C’est un exercice de pliométrie assez intéressant pour augmenter la tonicité des muscles de la jambe (meilleure efficacité du pied au sol), un peu de coordination.
Et surtout, lorsqu’il pleut, pour faire une bonne séance d’intermittent à domicile.
TUTORIEL DOUBLE UNDER : 3 conseils + 1 challenge. La corde à sauter, un exercice cardio très efficace. Conseils de réalisation avant de commencer les sauts : Se tenir bien droitLe corps gainé (les fesses et le ventre serrés)Fixer un point devant soiNe pas sauter très haut ; au contraire, préférer de petits sauts toniques au ras du sol (pour cela, sauter surtout grâce à la force des pieds, c’est-à dire en acceptant peu de flexion de la part des genoux).Ne pas effectuer de trop grands mouvements de bras ; garder les coudes près de soi, ce sont surtout les poignets qui assurent la rotation de la corde. 1/ Sauter pieds joints Sauter à la corde de façon classique, c’est-à-dire sur place et les pieds joints (enfin, en laissant un léger espace entre les deux, type largeur du bassin) .
Lancer un chrono sur 30 secondes à 1 min. Effectuer 3 à 4 séries avec 1 min 30 à 2 min de récupération. 2 / Sauter un pied après l’autre Sauter en passant d’un pied à l’autre à chaque rotation de corde. 3 / Sauter sur un pied 4 / Sauter en arrière 5 / Sauter les bras croisés 6 / Sauter pieds joints d’avant en arrière. Pliométrie : Corde à sauter. Suite à l’article sur le travail de plyométrie trail (pouvant s’écrire pliométrie), la corde à sauter est un bon outil permettant d’intégrer ce travail de manière ludique et progressive.
Pouvant être transporté partout, il peut s’intégrer sans trop de problème à vos sorties et/ou séances de renforcement. Focus sur la corde à sauter ! La plyo’, c’est quoi déjà? La plyométrie est un régime de contraction musculaire : l’excentrique et le concentrique. L’excentrique précède le concentrique, et permet notamment grâce à l’étirement du muscle durant la phase excentrique d’accumuler de l’énergie élastique (appelé souvent cycle « étirement-détente »). Quand faire de la corde à sauter dans sa séance? Vous pouvez intégrer à n’importe quel moment votre séance. 10 exercices de corde à sauter pour varier ses entraînements. Pour bénéficier de tous les bienfaits de la corde à sauter, il est essentiel de varier ses exercices. Afin d’ajuster au mieux votre programme d’entraînement selon votre niveau et vos objectifs, découvrez 10 variantes de saut à la corde. Vous le savez, la corde à sauter offre de nombreux bienfaits : Exercice cardio par excellence, elle permet de dépenser des calories et s’intègre ainsi naturellement dans un programme de perte de poids.Musculairement, elle permet de tonifier la quasi-totalité des muscles du corps : mollets, cuisses, abdos, lombaires, épaules… la corde à sauter est l’outil idéal pour se sculpter une silhouette harmonieuse.Coordination, souplesse, équilibre… vous travaillez aussi votre agilité lorsque vous sautez à la corde !
Seulement, comme dans la pratique de toute activité sportive, réaliser toujours le même exercice limite rapidement la progression. Pour évoluer et conserver de la motivation il est primordial de modifier ses routines d’entraînement. Exercice 5 : slalom. La notion de renforcement musculaire adapté Nous appellerons « renforcement musculaire », une pratique sportive destinée à augmenter le niveau de force (compris dans son sens le plus large) des muscles grâce à la pratique régulière d’exercices physiques.
On parle d’exercices de préparation à la performance mais également d’exercices ayant vocation à assurer la prévention des blessures. Ils sont réalisés en général dans une salle de mise en forme mais ils peuvent également être pratiqués pour certains d’entre-eux, dans le contexte « naturel » des activités physiques. Nous appellerons renforcement musculaire « adapté » toute action menée dans ce sens pour rendre plus fort un sportif « x » (aux qualités diverses : avec ses points forts et ses points faibles) se préparant à disputer une épreuve « y ». Propositions d’exercices pour préparer un coureur Soit sous forme de routines à l’occasion de l’échauffement…voire dans certains cas, à l’issue d’une séance de course. Elastiband ou powerband. Cardio-Training. Avoir du pied. Pliométrie. Skipping.