L’Empeiria Trail, de Nice à Courchevel en 8 jours. Une épreuve que vous êtes assurés de vivre intégralement !
L’Empeiria Trail est une course à étapes de prestige reliant les Alpes (départ de Courchevel) à la Méditerranée, du vendredi 17 au dimanche 26 septembre 2021, la plus belle saison en montagne au dire des spécialistes ! Vous serez choyés : All inclusive, avec repas matin et soir, bivouacs avec tentes et matelas mis en place par l’organisation, hôtelleries à Courchevel ainsi qu’à Nice. Sans oublier le repas de bienvenue la veille du grand départ et la soirée de gala avec remise des prix le soir de l’arrivée (plusieurs classements distinctifs avec maillots distinctifs !)
La course a pour objectif d’offrir une expérience unique dans un esprit d’aventure, c’est à dire de traverser les Alpes du Sud en plusieurs étapes en quasi autonomie et sur un parcours en itinérance. Sur les bivouacs, vous retrouverez vos affaires grâce au sac de délestage personnalisé qui vous sera offert lors du retrait des dossards.
Les plus beaux Off à faire en trail. Le trail c'est avant tout un sport qui se pratique sur les sentiers, en compétition ou plus simplement sans objectifs et pour le plaisir d'être en plein nature.
Avant un gros objectif de course on se fera un bloc sur plusieurs jours. On peut aussi appeler ça un Off, dans le sens d'un trail en dehors d'une organisation officielle avec tout ce qui va avec. Les courses horaires en trail : une préparation idéale ? Au début du mois d’avril, deux courses d’un genre nouveau se télescoperont : l’ultra du Salève (la doyenne, ce sera sa 11ème édition en 2020) et le défi de l’Olympe (la dernière-née), sous réserve que ces 2 épreuves clouées au sol par la grippe.
Elles se basent sur un même principe : répéter pendant 6 heures une même montée, et descendre par une télécabine. Chaque montée est chronométrée, chaque descente est banalisée, même si le chronomètre continue à tourner pour effectuer le demi-tour d’horloge (i.e 6 heures). Force est de constater que les traileurs et coureurs de montagne sont attirés par ces courses d’un genre nouveau, plus ludiques, et présentant une forte notion de défi et permettant une excellente séance de préparation pour les trails longs ou les ultras à venir. Essayons d’analyser les performances réalisées. Terre des Dieux : un nouveau trail de 160 kilomètres au coeur du GR20. L'événement promet son lot de crampes et d'ampoules.Mais pas mal de spectacle.
Et des sensations fortes. 160 kilomètres de course, 26 sommets à franchir, le plus haut culminant à 2400 mètres, et un dénivelé cumulé positif de 12 000 mètres. Au cœur de la Corse, au mois de juillet. Un parcours spectaculaire Et, cerise sur le gâteau, en partie sur le GR20, un nom qui fait rêver les amateurs de montagne et d'effort, en Corse et bien au-delà. Programme à J-13. Le jour J approche : la forme est-elle là ? De très nombreux articles ont été dédiés à cette période sur le site de Lepape-info, que ce soit sur la route, en trail ou en triathlon.
Vous pouvez les retrouver en tapant le mot-clé « affûtage » dans la barre de recherche. L’affûtage parfait : suivez le guide ! Cette période fait souvent suite à un dernier bloc de charges que l’on place à 10-15 jours, voire 3 semaines, de l’événement. Ultra trail : Se préparer au départ. Départs à toute heure C’est une réalité du trail actuel, particulièrement pour les ultras : on peut partir à toute heure du jour et de la nuit.
Par exemple, pour les courses autour du Mont Blanc, la TDS© partira à 4h du matin alors que l’UTMB© partira à 18h. Comment procéder dans ces 2 cas ? Il s’agit avant tout d’expérimenter car il n’y a pas d’approche idéale pour tous. ULTRA : 5 conseils à l’approche de la course. 1) Le volume horaire et kilométrique tu réduiras Le premier principe unanimement reconnu de la période dite d’affûtage est la réduction des charges d’entraînement par la réduction des charges d’entraînement (en temps et en kilomètres).
Une réduction de 50% est une bonne base de réflexion. Ainsi, un coureur expert accomplissant en période classique d’entraînement 10 heures à pied et 200 kms de vélo pourra se contenter de 5 petites heures à pied et de 80-100 kms de vélo. On peut procéder de diverses manières comme le résume la figure 1. Pour des raisons psycho-physiologiques, il est intéressant d’utiliser la décroissance par étapes.
Que faire les 15 derniers jours ? Se rassurer ou se faire confiance ?
