Course à pied, plans, conseils, calendrier Les programmes de course à pied du site s'adressent aussi bien au jogger débutant qu'au coureur confirmé de trail ou de longues distances. Tous les coureurs ont un défi à relever : une durée de course, une allure à tenir, un itinéraire à boucler ou un corps à découvrir et à aimer. On peut donc aussi bien suivre un programme running pour maigrir qu'un autre plan courses pour augmenter sa VMA. Des carnets et des conseils relatifs à la préparation physique sont consultables pour courir longtemps et avec plaisir. Enfin des tests spécifiques à l'entraînement running aideront les pratiquants à mieux situer leur niveau de compétence. Programmes Running Programme Jogging pour maigrir Parmi ces programmes il y en a 2 pour maigrir. Equipement pour la course à pied Tapis de course pour maigrir et mieux courir Chaussettes de contention Les chaussettes de compression pour le running favorisent la récupération en facilitant la circulation veineuse au niveau des mollets. Soutien Gorge de Sport Bien courir
Nutrition sportive : de quoi votre corps a t-il réellement besoin ? Avoir une bonne alimentation est quelque chose de très important pour tout être vivant, mais les sportifs ne sont pas des êtres vivants comme les autres et requièrent une alimentation qui est d’une part saine, équilibrée et variée, et d’autre part que celle-ci comble leurs besoins énergétiques. Ainsi une mauvaise nutrition sportive pourra avoir des conséquences néfastes sur les performances et la récupération, pouvant rendre le sportif plus sujet aux risques de blessures, moins bon dans l’effort ou encore provoquer une perte musculaire ! Il est donc important pour tout athlète, quel que soit son niveau, d’allier entrainement intense et alimentation intelligente, à savoir une alimentation qui répond aux besoins en protéines, glucides, lipides, minéraux et nutriments ! La nutrition pour un sportif est donc une partie importante pour parvenir à ses objectifs, quels qu’ils soient. Vous allez devoir apprendre les principes essentiels d’une alimentation saine et concentrée sur votre objectif.
La nutrition sportive - Centre canadien pour l'éthique dans le sport Connexion English Centre canadien pour l'éthique dans le sport - Promouvoir l'éthique dans le sport au Canada Facebook Twitter YouTube RSS Accueil > Zone athlète > La nutrition sportive La nutrition occupe une part importante dans la vie d’un athlète. Plusieurs organismes au Canada possèdent l’expertise en ce domaine et fournissent des orientations claires et cohérentes sur le ravitaillement du corps en vue de la performance sportive : Diététistes du CanadaAcadémie canadienne de médecine de sport et de l'exercise (ACMSE) Les recherches soutiennent qu’une diète équilibrée est un moyen légitime d’atteindre les sommets de la performance. Outils Voir aussi... Carte du site | Conditions | Communiquez avec nous © 2011
Conseil nutrition sportive - Facteur de la performance | Nutrisens Le sport est indispensable à votre organisme. Il l’aide à mieux s’oxygéner, sollicite toutes les fonctions vitales de votre corps et permet de vous sentir mieux. Que vous soyez un sportif amateur ou averti, un athlète à la recherche de performance, ou simplement de bien-être, la diététique a tout son sens. Voici la liste des ingrédients qui contribuent à votre réussite : Votre matériel fétiche (montre, tenue, vélo, chaussures, casque, etc.), Votre entraînement rigoureux, Votre hygiène alimentaire saine, Votre nutrition sportive avant, pendant et après l’effort. Votre alimentation influence directement votre performance. Pour cela, nous avons ciblé et évalué les besoins du sportif et conçu des produits avec des ingrédients adaptés (glucose, protéines, vitamines…). A savoir : le besoin énergétique moyen d’une personne sédentaire est de 1800 kcal. *données à titre indicatif. Pour fonctionner correctement, notre métabolisme a besoin : Notre organisme a besoin de 80 g de sucre/heure d’effort.
