9 exercices d'échauffement de base pour les sportifs.
Full body. Bas de corps. Milieu de corps. Haut du corps. Challenge sportif 300 pour un corps athlétique de spartiate #545. Objectif : travail complet du corps via un challenge sportif Focus : tout le corps Cerise sur la gâteau : défi sportif fun Voici un nouveau Challenge sportif 300 pour un corps athlétique de spartiate 💪 . 1 répétition par spartiate à la bataille des Thermopyles ! Avoir lu la BD de Frank Miller ou vu le film de Zack Snyder, n’est pas un pré-requis pour réaliser ce WOD 😉 . Prêt ? Voici le WOD :
Challenge jambes : fessiers, cuisses et mollets #544. Objectif : muscler les jambes (fessiers, cuisses et mollets) Focus : bas du corps Je te présente un nouveau Challenge FCM (fessiers, cuisses et mollets) de Litobox pour faire travailler les membres inférieurs. Comme toujours : 3 niveaux disponibles pour se challenger quelque soit ta condition physique actuelle.
Prêt ? Voici le WOD : Faire 5 tours, le plus rapidement possible avec une bonne technique de : 1, 2, 3, Soleil ! version musculation au poids du corps #543. Objectif : musculation au poids du corps (travail dynamique et statique)Focus : tout le corpsCerise sur la gâteau : mental Tu te rappelles du jeu 1, 2, 3, Soleil dans la cour de récré ? Je te propose d’y rejouer en version musclée pendant 30 minutes, version Litobox 😉 . Le but du jeu est d’avancer le plus vite possible au début de chaque superset (1, 2, 3 : tous les exercices 1) et de se figer comme une statue pour terminer la période de travail en isométrique (Soleil ! : tous les exercices 2) et de réussir à faire 6 tour pour toucher le mur … Soleil ! Chaque superset permet de travailler principalement : les jambes, les pectoraux, les fessiers, le dos et les abdominaux. Séance de cardio et renforcement musculaire à la maison #542.
Objectif : décrassage en mode cardio intensif Focus : cardio Cerises sur la gâteau : renforcement musculaire + mental Courir, nager et faire du vélo plusieurs fois par semaine c’est excellent.
Ce sont de super sports d’endurance. Pour les jours où tu n’as pas la motivation, tu peux très bien faire une bonne séance de cardio à la maison. En 30 minutes, tu feras de la cardio et du renforcement musculaire. Reprise sportive et remise en forme pour 2019 avec le WOD n°541. Objectif : reprendre l’entraînement et se remettre en forme Focus : full body Le début de l’année c’est la saison de la reprise sportive et de la remise en forme physique.
Et ça fait du bien surtout après les repas de fêtes et les galettes des rois qui arrivent déjà 😉 ! En 20 minutes, je te propose une séance de sport complète au poids du corps pour remettre la machine en marche. Voici le WOD Le Réveil de la Force © par Litobox : Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 3 tours de : 30 minutes brûle graisse (HIIT) avant ou après les fêtes #540. Objectif : brûlage de graisse Focus : cardio Cerise sur la gâteau : mental La période des fêtes de fin d’année est un super moment qu’on passe en famille ou avec les amis.
Personnellement, même si c’est des fois la course à gauche à droite pour aller voir tout le monde, j’adore. En général, dans ces moments de vie plein de convivialité, on mange et on boit plus que d’ordinaire. Comment faire 1h30 de cardio en 30 minutes #539. Objectif : travailler la cardio en un minimum de temps Focus : cardio Cerise sur la gâteau : brûle graisse La cardio c’est bien.
Mais si ça durait moins longtemps ça serait mieux 😉 . C’est pas facile de trouver 1h30 après le travail pour faire de la cardio – surtout en hiver, lorsque le soleil est déjà couché. Progresser aux pompes et tractions (nombre de répétitions) #538. Objectif : progresser en pompes et tractions (nombre maximum de répétitions) Focus : haut du corps Cerise sur la gâteau : mental !
