Gbr.garmin.com/winter-training/_downloads/triathlon/Tri-Training-Programme-12-week-Olympic-Beginner-FR.pdf.
Cherbourg.triathlon.free.fr/fc_calculs.htm. La planification en triathlon. Il convient alors de travailler ces situations à l'entraînement pour optimiser sa performance en compétition.
L'entraînement ne doit pas être la simple addition d'un entraînement de nageur, de cycliste et de coureur à pied ; il doit tenir compte des adaptations physiologiques spécifiques à la pratique de ce sport : les adaptations physiologiques croisées, conséquence de ce que j'appelle l'optimisation de la pratique, mise en place par l'entraînement croisé. C'est à dire une augmentation partielle d'une qualité nécessaire dans une discipline par le travail dans une autre. Enfin il existe plusieurs types de distances de compétitions qui nécessitent une préparation différente, en phase terminale pour un athlète de haut niveau. - Sprint : 0,75 km nat. / 20km vélo / 5km càp - Courte distance : 1,5 km nat / 40 km vélo / 10 km càp - Moyenne distance : 2,5 km nat. / 80 km vélo / 20 km càp - Longue distance : 4km nat / 120 km vélo / 30 km càp - Ironman : 3,9 km nat / 180 km vélo / 42,195 km càp.
Comment bien s'entraîner en course à pied. Séances entraînement en course à piedSéances d'entraînement pour préparer au mieux les objectifs sur 10km, semi et marathon.
Microsoft PowerPoint - REGLES D'OR DE L'ENTRAINEMENT.ppt. Vous avez décidez de vous inscrire au 2ème Triathlon découvert de Mesquer qui aura lieux le 3 juin. Septembre 2008. Courbe noir : dénivellée, courbe rouge allure en min/km, histogrammes bleu : fréquence cardiaque: La course vu de l'intérieur : 8h : réveille, dur dur de se lever aussi tôt !
Nous avons l'habitude de faire la grasse matinée dimanche; ma femme m'accompagne à la course, elle a eu du mal à se lever également. Petit déjeuner un peu plus costaud que d'hab : pain, miel, yaourt, jus, 1/2 pamplemousse. Pédaler Intelligent. La mesure de la capacité aérobie prend en compte la dynamique du lactate dans le sang, lors d'un travail physique à charges croissantes.
Elle permet la détermination du passage de la zone aérobie à la zone anaérobie et semble pouvoir fournir des informations objectives pour la conduite des entraînements. Zones de puissance - Guide de l'entraînement cycliste - VSprint.com. Zones de Andrew Coggan Andrew Coggan a défini sept zones d'intensité qui sont définies à partir d'un pourcentage de la puissance au seuil (PS), ou d'un pourcentage de la fréquence cardiaque au seuil (FCS).
La mise en relation de la puissance et de la fréquence cardiaque est un indicateur pour évaluer sa condition physique. Lors d'un effort dans une zone de puissance donnée, tout cycliste peut vérifier qu'il est bien dans la zone de fréquence cardiaque correspondante. Si la fréquence cardiaque est au dessus de celles mentionnées, c'est soit que les valeurs de référence (PS ou FCS) ont changé, auquel cas il convient de refaire un test pour les réévaluer, soit que le cycliste est trop fatigué, auquel cas il serait préférable d'adapter la séance.
La séance d' entraînement.
Entrainements. Sur la demande de certains, je vais évoquer ici, l'entraînement. Sans la prétention d'être un coach, je partage ma vision à travers mon expérience et quelques lectures sur le sujet. Entrainement Triathlon. L'échauffement. Introduction L’échauffement est un aspect de l’entraînement qui est souvent négligé, alors qu’il est considéré comme une condition indispensable à la réalisation d’une bonne performance sportive.
Cependant, il existe diverses approches de l’échauffement selon les disciplines, les plans d’entraînements, les entraîneurs, les scientifiques, les époques… Il n’est donc pas facile de déterminer un plan d’échauffement « type ». Dans le triathlon, l’échauffement reste fondamental à l’entraînement, et dans les trois disciplines. Sport et Performance. Conseils et Articles pour l'entrainements aux triathlons. Principes de base de la nage: L'article est un peu long mais prenez le temps de le lire il est très très intéressant.
Vous connaissez certainement la fameuse règle de 3 mathématiques. Nager repose également sur une règle de 3, bien plus simple à mémoriser, mais pas si facile que cela à garder en tête et à appliquer au mieux: Pour qu’un corps humain se déplace sur l'eau, il faut: 1) Flottaison 2) Propulsion 3) Respiration Examinons plus en détail ces 3 composantes de base: Flotter: pas si facile que cela. Un corps flotte si sa surface exposée directement à l'eau est suffisante par rapport à son poids. Bien entendu, ceci est schématisé, et le second paramètre qui entre en compte est la constitution même du corps. Entraînement : À propos. Sport et Performance. Endurance entrainement course à pied marathon 10km semi marathon. Souvent négligée par le coureur à pied, l'endurance fondamentale se révéle pourtant indispensable si le coureur désire continue à progresser dans le temps.
