Home Trainer

Programme d’entraînement sur home trainer pour l’hiver : la PMA, le toit de la pyramide (cycle 3) Caractéristiques du cycle – 3 semaines d’entrainement régulier + une semaine d’assimilation (ou récupération) – 3 séances/semaine indoor + 1 activité à l’extérieur – un focus fait sur le développement de la puissance maximale aérobie (PMA) Objectifs du cycle – développement de la PMA – adaptations centrales et périphériques liées au travail à haute intensité Semaine 1 SÉANCE 1 : 53 min PMA 20 min échauffement + 2 séries de 8 fois [30 sec 105-110% PMA*, 100-110rpm** + 30 sec récupération], récupération 7 min entre les séries + 10 min retour au calme.

*La PMA peut être obtenue en prenant la puissance moyenne sur 5min (performance maximale, comme un contre la montre) sur home trainer. **rotations par minute (cadence de pédalage). SÉANCE 2 : 45 min récupération 45 min en dessous de 80% FCmax* à 90-100rpm * Fréquence cardiaque maximale. Programme d’entraînement sur home trainer pour l’hiver : tempo et introduction à la PMA (cycle 2) Caractéristiques du cycle : – 3 semaines d’entrainement régulier + une semaine d’assimilation (ou récupération) – 3 séances/semaine indoor + 1 activité à l’extérieur – un focus fait sur le travail entre le seuil aérobie et le seuil anaérobie (dit « tempo ») – une introduction aux hautes intensités à travers des séances de « 15-15 » Objectifs du cycle :

Programme d’entraînement sur home trainer pour l’hiver : Les fondations (cycle 1) Caractéristiques du cycle : – 3 semaines d’entrainement régulier + une semaine d’assimilation (ou récupération) – 3 séances/semaine indoor + 1 activité à l’extérieur – Un focus fait sur l’endurance, la force, la vélocité et l’explosivité Objectifs du cycle : – Reprise progressive – Construction d’une base pour assimiler la suite du programme – Développement de l’endurance musculaire et de l’explosivité.

Que faire sur son Home-Trainer ? by Le Podcast de Ferrari. Pas le temps de rouler cet hiver ? Voici une solution pour vous ! Comment s’articule le programme ?

3 cycles de 4 semaines d’entraînement. A chaque fois les 3 premières semaines sont identiques et la 4ème est consacrée à la récupération avec une baisse partielle de la charge d’entraînement. La semaine de récupération Pour tous les cycles, la semaine de récupération (la 4ème à chaque fois) est la même. La voici : *¹ HT signifie que l’exercice est réalisé sur home trainer *² Il s’agît ici d’une accélération sous maximale. . *³ « rpm » signifie ici rotations par minutes. Premier cycle Le premier cycle de 4 semaines permet une remise en route en douceur. Deuxième cycle Le deuxième cycle est un peu plus intense que le premier et suit toujours la même logique. 3 semaines identiques (présentée ci-dessous) suivi d’une semaine de décharge : Troisième cycle Le dernier cycle est encore plus intensif avec l’introduction d’une séance « lactique » : *Lors de cet exercice les 20sec à I6 représente une forte accélération et non un sprint maximal.

Et après ? [EQUIPEMENT] Comment bien choisir son Home Trainer - Le guide complet - Morning Runner - Anthony FRONTERA. Salut à tous !

Après plusieurs années de pratique de vélo sur home trainer, je voulais partager avec toi mon expérience, et mon installation actuelle. Je vais commencer cet article en répondant à deux questions qui me reviennent assez souvent quand je parle de vélo sur home trainer, sur mes réseaux sociaux notamment. Et que tu te poseras peut-être durant la lecture de cet article ! Pourquoi faire du vélo en plus de la course à pied ? Si tu me suis un peu, tu sais que je pratique très régulièrement le vélo, malgré que mon sport principal est la course à pied & le Trail. Un entrainement plus complet / travail différent selon le sportéviter la lassitude / varier de sports’entraîner plus sans forcement se blesser ou prendre de risque (le vélo est moins contraignant que la course pour le corps par exemple)entrainement biquotidien plus simpleetc… Cependant, je pourrai en parler dans un prochain article si tu le souhaites, n’hésites pas à me le faire savoir en commentaire.

Quel home trainer choisir ? 4 types d’home trainer Sur le marché actuel, on peut distinguer 4 grandes familles d’home trainer.

Le vélo d’appartement Sauf à investir dans un ergocycle haut de gamme, le vélo d’appartement n’est pas une bonne option lorsque l’on est un cycliste régulier et que l’on se trouve dans une logique de performance. Le rouleau Plutôt destiné aux équilibristes, le rouleau permet un entraînement efficace à basse intensité (voire jusqu’à la PMA pour les plus expérimentés de la discipline) tout en faisant travailler l’équilibre. Cyclisme : 6 séances qualitatives de 30 minutes. 30 minutes, tabata (lactique) A noter que les zones proposées ici sont celles de l’échelle d’ESIE. 15min échauffement libre + 8 fois [20sec I6 + 10sec I1] + 11min retour au calme Sur cet exercice, il faut réaliser une accélération sur les 20sec I6.

Celle-ci doit être intense mais sans être du sprint. Si vous partez trop vite vous ne finirez pas… Pour bien se calibrer nous vous conseillons de partir en dedans sur les premières accélérations, surtout sur vos premières séances, et de finir fort si c’est encore possible. 35min, sprints. Home-Trainer : 10 séances pour l’hiver. Séance 1, thématique endurance et cadence de pédalage, 1 heure Echauffement 15min + 4 fois [2min I2 105 rpm + 2min I2 60rpm + 2min I2 110 rpm + 2min I2 80rpm + 2min I2 cadence libre] + 5min retour au calme Séance 2, thématique endurance et cadence de pédalage, 1 heure Echauffement 20min + 2 séries de 6 fois [1min I2 105 rpm + 1min I2 60rpm] ; 6min récupération (I1-I2) entre les 2 séries + 10min retour au calme Séance 3, thématique sprints et endurance, 1 heure Echauffement 15min + 9 fois [1sp 7sec en vélocité + 4min I2] + 9min retour au calme Séance 4, thématique sprints, endurance et tolérance lactique « légère », 1 heure.

Smart Trainer

HIIT Home Trainer. HIIT vélo. PMA. VR Biking. Vélo en salle. Elite Direto Rouleau d’entraînement pour vélo: Amazon.fr: Sports et Loisirs.