Je pense que vous allez être d’accord avec moi : C’est (très) difficile d’augmenter son nombre maximum de pompes et tractions surtout quand on atteint un plateau … c’est parfois démotivant même. La solution consiste à travailler l’endurance musculaire. 4 exercices pour muscler les jambes à la maison (sans squats) #537. Si vous souhaitez courir plus vite, sauter plus haut, sauter plus loin; n’oubliez pas de muscler vos fessiers.
Je vous propose aujourd’hui de muscler le bas du corps à la maison avec 4 exercices sans matériel. On travaillera principalement les fessiers et les cuisses. Voici le WOD : Brûler du gras et gagner du muscle avec ce HIIT #535. Je vous propose aujourd’hui une séance de HIIT 2 en 1 : brûle graisse et renforcement musculaire.
Cette combinaison d’exercices dynamiques et statiques va faire gagner du muscle tout en brûlant de la graisse corporelle. On essaye ? Voici le WOD : Ventre plat et musclé (spécial abdominaux) #535. Mon conseil pour un ventre plat et musclé : vous aurez beau faire des abdominaux, s’ils sont cachés sous une bonne couche de graisse abdominale, ils ne seront pas visibles.
Si votre objectif est de les voir, diminuez votre masse grasse avec du HIIT par exemple, c’est une excellente méthode pour y arriver. Par contre, il faut également les travailler 😉 ! Je vous propose une séance d’exercices à faire à la maison pour développer une bonne sangle abdominale. Quand il pleut : entraînement à la maison sans matériel (full body) #534. Il pleut (en ce moment c’est le cas chez moi).
On peut facilement trouver des raisons pour ne pas s’entraîner. Aussi « bonnes » soient-elles, la vérité c’est que ce sont souvent des excuses qui nous éloignent de notre objectif. En général, il suffit de s’adapter. Si vous souhaitez rester au sec, voici une séance à faire en intérieur, à la maison ou au bureau (chiche ? 😉 ) et sans matériel. Entraînement endurance musculaire (augmenter votre répétitions) #533. Vous souhaitez augmenter votre nombre maximum de répétition sur un exercice ?
Vous devez travailler l’endurance musculaire. Cette séance va commencer doucement mais va rapidement devenir difficile. Si vous connaissez déjà les WOD Litobox, vous allez vous méfier … et vous aurez bien raison 😉 Le WOD : Entraînement jambes musclées et galbées #532. Pour faire la danse des canards, inutile de répéter la chorégraphie devant votre miroir de salle de bain; vous pouvez faire cette séance la veille et avec les courbatures vous marcherez comme un véritable canard le lendemain 😉 .
Reines et rois de la piste, Voici une séance spéciale jambes musclées et galbées pour travailler les jambes des fesses aux mollets ! Le WOD : HIIT Jiu-Jitsu Brésilien et MMA (arts martiaux) #531. Aujourd’hui, je vous propose un nouveau format d’entraînement spécial conditionnement physique pour les arts martiaux : jiu-jitsu brésilien (JJB) et MMA notamment (mais aussi judo, lutte, pancrace, boxe thaï, etc.)
Si vous ne pratiquez pas d’art martial, (pas de panique 😉 ) cette séance vous sera quand même utile dans la mesure ou ce type de circuit training mélange travail de cardio et de force ! En général, à la fin du cours technique; on fait des randoris (du « sparring ») pendant 30 minutes. Principe de l’entraînement : Programme abdominaux à la maison sans matériel #530. Muscler le haut du corps avec des exercices de calisthénics #529. Entraînement pyramidal complet pour travailler tout le corps #528. Pour se remettre en jambes : Programme fessiers, cuisses et mollets #527.
Circuit training corde à sauter (jambes + pectoraux + bras + cardio) #526. Circuit training complet au poids du corps #525. Exercices pour les pectoraux (au poids du corps) #524. Exercices pour les abdos (séance spéciale abdominaux) #523. Exercices spécial fessiers (sans squats) #522. 3 exercices au poids du corps pour sculpter son corps #521. HIIT sans matériel (réalisable à la maison) #520. 20 minutes de sport : brûler du gras et se muscler #519.
