man freut sich auf das, was die kommenden Stunden bringen werden. Besonders vielversprechend ist: Wenn Sie Ihren Tag richtig angehen, können Sie früher Schluss machen.
Klingt hoch gegriffen, kann aber tatsächlich funktionieren. Wir erklären, was genau eine Morgenroutine eigentlich ist, warum Sie eine solche für sich nutzen sollten und wie Sie lernen, Ihre Morgenroutine auch wirklich beizubehalten... Was ist eine Morgenroutine überhaupt? Morgenroutine? Sie ist selbst gewählt.Sie wird gezielt gestaltet.Sie wird täglich umgesetzt.Sie bringt positive Effekte mit.Sie ist auf die eigenen Bedürfnisse abgestimmt.Sie wird langfristig beibehalten.
Eine Morgenroutine ist Ihr selbst und bewusst gestalteter Ablauf der ersten Stunden eines Tages. Warum eine Morgenroutine so wichtig sein kann Ausreden. Produktivität am Arbeitsplatz: Warum das Prinzip Zeitmanagement nutzlos ist. Vielleicht kennt ihr das ja? Obwohl euer Arbeitstag mit Hilfe von To-Do-Listen- und Kalender-Apps komplett durchorganisiert ist, habt ihr ständig das Gefühl, nicht produktiv gewesen zu sein. Morgens eine Aufgabenliste anzulegen und sie abends nicht abgearbeitet zu haben demotiviert enorm. Ebenso demotiviert es Aufgaben aufgrund des Zeitdrucks nur halbgar erledigt zu haben. Wenn es euch auch so geht, gehört ihr mit großer Wahrscheinlichkeit zur Gruppe der Wissens- und Kreativarbeiter deren Produktivität stark vom Grad äußerer Ablenkungen abhängt. Das Prinzip des Zeitmanagements funktioniert nicht bei Wissensarbeitern „Die meisten Wissensarbeiter verbringen ihre Tage in einem Zustand ständiger Ablenkung! Glaubt man Maura Thomas, Autorin des Bestsellers „Personal Productivity Secrets“ und TEDx-Sprecherin, ist dieses Phänomen leider ganz normaler Alltag.
„Traditionelles Zeitmanagement lehrt uns, jeden Morgen eine Liste mit Aufgaben anzulegen, die wir heute erledigen müssen. 12 things successful people do in the last 10 minutes of the workday. Yu Han/Business Insider Perhaps you spend the last 10 minutes of your workday staring at the clock, counting down the seconds until you're free. Or, maybe you bury yourself in your work until the very last minute — then you grab your stuff and go without saying goodbye to your colleagues. If either of the above scenarios sounds familiar, it may be time to reassess your end-of-day routine. "How you finish the workday is very important," says Michael Kerr, an international business speakerand author of "The Humor Advantage. " "It can set your mood for the rest of your day; it may impact your personal relationships, overall level of happiness, and how well you sleep that night; and it will set the stage for the next day. " Mike Nudelman/Business Insider 1.
Successful professionals always keep an eye on their ever-changing to-do lists, Taylor explains. 2. Your projects take much longer to complete when you're not organized. 3. Kerr agrees. Yu Han/Samantha Lee/Business Insider 4. 5. 6. 7. 9. 10. 7 Dinge, die erfolgreiche Menschen NICHT tun – impulse. Was machen erfolgreiche Menschen anders? Laut Bestsellerautor Travis Bradberry kommt es vor allem darauf an, was sie NICHT machen. 7 Tipps für eine bessere Selbstkontrolle. Wann haben Sie zuletzt gedacht: Wow – heute habe ich richtig was gewuppt? Studien zeigen, dass Erfolg eher mit Selbstkontrolle zu tun hat als mit Talent. „Selbstkontrolle ist wie ein Muskel“, schreibt dazu der amerikanische Bestsellerautor Travis Bradberry in einem Artikel auf seiner Seite talentsmart.com. „Um sie zu steigern“, so Bradberry „müssen wir sie trainieren.“ Wie das geht? 1. Wer vor dem Schlafengehen noch E-Mails checkt oder WhatsApps schreibt, kann schlechter einschlafen. 2.
Es dauert ungefähr 15 ununterbrochene, fokussierte Minuten, bis der Mensch mit voller Konzentration arbeiten kann. 3. Nichts ist unangenehmer, als mit jemandem zu sprechen, der nicht aufmerksam zuhört. 4. 5. „Nein zu sagen, ist für viele Menschen eine enorme Herausforderung in Sachen Selbstkontrolle“, schreibt Bradberry. 6. 7. 3 Steps to Get More Done in Less Time. The Ultimate Guide to Improving Your Focus. Getting Things Done-Genies als Vorbilder. Kosten-multitasking-infografik. Yves Morieux: Mit nur 6 Regeln wird Arbeit einfacher. Get your sh*t done: Mit diesen Tipps erhöhen wir unsere Produktivität im Büro - Business Punk. To-do-Listen: Machen sie wirklich Sinn? Erfolgreich in allen Lebenslagen: Zeitpuffer und Rituale einplanen. How to Establish a Meeting-Free Day Each Week. Wie Sie die ersten zehn Minuten im Büro verbringen sollten. 10 Ways to Be Less Stressed at Work. 15 Time Habits of the Most Productive Entrepreneurs.
Wie startet man perfekt in den Arbeitstag? 6 Tipps für die ersten 10 Minuten am Morgen. Entscheidungstechniken: Beispiele und Tipps. 9 Highly Effective Ways to Thrive in Chaotic Times. 6 Simple Questions Successful People Ask Themselves Every Day. Die Wahrheit hinter den bekanntesten Stressmythen. Flexibel und standhaft zugleich: Was Resilienz für den Job bedeutet. 44 ways to be more productive. Digitaler Burnout: So gefährlich ist die ständige Erreichbarkeit.