le travail par fractionnés : puissance, VMA/ PMA, vélocité ... - coaching : entrainement sportif et nutrition
Le travail par fractionnés : puissance, VMA/ PMA, vélocité... Qu'est ce qu'une séance de fractionnés ? La séance de fractionné est un ensemble comprenant le travail d'intensité et la récupération qui fait partie intégrante de la structure de la séance.
Pour une efficacite maximale en sport !
En nutrition sportive les compléments alimentaires ne sont pas indispensables pour les sportifs de haut niveau comme pour les sportifs de niveau modeste mais s'entrainant régulièrement dans le but de se maintenir en forme. Une alimentation variée assure l'apport complet des nutriments utiles à une bonne condition physique. Le problème peut éventuellement venir de la qualité de notre alimentation souvent appauvrie. Les fameuses calories vides des produits raffinés remplacent les produits naturels et riches nutritionnellement.
Votre première séance de fractionné : le fameux 30/30 décortiqué
Je vous explique dans cet article comment mener votre première séance de fractionné en pratique avec la fameuse séance de 30/30. Je vous propose de décortiquer la séance, avec des astuces et conseils pour que cette séance ne se transforme pas en calvaire mais qu’elle soit utile pour votre progression ! La piste n'est pas obligatoire pour faire du fractionné, mais il faut privilégier les terrain plats bien dégagés pour ne pas se blesser (crédit photo : Marc Tollas)
Trail or not trail ?
Le 13 avril, plus de 7000 coureurs se retrouveront à Lyon pour la 7e édition du Lyon Urban Trail, le LUT comme disent les gens du milieu. Trois parcours de 36, 23 et 12km à travers la capitale des Gaules. Lancée en 2008 par Extra Sports, cette course a tout de suite connu un gros succès avec près de 2000 coureurs au départ. Depuis le concept a fait des petits avec des « Urban Trail » dans plusieurs villes (Luxembourg, Poitiers, Angers, Hyères, Blois, Sète, Porto, Lisbonne, Toulouse, etc.). Un vrai succès.
5 trucs pour augmenter (sans risque) le kilométrage
Difficile de progresser sans augmenter le kilométrage. L’entraînement doit certes être qualitatif. Mais quantitatif aussi !
UTMB, long est le chemin
Ils sont déjà arrivés à Chamonix, dans leur chambre d’hôtel, dans l’appart loué pour l’occasion, ou pour certains, ceux de la Petite Trotte à Léon (300km avec 24 000m de dénivelé), déjà partis dans les montagnes. Ce week-end, ils seront plusieurs milliers à participer aux différentes courses autour du Mont-Blanc dont le déjà mythique Ultra Trail du Mont-Blanc, « l’UTMB » pour les intimes… avec ses 168km et 9600m de dénivelé positif. Les meilleurs mettront autour de 22 heures, les derniers près de 46.
Calcul-Sportif - Jogging, Footing, Course à pied, Running , Marathon - Test de Cooper
Le test de Cooper permet d'estimer votre VO2Max et votre VMA en course à pied. Déroulement : Courir, après échauffement, la plus grande distance possible en 12 minutes. Afin de déterminer la distance parcourue avec précision, le test doit idéalement s'effectuer sur une piste d'un stade d'athlétisme. Il est aussi possible d'effectuer le test hors stade, sur terrain plat, puis calculer votre distance parcourue à pied via le site : Calcul d'itinéraires Attention : effectuer un test de Cooper comporte des risques pour les sujets peu entraînés et/ou avec des problèmes de santé (notamment cardiaques).
PGHM : Le plus grand poste de secours en montagne du monde
Plus de cinquante ans après sa création, le Peloton de Gendarmerie de Haute Montagne s’est fait une place d’honneur dans le massif du Mont-Blanc. Comme s’il avait toujours fait partie du paysage. Les deux turbines de l’hélicoptère vrombissent à tue-tête. À peine s’est-il posé sur sa drop zone de la base de secours de la vallée de Chamonix, que l’écureuil (un EC145 dernier cri) doit repartir pour une nouvelle mission de sauvetage.
Travailler les fondamentaux, c’est maintenant
Inutile, voire dangereux, d’entamer trop tôt la préparation aux objectifs printaniers. L’entraînement de la fin de l’automne et de l’hiver doit se concentrer sur un travail en profondeur des fondamentaux du running. Explications.
L'Ecole Militaire de Haute Montagne (EMHM) de Chamonix / Historique de l'EMHM
Un passé élogieux, un devoir de mémoire Capitaine POURCHIER Commmandant l’EHM de 1932 à 1939 1932 - Création à Chamonix de l’École de haute montagne (EHM), première école mondiale de formation des cadres des troupes de montagne. Les missions qui lui furent confiées étaient l’instruction montagne des cadres alpins puis l’expérimentation et la mise au point de matériels techniques, d’équipements, de transmissions et d’armement. 1939 - En août, la majorité de ses cadres rejoint le 199e Bataillon de chasseurs de haute montagne dont le rôle sera de défendre le secteur de la haute montagne.
Fractionné : 5 séances pour (vraiment) progresser
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Respectez les fondamentaux de l’entraînement hivernal
Pas toujours aisé de conserver une vraie stratégie d’entraînement lors des mois d’hiver. Conditions météo aléatoires, luminosité réduite, état de fatigue lancinant : peut-être faut-il s’en tenir à quelques fondamentaux pour éviter de sombrer dans la léthargie et rester vraiment actif. > Sortez couverts !