Renforcer et muscler le dos avec des exercices au poids du corps #518. Muscler les cuisses et les fessiers (exercices) #517. Muscler les bras, les pectoraux et les abdos (à la maison) #516. Muscler tout son corps avec des exercices au poids du corps #515. Tonifier et raffermir le corps en moins de 30 minutes #514. Tabata superset avec exercices dynamiques et statiques #513. Circuit de 9 exercices pour muscler le haut du corps #512. Sport à la maison : travaillez tous les muscles sans matériel #511. Circuit training complet au poids du corps #510. Programme pectoraux, abdos, cuisses et fessiers à la maison #509. Entraînement brûleur de graisse à la maison #508. 30 minutes pour la remise en forme (programme) #507. Programme full body à la maison (complet et sans matériel) #506. Entrainement 300 Litobox (challenge sportif sans matériel) #505.
Quand il fait froid, c'est musculation à la maison #504. Programme HIIT de 24 minutes (PDF à télécharger) #503. Musculation haut du corps (street workout débutant) #502. Exercices d'abdominaux pour (ou avant) le week-end #501. Le 500 ième entraînement Litobox au poids du corps. HIIT : entraînement de 24 minutes pour tout le corps #499. Circuit training brûle-graisse sans matériel #498. Circuit training musculation haut du corps + cardio #497. Musculation des jambes et des fessiers (au poids du corps) #496. Programme Full body qui sollicite tout le corps sans matériel #495.
Exercices de gainage pour une ceinture abdominale tonique #494. Musculation au bureau (exercices au poids du corps) #493. Programme spécial pectoraux et triceps (musculation) #492. Brûler la graisse en 20 minutes à la maison (exercices sans matériel) #491. Exercices de musculation pour avoir une bonne base musculaire #490. Entraînement abdos et cardio en moins de 30 minutes #489. Musculation haut du corps avec une corde à sauter #488. Entraînement de reprise sportive après les vacances #487. HIIT pour cibler les cuisses, les abdos et les fessiers en 24 minutes #486.
Se muscler avec un jeu de cartes : challenge #485. Programme haut du corps en 300 répétitions #484. Programme fessiers en béton (exercices sans matériel) #483. Musculation au poids du corps (500 répétitions) #482. Programme 300 (spartiates version Litobox) sans matériel #481. Programme gainage : variations de planches (20 minutes) #480. Circuit training inspiration jiu-jitsu brésilien - entraînement #479.
Circuit training qui va faire travailler tout le corps #478. Corde à sauter + exercices au poids du corps (entraînement) #477. Programme musculation au poids du corps complet #476. WOD Annie (version Litobox = plus musclée) #475. Routine sport de 20 minutes pour travailler tout le corps #474. HIIT pour brûler la masse grasse (pas les muscles) #473. Programme Abdos Fessiers après un week-end festif #472. Corde à sauter programme complet (PDF à télécharger) #471. Programme abdominaux pour un ventre plat #470.
HIIT brûle chocolat de Pâques (PDF à télécharger) #469. S'entraîner autrement sur une piste de 400 mètres #468. Challenge sportif : bring Sally up (chanson Flower de Moby) #467. Programme de musculation au poids du corps #466. Conditionnement physique à la maison : entraînement full body n°465. Programme cardio à la maison ( EMOM 15 minutes ) #464. Programme abdos, bras et dos au poids du corps #463. Programme fessiers et cuisses sans matériel #462. Entraînement pour s'entraîner efficacement en peu de temps #461. Corde à sauter et musculation (programme au poids du corps) #460. Programme HIIT : brûlez votre gras tout en conservant vos muscles #459.
Revisite l'open 17.1 d'une compétition de Cross Training #458. Programme de corde à sauter musclé #457. Séance de musculation à la maison quand il pleut #456. Défi sportif sans matériel (en moins 15 minutes) #454. Spécial Saint-Valentin un WOD cadeau #454. Programme HIIT brûle graisse au poids du corps #453. Augmentez votre max pompes (endurance musculaire) #452.