Comment marche la créatine ? Par Staff, le 14/10/2009 Nous avons vu dans la première partie que la créatine est apportée par l’alimentation pour un tiers et que le corps se charge de synthétiser lui-même le reste à partir d’acides aminés qu’on trouve dans les protéines. On sait aussi que la créatine est stockée dans les muscles et qu’elle sert à produire de l'énergie. Un précurseur de l’ATP Une fois dans la circulation sanguine, la créatine qui provient de l’alimentation ou de la synthèse endogène, est transportée vers les muscles puis stockée par les cellules sous forme de créatine phosphate. L’effet créatine La créatine va donc permettre de gagner de l’énergie durant les entrainements mais ce n’est pas tout. Commentaires Par Toutelacreatine le 01/12/2010 Dans ce cas choisir un booster de NO type acide aminé arginine, tu en as plein qui mixent la créatine comme No-xplode, Nitrix, Epozine de BSN, etc...
Athlétisme : Toute l'actualité sur Le Monde.fr. Formulation conçue pour la préparation sportive Focused - Formulation conçue pour la préparation sportive arôme fruits rouges Dans les starting-blocks Ingrédients : Créatine (3 g) : accroît les performances physiques pour les sports de haute intensité Caféine naturelle : améliore la concentration Vitamine B6 : combat l'épuisement physique Un ASAP vous permet de commander des produits sur une base mensuelle et de vous permettre de profiter d’une remise partielle ou totale sur les frais de port (selon votre nombre de IPs). Veuillez vérifier la barre latérale pour obtenir la date de vos prochains envois. L’option pour modifier la date de l’envoi n’est valable que pour les nouveaux partenaires ASAP seulement. En cliquant sur « j’accepte », j’autorise Lifeplus à m’ajouter dans le programme ASAP (Automatic Shipment Advantage Program). Ce contenu est accessible aux partenaires commerciaux de Lifeplus. hautecorse/be-fr
Cours de SVT - Échanges entre le sang et les organes 1. Les besoins de nos organes Le muscle réalise des échanges gazeux avec le sang. On peut les mettre en évidence et mesurer leur intensité grâce à l’oxymètre (pour mesurer la quantité de dioxygène) et au microrespiromètre (pour mesurer la quantité de dioxyde de carbone). a. Mise en évidence de la consommation de dioxygène par les muscles • Principe de l’expérience Un flacon A reste vide, tandis qu’on suspend un morceau de muscle frais dans un flacon B. Oxymètre = Appareil permettant de mesurer la quantité de dioxygène dans une enceinte ExAO = Expérimentation Assistée par Ordinateur La courbe rouge indique l'évolution de la teneur en dioxygène au cours du temps. Doc. 1 : Mise en évidence de la consommation de dioxygène par un muscle. • Résultats obtenus - Dans le flacon A, en absence de muscle, la quantité de dioxygène reste constante au cours du temps. - Dans le flacon B, en présence de muscle, la quantité de dioxygène diminue. • Conclusion Le morceau de muscle consomme du dioxygène. b. c. a.
Alimentation du sportif : Qu'est ce que c'est ? | Nutrition pratique | Mieux-Être L'alimentation est un facteur stratégique dans la vie d'un athlète de compétition. Elle joue un rôle évident dans l'amélioration des performances. L'alimentation du sportif ne diffère guère de celle de tout le monde. Elle doit être surtout mieux composée, ingérée au moment adéquat et en plus grande quantité, en veillant à recomposer les pertes en eau et en sels minéraux par la transpiration. Les glucides sont le carburant de base des muscles et doivent être absorbés en quantité importante (pates, pommes de terre), de façon régulière pendant l'entraînement et quelques heures avant les compétitions (trois ou quatre heures avant). Les protéines sont importantes pour le renouvellement de la croissance musculaire et l´apport de fer, de même que les lipides, qui apportent vitamines et corps gras nécessaires au bon fonctionnement de l´organisme. Enfin les fruits et les légumes apportent vitamines et minéraux et par leur apport en eau et favorisent la réhydratation.