A la question ‘’êtes vous encore en endurance fondamental quand vous courez à 80% de votre FCM?’’ , beaucoup de coureur répondent par l’affirmatif. Erreur de leur part, pouvant être à l’origine d’une progression ralentie voir même de contre performance ou de blessure. Certes à cette allure, l’organisme fonctionne sur un équilibre réel mais doit lutter pour éliminer l’acide lactique déjà produit en quantité non négligeable, et se maintenir en aisance respiratoire. Le coureur ne peut plus parler sans faire des pauses pour reprendre son souffle, et termine les séances avec une légère sensation de fatigue.
En adoptant des allures trop rapides, le coureur ne bénéficie pas des effets positifs et indispensables qu’induit l’endurance fondamentale sur l’organisme. Gainage et renforcement musculaire. A quoi sert le gainage ?
Le gainage permet le renforcement des muscles abdominaux profonds (psoas, iliaque, carré des lombes, abdos transverse et obliques) et de la chaîne musculaire dorsale en contraction isométrique. Pendant un exercice isométrique les muscles travaillent sans créer de mouvement, sans changer de longueur. Les exercices de gainage abdos servent à perdre du ventre, protéger les disques intervertébraux et développer les qualités proprioceptives d'équilibration en assurant une tonicité globale du tronc. Comme les exercices de musculation dynamique des abdominaux, la musculation statique du gainage favorise la transmission des forces d'impulsion verticale durant la foulée ou les sauts. Description des exercices de gainage abdo Objectifs et muscles sollicités Programme d'entraînement Il est conseillé de réaliser 5 séries de 5 maintiens de 30 secondes à 1 minute, avec une récupération de 30 secondes, 2 à 3 fois par semaine. Téléchargement des fréquences cardiaques selon Karvonen.
Triathlon Programme Débutant. Ce programme de triathlon pour débutant s'adresse à des sportifs pratiquant déjà 2 à 5 heures d'activité physique hebdomadaires et sachant nager au moins 500 m sans arrêt et sans être excessivement fatigué.
Il permettra de finir un triathlon avec 500m à 1km de nage, 15 à 20km en vélo et 5km de course. Un carnet d'entraînement téléchargeable gratuitement est associé à ce plan. Conditions de départ Les nageurs sont a priori avantagés pour commencer un programme Triathlon débutant, mais les cyclistes rattrapent rapidement leur retard car les progrès en terme de chrono se gagnent surtout sur le vélo durant un triathlon. Les coureurs auront plus de problèmes à résoudre; leur avantage réside, surtout s'ils sont marathoniens, dans leur aptitude à gérer un effort long. Phase préparatoire. Entrainement en endurance. L'entrainement en endurance provoque des adaptations fonctionnelles et structurelles observables à 4 niveaux. Ces adaptations sous l'effet d'un entraînement en endurance peuvent être observées au niveau du muscle (cellule musculaire) d'une part et du système cardio-vasculaire (coeur et vaisseaux) d'autre part.
Associé à de la musculation on utilisera plutôt le terme de cardio-training pour désigner la méthode visant le développement des capacitées aérobies et l'activation des filières lipidiques dans la cellule musculaire pour perdre de la masse grasse. La cellule musculaire La pompe cardiaque Augmentation du volume interne (dilatation) de 650 à 900- 1000 mlépaississement du muscle et augmentation du poids du coeur de 250 à 350-500 géconomie du travail cardiaque et ralentissement du rythme cardiaque de repos ce qui est un gage de longévitéAugmentation de capacité: le débit cardiaque passe de 20 à 30-40 litres / min Transport sanguin Les vaisseaux, moyens de transport et d'échange.
Exercices et programmes pour vélo elliptique. Sommaire : Précautions | Les programmes sur vélo elliptique | A lire aussi Précautions Les programmes pour vélo elliptique proposés ci-dessous sont des exercices de cardio training qui peuvent être éprouvants, en particulier pour des personnes âgées, peu sportives, obèses ou sédentaires. Quels que soient votre âge et votre état de santé, vous devez consulter votre médecin avant de les entreprendre. Echauffez-vous au moins 5 minutes avant de commencer et terminez la séance par 5 minutes de retour au calme.
Home trainer : plans d'entraînement, exercices, comment s'entraîner sur home-trainer. Sommaire : Qu'est-ce qu'un home trainer ? | Les différents types d'home trainer | Pourquoi s'entraîner sur home trainer ? | Que peut-on travailler sur home trainer ? Banque de plans d'entraînement.