Diète FODMAP. L’approche alimentaire des FODMAP a été développée par Sue Shepard, nutritionniste australienne.
Cette diète a été décrite pour la première fois en 2005. Le mot FODMAP est en fait un acronyme pour désigner un groupe de glucides à chaîne courte présents dans certains aliments et qui sont faiblement absorbés procurant ainsi des substances servant à nourrir les bactéries de l’intestin. Ce régime est scientifiquement prouvé pour soulager les symptômes du syndrome de l’intestin irritable (SII) (1-4). En effet, cette diète permettrait un soulagement du syndrome de l’intestin irritable dans environ 75% des cas. La diète FODMAP limite les aliments contenant des glucides ou sucres qu’on dit «fermentescibles». Que signifie l'acronyme FODMAP ? Oligosaccharides Les oligosaccharides comprennent les fructanes et les galactans (galacto-oligosaccharides ou GOS). Les fructanes sont des chaines de quelques unités de fructose ayant un lien entre chaque unité qui n’est pas digestible chez l’humain. Polyols. Développez votre puissance.
Accueil > Programmes musculation > Développez votre puissance Boxeurs, rugbymans, footballeurs, sprinters, lanceurs de poids… La puissance musculaire est une composante essentielle à bien des sports.
Comment et quand développer cette puissance ? Grands principes de la puissance On aime à exprimer la puissance ainsi : Puissance = Force x Vitesse. Voyons comment arriver à cette équation. L’Accélération désigne une quantité Travail par unité de temps. Un peu de mathématique Puissance = Travail / Temps Puissance = (Force x Distance) / Temps Puissance = (Force x Distance) / (Distance / Vitesse) Puissance = (Force x Distance x Vitesse) / Distance Puissance = Force x Vitesse On comprend grâce à ces rapides équations qu’une base de force maximale est nécessaire pour développer la puissance. Puissance : les erreurs à éviter ! Vouloir en faire trop La recherche de puissance doit se faire lors de séance de qualité. Quelques méthodes pour la puissance Balistique C’est une forme de pliométrie.
Haltérophilie et musculation : débuter en haltérophilie. Avantages de l'haltérophilie, comment débuter en haltérophilie, les mouvements d'haltérophilie et programmes d'entraînement.
Les Intérêts des mouvements d’Haltérophilie pour l’Hypertrophie L’Haltérophilie compte de nombreux bénéfices à l’égard de la prise de masse musculaire. Avant toute chose, pour ceux qui penserais que « Les Haltérophiles ne sont pas musclés, à quoi bon s’y intéresser », je répondrais que de nombreux Culturistes ont un passé d’Haltérophile (Arnold reste le premier nom à citer !) Et qu’a contrario, les Haltérophiles ont la nécessité d’entrer dans une catégorie de poids, donc l’Hypertrophie n’a pour eux aucun intérêt une fois atteint un poids idéal.
L’Haltérophilie se base sur des exercices alliant Force et Vitesse. Utilisés en début de séance, les mouvements d’Haltérophilie activeront le système nerveux central et entraîneront une « potentiation ». Avec une pratique régulière, les mouvements d’Haltérophilie développeront la souplesse et amélioreront la posture. Le Snatch (Arraché) et ses variantes. Le Développé Militaire (Military Press) et ses variantes. Dans cet article, nous aborderons les mouvements de Overhead Press, ou développés debout, aussi appelés développés militaire.
Mouvement de force par excellence, le Press consiste à pousser une charge depuis ses épaules jusqu’au-dessus de sa tête. Vous l’aurez compris, on parle bien d’un mouvement efficace et fonctionnel, très célèbre en préparation physique, dans les sports de force et à plus forte raison en Crossfit. Description du mouvement, intérêts du mouvements, muscles sollicités, variantes de Press à la Barre et avec d’autres outils… Maîtrisez le mouvement phare de l’entrainement du haut du corps, développez votre force et un tronc solide, et limitez le risque de blessures lors de vos Press ! Le Press porte plusieurs nom, tant en anglais qu’en français : Strict Press, Standing Press, Shoulder Press, Overhead Press, Military Press, Développé debout, Développé épaules, développés militaire… Description du mouvement : La tension, secret d’un Press sans risque.
Variantes de Press : Les Tractions (Pull-ups) est leurs variantes. Dans cet article nous parlerons d’un mouvement simple, basique et fondamental, les Tractions.