Les blessures du sport Les blessures sportives peuvent être évitées grace à une bonne condition physique. Les recherches ont montré qu'un programme de musculation et de souplesse permet une meilleure performance et réduit le risque de traumatismes. Quand la blessure survient elle révèle un défaut dans la Préparation physique, dans le choix du matériel utilisé ou dans la technique sportive employée. Mal de dos Afin de soigner le mal de dos la colonne vertébrale doit être assouplie au moins 3 fois par semaine Hernie Discale Plus connue par son symptôme, la sciatique, la hernie discale lombaire est une compression nerveuse. Tendinites Douleurs musculaires Les douleurs musculaires sportives sont causées par des facteurs biomécaniques, par l'intensité de l'entrainement ou l'inadéquation de la préparation physique Crampes Six origines méconnues des crampes. Protusion discale Une protrusion discale en L4-L5 qui irrite le nerf sciatique me fait souffrir et m'handicape dans la vie de tous les jours depuis un an. Pubalgie
Fixie Singlespeed Activité physique - Le guide de l'alimentation pour sportif Pour les sportifs, les conséquences d’une mauvaise alimentation sont multiples : manque d’énergie et d’endurance, mauvaise récupération, étourdissements, risque accru de blessures, manque de coordination, fonte musculaire, anémie, vieillissement précoce, etc. On peut profiter davantage de ses loisirs et prévenir ces problèmes en adaptant son alimentation à ses besoins en énergie. La grande dépense énergétique associée à des activités exigeantes demande de bien équilibrer l’apport en glucides, en protéines et en lipides. Voici 5 règles que les sportifs qui pratiquent une activité physique intense devraient suivre concernant leur alimentation. Règle 1 : miser d'abord sur les glucides En alimentation sportive, les glucides sont la base de l’alimentation. Les glucides sont soit complexes, soit rapides. Aliments riches en glucides Règle 2 : consommer suffisamment de protéines maigres Les protéines doivent aussi faire partie de l’assiette du sportif, mais en quantité moindre que les glucides. 1.
La production d’énergie nécessaire au fonctionnement des organes - svtcourriere Comme tout système, il faut pour fonctionner de l’énergie. Celle-ci est produite à partir d’une source d’énergie. Par exemple : Activité 1: Des mesures et observations faites en EPS Pour assurer le fonctionnement du corps, par exemple lors d’une course en EPS, plusieurs organes travaillent ensemble. Retrouver le nom des 3 organes qui interviennent au cours d’une activité physique : - Pour la circulation du sang : le coeur - Pour les mouvements du corps : les muscles et articulations - Pour la respiration : les poumons Question 1: Quels sont les éléments que nous apportons à notre corps, pouvant être source d’énergie pour assurer le fonctionnement de l’ensemble des organes de notre corps? Hypothèses: De la nourriture, de l'eau, du dioxygène contenu dans l'air. Les organes prélèvent en permanence des nutriments (glucose) provenant de l’alimentation et du dioxygène provenant de l’air, ils rejettent des déchets dont le dioxyde de carbone. Ces échanges s’effectuent entre les organes et le sang.
Les sportifs, fiche nutrition - Vegan Pratique Si vous croyez que les bodybuilders vegan n’existent pas, détrompez-vous ! Neil Robinson est le premier joueur de football vegan connu. Il a été formé à Everton au poste de milieu défensif, où il a eu l’occasion de disputer des matchs de coupe d’Europe. Il a ensuite évolué a Swansea, où son équipe a été promue en Premier League lors de la saison 80/81. Végétarien de longue date, il est devenu vegan lors de cette saison, après avoir pris conscience de la souffrance de l’élevage pour produire du lait et des œufs. Le thriathlète vegan Rich Roll a été reconnu en 2009 comme étant l’un des “25 hommes les plus forts du monde” par le magazine américain Men’s Fitness. L’ultra-marathonien vegan Scott Jurek a, entre autres, remporté trois fois de suite, en 2006, 2007 et 2008 le Spartathlon, une course de 245 km ayant lieu en Grèce. De son côté, Brendan Brazier est un marathonnien vegan confirmé, champion canadien de l’ultra-marathon en 2003 et 2006.