Article : 7 exercices pour être zen. Ce long week-end a été un moment idéal pour être tendre avec soi-même, corps et esprit.
Il s'agit maintenant de rééquilibrer le dynamisme de l'action et la douceur de la détente. S'écouter, prêter attention à toutes les sensations qui nous habitent à l'instant " t " permet de se rééduquer aux petits plaisirs de la vie. Et de les réveiller tout au long de l'année, au travail ou à maison. Sept exercices à pratiquer... sans modération. 1. Encore dans un demi-sommeil, prenez conscience de la position allongée de votre corps, de son poids, de ses zones de contact avec le matelas. 2. Une fois devant votre bol de café (ou de thé) fumant, fermez les yeux. 3. Programmez-vous de courtes marches découvertes, d'un pas alerte. 4. Vidéo : Comment j'ai vaincu le trac. Fiche - Trucs contre le trac.
Blog: la respiration : exercices. La relaxation progressive de jacobson Le training autogène de Shultz Le training autogène de R Abrezol La relaxation est un des outils incontournables de lasophrologie car qu’elle permet d’atteindre un état de conscience modifié, appelé communément « au bord du sommeil » et qui favorise la communication avec notre cerveau émotionnel (cerveau limbique).
Une pratique constante de la relaxation ou de laméditation installe un mécanisme protecteur contre les automatismes et schémas de pensée anxiogènes. Détendre le corps c’est détendre l’esprit. Détendre l’esprit c’est détendre le corps. L’inspiration de l’artiste, le deuxième souffle, le souffle de la vie, le souffle coupé, etc. Au premier plan, bien évidement, l’apport en oxygène. Pour autant, pensons-nous souvent à sa fonction de régulateur émotionnel ? Un cerveau mal oxygéné stresse plus vite. L’école nous a-t-elle déjà enseigné l’importance de l’acte respiratoire et les techniques pour en tirer le meilleur parti ?
Vidéo : exercices de respiration. Vidéo : la respiration, explication et exercices. Vidéo : quels sont les mécanismes du stress? Vidéo : conférence TED 'Comment faire du stress votre ami?' Vidéo : Transformer ses pensées négatives. Vidéo : 7 techniques pour vaincre la peur de parler en public. OSEZ! Zone de confort : osez en sortir. Les 6 bonnes façons de gérer sa colère. Certains d’entre nous ont l’habitude de gérer l’agressivité des autres, mais se retrouvent complètement démunis quand il s’agit de gérer leur propre colère, tout simplement parce qu’ils ne se donnent pas le droit de la ressentir, ou parce qu’ils pensent que c’est une émotion “incorrecte”.Alors comment gérer cette émotion tout en se protégeant ?
En pratique : Acceptez votre colère comme une émotion normale. Arrêtez de faire comme si tout allait bien ! En effet, on ressent de la colère quand on trouve que quelque chose est injuste, ou contraire à nos valeurs. Nier cette émotion, c’est donc nier vos valeurs, voire nier VOTRE valeur en tant qu’individu. Demandez-vous ce qui vous énerve exactement, de façon à pouvoir le transcrire en mots de façon précise et juste. Interrogez-vous sur le besoin que vous ressentez. Verbalisez votre colère de façon à être entendu et votre besoin satisfait. Si vous sentez que vous allez vous énerver quand même, reportez la discussion. Site : les risques psycho-sociaux et le burn-out. Le burn-out se définit par un épuisement physique et psychique, par un sentiment d’impuissance, par une grande fatigue émotionnelle et par le développement d’une vision négative de soi et de ses capacités au travail. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) définit le burn-out par « un sentiment de fatigue intense, de perte de contrôle et d’incapacité à aboutir à des résultats concrets au travail ».
Le burn out se caractérise par 3 phases: Épuisement émotionnel: renvoie au manque d’énergie, au sentiment que les ressources émotionnelles sont épuisées. La personne n’est plus motivée par son travail qui devient une corvée. Elle n’y arrive plus. Dépersonnalisation ou le cynisme : renvoie au développement d’attitudes impersonnelles, détachées, négatives, cyniques. Accomplissement : s’exprime par le manque d’accomplissement personnel. Vidéo : comprendre et éviter le burn-out. Fiche pratique - s'entraîner à développer une pensée positive. Fiche pratique - Ne plus culpabiliser. TV: peur, tristesse, colère... QUE D'EMOTIONS ! Identifier et reconnaître le burn-out. J'ai mal au travail [Film complet] Les 5 bonnes raisons de dire non aux demandes abusives. Comment vaincre son stress ? Site : outils pratiques pour se détendre.
Article : 7 exercices pour être zen. Y arriver malgré tout - Jacques Lecomte, article Psychologie. Le sentiment d'efficacité personnelle, concept défini par Albert Bandura, désigne la confiance qu'a un individu en sa capacité à mener à bien une activité.
Ce sentiment lui permet alors de s'engager plus aisément dans l'action et de persévérer malgré les difficultés. Y a-t-il une disposition psychologique apte à faciliter de bonnes performances sportives, à améliorer les résultats scolaires, à permettre aux phobiques de guérir de leurs troubles, à inciter des patients à respecter les prescriptions de leur médecin, à améliorer la compétence organisationnelle des managers, etc ? Oui, répond Albert Bandura, professeur de psychologie à l'université de Stanford. Il s'agit du sentiment d'efficacité personnelle, appelé aussi « auto-efficacité », thème auquel il a consacré un volumineux ouvrage récemment (1). Le parcours des innovateurs Un sentiment optimiste d'efficacité personnelle constitue une attitude adaptative.
Ceci peut notamment se constater dans le domaine artistique et littéraire. Vidéo : quels sont les mécanismes du stress? 22 Citations Positives Pour Vous Inspirer (À Voir Absolument!) Comment identifier ses valeurs ? Vidéo : Comment j'ai vaincu le trac. Vidéo : conférence TED 'Votre langage corporel peut changer votre mental' Vidéo : OSEZ! Vidéo : conférence TED 'Comment faire du stress votre ami?' Vidéo : Transformer ses pensées négatives. Vidéo : trouver l'attitude appropriée. Vidéo : exercices de respiration. Vidéo : la respiration, explication et exercices.