A la base de nombreux mouvements de Gymnastique et de Street Workout, c’est aussi un exercice très répandu dans les épreuves physiques des différents corps d’interventions et militaires. Les tractions ont de nombreuses variantes, mais aussi de nombreux bienfaits. Elles sont considérées comme l’un des mouvements les plus fonctionnels qui soit, puisqu’elles enseignent tout simplement comment grimper, escalader ou se hisser vers quelque chose, qu’il s’agisse d’une corde, d’une paroi, d’un arbre… Alors, si vous souhaitez vous forger un Dos et des Bras à toute épreuve, à vos barres! Description du mouvement : L’athlète saisi la barre de Tractions, adoptant la prise de son choix.
Il contracte ses fessiers, sa sangle abdominale puis engage ses dorsaux (en cherchant à tirer les omoplates vers le bassin). La Mécanique des Tractions, avec Kelly Starrett: Variantes de Tractions : Muscle-up à la barre fixe. Le Développé Couché (Bench Press) et ses variantes. Dans cet article, nous parlerons de l’un des mouvements de musculation les plus connus : Le Développé Couché.
C’est est l’un des trois mouvements de compétitions de Force Athlétique (il existe aussi des compétitions axées uniquement sur le Développé Couché). L’Epaulé-Jeté (Clean & Jerk) et ses variantes. Dans cet article, nous parlerons de l’Épaulé-jeté, ou Clean & Jerk en anglais.
Second mouvement d’Haltérophilie, celui ou les charges manipulées sont les plus lourdes. Description du mouvement, intérêts du mouvements, muscles sollicités, variantes du Clean & Jerk à la Barre et avec d’autres outils… Maîtrisez le mouvement le plus complet qui soi, et faites passez votre Puissance, votre Force et votre masse musculaire dans une autre dimension, en maîtrisant l’Épaulé-jeté !
Le Clean & Jerk est l’un des deux mouvements d’Haltérophilie (l’autre étant le Snatch). L’Épaulé-jeté permet d’utiliser généralement, environ 20% plus de poids que l’Arraché. Description du mouvement : Le Clean & Jerk se décompose en deux mouvements, le Clean (Épaulé), qui consiste à tirer la barre depuis le sol jusqu’aux épaules, ainsi que le Jerk (Jeté), qui consiste à pousser violemment la barre au dessus-de sa tête, bras tendus.
Ces deux mouvements se décomposent eux-mêmes en plusieurs étapes : Ensuite viens la Chute. Le Squat et ses variantes. Dans cet article, nous parlerons du mouvement roi de la Musculation, le Squat.
Squat avant, Squat arrière, muscles sollicités, quel est l’intérêt de faire du Squat, comment faire du Squat, et les nombreuses variantes de Squat à la barre, aux Haltères, Kettlebells, Sandbag… Du Squat d’Haltérophilie aux Squats sautés en passant par le Squat de Powerlifting, que vous cherchiez à varier vos entrainements, à devenir plus forts, plus rapide, ou à prendre de la masse musculaire, le Squat n’aura plus de secrets pour vous! Le Squat n’a pas d’égal pour développer la force des membres inférieurs. Mouvement roi de la Musculation, il n’existe aucun bon programme de Musculation qui ne contienne pas une variante du Squat. Le Deadlift (Soulevé de Terre) et ses variantes. Dans cet article, nous traiterons de l’exercice de Force par exemple : le Deadlift, ou Soulevé de Terre.
Le Deadlift est l’un des trois mouvements utilisés en compétition de Force Athlétique (Powerlifting), généralement, c’est le mouvement ou les charges manipulées sont les plus lourdes. Il est aussi régulièrement utilisé dans les compétitions de Strongmen. Tout sur le Deadlift : Variantes, muscles sollicités, comment et pourquoi faire du Deadlift, quels exercices peuvent remplacer le Deadlift à la barre quand on à un dos fragile… Le Soulevé de Terre intervient directement dans les compétitions de Force Athlétique, de Strongmen et, indirectement, dans l’Haltérophilie (le premier tirage d’épaulé ressemblant à s’y méprendre à un Deadlift), il est aussi très populaire tant en Préparation Physique à tout niveaux, qu’en Bodybuilding ou en Crossfit.
C’est dire si le Deadlift est un mouvement fondamental ! Description du mouvement : L’athlète se place face à la barre et la saisi.