Carnet d'entraînement pour la course à pied. Présentation du carnet d'entrainementPrésentation du carnet d'entrainement Enregistrez très simplement vos séances d'entrainement et vos compétitions, importez vos fichier Polar ou Garmin. Visualisez d'un coup d'oeil le contenu de votre carnet. Analysez vos séances d'entrainement et vos compétitions. Un carnet virtuel, pourquoi faire ? Instrument indispensable à toute personne désirant progresser dans la course à pied, le carnet d'entraînement classique (papier+crayon) montre vite ses limites dès lors qu'il s'agit de retrouver son meilleur temps sur semi de l'année précédente ou de calculer la distance totale parcourue dans l'année.
Quatre semaines pour améliorer votre VMA. Optimiser son potentiel pour être plus performant : c’est ce que tous les runners cherchent à atteindre.
Les axes d’entraînement pour y parvenir sont multiples et s’appuient sur un travail mélangeant endurance et vitesse. Le but ultime : améliorer sa VMA ! Fractionné : 5 séances pour tout casser. Nous et nos partenaires stockons et utilisons des informations non sensibles sur votre appareil, comme des cookies ou l'identifiant unique de votre appareil, afin de traiter vos données à caractère personnel telles que votre adresse IP, pour les finalités suivantes : l’amélioration de votre expérience utilisateur, la mesure d’audience du site, la promotion de nos contenus, produits et services, l'interaction avec les réseaux sociaux et avec des services proposés par des tiers, l'affichage de publicités personnalisées, l'affichage de contenu personnalisé, la mesure de performance des publicités et du contenu, les données d’audience et le développement de produit.
Vous pouvez donner votre consentement spécifique pour l’utilisation de la géolocalisation précise et/ou des informations sur les caractéristiques de votre appareil. En cliquant sur "Accepter et fermer", vous consentez aux finalités ci-dessus conformément à nos politiques Cookies et Données personnelles. Apprendre à courir et progresser. Quelle allure choisir pour chaque type d’entraînement ? Course à pied, plans, conseils jogging. Les programmes de course à pied du site s'adressent aussi bien au jogger débutant qu'au coureur confirmé de trail ou de longues distances.
Tous les coureurs ont un défi à relever : une durée de course, une allure à tenir, un itinéraire à boucler ou un corps à découvrir et à aimer. On peut donc aussi bien suivre un programme running pour maigrir qu'un autre plan courses pour augmenter sa VMA. 5 trucs pour augmenter (sans risque) le kilométrage. Difficile de progresser sans augmenter le kilométrage.
L’entraînement doit certes être qualitatif. Mais quantitatif aussi ! Voici cinq trucs pour courir plus sans craindre d’être victime de la panne sèche. 1 . Ajouter une séance au programme hebdomadaire. Votre première séance de fractionné : le fameux 30/30 décortiqué. Je vous explique dans cet article comment mener votre première séance de fractionné en pratique avec la fameuse séance de 30/30.
Je vous propose de décortiquer la séance, avec des astuces et conseils pour que cette séance ne se transforme pas en calvaire mais qu’elle soit utile pour votre progression ! La piste n'est pas obligatoire pour faire du fractionné, mais il faut privilégier les terrain plats bien dégagés pour ne pas se blesser (crédit photo : Marc Tollas) Rappel sur la notion de VMA J’avais détaillé dans un article précédent (vous pouvez le retrouver ici : « Tout savoir sur la VMA ») la notion de VMA (Vitesse Maximale Aérobie), en expliquant que c’est la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale.
C’est une donnée propre à chaque coureur mais qui peut être améliorée à l’entraînement, contrairement à la FCM. Et c’est justement en courant à des allures proches de la VMA qu’on l’améliore. Travail en côte : donnez de nouveaux chevaux à votre moteur ! Courir trois fois par semaine : Imposez-vous le minimum. Test VMA, le mode d’emploi de Runners.fr. Plan entraînement débutant 10 km, semi, marathon, trail. Semaine entrainement 10 km. Pour continuer à progresser sur 10km, il est impératif de varier les allures à l'entrainement et de ne négliger aucune zone de travail.
Voici comment s'y prendre Axes prioritaires Les axes de travail en dehors de l'endurance fondamentale sont: - Le développement de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est fondamental - Le travail spécifique. - La sortie longue (1h et plus) - Le développement de la condition physique (PPG et PPS). Endurance fondamentale QuandToutes les semaines Intensité60-75%FCM ou 60-65%VMA Durée volumede 40’ à 1h La sortie longue QuandToutes les semaines sauf au début du travail d'adaptation, dans les phases de régénération et de relâchement.
Programme entrainement mp3, course à pied, footing et perte de poids. Fractionné : apprenez à (mieux) récupérer. Une séance de fractionné doit toujours être effectuée dans un but précis.
Mais quelle que soit l’allure travaillée (seuil, spécifique ou VMA), le respect du temps de récupération détermine l’efficacité de la séance. Tout autant que le temps d’effort… Toutes les méthodes d’entraînement incluent un travail de fractionné. Les nombreux avantages déjà évoqués sur runners.fr ne sont plus à démontrer. On pourrait les résumer en trois points :