S’il est facile sur des compétitions de 10 km et moins de se rassurer par une dernière séance qualitative réussie, c’est bien différent en ultra-endurance. En effet, comment inférer à partir d’une séance d’une heure sur sa capacité à courir 10, 20 ou 30 heures ? En raison de cela, certains conservent de lourdes charges jusqu’à quelques jours du départ, et c’est la plupart du temps une grossière erreur. 5 erreurs à éviter avant son ultra estival. 1 – Se rassurer par un fort kilométrage à l’entraînement Trop d’athlètes éprouvent la nécessité d’aligner les kilomètres et le dénivelé jusqu’au dernier moment pour être rassuré sur son état de forme.
En ultra, à la différence de la piste ou de la route ou une dernière séance chronométrée apporte des éléments objectifs sur son niveau de performance, il faut savoir faire le deuil de cela et miser sur la fraîcheur qui est l’élément clé de la réussite. Rappelez-vous l’UTMB® 2018 et les 66% d’abandons parmi les élites. Trail : les 5 erreurs d’avant-course qui vous mèneront à l’échec. Jour J : 10 conseils pour réussir sa course.
Préparez ses affaires à l’avance Vous êtes du genre stressé avant une échéance ?
Pensez à préparer votre sac de course la veille de l’épreuve, cela vous enlèvera une pointe d’angoisse inutile. Vous êtes du genre cool ? Horaires de course décalés : Comment gérer son dernier repas ? Grâce à vos lectures diététiques et votre expérience personnelle, vous savez qu’il est important de partir « glycogéné » et bien hydraté, et ce quel que soit le type d’épreuves et le temps de course. Peu importe l’heure programmée du départ, il existe des bases diététiques communes à tous les types de repas pré-effort. L’organisation de votre dernière collation s’appuie sur les principes suivants : le confort digestif, le bon choix nutritionnel et l’hydratation. Les 3 meilleurs facteurs de performance en Trail Courte Distance. De ces facteurs qui permettent d’expliquer la performance en endurance, il est aujourd’hui de rigueur d’en retenir trois essentiels. En un, la VO2max.
C’est l’indice de la capacité de votre organisme à consommer de l’oxygène pour produire de l’énergie. Les meilleurs athlètes ont d’excellentes VO2max (K. Jornet : 85-90 ml.kg.min) et il y a environ neuf chances sur dix qu’un athlète réalisant une bonne performance en ait une (>65-70 ml.kg.min). En deux, le pourcentage de VO2max utilisé à une allure donnée – qui s’illustre par le fait que vous pouvez débiter une fraction de votre potentiel physiologique différente de celle de votre collègue qui court pourtant à la même vitesse. Course à étapes, quelle préparation ? La question est de savoir si la préparation doit être différente ou semblable si l’on va accomplir 50 kms, 150 kms, ou 3 fois 50 kms en trois jours. Nous avons déjà évoqué sur Lepape-info les différences qualitatives et quantitatives qui existent dans la préparation d’un trail long ou d’un ultra.
Mais qu’en est-il de la course à étapes ? Prenons du recul et rappelons-nous tout d’abord les facteurs de performance en trail. Trail : Le classement des athlètes et son système de cotation mondiale. Après une dizaine d’années d’évolution de la pratique, l’idée a germé dans la tête de certains passionnés d’établir un système de cotation permettant d’attribuer des points à chaque performance, et donc de pouvoir les comparer. Les coureurs avertis se rappellent du « rodiomètre » qui a imposé ses formules de calculs pendant plusieurs années. Puis c’est l’Union Running World qui a lancé le premier système de cotation mondiale, mais ce système est laissé à l’abandon depuis fin 2012. L’International Trail Running Association (ITRA) Et l’ITRA est arrivée !!
Matériel. Ravitos en trail. Alimentation du traileur. Fatigue physique. Mental du sportif. Chaleur. Régénération. Épreuves mythiques. Points ITRA. Challenge 24h D+ GOLDEN TRAIL CHAMPIONSIP 2020 – UNE BATAILLE STRATEGIQUE – LE FILM ! Nicolas Martin : « Ce n’est pas parce qu’on est le meilleur qu’on est forcément le plus épanoui en tant que sportif ou être humain. »
Lepape-info : Nicolas, quelles sont vos perspectives à venir avec les incertitudes liées à la crise sanitaire ? Nicolas Martin : Depuis quelques temps j’ai un petit soucis au genou gauche du coup l’absence de compétition, d’objectifs concrets due à la crise est propice à me soigner correctement. Le trail est très fortement impacté comme les autres sports qui occasionnent des évènements de masse ou grand public. Mis à part de rares courses comme le Trail de la Cité de Pierres (Aveyron) le 26 mars dernier réservé aux élites ou le San Remo Urban Trail auquel j’ai participé le 21 février (5ème du 32 km) il ne se passe pas grand chose, on est dans l’incertitude. Ma saison devait être basée sur le circuit Golden Trail World Series.
Mes Courses. Course folle. Trace de Trail. Trail Péi. Le trail intensément. DotVision Motion. Solution GPS Live pour évènement sportif.